كم ساعة مشيٍ لحرق كيلو؟ والكيلو كم سعره؟ ففيما يلي نتناول عن تلك الرياضة وما تأثيرها على الجسم وعملية الحرق، والطرق التي تساعد في الاستفادة بنسبة أكبر من ذلك التمرين، مع إيضاح إن كان المشي كافٍ وحده أم لا عبر موقع زيادة.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
المشي رياضة سهلة يومية يفعلها الجميع، فالناس بطبيعة الحالي يذهبون إلى العمل أو الدراسة أو حتى لشراء حاجاتهم من السوق، فيندر ألّا يسير أحد على أقدامه يوميًا، وهذا المشي يحرق الوزن حسب مدته، فالمشي 19 ساعة تقريبًا تحرق كيلو.
هذا بالنسبة لحرق كيلو لكن بالنسبة لحرق سعرات فليس لهذا السؤال إجابة واحدة ثابتة، بل الإجابة تختلف حسب سرعة المشي، فالمشي البطيء غير المشي المتوسط غير السريع، ويختلف أيضًا حسب وزن الشخص، وطبيعة المكان الذي تمشي فيه تؤثر أيضًا فالمرتفعات غير المنخفضات.
فالمشي بسرعة ميلين في الساعة لشخص وزنه 73 كيلو يحرق 204 سعرة، ولنفس الشخص لكن بسرعة 3 أميال في الساعة فإنه سيحرق 314، أما لآخر وزنه 91 كيلو فمشي ساعة بسرعة ميلين تنزل من وزنه 255 سعرة، ومشي ثلاثة أميال تنزل 391.
الكيلو كم سعرة
هنا نتطرق إلى نقطة هامة في موضوعنا كم ساعة مشيٍ لحرق كيلو، فوزن الإنسان المعروف وهو الكيلو؛ يُقاس في الرياضة والتغذية بالسعرات الحرارية، فالكيلو يساوي تقريبا 7000 سعرة، فمن أراد أن يُنزل من وزنه كيلو واحدًا عليه أن يفعل ما يحرق 7000 سعرة.
ذلك مع الحفاظ على معدله اليومي من السعرات الذي إن تجاوزه زاد وزنه، والمعدل اليومي المتوسط لعامة الناس 2000 سعرة، فيجب ألّا تأكل طعامًا خلال يوم كامل يعطيك أكثر من 2000 سعرة تقريبًا، ومعدل السعرات الدقيق لكل شخص يُعرف حسب معدل الحركة والوزن والطول.
اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر
كيفية حرق السعرات
لخسارة السعرات يتواجد طريقتين إما أن تحدد سعراتٍ معينةً لا تتجاوزها في اليوم الواحد وإما أن تتحرك، كلما تحركت أكثر خسرت سعرات أكثر، فحتى قيامك وقعودك حركةٌ تحرق السعرات، وحمل الأشياء اليومية المعتادة حركة تحرق السعرات، والأفضل أن تجمع بين تحديد سعرات في اليوم لا تتخطاها وبين الحركة أو الرياضة.
المشي وخسارة الوزن
إن المشي من أنواع الحركة السهلة التي لا تحتاج إلى مدرب ولا أدوات ولا نادٍ، فالمشي رياضة متاحة للناس في أي وقت ومكان، لكن حرق المشي للسعرات حرق ضعيف مقارنةً بممارسة رياضة يبذل فيها الإنسان مجهودًا أكثر، لكن من المهم معرفة طريقة المشي الصحيحة، وهي:
- رفع الرأس لأعلى
- تحريك اليدين مع الرجلين بحرية.
- اختيار الملابس المريحة للتمرين، خاصةً الحذاء الرياضي.
- الإحماء بتمارين الإطالة.
- شرب كميات قليلة من الماء على فترات في اليوم.
- المشي ثلاث مرات في اليوم لمدة عشرين دقيقة في كل مرة.
- المشي بعد الوجبات أفضل لتحسين نسبة السكر في الدم.
- اتخاذ صديق للتشجيع على الاستمرار في المشي.
