كم مدة استخدام الفيتامينات؟ وهل الفيتامينات بديل الطعام؟ يحصل الكثير على الفيتامينات تعويضًا لنقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، وهي لها دور كبير في التأثير على حيوية الجسم وصحته، وحمايته من الإصابة بالكثير من الأمراض، انطلاقًا من ذلك نعرض لكم كم مدة استخدام الفيتامينات من خلال موقع زيادة.
كم مدة استخدام الفيتامينات؟
تُعرف الفيتامينات بأنها المركبات العضوية التي يكون الجسم في حاجة إليها في كميات قليلة، لكن في أغلب الأحيان لا يمكن الحصول على تلك الفيتامينات من خلال المصادر الطبيعية، لذلك يتم تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
كما أن الحصول على الفيتامينات من المصادر الطبيعية ليس وحده كافي؛ بسبب المعيشة في بيئة ذات هواء ملوث، وانتشار الأطعمة الغير صحية، أو أن نمط حياتنا السريع لا يسمح لنا بأن نحصل على العناية الكافية التي يحتاج إليها الجسم.
في صدد تناول سؤال كم مدة استخدام الفيتامينات؟ فجدير بالذكر استخدام الفيتامينات لفترة لا تقل عن ثلاثة أشهر من أجل تقييم مدة استفادة الجسم من تلك الفيتامينات التي تم تناولها، كما أن مدة استخدام الفيتامينات تتم استنادًا على السبب وراء الحصول عليها.
فمثلًا في الكثير من الأحيان يتم الحصول على الفيتامينات بسبب افتقار الجسم لنوع معين من الفيتامينات أو بعض أنواعها، أو من أجل حماية الجسم من إصابة بنقص بعض الفيتامينات، كما أنه توجد بعض الفحوصات التي من شأنها تقييم مدى قيام الفيتامينات بالتأثير على الجسم في فترة معينة.
كما أنه في الكثير من الأحيان يتم استخدام الفيتامينات لفترة محددة على أساس بعض العوامل التي سوف نتناولها في الفقرات التالية:
1- نوع الفيتامين
توجد بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية في شكل سائل، تكون ذات تأثير سريع عن غيرها من الفيتامينات والمكملات في شكل كبسولات أو حبوب، والسبب وراء ذلك هو احتياج الجسم تكسير الكبسولة في البداية، ثم استخراج ما بداخلها، كما أن الكبسولات تتضمن على الجرعات المحددة.
اقرأ أيضًا: فوائد الكمون والليمون على الريق
2- مستويات نقص الفيتامينات
كلما كان هناك نقص كبير في مستوى الفيتامينات في الجسم، زادت المدة التي يتم الحصول فيها على الفيتامينات، كما يمكن تقليل مدة الحصول على الفيتامينات عن طريق زيادة الجرعات المتخذة.
كما أن مدة تناول الفيتامينات على أساس استشارة الطبيب فيما يخص علاج نقص مستوى الفيتامينات يكون مختلفًا عن المدة التي يتم تناول فيها الفيتامينات كإجراء وقائي.
3- أسلوب الحياة
التدخين وتناول الكحوليات من شأنهم التقليل من فاعلية امتصاص جسم الإنسان للفيتامينات والمعادن، من ذلك فإن الجسم سوف يحتاج لجرعات كبيرة، ولفترات أطول من العادي من أجل المحافظة على مستوى الفيتامينات بالجسم، أو إعادته إلى مستوياته الطبيعية.
الكافيين أيضًا من شأنه منع امتصاص بعض الفيتامينات، ومنها فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والكالسيوم، وهكذا من الأفضل تناول الكافيين قبل أو بعد مرور خمسة وأربعون دقيقة من الحصول على الفيتامينات.
4- مدى قابلية ذوبان الفيتامينات
توجد بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين أ ود وهـ وك، التي تكون قابلة للإذابة في الدهون، معنى ذلك حاجتها إلى الدهون من أجل قيام الجسم بامتصاصها، أو الحصول عليها خلال تناول الطعام.
