كيف نحافظ على صحتنا هو سؤال يعتبر مهم فى حياتنا، كما يجب أن نجد له إجابة سليمة ومنطقية، فقد يوجد الكثير من الطرق والأشياء التي يجب أن نقوم بها من أجل أن نحظى بحياة صحية سليمة، وخالية من أى أمراض.
كيف نحافظ على صحتنا
وذلك يكون عن طريق ممارسة الرياضات المفيدة، تناول الأطعمة المفيدة وعدم تناول الأطعمة الضارة، النوم بعدد ساعات كافي للجسم، عدم إرهاق أبداننا في مجهودات ليس منها منفعة، والكثير عن هذا الموضوع سوف نتعرف عليه في هذا المقال.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع كيف نحافظ على نظافة البيئة وأهمية الحفاظ عليها دينيا: كيف نحافظ على نظافة البيئة وأهمية الحفاظ عليها دينيا
تناول الطعام الصحي
يعتبر تناول الطعام الصحي من أهم الأشياء التي يجب أن نهتم بها عندما نريد أن نحافظ على صحتنا، وكذلك مثل:
- من أهم القواعد التي يجب علينا أن نهتم بها هى أن نتناول حوالي ٥ أصناف من الفاكهة أو الخضراوات فى اليوم الواحد.
- وذلك لأن الفواكه أو الخضراوات تحتوي على ما يكفي لحماية الجسم من الإصابة بأى أمراض، أو سموم، وخاصة عند التقدم في العمر، وذلك مثل أمراض السرطان، أو أمراض القلب، أو أمراض الأوعية الدموية، أو السمنة، أو مرض السكر المزمن.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الفاكهة أو الخضراوات قد تمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى الألياف الهامة والضرورية من أجل تحسين أداء الوظائف التي يقوم بها الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة أو النشاطات البدنية بشكل منتظم يوميا ً هى من أهم ما يحافظ على صحة الجسم، ويمكن أيضا ً أن يقوم بها كافة الفئات العمرية.
- حيث أن ممارسة الرياضة لا يستفيد منها الجسم فقط، بل العقل أيضاً يستفيد من ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أن الرياضة البدنية تعمل على التقليل من معدلات الوفاة، وتمنع الجسم من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر أو الضغط، أو أمراض السرطان، وغير ذلك.
- كما تعمل ممارسة الرياضة أيضاً على محاربة التوتر الشديد والقلق الذي يحدث بدون أسباب، ومنع الإجهاد أيضاً، كما تساعد على النوم بشكل مريح ومنتظم.
- وإن ممارسة الرياضة لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المليئة بالأجهزة، بل إن المشي يعتبر من الرياضات المفيدة جداً للجسم، بالإضافة إلى إمكانية ركوب الدراجات أيضاً، أو الإستغناء عن المصاعد الكهربائية، ونقوم بالصعود أو النزول على أقدامنا تعتبر من الرياضات المفيدة للجسم أيضا ً.
- بالإضافة إلى أن رياضة السباحة قد تعتبر مفيدة أيضا ً للجسم، حيث أنها تعمل على حماية الجسم من أمراض الحساسية، كما أنها غير مهدرة للوقت.
- ولكن تعتبر الأوقات المحددة من أجل أداء هذه الرياضات لا يمكن أن نحدده لأنه قد يعتمد على سن الإنسان، لذلك من الأفضل سؤال طبيب مختص، أو قراءة الإرشادات الخاصة بمنظمة الصحة العالمية.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع اضرار القهوة على القلب وعلى الصحة: اضرار القهوة على القلب وعلى الصحة
شرب الكثير من الماء
- إن الماء من العوامل الأولية التي قد تجعلنا على قيد الحياة، وإن الجسم قد يحتاج من حوالي ٦٠ إلى ٧٠٪ من الماء.
- كذلك فإن شرب الماء قد يساعدنا فى التمتع بعقل سليم خالي من أى مشكلات، ويحافظ على حالتنا الجسدية السليمة أيضاً، كما أنه هناك فوائد أخرى كثيرة للماء قد نتمتع بها.
- كما يجب معرفة أن الأطباء قد تنصح بتناول من نصف لتر أو لتر إلى لترين في اليوم وذلك يكون للشخص البالغ، ولكن يتم زيادة هذا المعدل فى درجات الحرارة العالية في فصل الصيف، أو عندما يمارس الشخص الرياضة، وذلك حتى يظل الجسم رطباً.
النوم لفترات كافية
- يعتبر النوم من العوامل الهامة التي تؤثر على صحتنا بشكل ملحوظ إذا أهملناها، ولكن جميعنا نعرف أن المشغوليات الأخرى والضغوط مثل العمل أو الدراسة أو غير ذلك، قد يجعلنا ننام فترات قليلة وبشكل غير منتظم.
