كيف احافظ على وزني اثناء الحمل حيث نلاحظ إنه يزداد الوزن أثناء فترة الحمل بشكل طبيعي، نتيجة نمو الجنين والسائل المحيط به، ويجب عدم تجاوز معدل زيادة الوزن عن 11 كيلو جرام، ويجب على السيدة الحامل تجنب الإفراط في استهلاك الطعام والابتعاد عن تناول الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة المحتوية على نسبة كبيرة من الملح، نظرًا لأن الزيادة الكبيرة في وزن المرأة الحامل تؤثر سلبًا عليها وعلى الجنين، وتزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمل مثل تسمم الحمل، سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وسنوضح في هذا المقال تساؤل البعض حول كيف احافظ على وزني اثناء الحمل عبر موقع زيادة
معدل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
- أثناء مراحل الحمل الأولى يجب الحرص على عدم زيادة وزن الحامل كثيرًا، ويجب عدم زيادة الوزن أكثر من كيلو ونصف، ويجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، والألياف، والخضراوات.
- في مرحلة الحمل الوسطى يزداد وزن المرأة الحامل خمسة كيلو جرامات، وينمو الجنين وتكتمل أعضاءه ما عدا الرئتين، ويجب على المرأة الحامل أن تهتم باستهلاك أغذية البناء والطاقة مثل الخبز واللحوم والبقوليات.
- في مرحلة الحمل الأخيرة يزداد وزن المرأة الحامل خمسة كيلو جرامات أيضًا، ويغلف جسد الجنين بطبقة من الدهون، لذا يجب على المرأة الحامل أن تركز على تناول البيض واللحوم والحليب، والأطعمة التي تزودها بالطاقة، والأطعمة الغنية بالفيتامينات، نظرًا لأن هذه الأغذية تساعد على حمايتها من الشعور بالإرهاق والتعب، وتمنع إصابتها بفقر الدم، وتضمن سلامة كلًا من الأم والجنين.
ولمعرفة بعض المعلومات حول الوقت الذي يجب فيه أخذ حقن تثبيت الحمل ننصح بقراءة الموضوع الآتي: متى تؤخذ إبر تثبيت الحمل ؟
كيف احافظ على وزني اثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل أن تحافظ على وزنها أثناء فترة الحمل، من خلال اتباع التعليمات الآتية:
ولمعرفة طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد ننصح بقراءة المقال الآتي: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
1- تناول الاحتياجات الغذائية اليومية للحامل
لكي تحافظ المرأة الحامل على الوزن الطبيعي، يجب عليها أن تتناول الغذاء الذي يمدها بالاحتياجات الأساسية لها وللجنين، وتتمثل هذه الاحتياجات في الآتي:
- البروتينات، تحتاج المرأة الحامل إلى مصادر البروتينات من أجل تلبية متطلبات سرعة النمو، وتوسع حجم الرحم.
- الطاقة، تزداد احتياجات المرأة الحامل إلى الطاقة، لكن ينبغي أن لا تتعدى نسبة الزيادة في السعرات 200 سعر.
- الأملاح المعدنية، وخاصةً عنصري الفوسفور والكالسيوم الضروريان لبناء العظام، والحديد الضروري لتكوين الدم.
- الفيتامينات، تحتاج المرأة الحامل إلى كميات إضافية من الفيتامينات الضرورية لبناء عظام الجنين ونموه.
2- معرفة مؤشر كتلة الجسم
يمكن الحفاظ على وزن الجسم خلال فترة الحمل عن طريق معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وذلك على النحو التالي:
- إذا كانت السيدة ضمن النطاق الطبيعي، بمعنى أن مؤشر كتلة الجسم لديها يتراوح ما بين 19 إلى 24، فيجب عليها أن تحصل على وزن إضافي يقدر بنحو 11.3 إلى 15.8 كيلوجرام.
- في حالة زيادة الوزن أي أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح ما بين 25 إلى 29، فيجب عليها أن تحصل على وزن زائد بنحو 6.8 إلى 11.3 كيلوجرام.
- في حالة البدانة أي أن مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، فيجب عليها أن تحصل على وزن زائد بنحو 4.9 إلى 9.07 كيلوجرام.
3- الانتباه لأحجام الحصص المتناولة
يجب على المرأة الحامل استهلاك حصة الطعام بكمية محددة استنادًا على وصفات وملصقات الطعام، كما يجب زيادة كمية البروتين المتناولة بين الوجبات الغذائية لزيادة الإحساس بالامتلاء، إلى جانب دوره الهام في نمو الجنين، والمحافظة على معدلات متساوية من الجلوكوز بالدم، ومن أهم المصادر الغنية بالبروتين هي الحليب قليل الدسم، الزبادي، الجبن، الدجاج، الأسماك، والبيض وغيرها.