من ذلك فإن تلك الفيتامينات يتم تخزينها مع الدهون، ولا توجد حاجة لتناولها بشكل منتظم أو في جرعات كبيرة مثل تلك الفيتامينات التي تكون قابلة للذوبان في المياه.
5- الاضطرابات الصحية
توجد بعض الحالات في نقص الهرمونات التي تقوم بالتأثير في أن يُمتص فيتامين ب 12، كما أن بعض الأمراض، مثل الاضطرابات الهضمية وأمراض الأمعاء والالتهاب في الأمعاء من شأنها التأثير على فاعلية الجسم في امتصاص الفيتامينات، مما يؤدي إلى الزيادة في جرعة ومدة الحصول على الجرعات المطلوبة من الفيتامينات.
6- الحمل والولادة
في حالة رغبة النساء في الحمل، عليهن البدء في استخدام الفيتامينات خلال مرحلة التحضير للحمل، ومنها حمض الفوليك أو الفولات، ويتم الحصول عليها قبل ما لا يقل عن شهر من البدء في محاولات الحمل.
يتم الحصول على تلك الفيتامينات بشكل يومي خلال فترة الحمل، وبعد الولادة ينصح الأطباء بأن يتم الاستمرار في الحصول على الفيتامينات التي تلائم تلك المرحلة من حياة المرأة إلى ما بعد ستة أشهر من الولادة على الأقل، خاصة في حالات الرضاعة الطبيعية.
أفضل الأوقات للفيتامينات
من خلال معرفة كم مدة استخدام الفيتامينات، فإن يتم الحصول عليها من أجل التحكم في نقص معين بالجسم، وتناولها في أوقات من محددة من شأنه التقليل من خطر الآثار السلبية اعتمادًا على نوع الفيتامين الذي يتم الحصول عليه.
لأن توجد بعض أنواع الفيتامينات التي يؤدي تناولها مع الطعام إلى ارتفاع قدرة الجسم على امتصاص ذلك الفيتامين، وزيادة العوامل المؤثرة على امتصاص الفيتامين، ومن الممكن أن يتأثر تحسن الصحة.
تختلف طريقة عمل الفيتامين على أساس اختلاف أنواعها، في ذلك يجب الأخذ في الاعتبار طريقة الحصول على الفيتامينات، حيث تناولها والمعدة فارغة أم تناولها بجانب الطعام.
على الأفراد تجنب تناول الفيتامينات في شكل الأدوية، والحصول عليها من المصادر الطبيعة بشكل أكبر، وفي حين نقص بعض مستويات الفيتامينات في الجسم، يمكن الحصول على أدوية الفيتامينات إلى جانب تناول النظام الغذائي الصحي.
في حالة ما قبل الولادة فإن توجد الكثير من مختلف أنواع الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الطعام، لأن تلك الفترة هي المناسبة لكي يمتص الجسم كل ما يوجد بداخل الفيتامينات، ومن أفضل فيتامينات تلك الفترة هو حمض الفوليك، والكالسيوم والحديد.
يمتص الجسم الحديد بكفاءة عالية عند تناوله والمعدة فارغة، ولكن لا يتم امتصاصه بشكل سليم في حالة تناول منتجات الألبان قبله؛ لأن الحديد يمتص بشكل أفضل في حالة تناوله مع فيتامين ج، مثل: عصير البرتقال.
كما توجد بعض الفيتامينات التي لا يتم تخزينها في الجسم، ومن ذلك يجب الحصول عليها بشكل يومي، وحمض الفوليك خلال فترة الحمل من شأنه الوقاية من مشكلات وعيوب الأنبوب العصبي.
