كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم وهل له فوائد؟ حيث أنه يحتوي اللوز على العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن، لكن يتساءل البعض عن كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم حتى ينعم الجسم بفوائده سوف نجيب على هذا السؤال من خلال ذلك المقال عبر موقع زيادة.
كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم
يحذر الأطباء من الإفراط في تناول اللوز على الرغم من فوائده العديدة ويرجع ذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، لذا ينصح بتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الطاقة.
ومن هنا ينصح خبراء التغذية بتناول من 5 إلى 6 حبات من اللوز خلال اليوم حتى لا يصاب الشخص بالسمنة أو بالإسهال عند الإفراط في تناوله.
فوائد اللوز
يحتوي اللوز على العديد من الفوائد الغذائية ومنها ما يلي:
خفض الكوليسترول
- هناك العديد من الدراسات التي تفيد بأن تناول اللوز يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار ويرجع ذلك للأسباب الآتية.
- يحتوي على مضادات الأكسدة والتي بدورها تعمل على التقليل من انسداد الشرايين.
- كذلك يحتوي على الدهون غير المشبعة والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب
- هناك دراسة أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع الثاني أثبتت أن تناول اللوز يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم والتخلص من السمنة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط بالإصابة بمرض السرطان.
- كذلك هناك دراسة تفيد بأن تناول اللوز والمكسرات يساعد على الوقاية من الإصابة بسرطان الثدي بمعدل ثلاث أضعاف.
يعمل على تقوية العظام والأسنان
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والذي يساعد على تقوية العظام كما أنه يمنع من الإصابة بهشاشة العظام.
يعمل على إزالة السموم
- غني بنسبة عالية من المغنيسيوم والذي يساعد على التخلص من السموم، ويعتبر مصدرا هاما لإنتاج الطاقة، كما أنه يعمل على رفع جهاز المناعة.
يقلل الحساسية
- اللوز غني بفيتامين ب2 والذي له دور فعال في زيادة عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يعمل على رفع كفاءة الجلد ويقلل من الإصابة بالحساسية.
مفيد لمرضى السكر
- يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وبذلك يساعد على مقاومة الأنسولين.
يساعد على النمو
- يحتوي على نسبة عالية من الزنك، ويدخل الزنك في تكوين 300 إنزيم وبذلك يساعد على بناء الأسنان والعظام.
يمكن التعرف على المزيد من خلال: زيت اللوز الحلو للتبييض مع اروع الخلطات لتفتيح البشرة
محتوى اللوز من العناصر الغذائية
يحتوي اللوز على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية وهي على النحو التالي:
فيتامين هاء
- فيتامين هاء يمنع الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كذلك هناك مجموعة من الدراسات التي تشير إلى ارتباط فيتامين هاء ومرض الزهايمر.
- كذلك أثبتت الدراسات أن مضادات الأكسدة ومنها ألفاتوكوفيرول التي توجد في فيتامين هاء تقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
مضادات الأكسدة
- يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة وتتركز أكثر في القشرة البنية الخارجية، ومضادات الأكسدة تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة والالتهابات ومرض السرطان.
- ومضادات الأكسدة التي تتوفر في اللوز هي مركبات الفلافونويد والمركبات الفينولية.
- هناك دراسة شارك فيها الأشخاص المدخنين أثبتت أن تناول اللوز لمدة أربعة أسابيع ساهم بشكل كبير في تقليل الإجهاد التأكسدي بنسبة 23 إلى 34 ٪.
المغنيسيوم والمنجنيز
- يعتبر اللوز غني بالمغنيسيوم، لذا يساعد على ضبط ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كذلك يعمل على تنشيط الجهاز العصبي ويخفف من التوتر والإرهاق.
- أيضا يساعد على النوم والاسترخاء وذلك من خلال تنظيم هرمون الميلاتونين وهو المسؤول عن الاستيقاظ والنوم في الجسم.
ولا يفوتك أيضًا: فوائد اللوز والفستق للجنس وضوابط استخدامه
كمية اللوز المسموح بها يوميا وتأثيره على الجسم
يمكنك تناول 4 حبات من اللوز يوميا للحصول على هذه الفوائد:
تحسين الميكروبيوم
- يحتوي قشر اللوز على البريبيوتيك وذلك يساعد البكتيريا النافعة على النمو داخل الأمعاء، عند الإصابة بألم المعدة وانتفاخ البطن ورائحة الفم الكريهة ينصح باستخدام اللوز.
