كم سعرة حرارية في الموز نقدمه لكم عبر موقعنا زيادة حيث يعتبر الموز من أكثر أنواع الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة حيث أنه يعد من أكثر أنواع الفاكهة التي تمد الجسم بالفيتامينات المختلفة والمعادن التي تفيد الجسم، كما أن الموز يعتبر من أكثر الفواكه التي سجلت رقماً كبيراً قد تخطى ال ١٧ مليون طن في تصديرها.
وذلك لأن الموز يعتبر من أكثر الفواكه التي تساعد الكثير من الناس المهتمين بـحميتهم الغذائية مثل الرياضيين ومرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من السمنة ينتبهوا جيداً لكم السعرات الحرارية التي تدخل إلى أجسادهم يومياً، ولذلك علينا التحدث عن فوائد تلك الفاكهة الغنية بالعديد من الفوائد.
كم سعرة حرارية في الموز
- والسعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الحرارية الغذائية التي تقيس كمية الطاقة الموجودة في الغذاء حيث أن جسم الإنسان يحتاج لكمية محددة بشكل يومي من تلك الطاقة التي تحفز الجسم للقيام بالعديد من الأنشطة اليومية.
- تلك الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من خلال حرق الأكسجين للغذاء بداخل جسم الإنسان، كما أن نسبة الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان تختلف من طعام إلى آخر.
ويمكن التعرف على المزيد من المعلومات عن السعرات الحرارية من خلال زيارة المقال التالي: الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة والضعف العام
ونرشح لك أيضًا زيارة المقال التالي من أجل التعرف على المزيد من التفاصيل عن السعرات الحرارية: كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وأعرف حاجتي من السعرات في اليوم
عدد السعرات الحرارية في الموز بمختلف أحجامها
يختلف عدد السعرات التي يحتاجها جسمك تختلف عن غيرك ولذلك عليك معرفة السعرات الحرارية الموجودة داخل كل ثمرة باختلاف حجم الثمرة ولذلك عليك قراءة ذلك الجزء بتمعن لتتمكن من معرفة حجم الثمرة التي يجب أن تتناولها لتحصل على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط.
- – الثمرة المتوسطة الحجم تحتوي على 105 سعر حراري.
- – الثمرة التي تزن 81 جرام تحتوي على 72 سعر حراري تقريباً.
- – الثمرة التي تزن 101 جرام تحتوي على 90 سعر حراري.
- الثمرة التي تزن 115 جرام تحتوي على 105 سعر حراري.
- – الثمرة التي تزن 136 جرام تحتوي علي 121 سعر حراري.
- – التي وزنها 152 جرام تحتوي على 135 سعر حراري.
- -أما عن وزن 225 جرام من الموز فهو يحتوي علي 200 سعر حراري.
الفوائد الغذائية للموز
- – يحتوي الموز على البكتين حيث أن البكتين يعتبر مادة مكونة من العديد من الألياف التي تعالج صعوبة الهضم واضطرابات المعدة، مثل : الحموضة وارتجاع المريء وغيرهم.
- – يحتوي على فيتامين ج الذي يعد عامل مساعد قوي يعمل على تقوية مناعة الجسم.
- – يعد الموز من أكثر الفواكه الغنية ب فيتامين ب6 الذي يساعد على نمو خلايا الجسم.
- – يحتوي على حمض الفوليك الذي يساهم في علاج مرض النقرس.
- – يحافظ على مستوى ضغط الدم، كما أنه يحافظ على توازن السوائل لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
- – يحافظ أيضاً على مستوي السكر بالدم، لذلك ينصح بتناول ثمرتين يومياً لمرضى السكر.
- – يعالج الأنيميا ويعمل على تقوية الدورة الدموية بالجسم لاحتوائه على الحديد.
- – يساعد في بناء العظام حيث أنه يمنع فقدان الكالسيوم أثناء التبول.
- – يحتوي على مركب التريبتوفان الذي يعطي الإحساس بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
- – يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الكلى لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
- – يحتوي على فيتامين لتقوية الرؤية ويحافظ على أغشية العين.
- – لديه دور عظيم في المساعدة على الإقلاع عن التدخين وقد يساعدك على التعافي تماما من تأثيرات انسحاب النيكوتين لاحتوائه على فيتامين ب6 و ب12.
وللمزيد من التفاصيل أيضًا يمكنكم الدخول إلى المقالة التالية: فوائد اكل الموز على الريق والعناصر الغذائية الموجودة فيه
ويمكن التعرف على تفاصيل رجيم الموز من خلال زيارة المقالة التالية: رجيم الموز فقط طوال اليوم
ما هي السعرات اللازمة للجسم؟
- تختلف السعرات الحرارية باختلاف نشاط ووزن الجسم من شخص لآخر، كما أنه يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية المكتسبة من خلال أنواع الطعام المختلفة.