اقرأ أيضًا: كم تنزل حبوب زينيكال في الشهر
أنواع الفيتامينات
بينما نتناول كم مدة استخدام الفيتامينات، نشير إلى أنواع الفيتامينات ووظائفها في الجسم، وذلك في الفقرات التالية:
1- الفيتامين القابل للإذابة في المياه
لا يقوم جسم الإنسان بتخزين أو إنتاج الفيتامينات التي تكون قابلة للإذابة في المياه، ومن ذلك يكون من الأفضل الحصول على الفيتامينات خلال تناول مختلف الأغذية النباتية والحيوانية.
من أنواع تلك الفيتامينات التي تقبل الذوبان في المياه: فيتامين ب، وفيتامين ج، يُعد فيتامين ج من الفيتامينات الآمنة التي يمكن الحصول عليها في أي وقت، ويوجد بشكل طبيعي في الكثير من النباتات، مثل: الليمون والبرتقال والجريب فروت.
كما أن فيتامين ج لا يستطيع الجسم أن يخزنه، لذلك من الأفضل الحصول عليه من المصادر الخارجية يوميًا، وفي جرعات صغيرة.
2- الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون
الفيتامينات التي يمكن أن تذوب في الدهون يمكن أن تذوب في الزيت أيضًا، لذلك يجب تناولها مع الطعام، للتحفيز من امتصاصها في الجسم، وحماية الجسم من أضرار الإفراط في الحصول على الفيتامينات.
حيث إن الأفراد الذين يتناولون العناصر الغذائية المتوازنة، سيحصلون على الفيتامينات الكافية التي تقبل الذوبان في الدهون من خلال النظام الغذائي الخاص بهم.
كما أن تلك الفيتامينات يجب الحصول عليها في جرعات صغيرة؛ لأن في حالة تناولها في جرعات كبيرة أو جرعات زائدة عن المخصصة، قد يؤثر ذلك بشكل سلبي على الجسم، وقد تصل إلى حد أن تكون سمًا.
من أنواع الفيتامينات التي تقبل الذوبان في المياه مع نعرضها في النقاط التالية:
- فيتامين أ.
- فيتامين هـ.
- فيتامين د.
- فيتامين ك.
3- أنواع أخرى من الفيتامينات
في حين معرفة كم مدة استخدام الفيتامينات، فإن الجسم يحتاج إلى الكثير من المعادن كما يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وتكون متوفرة في المكملات الغذائية.
من تلك المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم الزنك، والحديد، والمغنيسيوم والكالسيوم.
مكونات الفيتامينات المتعددة
في حين سرد كم مدة استخدام الفيتامينات، نشير إلى الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على ثلاثة عشر نوع من أنواع الفيتامينات، وستة عشر معدنًا، وتساهم الكثير من تلك الفيتامينات والمعادن في تفاعل الأنزيمات بالجسم.
تقوم المعادن والفيتامينات المتعددة بالعمل في مقادير وأشكال مختلفة، كما أنها تحتوي على بعض المكونات الأخرى، مثل: الأحماض الدهنية والأمينية والأعشاب.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
لمن تعطى الفيتامينات؟
في إطار معرفة كم مدة استخدام الفيتامينات، فإن الفيتامينات يتم الحصول من قبل الحالات التي نعرضها في النقاط التالية:
- الحوامل والمرضعات اللاتي عليهن استشارة الطبيب المختص في الحصول على تلك الفيتامينات؛ لأن العناصر الغذائية يكون بعضها جيدًا وبعضها ضارًا، فمثلًا الزيادة في تناول فيتامين أ قد يؤدي إلى بعض العيوب الخلقية في الأجنة، كما أنه في حالة ما قبل الإنجاب يجب الحصول على فيتامين ما قبل الولادة المتضمن على الحديد، أو تناول مكملات الحديدة منفصلة.
- كبار السن؛ لأن مع التقدم في العمر، يقل امتصاص فيتامين ب 12، وقد يحتاجون إلى جرعات زائدة من فيتامين د والكالسيوم.
