200 سعرة حرارية كم كيلو ؟ تناول العدد المناسب من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك، لا يوجد عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام مناسب للجميع، هناك عدد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط، تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية.
يحتاج معظم البالغين ما بين 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد احتياجاتك، واليوم عبر موقعنا نقدم لكم هذا المقال لنذكر لكم في 200 سعرة حرارية كم كيلو ؟ وسوف نتعرف على كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
هل تريد عمل نظام غذائي عزيزي القارئ عزيزتي القارئة؟ نقدم لك اليوم من خلال موقعنا أنجح الأنظمة لعمل الريجيم وهو حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية كم كيلو
عندما تقوم ببرنامج لإنقاص الوزن يجب عليك ألا تخسر أكثر من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع أي بمعدل 2الي 4 كيلو جرام في الأسبوع، لأن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى فقدان العضلات وفقدان كمية كبيرة من الجسم، وهذ الأمر سيجعل فقدان الدهون أمر صعب.
كما أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى استرداد هذا الوزن مرة أخرى في وقت قليل.
هناك 7،700 سعرة حرارية في كيلوغرام واحد، لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع، فستحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بواقع 7،700 سعرة حرارية، أو 1100 سعرة حرارية في اليوم”.
إذا كان تخفيض 1100 سعرة حرارية يوميًا أمرًا غير قابل للتحقيق، فلكي تخسر 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، يجب أن تخسر قدره 3500 سعرة حرارية، أي ما يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
التفاح الأخضر له فوائد عديدة وهو يعتبر صديق لأي فرد يقوم بعمل نظام غذائي لنزول وزنه ونقدم اليوم من خلال هذا المقال السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائده الصحية
طريقة احتساب السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية كم كيلو، لتقدير أكثر دقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام، يمكنك حساب معدل الأيض أو RMR، وضربها في عامل النشاط المناسب.
بالنسبة للرجال، RMR تساوي 88.362 + (4.799 x طولك بالسنتيمترات) + (13.397 x وزنك بالكيلوغرام) – (5.677 x عمرك).
بالنسبة للنساء، تبلغ 447.593 + (3.098 × طولك بالسنتيمترات) + (9.247 × وزنك بالكيلوغرام) – (4.33 × عمرك).
بعد ذلك، اضرب هذا الرقم حسب عامل النشاط. هذا هو 1.2 للأشخاص الأقل نشاطا 1.375 للأشخاص الذين أكثر نشاطا و1.55 لأولئك الذين ينشطون بشكل معتدل. يجب على الأشخاص النشطين للغاية مضاعفة معدل ضربات القلب لديهم بمقدار 1.75، ويجب أن يستخدم الأشخاص الذين لديهم وظائف بدنية بالإضافة إلى نشاطهم الشديد 1.9.
يمكنك تقسيم النتيجة على وزنك بالكيلوغرام للحصول على عدد السعرات الحرارية لكل كيلوغرام الذي يجب أن تستهلكه للحفاظ على وزنك الحالي.
السعرات الحرارية لكل كيلوغرام
تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل كيلوغرام حسب مستوى النشاط، حيث يحتاج الأشخاص عادة ما بين 12 و15 سعرة حرارية لكل كيلو إذا كانوا لا يقومون بأي نشاط، ومن 14 إلى 17 سعرة حرارية لكل كيلو إذا كانوا نشطين بشكل معتدل، ومن 16 إلى 18 سعرة حرارية لكل كيلو إذا نشيط جدا. النساء في الطرف الأدنى من هذا النطاق، والرجال في النهاية العليا.
هذا يترجم إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى ما يتراوح بين 26.4 و39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام للحفاظ على وزنهم، وهذا يتوقف على الجنس ومستوى النشاط. ربما تكون قد سمعت أن حرق 3500 سعر حراري يساوي 1 كيلو من فقدان الوزن. لفقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم، ستحتاج إلى فقد حوالي 7،700 سعرة حرارية.
تأثير التمارين الرياضية على السعرات الحرارية
التمارين الرياضية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يزيد من احتياجات السعرات الحرارية على سبيل المثال، يحتاج الرجل الذي يتراوح عمره بين 30 و59 عامًا ويزن 75 كجم إلى 34 سعرة حرارية تقريبًا إذا لم يكن نشطًا، وحوالي 40 سعرة حرارية لكل كيلوغرام إذا كان نشطًا وحوالي 47 سعرة حرارية لكل كيلوغرام إذا كان نشيط جدا.
