كيف تنام بسرعة من غير تفكير؟ وهل هناك طرق يمكن فعلها للنوم مباشرة دون الحاجة لوقت طويل قبل النوم؟ فهناك العديد من التقنيات المختلفة التي يمكنك اتباعها، لتستطيع أن تستغرق في النوم بطريقة مباشرة، سنحاول طرح بعض تلك التقنيات عليكم من خلال موقع زيادة.
كيف تنام بسرعة من غير تفكير
إن الإنسان يمكنه أن يستغرق في النوم سريعًا إن كان المحيط هادئًا، وتوافرت العوامل التي تهدف إلى تحقيق ذلك الهدوء، والآن سنطرح لكم تلك العوامل محاولين أن نجيب عن سؤال كيف تنام بسرعة من غير تفكير، ومن هذه العوامل أو الطرق ما يلي:
- التأكد من أن ملابس النوم مريحة.
- الحصول على نوع مريح من الوسائد والمراتب والفرش.
- التأكد من إطفاء جميع الإضاءات.
- ضبط درجة حرارة الغرفة.
- التحكم في نمطية التفكير.
- التعامل بتغيير تقنية التنفس.
الآن سنوضح لكم كل نقطة على حدا، وكيفية تطبيقها:
التأكد من أن ملابس النوم مريحة
حاول تجنب الملابس الضيقة، أو الملابس التي تغلق بالأزرار، كما يفضل أن تكون الملابس قطنية ناعمة، وأن تكون فضفاضة مريحة، فذلك يساعد على حل معضلة كيف تنام بسرعة من غير تفكير.
اقرأ أيضًا: كيف تنام خلال خمس ثواني؟
الحصول على نوع مريح من الوسائد
يجب أن تكون حريصًا على أن تنام على مراتب وأفرشة ومخدات ناعمة ومريحة، كما يجب أن تتأكد من نظافة المفروشات على السرير بغسلها مرة كل أسبوع، كما يجب تعريض المخدات والمراتب للشمس بصفة مستمرة وتقليب المرتبة لتتنفس.
التأكد من إطفاء جميع الإضاءات
كن حريصًا على أن تقوم بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية، وكذلك أغلاق الأضواء التي بالغرفة، حيث إن الظلام فيه تحفيز للعقل على تقبل فكرة النوم، مما يسبب إفراز المخ لهرمونات تساعد على النعاس.
ضبط درجة حرارة الغرفة
كأحد الإجابات التي يغفل عنها الكثير حول كيف تنام بسرعة من غير تفكير، هو أن النوم بغرفة ليس بها نوع جيد من التهوية أو أن تكون الغرفة حارة، فهذا نوع من التعذيب لنفسك وجسدك ولن يبدأ الجسد في الاستغراق بالنوم إلا بالحرص على ضبط حرارة الغرفة التي تنام فيها.
تأكد من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 18 إلى 20 درجة مئوية، وهي الدرجة المثلى لتكيف الجسد واسترخائه ليستغرق في النوم.
اقرأ أيضًا: مشروبات تساعد على النوم بسرعة
التحكم في نمطية التفكير
فنمط التفكير من الأمور الهامة جدًا لتستطيع أن تستغرق في النوم، وعن طريق ترك القلق والمخاوف والتوترات الحياتية بالتفكير بأمر مريح أو بعيد عن التوتر، يُذهب العقل عن التوتر والقلق الذي يتسبب في الأرق.
أما طريقة فعل ذلك فهي بسيطة، فكل ما عليك هو أن تستلقي في الوضعية الأكثر راحة لجسدك، ثم تغمض عينيك حتى يبدأ جسدك في الاسترخاء، وابدأ في التفكير والتخيل لأمر غريب وبعيد عن الذي تمر به بحياتك اليومية، مثل أن تفكر بقصة ما أو أن تتذكر لحظات سعيدة من الطفولة، ثم تقوم بالدخول إلى تفاصيل هذه الفكرة ببطء، مثل أن تكون على شاطئ جميل في الهواء الطلق وتتصفح كتابًا يعجبك، المهم أن تذهب بتفكيرك إلى غير ما يسبب لك القلق والتوتر.
فالدماغ البشري من طبعه استحضار الحالات التي ينكرها الشخص ولا يريد أن يفكر فيها، وهذا نوع من التحفيز للمواجهة، لكن الطريقة الصحيحة ألا تركز على ترك القلق، بل التفكير في أمور بعيدة تمامًا عن مصدره.