- النباتيون؛ لأن فيتامين ب 12 موجود فقط في الغذاء الحيواني، كما قد يكون لديهم نقص في الحديد والكالسيوم والزنك والأحماض الدهنية في أوميجا 3 وفيتامين د.
- المقبلات على الحمل عليهن تناول جرعة 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بشكل يومي، سواء من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة.
- عدم الحصول على التغذية الجيد أو تناول أقل من 1600 سعر حراري يوميًا.
- عدم تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، من ذلك يمكن تناول مكملات زيت السمك بجانب النظام الغذائي اليومي.
- المعاناة من النزيف الحاد خلال فترة الدورة الشهرية.
- وجود بعض الحالات الطبية التي من شأنها التأثير على امتصاص الجسم للفيتامينات، مثل: الحساسية من الطعام أو الإصابة بالإسهال المزمن أو إحدى أمراض الكبد أو عدم القدرة على تحمل الطعام، أو أمراض المرارة والأمعاء أو البنكرياس.
- الخضوع لجراحة في الجهاز الهضمي، وبالتالي عدم القدرة على الهضم، وقيام الجسم بامتصاص المواد الغذائية بطريقة سليمة.
الفيتامينات مقارنة مع الطعام
في صدد تناول كم مدة استخدام الفيتامينات، فإن السبب من تناول الفيتامينات هو ألا تكون بديلة بشكل تام عن الطعام، لأن الفيتامينات لا تستطيع توفير كافة الفوائد في الطعام بشكل كامل، مثل الموجودة في الفواكه والخضروات.
يقوم العام الكامل بتوفير ثلاث فوائد أساسية لا تستطيع الفيتامينات تقديمها، ونتناولها في الفقرات التالية:
1- التغذية الأفضل
تُعرف الأطعمة الكاملة بأنها مركبة لا أحادية، وهكذا فهي تتضمن على المغذيات الدقيقة المتنوعة التي يكون الجسم في حاجة إليها، مثال على ذلك البرتقال الذي يتضمن على فيتامين ج والكالسيوم والبيتاكاروتين وبعض المواد الغذائية الأخرى، وتقوم تلك المكونات بالعمل معًا من أجل تقديم الفائدة الكبرى.
2- الألياف الأساسية
توجد الألياف في الأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتساهم الألياف كجزء من النظام الغذائي في حماية جسم الإنسان من بعض الأمراض، مثل: أمراض القلب وداء السكري في النوع الثاني، والتعامل مع الإمساك بشكل جيد.
3- المكونات الوقائية
الأطعمة الكاملة تتضمن على المواد الضرورية التي تجعل الفرد يحصل على الصحة الجيدة، مثال على ذلك: الخضروات والفواكه تحتوي على المواد التي تنتج بشكل طبيعي، وتعرف بالمواد الكيميائية النباتية، والتي قد تساهم في الوقاية من أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
كما توجد بعض الأطعمة التي تعتبر من مصادر مضادات الأكسدة، التي من شأنها إبطاء العملية الطبيعية التي تتلف الخلايا والأنسجة، وتعرف بالأكسدة.
طريقة الحصول على الفيتامينات
بينما نعرض كم مدة استخدام الفيتامينات، نعرض الطريقة الصحية التي يتم من خلالها تناول الفيتامينات في النقاط التالية:
- الحصول على الكبسولات أو الحبوب مع المياه، وألا يتم تناولها مع الحليب.
- الأخذ بالتعليمات المكتوبة في نشرات الدواء، أو التعليمات التي قالها الطبيب.
- مضغ الأقراص قبل بلعها، والتي تكون فقط قابلة للمضغ.
- استعمال مقياس جرعات الدواء أو حقنة الجرعات التي تترافق مع الفيتامينات في حالة أن كان في شكل شراب، وتجنب استعمال ملاعق الطعام.