- وقد يكون عدم الإنتظام فى النوم، أو قلة النوم تأثير سلبي كبير على صحتنا الجسدية، أو صحتنا العقلية، بالإضافة إلى أنه قد يؤثر على العمليات الغذائية التي يقوم بها جسم الإنسان، كما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.
- لذلك فإن هذه الأسباب تعتبر كافية من أجل دفعنا للإنتظام في جدولنا اليومي و مشاغلنا، وذلك للإستفادة بعدد أكثر من ساعات النوم.
- وكما قيل وفقاً للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم national sleep foundation أن عدد ساعات النوم التي يُنصح بها قد تعتمد على عمر الشخص نفسه.
- أى الأطفال من هم حديثي الولادة قد يحتاجوا إلى عدد ساعات نوم من ١٤ إلى ١٧ ساعة في اليوم.
- أما من هم فوق ال ٦٥ عاماً فقد يحتاجوا إلى من ٧ إلى ٨ ساعات نوم فى اليوم الواحد.
- بينما المراهق من ١٤ إلى ١٧ ساعة قد يحتاج إلى عدد ساعات نوم من ٨ إلى ١٠ ساعات في اليوم الواحد.
- أما الشخص البالغ من سن ١٨ إلى ٢٥ قد يحتاج إلى عدد ساعات نوم من ٧ إلى ٩ ساعات في اليوم الواحد.
- والشخص البالغ من سن ٢٤ إلى سن ٦٤ قد يحتاج إلى عدد ساعات من ٧ إلى ٩ ساعات في اليوم الواحد.
ولا يفوتكم قراءة موضوع جدول الغذاء الصحي اليومي وكيفية الحفاظ على الصحة: جدول الغذاء الصحي اليومي وكيفية الحفاظ على الصحة
تجنب التدخين والكحوليات
- يعتبر التدخين من المسببات الأولية للوفاة، حيث أنه يقضي على عمر الشخص بأسرع وقت، لذلك فإن الإبتعاد عن التدخين يعتبر من أهم العوامل التي تساعدك في التمتع بصحة جيدة، خالية من أمراض كثيرة.
- كما أنه قيل وفقاً لمنظمة الصحة العالمية أن التدخين يعتبر سبباً في وفاة حوالي ٥٠٤ مليون شخص في عام ٢٠٠٤، بالإضافة إلى وفاة ١٠٠ مليون شخص في القرن العشرين.
- بالإضافة إلى أن الكحول كان سبب فى وفاة ٢٠٦ شخص في العالم لعام ٢٠١٦.
- حيث أن تناول الخمر أو النبيذ أو الكحول بشكل عام حتى لو كان بكميات صغيرة جداً وعلى فترات متباعدة، فإنه قد يسبب ضرر كبير على صحة الإنسان.
- حيث يقول مدير البحث وبروفيسور الصحة العامة في جامعة واشنطن أن إستهلاك الكحول حتى لو بكميات ضئيلة فإنه قد يؤثر على الصحة العامة، وذلك يكون في جميع أنحاء العالم.
- لذلك فإذا أردت أن تتمتع بصحة جيدة فيجب عليك الإبتعاد التام عن التدخين والكحوليات بجميع أنواعها.
وللتعرف علي موضوع وزارة الصحة حجز موعد بالخطوات كاملة: وزارة الصحة حجز موعد بالخطوات كاملة
حماية البشرة
- يعتبر من أخطر أنواع الضرر بالنسبة للبشرة هو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، حيث قد تتسبب أشعة الشمس في الإصابة بسرطان الجلد، حيث يعتبر سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطانات إنتشاراً في الولايات المتحدة الأمريكية.
- لذلك قد نجد أهمية كبيرة فى إرتداء القبعات أثناء الخروج في الشمس، وأيضاً إرتداء الملابس الواقية من الشمس أثناء الخروج في فترات النهار.
- من الضروري إستخدام كريم واقي للشمس، ووضعه على الأجزاء المكشوفة من الجلد مثل الوجه أو مثل اليدين.
- ويجب أن نحرص دائما ً على شراء واقي للشمس يكون ذات فاعلية عالية على البشرة، ويحتوي على مكونات مفيدة للبشرة أيضاً ً، كما أن واقي الشمس يجب أن يعمل على حماية الجلد من وصول الأشعة الفوق بنفسجية.
ونرشح لكم قراءة موضوع ارشادات السلامة والصحة المهنية والهدف منها: ارشادات السلامة والصحة المهنية والهدف منها
وفي نهاية هذا المقال قد نكون ذكرنا كل ما يخص موضوع كيف نحافظ على صحتنا، وقد قمنا الإلمام بكل الطرق السليمة من أجل الحفاظ على صحتنا خالية من أى أمراض مثل ممارسة الرياضة،وتناول الطعام الصحي، والبعد عن التدخين وغير ذلك كثيراً، ونتمنى أن يكون المقال قد نال على رضاكم.