كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟ وما الفوائد التي تقدمها ليتم الحصول على أكبر قدر من الاحتياج اليومي للعناصر الغذائية؟ فتعد تلك الفاكهة من أكثر الفواكه المحبوبة والمنتشرة بالعالم خاصةً لما تقدمة من عناصر غذائية هامة، لذا ومن خلال موقع زيادة نقدم لكم إجابة سؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟”.
كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟
يعتبر الموز من الفواكه الشعبية والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، فيمكن استخدامها ببعض المخبوزات أو القيام بتناولها كوجبة خفيفة، وقد وجد العديد من الألوان والأحجام المختلفة للموز، والتي تحتوي كل منها على قيمة غذائية مختلفة عن الأخرى.
لمعرفة “كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟” يتم إتباع الدليل التالي والذي يوضح كمية السعرات الحرارية المتواجدة بكل حجم من أحجام الموز المختلفة:
- السعرات الحرارية المتواجدة بالموزة الصغيرة جدًا والتي تساوي 81 جرام 72 سعرة حرارية، ويقل حجمها عن 15 سم.
- السعرات الحرارية المتواجدة بالموزة الصغيرة والتي تساوي 101 جرام 90 سعرة حرارية، ويتراوح حجمها بين 15 إلى 18 سم.
- السعرات الحرارية المتواجدة بالموزة المتوسطة والتي تساوي 118 جرام 105 سعرة حرارية، ويتراوح حجمها بين 18 إلى 20 سم.
- السعرات الحرارية المتواجدة بالموزة كبيرة الحجم والتي تساوي 136 جرام 121 سعرة حرارية، ويتراوح حجمها بين 20 إلى 22 سم.
- السعرات الحرارية المتواجدة بالموزة الكبيرة جدًا والتي تساوي 152 جرام 135 سعرة حرارية، ويقد يتخطى حجمها 22سم.
- السعرات الحرارية المتواجدة في كوب من شرائح الموز والذي يساوي 150 جرام 134 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية المتواجدة في كوب مهروس من الموز والذي يساوي 225 جرام 200 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، والتي تتنوع بين المعادن والألياف والفيتامينات وغيرها من العناصر الأخرى المفيدة، وتمثل العناصر الغذائية لموزة متوسطة الحجم ما يلي:
- تحتوي على 6% من الكمية الموصي بها من الفولات.
- تحتوي على 12% من الكمية الموصي بها من البوتاسيوم.
- تحتوي على 22% من الكمية الموصي بها من فيتامين ب6.
- تحتوي على 8% من الكمية الموصي بها من المغنيسيوم.
- تحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- تحتوي على 17% من الكمية الموصي بها من فيتامين C.
- تحتوي على 16% من الكمية الموصي بها من المنغنيز.
- تحتوي على 5% من الكمية الموصي بها من فيتامين ب2.
- تحتوي على 5% من الكمية الموصي بها من النحاس.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ماسك الموز للوجه لحب الشباب في ثلاثة أيام وأفضل وصفات قشر الموز للبشرة
فوائد الموز
يحتوي الموز بكافة أنواعه على العديد من الفوائد الهامة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى القيمة الغذائية التي تحتويها، فمن أهم الفوائد التي يتم الحصول عليها من الموز ما يلي:
- يعمل على تحسين المزاج العام لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية التي تساعد بتلك العملية كحمض التربتوفان.
- احتوائه على العديد من الفيتامينات المختلفة كفيتامين (ب6) وفيتامين (ج) واللذان يعملان على التحسين من صحة القلب.
- التعزيز من مستويات البوتاسيوم وعلاج الإسهال.
- يقوم بالحفاظ على صحة الكلى، ويحسن من حساسية الجسم للأنسولين.
- التقليل من خطر الإصابة بأمراض سرطان القولون.
- يحافظ الموز على الذاكرة ويحسن من أدائها.
- يعمل على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم وجعل السوائل بالجسم أكثر توازنًا، وذلك لما يحتويه لنسبة كبيرة من البوتاسيوم.
- يساعد على الإحساس بالشبع لفترات طويلة لاحتوائه على نسبة كبيرة من النشا المقاوم للهضم.
- غني بالعديد من المعادن والكربوهيدرات التي تساعد على التقليل من تشنجات العضلات، خاصة بعد التمارين الرياضية.
- يعمل على التخفيف من الأمراض المزمنة لما يحتويه من مضادات للأكسدة.
أضرار الموز
رغم الفوائد العديدة التي يحتوي عليها الموز، إلا أن لديه بعض الأضرار التي قد تؤثر على الجسم، لذلك ينصح بحساب الحصص المناسبة التي يتم تناولها، وتتمثل تلك الأضرار فيما يلي:
- قد يؤدي فرط تناول الموز إلى اكتساب الوزن، لاحتوائه على العديد من أنواع النشويات والسكريات.
