كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن؟ وما هي أسماء تمارين إنقاص الوزن؟ حيث يتجه الجميع الآن إلى الاهتمام بالوزن للحفاظ على الصحة العامة، وذلك على عكس اهتمامات البشرية من سنوات كثيرة مضت، لذا من خلال موقع زيادة سنوضح الإجابة عن استفساراتكم مع عرض بعض النصائح التي تساعدكم على إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن
البعض لديه بعض المعتقدات الخاطئة عن الرياضة وفقدان الوزن، والسؤال عن كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن الدليل الأكبر على ذلك، حيث يظنون أنه ومن أجل التخلص من الوزن الزائد لا بُد من ممارسة التمارين الرياضية لفترة مُعينة من الوقت.
هذا الاعتقاد خاطئ، ولا توجد إجابة مُحددة عن كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن، حيث تحتاج مُشكلة الوزن الزائد إلى اتباع التمارين الرياضية التي تتناسب مع طبيعة الجسم، والتي تختلف في عدد المجموعات من شخص إلى آخر، وكذلك يختلف الوقت الذي يحتاج إليه كل تمرين عن الآخر.
لذا يُمكننا القول إن الإجابة عن كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن غير مُحددة، ولكن الحد الأدنى للوقت الذي يحتاجه الجيم من أجل حرق معدل أعلى للسعرات الحرارية هو ساعة يوميًا.
يمكن استغلال الـ 60 دقيقة تلك في المشي، ويُمكن استغلالها في الجري، أو الذهاب إلى الجيم بها من أجل ممارسة عدد أكبر من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن بصورة أسرع.
اقرأ أيضًا: فوائد الرياضة على المدى البعيد
ممارسة الرياضة يوميًا لا تزيد من معدل الحرق
سوف نستغل الإجابة عن كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن في تصحيح المفاهيم الخاطئة عن الرياضة وفقدان الوزن، ومن بين المعلومات الخاطئة التي كان يتحدث بها أغلب الأشخاص عن الرياضة هي التي يظنون بها أنه بالممارسة اليومية للرياضة يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
هذا الظن خاطئ، فالجسم يحتاج إلى قدر مُناسب من الراحة من أجل القدرة على بذل المزيد من المجهود، لذا فإن التمارين القاسية اليومية تُعد من أسوأ الطرق المتبعة في فقدان الوزن.
فالأفضل هو اتباع التمارين الرياضية يومًا بعد يوم، وفي اليوم الذي لا تمارس به تمارين رياضية قاسية يُفضل الاكتفاء بالمشي لمدة ساعة خلال اليوم، أو الهرولة أو الجري ويكفي ذلك للمحافظة على الحرق في حالة نشطة.
الاكتفاء بالتمارين الرياضية وإنقاص الوزن
نتلقى الكثير من التساؤلات عن الرياضة وفقدان الوزن، منها كم ساعة تمرين في اليوم لإنقاص الوزن، ومنها ما يدور حول نمطية خسارة الوزن، وأخرى تعكس المفاهيم الخاطئة عن الجسم البشري.
الجدير بالذكر أنه وفي حال الرغبة في الاكتفاء بالتمارين الرياضية ظنًا منكم أنكم ستخسرون ما تحتاجون إلى خسارته من الوزن الزائد، فلن تتحقق لكم تلك النتائج التي تبحثون عنها.
الرياضة ما هي إلا عامل مساعد لا بُد أن يكتمل بالحمية الغذائية التي تساعدكم على الوصول إلى أهدافكم وما تتمنون الوصول إليه من نتائج مرضية، لذا إذا كنتم تظنون أن ممارسة الرياضة سوف تُحقق لكم رغباتكم وحدها فتنازلوا عن ذلك التفكير الخاطئ.
يُمكنكم الاستعانة بالروتين الصحي في حياتكم بدلًا من اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت وتركه، فتلك الطريقة ستساعدكم على المحافظة على الوزن المثالي بدلًا من الانحراف عن الأنظمة الغذائية المتبعة بين الحين والآخر مما يؤدي إلى ظهور الترهلات والمشكلات الجلدية الأخرى التي تنتج عن اضطراب الوزن.
اقرأ أيضًا: ممارسة الرياضة بعد الأكل
أنواع التمارين التي تُنقص الوزن
يوجد نوعين من التمارين الرياضية التي تُستخدم في إنقاص الوزن، وهي ما تختلف في الوقت المستخدم في أدائها من تمرين لآخر وتُثبت الإجابة المُقدمة في كم ساعة تمرين في اليوم لإنقاص الوزن، ومن خلال ما يلي سوف نوضحها:
1- التمارين الهوائية
هي تلك التمارين التي تستخدم لرفع معدل نبضات القلب، وذلك لأنه كلما زاد معدل ضربات القلب كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يحدث حرق للدهون في الجسم، مما يؤدي إلى نقصان الوزن.