4- تناول الطعام بشكل معتدل
- ليس من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة الحامل بصفة يومية لتغذية الجنين، حيث تستدعي الإرشادات زيادة مقدارها 340 سعر حراري يوميًا خلال الثلث الثاني من فترة الحمل، ونحو 450 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الثلث الثالث من فترة الحمل في حالة الرغبة في الحصول على وزن صحي.
- يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بعناصر غذائية جيدة، على وجبات صغيرة غنية بالبروتين، وتناول الفاكهة والخضراوات، إلى جانب تناول وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
5- تقليل الدهون المتناولة
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على وزن صحي خلال فترة الحمل عن طريق تقليل الدهون التي يتم تناولها، حيث أنها تتواجد بكثرة وفي أنواع كثيرة من الأطعمة، مثل البسكويت بالزبدة، والدجاج المقلي، ولذلك يجب تقليل الحصص المستهلكة من الدهون إلى حصة أو حصتين على الأكثر، ويفضل أن تقوم بتناولها من مصادر ليست مشبعة، ويجب عدم قطع تلك الدهون بصفة تامة بسبب أهمية وجود الأحماض الدهنية الأساسية بالجسم.
6- تناول الكربوهيدرات
يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا، الأرز البني، المعكرونة، خبز الحبوب الكاملة، التي توفر للأم والطفل العناصر الغذائية، وتعزز الإحساس بالشبع لمدة أطول، وتقلل من زيادة الشهية الغير صحية أثناء اليوم.
7- الابتعاد عن أنواع معينة من الأطعمة
يجب أن تبتعد المرأة الحامل عن تناول البهارات والتوابل والمخللات، وتمتنع عن تناول البيض تمامًا خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل، وتقلل الكمية المتناولة من اللحوم الحمراء، وتتناول اللحوم البيضاء بدلًا منها مثل لحوم الدجاج، والأرانب، والأسماك، بسبب سهولة هضمها.
8- الامتناع عن المشروبات الغازية والتدخين
تُنصح المرأة الحامل بعدم الإكثار من تناول المشروبات الغازية، والقهوة والشاي، وتجنب المواد الكحولية والتدخين أثناء فترة الحمل، حيث أنها مواد ضارة جدًا وتسبب تشوهات خلقية للجنين، وقد تتسبب في حدوث ولادة مبكرة.
9- شرب المياه بكثرة
حيث أن الإكثار من شرب المياه يمنع إصابة المرأة الحامل بالإمساك، ويساعد على تخليصها من الشوائب المتجمعة في جسمها، مما يؤدي إلى حفاظها على شكلها ورشاقتها.
10- ممارسة التمارين الرياضية
هناك بعض التمارين الرياضية الهامة والمفيدة للمرأة الحامل، وهي الأتي:
أولاً: المشي
تعتبر رياضة المشي من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تقوم المرأة الحامل بممارسها، حيث أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، لذلك يجب أن تقوم بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، مع ارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة، وأخذ استراحة قصيرة ثم العودة للمشي بطاقة أكبر، ويمكنها أن تصعد على الدرج بدلًا من أن تستخدم المصعد الكهربائي، للحفاظ على جسم صحي ولتشعر الحامل بنشاطها وقوتها.
ثانياً: اليوغا
تساعد تمارين اليوغا الأسبوعية على الإحساس بالراحة والاسترخاء، ويمكن أن تقوم الحامل بالتعرف على غيرها من الحوامل الأخريات وبناء الصداقات معهنَّ، وبذلك تستطيع قضاء وقتاً ممتعًا ومفيدًا بين نساء يعشن ذات التجربة.
ثالثاً: تمارين التمدد
تعد تمارين التمدد أحد التمارين الرائعة التي تساعد على الحفاظ على استرخاء ورشاقة الجسم، كما أنها تساعد على منع الإصابة بالشد العضلي، ويجب ممارسة تمارين أخرى بجانب تمارين التمدد من أجل تحسين الدورة الدموية لدى الحامل.
أهمية متابعة زيادة الوزن لدى الحامل
يجب أن يزداد وزن المرأة الحامل بالقدر المطلوب لتلبية متطلبات الجنين أثناء فترة الحمل، وللحفاظ على نموه بصورة سليمة، ومراقبة الوزن أثناء فترة الحمل يعطي مؤشر على صحة الحامل، ففي حالة وجود زيادة كبيرة في وزن الحامل فقد يعكس ذلك احتباس السوائل بالجسم، لذا يجب مراقبة الوزن بانتظام أثناء الحمل، ويجب أن تقوم الحامل باتّباع نظام غذائي متوازن يكفي متطلبات الجنين من العناصر الغذائية.
ولمزيد من المعلومات عن أسباب نزول دم أثناء الحمل في الشهر الثاني نوصي بالاطلاع على هذا الموضوع: نزول دم أثناء الحمل في الشهر الثاني
وهنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال وذلك بعد توضيح كافة المعلومات عن سؤال كيف احافظ على وزني اثناء الحمل، ونرجو أن ينال المقال على إعجابكم.