- ويقوم الجسم بإحراقها حتى لا يقوم بتخزينها على هيئة دهون وشحوم ويزداد الوزن ويدخل الإنسان في دائرة الإصابة بأمراض السمنة المعروفة من سكر وضغط إلى آخره.
- أضرار السمنة: الإصابة بمرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، الأمراض القلبية، السكتة الدماغية، الإصابة بحصوات في المرارة، يمكن الإصابة بمرض السرطان، الاكتئاب والضغط النفسي والعصبي، تراكم دهون الكبد وحدوث مشاكل في الكلى.
- يحتاج الرجل 2500 سعرة حرارية تقريباً بينما الأنثى تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، ويمكن حسابها بطريقة دقيقة عن طريق هذه المعادلات:
- عندما تكون حركة الإنسان قليلة فإنه يحتاج حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- – عندما تكون حركة الجسم متوسطة فإنه يحتاج حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- عندما يبذل الجسم مجهوداً كبيراً وتكون حركته كثيرة فإنه يحتاج إلي 1.5 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- (عندما يكون الغرض هو إنقاص وزن الجسم فيجب على الشخص أن يتحرك كثيراً يحرق سعرات أكثر من المكتسبة في الوجبة الغذائية اليومية).
أضرار الإفراط في تناول الموز
- التناول بكثرة يسبب زيادة في الوزن لاحتوائه على مزيد من السعرات الحرارية.
- يعتبر الموز من الفواكه المسببة للصداع خاصة الصداع النصفي.
- الإفراط في تناوله يسبب زيادة في مادة التربتوفان التي تساعد على الهدوء والاسترخاء وبالتالي الشعور بالنعاس.
- تسوس الأسنان لاحتوائه على نسبة عالية من النشا.
- عند تناول ثمرة غير ناضجة يحدث آلام في المعدة، وقد يتسبب تناولها أيضا في القيء أو الإسهال نظراً للصعوبة التي تواجهها المعدة في هضم النشا.
- تحتوي الموزة الخضراء على حمض التانيك الذي يعيق إفراز السائل الهضمي مما يسبب الإمساك.
- تكوين غازات بالمعدة بسبب الألياف.
- الإفراط في التناول يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
الطرق المختلفة لتناول الموز
- – يُقَشر ويؤكل طازجاً.
- – يمكن تناوله عصيراً مع إضافة الحليب.
- – يمكن تقطيعه وتناوله مع مزيداً من الفاكهة المقطعة.
- – يمكن تناوله أيضاً مع الشوفان والحليب حيث أن تلك الوجبة تمثل وجبه غذائية متكاملة.
- – يُقطّع ويُقلى في الزيت (بمدينة كيرالا بجنوب الهند).
- – يمكن طحنه وتجفيفه.
كيفية الاستفادة من قشر الموز؟
- يساعد الموز آكله على تخفيض الكولسترول.
- تحتوي ثمرة الموز على أكثر المواد المضادة للأكسدة إلا وهي اللوزتين وعادة يحتاج الجسم لمضادات الأكسدة بشكل كبير ولذلك يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
- عند تدليك البشرة بقشر الموز يقلل من ظهور التجاعيد وغيرها من الأشياء التي قد تدل على تقدم السن والتي تسبب إزعاجا لدى الكثير من الأشخاص والسبب هو مادة الكولاجين.
- مسكن طبيعي للآلام حيث يتم لف القشر على الأماكن المصابة.
- يخفف من الشد العضلي.
- تبييض الأسنان عن طريق فرك الأسنان بقشرة صغيرة.
- يساعد الجزء الداخلي من القشرة (الأبيض) في التخلص من حب الشباب.
- يساعد الجزء الخارجي من القشرة (الأصفر) في التخلص من الرؤوس السوداء للاستمتاع ببشرة نقية.
- يعمل الموز أيضا على تنشيط فروة الرأس.
- يعالج الشعر ويجعله كثيفاً ويقويه ويُسرع نموه ويجعله لامعاً ويتميز بالنعومة.
- يعالج تقصف الشعر عن طريق تجفيفها وخلطها مع المايونيز والزيوت الطبيعية.
- يعالج تساقط الشعر عن طريق التجفيف ثم الطحن ثم وضع معلقتين من زيت الزيتون ومثلها من زيت الخروع ومثلهم مايونيز وخلطهم معاً جيداً.
- للتكثيف واللمعان نقوم بخلط القشور مع زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تلميع المشغولات الذهبية والفضية، وتلميع الجلود.
- يستخدم كَسماد عضوي في الأراضي الزراعية وله تأثيراً كبيراً على الأراضي الزراعية.
- يضاف للطعام على هيئة توابل في العديد من البلاد.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم كم سعرة حرارية في الموز وللتعرف على المزيد من التفاصيل يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.