يُفضل عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة الأخرى حينما يتم ممارسة الكارديو، وذلك لأنها تكفي من أجل رفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولا تحتاج إلى غيرها مما يساهم في رفع معدل الحرق.
غالبًا ما تحتاج تلك التمارين إلى ممارسة يومية تتراوح ما بين 40 ـ 60 دقيقة، ولكن لا يُفضل مع المتدربين المبتدئين البدء ب 40 دقيقة عند ممارستها والبدء بعدد دقائق أقل من ذلك، لأن بها تمارين قاسية، وفي حالة عدم امتلاك ما يكفي من لياقة بدنية يُفضل تجنبها لأنه يكون أكثر عرضة للإصابة.
2- تمارين المقاومة
تلك التمارين تعتمد على حمل الأوزان، وتساعد في بناء العضلات وتقويتها، ولكنها تُستخدم في إنقاص الوزن من خلال التقليل من نسبة الدهون في الجسم على عكس ما يحدث في الحمية الغذائية، والتي قد تؤدي إلى إنقاص الوزن ولكن تؤثر على نسبة العضلات.
لا تؤدي إلى ظهور العضلات إلا بعد الممارسة لسنوات عديدة، وظنون النساء في كونها تؤثر على شكل الأنثى وتؤدي إلى ضياع معالمه ما هي إلا ظنون خاطئة، فالرجال يلجأون إلى المكملات والبروتينات من أجل الحصول على هذا الجسم الضخم، وهذا لا يحدث مع السيدات إطلاقًا.
الوقت الذي يتم من خلاله جني ثمارها يتحقق بالممارسة اليومية التي تتراوح ما بين نصف ساعة إلى ساعة كاملة، ويجب العلم أنه في حالة الزيادة عن ذلك قد يتعرض الجسم إلى خطورة بسبب ارتفاع نسبة الكورتيزون به مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية.
اقرأ أيضًا: أهمية الرياضة في حياتنا
نصائح لزيادة معدل إنقاص الوزن وخسارة الدهون
يوجد بعض النصائح التي يُمكن اتباعها مع الالتزام بالتعليمات التي قد ذكرناها في الإجابة عن كم ساعة تمرين في اليوم لإنقاص الوزن، والتي سوف تساعدكم على الوصول إلى الوزن المناسب، وتتمثل في:
- الاهتمام بالكتلة العضلية في الجسم، فكلما زادت الكتلة العضلية كلما كان معدل خسارة الدهون أكبر، حيث إن العضلات تساعد في التقليل من نسبة الدهون.
- تناول ما يعادل 2 كوب صغير من القهوة يوميًا، حيث تزيد القهوة من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم مما يساهم في خسارة الوزن الزائد بصورة سريعة.
- زيادة النشاط اليومي، والتغيير من العادات اليومية، وتجنب النوم لساعات طويلة مع الاكتفاء بعدد الساعات الذي يحتاج إليه الجسم من النوم في اليوم من 8 ـ 9 ساعات.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- رفع معدل الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم، والاهتمام بتناولها بصورة يومية.
- الاهتمام بتناول الفاكهة، ولكن يجب أخذ الحذر من نسبة السكر المرتفعة، حيث يجب تجنب تناول السكريات تمامًا، والاستعانة بالعسل الأبيض أو سكر الدايت في تحلية المشروبات.
- تناول كميات وفيرة من الماء، حيث إن المعدل المرتفع من المياه يساعد في نقصان الوزن.
- تجنب الراحة لساعات طويلة، وإذا كان العمل يُحتّم الجلوس لفترات طويلة فلا بُد لك من الوقوف لمدة دقيقة كل نصف ساعة على الأقل لتجنب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- تقسيم عدد الوجبات إلى 5 وجبات في اليوم، ويجب أن تكون وجبات صغيرة من أجل ترك فرصة للمعدة بهضم الطعام.
- عند البدء في التمارين لا بُد من البدء بتمارين الإحماء، وتلك النصيحة فقط من أجل تجنب الإصابة أثناء ممارسة التمارين.
- تنظيم ساعات النوم.
ما نتعمد توضيحه عن طريق طرح إجابة استفساركم عن كم ساعة رياضة في اليوم لإنقاص الوزن هو أن الحركة المستمرة هي ما تساعد على خسارة الوزن، وليس لمدة معينة.