كيف احافظ على وزني ذلك السؤال الذي يؤرّق الكثيرات من اللواتي يُعانين من عدم معرفتهن بطُرق الحِفاظ على شكل الجسم بعد إتباع حمّية غذائية أو خلال فترة الحمل وما بعدها، أو أن تكون المرأة ذات جسم رشيق وترغب في أن تحافظ عليه من الكيلوغرامات الزائدة، وهذا ما سوف نُجيب عليه من خلال هذا المقال فَعليكِ سيدتي بالمُتابعة.
كيف احافظ على وزني
سوف نوضح لكِ في نِقاط سريعة أفضل الطُرق المُمكنة في كيفية حِفاظك على وزن يتناسب معكِ، وذلك إذا كُنتِ قد انتهيتِ من حمّية للتنحيف أو بوجه عام وهي كـ التالي:
- قومي بتجهيز وجبات الطعام في البيت وقلّلي شرائها من المطاعم، حيث أن هذا يسمح لكِ بالتحكم في المقادير التي تُستخدم وأيضًا مُتابعة المواد الدُهنية التي يتم وضعها، كما تستطيعين التنوّع في الأطباق مع قُدرتكِ على طريقة الطهو الصحي.
- ينبغي أن يتم مَضغ الطعام بشكل جيد ولا يُنصح بتناوله أمام شاشة التلفاز أو عند الإمساك بالهاتف، فإن هذا سيجعل طريقتك في تناول الطعام تزيد بكمية كبيرة ولا يتم مَضغه بشكل سليم.
- يجب ألّا يتم تناول الأكل وقت الأحاديث مع المُحيطين كي تتمكنين من التركيز في طريقة البلع بهدوء بدون التسرُّع في مَضغه.
- يجب أن تعتادي استخدام الشوكة حتى لا تزيد كمية الطعام إذا كُنتي تستخدمين الملعقة.
- إذا شعرتي بالشبع توقفي عن استكمال الطعام مهما كان لذيذ الطعم حتى لا تكسبين غِرامات زائدة.
- لا ينبغي تناول الطعام قبل النوم أو أن تقومين في مُنتصف الليل تبحثين في الثلاجة عن أي شيء موجود، فذلك مُجرد رغبة وهمية وعليكِ التخلُص منها فوّرًا.
- تخلّصي من عادات غذائية كانت تُتَبع قبل ذلك، فإذا كنتي تتناولين العصائر الخالية من السكريات فلا يجب تناولها لأنها تحتوي على الأسبارتام الذي يعمل على زيادة امتصاص الجلوكوز.
- توقفي عن تناول أي مشروب غازي أو أي مُنتجات مُصنّعة مثل، اللحوم، الصلصات، المُعلبات المُحتوية على مواد حافظة.
- يُفضل تناول أي طعام يمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف والابتعاد عن السكاكر والمقلّيات والنقانق.
- ابتعدي عن الطعام الكامل الدسم وقومي بحساب السعرات الحرارية للوجبة.
- عليكِ بالفواكه والخضروات الطازجة المُشبعة لأنها تخلو من الدهون الضارة للجسم.
شاهد أيضا: كيف احافظ على وزني اثناء الحمل
كيف احافظ على وزني خلال الحمل
يتطلب من السيدة الحامل المحافظة على وزن يتناسب مع هذه الفترة من خلال إتباعها لما يأتي:
- ينبغي الحفاظ على وزن صحي مُنذ بداية الحمل أو من قبل ذلك، حيث أن تقليل الوزن قبل الحمل يُساعد على زيادة الجسم بشكل طبيعي خلال تلك الفترة وبالتالي لن تدخل الحامل في إطار الوزن الزائد بدرجة كبيرة وعليها استشارة الطبيب المُختص كي تتبع نظام سليم في إنقاص أي وزن زائد دون ضرر.
- ينبغي أن يكون الطعام مُحتويّ على الدهون الصحية والألياف والفيتامينات المُفيدة، حيث يتم تناوله كَوجبة صغيرة ويتم تقسيمها أثناء اليوم.
- لابد من عدم الإكثار من تناول للأطعمة المُملّحة حتى لا يؤدي ذلك إلى احتباس السوائل في الجسم.
- يجب الابتعاد عن الحليب وأي مُنتج كامل الدسم، ويتم تناول 4 وجبات من هذه الأطعمة الخالية من أي دَسم يوميًا فَهي تُقلّل السعرات الحرارية وأي مواد دُهنية يتم تناولها.
- كما تحتاج السيدة الحامل في فترة حملها إلى شُرب قدر كبير من المياه كي تحافظ على نفسها من الجفاف، وأيضًا لإعطاء المعدة الإحساس بالشبع بين الوجبات اليومية، ويتم أخذ 8-10كوب ماء يومي.
- لابد من التحكم في كميات الطعام وبخاصة إذا كان نوّع محدد تُفضله الحامل حتى لا تُصاب بالسمنة بدون أن تشعر بذلك.
- ينبغي أن تتناول السيدة الحامل أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات المُعقدة كـ الأرز البُنّي، والحبوب الكاملة كَالقمح، وحبوب الكينوا فذلك يُفيد في امتلاء المعدة والشعور بالشبع دون غيرها من الكربوهيدرات الغير مُعقدة المُسببة لزيادة الوزن مثل، خُبز الدقيق الأبيض، المعكرونات، وغيرها.