تجنب الإصابة بأمراض القلب
- يحتوي اللوز على الدهون غير المشبعة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والنحاس والمغنيسيوم كل هذا يساعد على حماية قلبك من الأمراض في حال تناولت 4 حبات من اللوز يوميا.
يساعد في الحفاظ على الوزن
- ربما يعتقد البعض أن اللوز يعمل على زيادة الوزن لما يحتويه على سعرات حرارية عالية، لكن العكس صحيح.
- اللوز يعمل على تحسين عملية الأيض ويساعد على التخلص من الوزن الزائد لأنه يحتوي على الفيتامينات والألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ومن ثم إنقاص الوزن.
مفيد للبشرة
- يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والذي بدوره يساعد على إنتاج الكولاجين والذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
- اللوز غني بفيتامين إي والذي يساعد على مكافحة علامات الشيخوخة
يساعد المخ على القيام بوظائفه
- يحتوي اللوز على التوكوفيرول والأحماض الدهنية والتي تحفز المخ على القيام بوظائفه، كما أنها تعمل على تحسين الذاكرة.
مفيد للشعر
- هل تعلم أن تناول 4 حبات من اللوز يوميا يمد شعرك بالنعومة والحيوية لأنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين إي وفيتامين بي، بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك والذي يحافظ على جمال الشعر.
كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم للرجيم
في حال كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن يمكنك تناول ثلاث حبات يوميا من اللوز حيث يحتوي على سعرات حرارية منخفضة تحتوي 10 حبات من اللوز على 78 سعر حراري.
كما يمكنك تناول حفنة من اللوز كسناك بين الوجبات حتى تشعرك بالشبع، كذلك يتميز اللوز بغناه بالفيتامينات والألياف والدهون غير المشبعة التي تمنحك الطاقة.
أما عن فوائد اللوز للرجيم هي على النحو التالي:
- ينصح بإدراج اللوز إلى نظامك الغذائي حيث يمكنك تناول نصف فنجان من اللوز يوميا بين الوجبات لأن اللوز يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ومن ثم إنقاص الوزن.
- كذلك هناك دراسات أثبتت أن تناول 25 جرام من اللوز يوميا يساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
- يحتوي اللوز على كمية كبيرة من البروتين، حيث يحتوي ربع كوب من اللوز على 7 جرام من البروتين و 150 سعر حراري مما يجعله مناسبا ومحفزا لإكمال النظام الغذائي.
- الحمية الغذائية تتسبب في الإصابة بالاكتئاب، لكن اللوز يحتوي على فيتامين ب المسؤول عن تحسين المزاج.
- أيضا يحتوي اللوز على البوتاسيوم والذي له دور كبير في التخلص من المياه المخزنة في الجسم، كذلك يعمل على التخلص من الصداع وألم المفاصل وسوء الهضم.
كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم للأطفال
تعرف على فوائد اللوز للأطفال من خلال السطور التالية.
يساعد على تقوية المناعة
- اللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ي والذي يقوي جهاز المناعة وذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض.
علاج قوي للإمساك
- يتميز اللوز بكونه غني بالألياف والتي تساعد على تسهيل عملية الهضم ومن ثم علاج مشكلة الإمساك.
الحفاظ على صحة القلب
- يحتوي اللوز على البوتاسيوم والبروتينات والدهون غير المشبعة وكلها تساعد على حماية القلب من الأمراض.
يحسن صحة الشعر والبشرة
- يحتوي على أوميغا 3،6 مما يساعد في تحسين صحة الشعر والبشرة.
يعزز نمو الدماغ
- يحتوي اللوز على مادتي الكارنيتين (L-Carnitine) والريبوفلافين المهمان في تطوير الدماغ.
- وهذه المواد تحسن من التركيز كما أنها تعمل على تحسين الذاكرة والوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
وأخيرًا يمكن التعرف على المزيد من خلال: فوائد اللوز للرجال وقيمته الغذائية
وبهذا نكون قد أجبنا على سؤال كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.