اقرأ أيضًا: كم مدة المشي لحرق الدهون
طريقة زيادة عملية حرق الدهون
إكمالًا لعرض موضوعنا كم ساعة مشيٍ لحرق كيلو يجب التنويه إن كان المشي وحده لن يوصلك إلى هدفك المطلوب وهو وزنك المثالي فتحتاج إلى ممارسة رياضات أخرى غير المشي؛ لأن القاعدة أنه كلما زادت حركتك زاد حرقك من الدهون.
فمثلًا التمارين الهوائية القوية crossfit تحرق بممارستها لمدة ساعة لمن وزنه 73 كيلو حوالي 533 سعرةً، أما إن كنت ذا همة فالقفز على الحبل ينقص لنفس الشخص 861 سعرة، فهكذا يمكنك الاستغناء عن التفكير في كم ساعة مشي لحرق كيلو.
لكن من المهم جدًا في ممارسة الرياضة الاستمرار، فلعب ساعة كل يوم، أفضل من لعب ثلاث ساعات في يوم واحد مرة في الأسبوع، وحاول أن تنوّع من التمارين لئلا تمل.
تسريع حرق الدهون بالمشي فقط
قد لا يستطيع بعض الناس ممارسة رياضة غير المشي، فيحتاجون إلى تسريع حرق الدهون بالمشي فقط، فننصحهم باتباع الآتي:
- زيادة سرعة المشي إلى أقصى حد، فكلما زادت سرعتك زاد حرقك.
- حمل وزن في الأيدي أو الأرجل لزيادة وزن الشخص، يحرق سعرات أكثر.
- محاولة المشي في طرق مرتفعة، فهذا يجعل المرء يبذل قوة أعلى.
الغذاء أهم من المشي
يظن الكثيرون أن المشي أو الحركة ولعب الرياضة عمومًا وحده كافٍ لإنقاص الوزن دون الاهتمام بما يأكلون، وعلماء التغذية يوصون دائمًا باتباع نظام غذائي محسوب السعرات مناسب لوزن الشخص وطوله وعمره ومعدل حركته.
لكن إن الأكل أهم من الرياضة، لأن تقليل سعرات الجسم بإدخال سعرات أقلَّ مما يحتاجه أسهل من حرق السعرات بالرياضة، وإن كان لا يعرف ما وكيف ومتى يأكل ستكون الرياضة بلا فائدة، فمثلًا أكل وجبة سريعة جاهزة فيها البرجر والبطاطس المقلية مع مشروب غازي، تعادل لعب أكثر من ساعتين من التمارين الشاقة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
نصائح لحرق الدهون مع المشي
للوصول إلى شكل جميل متناسق ووزن مثالي، والتخلص من الدهون الزائدة يجب فعل بعض الأمور بجانب ممارسة الرياضة:
- الاهتمام بالنوم الجيد، وتعني عدد الساعات التي ينامها الإنسان ليكون في نشاط، وكم ساعة نوم مستمرة ينامها، والنوم ليلًا.
- الاهتمام بأكل المكونات الغذائية المفيدة وتقليل الصناعية، كأكل الخضراوات.
- الابتعاد عن السكريات والنكهات الصناعية.
- شراء أغذية خالية أو قليلة الدسم، مثل الحليب والأجبان.
- الإكثار من شرب الماء، فالمرء يحتاج 3 لتر من الماء يوميًا.
اقرأ أيضًا: علامات حرق الدهون أثناء المشي
المشي ليس لخسارة الوزن فقط
للرياضة فوائد كثيرة بجانب خسارة الوزن، معرفة هذه الفوائد تشجع الإنسان على ترك الكسل والحفاظ على اللياقة، لذا فيما يلي نتناول أهمية المشي:
- الاسترخاء وتحسين المزاج.
- يقوي عضلات الجسم كلها، فيكون الجسم دائما نشيطًا.
- يساعد في تحسين المفاصل وتسهيل حركتها.
- يوسع الرئة بتقوية عضلات الصدر؛ مما يساعد على التنفس.
- الوقاية من الأمراض.
- زيادة قدرة التحمل.
- علاج التوتر والغضب.
الرياضة ليست ممارسة عابرة نفعلها وننتهي منها، بل هي نظام حياة كامل يتبعه الإنسان بجدية وحزم ليحافظ على عقله وصحته، فالعقل القويم في الجسم السليم.