- ارتفاع نسبة البوتاسيوم بالدم مما يؤدي للشعور بالغثيان وحدوث بعض الاضطرابات بالقلب.
- قد يسبب بعض الغازات والشعور بالإسهال.
- قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه الموز.
- التسبب المستمر بالإحساس بالنعاس لما يحتويه من أحماض أمينية تساعد على الاسترخاء.
- تسوس الأسنان بسبب السكريات التي تحتويها حبة الموز.
- قد يؤدي التناول المفرط له لارتفاع نسبة البوتاسيوم مما يؤثر على وظائف الكلى.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد اكل الموز على الريق والعناصر الغذائية الموجودة فيه
ريجيم الموز
بعد التعرف على إجابة سؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟”، يقوم البعض باستخدامه كعنصر أساسي بالحمية الغذائية الخاصة بهم، ويعتبر رجيم الموز من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتم اتباعها، وذلك لما يقدمه من نتائج فعالة لإنقاص الوزن والمحافظة على الجسم بصحة جيدة قدر الإمكان.
حيث يعمل على إمداد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن يفضل اتباع رجيم الموز لفترة لا تتجاوز الأربع أيام فقط، وتتمثل خطة الرجيم فيما يلي:
- يتم تناول عدد 2 ثمرة موز وكوب حليب دافئ خالي الدسم (وجبة الإفطار).
- يتم شرب 3 أكواب ماء (وجبة خفيفة).
- يتم تناول عدد 2 ثمرة موز مع كوب حليب خالي الدسم (وجبة الغداء).
- يتم شرب 3 أكواب ماء (وجبة خفيفة).
- يتم شرب عصير موز مع اللبن بخلط 250 مل من الحليب الخالي الدسم مع عدد 2 ثمرة موز (وجبة العشاء).
فوائد ريجيم الموز
يقدم رجيم الموز بعض الفوائد البسيطة، ولكن يفضل عدم اتباع هذا النوع من الرجيم لفترات طويلة لاحتوائه على نوعين فقط من الغذاء وهما الموز واللبن فقط، ومن الفوائد التي يعمل على تقديمها:
- يعمل على الوقاية من مرض السكري.
- يعمل على تقديم بعض أنواع الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
- إنقاص الوزن بصورة سريعة دون التأثير على الكتلة العضلية بشكل كبير.
- يعمل على خفض مستويات الكوليسترول بالدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أضرار ريجيم الموز
على الرغم من الفوائد التي يقدمها رجيم الموز إلا أنه وجد عليه بعض الأضرار التي تؤثر على مستخدميه، لذلك لا يجب الإطالة بهذا النوع من الحمية الغذائية، وتتمثل تلك الأضرار فيما يلي:
- يحتوي الموز على بعض المواد التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي للإحساس بالصداع ببعض الأحيان.
- زيادة نسبة البوتاسيوم بالدم مما قد ينتج عنه بعض الشعور بالغثيان.
- نتيجة الاعتماد التام على الموز بهذا الرجيم فإنه يسبب الخمول نتيجة لاحتوائه على التريبتوفان الذي يحفز على النوم.
- لا يفضل اتباع هذا النوع من الرجيم للحوامل والمرضعات حيث إنه يحتوي على نوع واحد فقط من المغذيات.
- الإصابة بالغازات والإسهال نتيجة لما يحتويه من ألياف.
- قد يؤدي الإفراط بتناول الموز للتعرض بزيادة الوزن.
الاستفادة من قشر الموز
أثبتت العديد من الأبحاث أن لقشر الموز العديد من الفوائد، لذلك يقوم البعض باستخدام قشر الموز بالعديد من الاستخدامات المختلفة، فمن استخداماته ما يلي:
- يساعد على ترطيب خلايا الجلد والتقليل من نسب ظهور التجاعيد بالوجه.
- تلميع العديد من المنتجات الجلدية.
- يعمل على تخفيف الآلام الجروح عند تركة لمدة 30 دقيقة عليها.
- يمكن أن يتم استخدامه للتخلص من بعض الندبات والبثور عند استخدامه على الوجه.
- يخفف من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وآلام لدغات الحشرات.
- يقوم بالمحافظة على الأسنان من التسوس عند القيام بتدليكها به.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد قشر الموز للبشرة الدهنية وأفضل 6 ماسكات طبيعية
بذلك نكون قد قدمنا لكم في هذا الموضوع إجابة سؤال “كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟” وما العناصر الغذائية التي تحتويها كل موزة متوسطة الحجم، مع توضيح كافة الفوائد التي يتم الحصول عليها والأضرار التي قد تنتج عنها عند الإفراط بتناول الكثير من حبات الموز، بالإضافة إلى بعض المعلومات عن رجيم الموز وما الطريقة الصحيحة للقيام به، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.