كلما كان التمرين أكثر كثافة، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في الدقيقة وكلما زادت احتياجاتك من السعرات الحرارية. الركض بسرعة لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 0.28 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد، في حين أن المشي بوتيرة 15 دقيقة يحرق فقط حوالي 0.08 سعرة حرارية في الدقيقة للكيلوغرام الواحد. الهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة بشكل معتدل معظم أيام الأسبوع.
على الرغم من أن تمرين القوة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أنه يمكن أن يزيد من احتياجاتك من السعرات الحرارية لأنه يساعد على بناء العضلات، مما يعزز عملية الأيض لديك حاول أن تستوعب دورتين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت ترغب في عمل نظام غذائي عزيزي القارئ لتنزل وزنك أو المحافظة على وزنك فإن أفضل ما يدعم هذا النظام هو المشي كل يوم واليوم نقدم لكم جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام
اعتبارات تكوين الجسم
كلما زاد وزنك فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل للكيلوغرام الواحد للحفاظ على وزنك، حتى في نفس مستوى النشاط وذلك لأن الأشخاص الأثقل يميلون إلى الحصول على المزيد من الدهون في الجسم، ويستغرق الحفاظ على الدهون أقل من السعرات الحرارية.
يحتاج رجل يبلغ من العمر 30 عامًا ويزن 50 كيلوجرامًا وليس نشطًا جدًا إلى حوالي 42 سعرة حرارية لكل كيلوغرام، لكن الرجل المماثل الذي يزن 90 كيلوغرامًا سيحتاج فقط إلى حوالي 31 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.
لأن الطرق المختلفة لتقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية لا تأخذ في الاعتبار ما إذا كان الوزن يأتي من الدهون أو العضلات، فقد تقلل من احتياجات السعرات الحرارية للأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من المتوسط، مثل بناة الجسم أو الرياضيين.
تأثير الشيخوخة على السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية كم كيلو، يميل الناس إلى زيادة الدهون مع تقدمهم في السن، على الأقل جزئيًا بسبب تباطؤ عملية الأيض لديهم. هذا يعني أنه كلما تقدمت في العمر، ستحتاج إلى سعرات حرارية أقل لكل كيلوغرام للحفاظ على وزنك. الاستمرار في تناول نفس عدد السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن، كل 10 سنوات ستحتاج إلى تناول حوالي 150 سعرة حرارية أقل يوميًا لتجنب زيادة الوزن المحتملة، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
قد تساعد المشاركة في تمارين تدريب القوة لبناء العضلات على الحد من هذه الانخفاضات، والتي قد تكون جزئياً على الأقل بسبب انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون. العضلات تأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها من الدهون.
معادلات السعرات الحرارية الموصى بها
200 سعرة حرارية كم كيلو، هناك بعض الصيغ التي تقيس معدل الأيض أثناء الراحة. أظهرت دراسة صغيرة تم نشرها في يوليو 2024 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أنه بالنسبة للرياضيين، كانت معادلة هاريس-بنديكت الأكثر دقة بالنسبة للذكور. بالنسبة للإناث، كانت معادلة Cunningham الأكثر دقة.
تستخدم معادلة Cunningham، على الرغم من دقتها إلى حد ما، مقدار كتلة العضلات في الجسم لحساب معدل الأيض أثناء الراحة، حيث أن كتلة العضلات تساهم بشكل كبير في إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. العيب هو أنه من الصعب للغاية معرفة مقدار كتلة العضلات الموجودة في جسمك، لهذا السبب ربما لا تكون معادلة Cunningham هي الأفضل في الاستخدام.
وهاريس بنديكت المعادلة هي صيغة أبسط من السعرات الحرارية. يستخدم عمرك وطولك ووزنك وجنسك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ومع ذلك فإنه لا يأخذ في الاعتبار مقدار كتلة العضلات لديك مما يعني أنها ليست دقيقة تمامًا، وعلى الرغم من ذلك لا يزال مفيدًا في منحك تقديرًا دقيقًا بدرجة كافية ليكون أفضل صيغة للاستخدام.
يختلف من يقومون بعمل نظام غذائي على السعرات الحرارية الموجودة في الخبز الأبيض أو الأسمر واليوم من خلال هذا المقال نقدم لكم بالتفصيل السعرات الحرارية في الخبز الابيض ومقارنته بالخبز الأسمر
قدمنا لكم من خلال موقعنا هذا المقال عن في 200 سعرة حرارية كم كيلو ؟ نرجو أن نكون قد أفدناكم وأجبنا على كل أسئلتكم ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات عبر موقعنا ونعدكم بالرد عليها في أقرب وقت إن شاء الله.
طبتم وطاب لقاؤنا بكم.