فأثبتت الأبحاث أنك إذا حاولت أن تقاوم فكرة النوم نفسها، وجدت نفسك مستيقظًا وقد استغرقت في النوم بالفعل، وتسمى هذه النظرية بالتفكير المتناقض، حيث إن عددًا من الناس قاموا باختبار ذلك، ونجح معهم بطريقة فعالة.
التعامل بتغيير تقنية التنفس
عندما يتوتر الإنسان نجد أنه يتنفس بطريقة سريعة وغير عميقة، أما لو كان في حالة سكون فيكون التنفس هادئ وعميق، فلكل حالة نفسية أو جسدية دليل لها من كيفية التنفس.
هذا معناه أن الشخص إذا استطاع أن يتحكم في طريقة التنفس، فإنها سترتبط بالحالة النفسية المرتبطة بها، فلو قمت بالتمرن على النفس لمدة 10 أو 15 دقيقة ستجد رد فعل رائع من حيث الهدوء والاسترخاء.
مما يسبب القدرة على الاستغراق السريع في النوم، ولتنفيذ ذلك يعد نمط التنفس الرباعي هو الطريقة الأنسب ويسمى Box-Breathing ويمكن ممارسته من خلال الخطوات التالية:
- الجلوس بشكل سليم قائم الظهر والبدء بإخراج هواء الزفير مع محاولة الحرص على إخراج الهواء المحتجز داخل الرئة.
- تنفس هواء الشهيق بعمق من خلال الأنف مع إغلاق الفم، حتى تمتلئ الرئتين بالهواء ويصل حتى الحجاب الحاجز.
- العد من 1 إلى 4 أثناء إدخال هواء الشهيق.
- احبس ما أدخلته من هواء الشهيق داخل الرئة وأنت تعد من 1 إلى 4.
- أخرج هواء الزفير بهدوء وأنت تعد من 1 إلى 4.
- انتظر أربع مرات أخرى ثم كرر نفس الخطوات السابقة.
أمور يجب تجنبها قبل النوم
هناك بعض الأمور يجب أن تتجنبها، وتكون جزء من إجابة سؤال كيف تنام بسرعة من غير تفكير، ومنها تجنب بعض السلوكيات التي تسبب لنا الأرق، وهي من الأمور التي نمارسها يوميًا، ومنها:
- تجنب شرب جميع المواد التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات.
- ممارسة ما يسبب لعقلك نوع من النشاط مثل مشاهدة الفيديوهات، حيث يجب أن تحرص على عدم إجهاد ذهنك قبل النوم بأمور فيها إجهاد ذهني.
- استعمالك لغرفة النوم أو للسرير أثناء يومك في مشاهدة التلفاز أو لعب الفيديو جيم، من الأمور التي تجعل عقلك غير رابط لفكرة النوم على السرير في الغرفة، فتجنب استخدامهم في أمورك اليومية، وخصصهم لوقت النوم.
اقرأ أيضًا: كيف تنام بسرعة وأنت ما فيك نوم
طرق بسيطة للمساعدة على النوم
لكي نجيبك عن سؤال كيف تنام بسرعة من غير تفكير، فصلنا لك الطرق السابقة قبل أن نسرد عليك بعض النصائح البسيطة والهامة والتي تساعدك على الاسترخاء والنوم، ومنها:
- سماع أصوات طبيعية ذات حدة منخفضة، حيث تشعرك بالسعادة والاسترخاء.
- إذا مرت 20 دقيقة وأنت مستلقِ بالسرير ولم تتمكن من النوم فعليك ترك السرير، وفعل أي شيء آخر لمدة من 15 إلى 30 دقيقة ثم عد للسرير مرة أخرى.
- خذ حمامًا منعشًا قبل النوم، فهذا غالبًا ما يرخي الجسد ويجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
- شرب الأعشاب التي تساعدك على الاسترخاء مثل الينسون والبابونج، كما أن شاي اللافندر يزيل القلق والتوتر.
- النعناع من المشروبات التي ثبت أنها تساعد في النوم.
- يقلل بلسم الليمون من التوتر والأرق، حيث بينت الدراسات أنه يستخدم كمسكن.
- الاستعاذة من الشيطان وقراءة أذكار النوم، والتوكل بكل الأمر على الله يزيح التوتر من الصدر.
لن نقول إن النوم بسرعة من دون تفكير أمر بسيط، إلى أنه من الممكن التحكم به بطرق بسيطة جدًا جميعنا قادرين على تطبيقها.