- إتباع التمارين الرياضية كـ المشي وذلك كل يوم لمدّة10دقائق ويُمكن الزيادة إلى 15 دقيقة حسب الاعتياد، فإن هذا يعمل على تحسين أداء الجسم ووظائفه وتقليل أي ألم أو إرهاق بدني أثناء الحمل.
- أما بعد الولادة فَعليكِ بالرضاعة الطبيعية فَمِن شأنها العمل على تخفيف وزن الجسم بعد الحمل وحرّق ما يزيد عن 500 سعر حراري يومي، وبالإمكان تقليل الوزن حتى 9 كيلو غِرام في أول 6 أسابيع بعد الولادة.
شاهد أيضا: كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول بأكثر من طريقة
كيف احافظ على وزني بطريقة مثالية
لم يقتصر إنقاص الوزن الزائد على النساء فقط ولكن يبحث الرجال أيضًا على طُرق للحفاظ على وزن صحي ومثالي والتي من أهمها ما يلي:
- لابد من الاعتماد على تناول طعام الإفطار لأن هذا يُساعد على الحرّق بصورة طبيعية أثناء اليوم، ويجب أن تحتوي وجبة الفطور على خضروات طازجة وبروتين.
- يجب ألّا تبقى جالسًا في نفس المكان لساعات طويلة وهذا إذا كنت في وقت فراغك، فلابد من قيامك بأي نشاط ولوّ بسيط لزيادة معدل الحرّق في الجسم مع الحرص بألّا تتناول وجبات غنيّة بالمواد السكرية أمام أي جهاز كَالكمبيوتر على سبيل المثال.
- لا تشغل نفسك بدرجة كبيرة بوزنك والوقوف كل فترة وأخرى على جهاز قياس الوزن لأن هذا قد يُسبب لك ضغط نفسي قد يصل بك إلى الشعور برغبة في تناول الطعام، وذلك في حالة أن وجدت وزنك قد أصبح كما تريد.
- عليك بأن تستمتع بالطعام والتركيز مع ما تقوم بتناوله وعدم النظر إلى أي شيء أخر سوى الطبق الذي فيه وجبتك الشهية، وهذا كي لا تجد نفسك غارقًا في حالة شره كبيرة إذا انشغلت عن طعامك بحديث مع أحد الأشخاص أو بالنظر إلى الهاتف.
- عند الخروج من البيت مع الأصدقاء لا تذهب إلى المطاعم المُعتادة التي تُقدم الوجبات السريعة والمليئة بالدهون والسكريات الغير صحية، فإن هذا سوف يسبب لك زيادة في تناولها ومن ثم وزن زائد بدون أن تشعر بذلك.
- احسب سعراتك الحرارية التي ستتناولها خلال اليوم ولا تتناول أي طعام لمُجرد أنك في وقت الفراغ.
- قلّل من التدخين وتناول المياه الغازية.
- لا تتناول أي طعام في وقت المساء أي بعد الساعة السابعة تحديدًا.
- امتنع عن السكريات الصناعية والمُحلّيات أيضًا واستبدلها بالعسل الطبيعي وبكمية مُحددة.
شاهد أيضا: كيف أعرف وزني المثالي المناسب للطول
المحافظة على وزن صحي للطفل
تحرص الأمهات على أطفالهن وعلى كيفية الحفاظ على وزنهم من أي زيادة ومن أهم الطرق الواجب مُراعاتها لوزن صحي للأطفال ما يلي:
- ينبغي غَرسّ بعض العادات السليمة عند تناول الطعام وأن يكون الأب والأم مثال يُحتذى بهم في عاداتهم والتي تُساعد على تشجيع الطفل بإتباعها، كما أن تناول الطعام الصحي أمامهم سيزيد من ترسيخ ثقافة الحفاظ على الوزن بشكل مثالي.
- يجب تشجيع الطفل على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدّة 30-60 دقيقة، فذلك من شأنه أن يؤدي إلى زيادة النشاط البدني وحرّق أي سعرات حرارية داخل الجسم.
- الاهتمام بتناول الوجبات الثلاثة الأساسية والحرص على وجبة الفطور بشكل كبير وأن تحتوي على العناصر الغذائية المهمة للطفل.
- عدم تناول الطعام من خارج البيت فهو يحتوي على مواد ضارة كَالدهون والسكريات وغيرها من المواد المُسببة لزيادة الوزن.
- التعوّد على شُرب الماء بقدر كبير خلال اليوم والامتناع عن أي مشروبات غازية وعصائر مُحلّاه.
- لا يُنصح بالأكل أمام الأجهزة الخاصة بالألعاب لأن هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات بدون أن يعي الطفل لذلك.
وفي ختام مقالنا اليوم نكون قد انتهينا من معرفة كيف احافظ على وزني ذلك السؤال الذي يشغل الكثيرين سواء للسيدات أو للرجال أيضًا، كما أوضحنا أنسب الطُرق في الحفاظ على وزن صحي والعمل على تقليل الأطعمة الضارة للجسم واستبدالها بأخرى مُفيدة مع تمنياتنا بقراءة مُمتعة.