مضاعفات الإفراط في الفيتامينات
في حين تناول كم مدة استخدام الفيتامينات، نعرض الخطر على صحة الإنسان عند تناول الفيتامينات والمعادن في جرعات زائدة عن الحد غير التي تم وصفها لحالته، أو الحصول على تلك المكملات دون استشارة طبيب من البداية وتحديد الجرعات على أساس الحالة، وذلك في النقاط التالية:
- فيتامين ج الخطر من الإفراط في الشعور بالغثيان والقيء والإصابة بالإمساك والشعور بتقلصات في المعدة.
- فيتامين أ يظهر خطره في الإصابة بهشاشة العظام، وتليف الكبد والكلى، وحدوث ترسبات الكالسيوم في الجسم.
- فيتامين د الإفراط فيه يؤدي إلى فقدان العظام وارتفاع ضغط الدم، وظهور حصوات الكلى، والإصابة بالتصلب في الشرايين.
- يؤدي الإفراط في فيتامين ب 12 إلى ضعف الجسم، والشعور بالتنميل في الأطراف، وتشوش الرؤية، وظهور الكثير من المشكلات الجلدية.
- فيتامين هـ ذو التأثير الكبير في منع الأكسدة، يضر الجسم إن تم تناوله بشكل سلبي إلى التعرض للسكتات الدماغية، والإصابة بالإسهال والغثيان، والشعور بتقلصات في المعدة، والألم في الرأس، وظهور الحساسية والطفح الجلدي.
- إن تم الحصول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم بشكل مفرط، قد يؤدي ذلك إلى الاضطرابات في الجهاز الهضمي، وتساقط الشعر، والشعور بالتعب، وحدوث التلف بالأعصاب.
- الإفراط في تناول الفيتامينات التي تحتوي على الفسفور من شأنه ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية، وانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم والذي يُعرف بحالة كلس الدم.
- في حالة الإفراط في المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم، ينتج عن ذلك اضطراب ضربات القلب التي قد تؤدي إلى السكتات القلبية، والإصابة بالهبوط الحاد بضغط الدم.
- مكملات الزنك الإفراط في تناولها يؤدي إلى الإصابة ببعض مشكلات المعدة، والتي ينتج عنها الإصابة بالغثيان والتقلصات الشديدة والإمساك.
- على الرغم من فائدة حمض الفوليك في فترات الحمل، ولكن الإفراط فيه يؤثر على النمو الطبيعي للجنين.
- الزنك من العناصر الهامة في المكملات الغذائية، ولكن الإفراط فيه ينتج عنه تقلصات المعدة الشديدة، والإصابة بالإمساك والغثيان.
- في حالة الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على المغنيسيوم، ينتج عن ذلك الضعف في العضلات، وانخفاض ضغط الدم، وضيق التنفس، واحتباس اللون، والشعور بالقيء والغثيان.
اقرأ أيضًا: كم مدة الحمى الفيروسية عند الأطفال
نصائح عند تناول الفيتامينات
بعد التعرف إلى كم مدة استخدام الفيتامينات، نشير إلى بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند تناول الفيتامينات، وذلك في النقاط التالية:
- تناول الطعام بشكل متوازن، حيث التنوع في تناول كافة الأطعمة دون التركيز على نوع واحد، لكي يحصل الجسم على الاستفادة الكبيرة.
- الامتناع عن تناول أي فيتامين في حالة ظهور أعراض جانبية، واللجوء الفوري إلى الطبيب للتشخيص والعلاج.
- الحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية على أساس استشارة الطبيب؛ لأنه يحدد الفيتامينات الناقصة في الجسم، كما يُحدد الجرعات المحددة التي يجب الحصول عليها، من أجل تجنب خطر فرط الفيتامينات في الجسم.
إن الفيتامينات من الأمور الهامة التي تحتاجها الكثير من الحالات، لما لها من وقاية للأمراض والتحسين من صحة الجسَم، لكن الإفراط في تناولها له الكثير من الآثار الجانبية، لذلك يجب استشارة الطبيب من أجل التشخيص السلdم، والحصول على الفيتامينات المناسبة.