كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم سؤال يبحث عن إجابته العديد من الأشخاص عبر محركات البحث باستمرار، ويعود السبب في إلى إدراك أهمية وفوائد الماء لسلامة وصحة الجسم العامة، لذلك فقد حرصنا على إعداد هذا المقال للتعرف على كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم للحفاظ على الصحة عبر موقع زيادة
أهمية الماء للجسم
يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من المياه بشكل يومي لما له من فوائد، حيث أن الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان قد تصل إلى 65% منه تقريباً، ويعود السبب في ذلك إلى أن جميع وظائف الجسم تعتمد بشكل كبير على الماء، ولا يمكن للأجهزة الداخلية تنفيذ وظائفها بدون ماء، أما عن فوائد الماء للجسم فيمكن توضيحها في التالي:-
- الماء يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يقوم بتذويب المعادن، والمواد الغذائية المختلفة.
- يقوم بتوصيل الأكسجين لخلايا الجسم.
عوامل تحدد كمية الماء اللازمة للجسم
تختلف كمية الماء اللازمة لجسم الإنسان يومياً من شخص لآخر، فهناك العديد من العوامل التي تتحكم في ذلك وهذه العوامل تتمثل في عمر الإنسان ووزنه، والنظام الغذائي ومعدل النشاط اليومي.
كما أن المناخ المحيط بالإنسان يلعب دور هام في تحديد كميات الماء التي يحتاجها الجسم، فضلاً عن تأثير الأنشطة البشرية التي يمارسها الفرد في يومه فالجري مثلاً يحتاج إلى استهلاك كمية أعلى من الماء، بخلاف الجلوس بدون حركة أو مجهود جسدي.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم
أجمع العديد من الأطباء والأخصائيين أن جسم الإنسان يحتاج إلى استهلاك 8 أكواب من الماء بشكل يومي، أي ما يعادل 1.8 لتر.
وقد أشار معهد الطب الأمريكي أن نسبة استهلاك النساء من الماء تقدر بحوالي 2,7 لتر يومياً، أما الرجال فيصل استهلاكهم للماء إلى 3,7 لتر يومياً.
ولمعرفة كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن نوصي بقراءة هذا المقال: كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن طرق الحصول على مقدار الماء
الغذاء مصدر للماء
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الإنسان يحصل على حوالي 20% من احتياجه اليومي للماء من الغذاء بشكل غير مباشر، ولكن هذا الأمر لا يؤثر على كمية الماء الواجب تناوله بشكل يومي، بل إن مقدار الثمان أكواب ما زال قائماً دون أي تغيير.
فكل ما هو مطلوب من الفرد سرعة تناول الماء عند الإحساس بالعطش وعدم إهمال هذا الشعور، مع ملاحظة لون البول للتأكد من اكتفاء الجسم من الماء فإذا كان البول أصفر شفاف، فهذا يعني أن الماء بالقدر الكافي في الجسم.
احتياجات المياه حسب كل شخص
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث ضرورة الالتزام بكميات محددة بالماء خلال اليوم للحفاظ على الصحة العامة، إذ أن الكمية التي يحتاجها البالغين من النساء والرجال تختلف عن الكمية التي يحتاج إليها الأطفال، أو النساء الحوامل والمرضعات، ويمكن توضيح ذلك في الآتي:-
1- البالغون من الرجال والنساء
أشار معهد الصحة أن الأشخاص البالغين ينبغي عليهم تناول 13 كوب من الماء يومياً بالنسبة للرجال، أما النساء فيجب عليهن تناول 9 أكواب.
2- الأطفال في جميع الأعمار
كمية الماء التي يحتاج إليها الأطفال ممن تتراوح أعمارهم من 4 إلى 8 سنوات يجب ألا تقل عن 5 أكواب في اليوم الواحد، أما الأطفال في المرحلة العمرية ما بين 9 إلى 13 عام فيوصى لهم بتناول 7 أو 8 أكواب يومياً، وفي المرحلة العمرية ما بين 14 إلى 18 عام، فإن الباحثين أوصوا بتناول من 8 إلى 11 كوب من الماء في اليوم الواحد.
3- النساء الحوامل أو المرضعات
كمية الماء الواجب تناولها للنساء الحوامل في جميع الأعمار يجب ألا تقل عن 10 أكواب يومياً، وتزيد هذه الكمية بالنسبة للمرضعات والتي تصل إلى 13 كوب كل يوم.
ولمعرفة المزيد من المعلومات حول فوائد شرب الماء للبشرة نوصي بقراءة هذا المقال: فوائد شرب الماء للبشرة بكافة أنواعها وفوائدها على الريق
من هنا نكون قد توصلنا إلى نهاية المقال بعد أن تعرفنا على كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم ونتمنى أن يحقق المقال الاستفادة المرجوة منه ونوصيكم بمشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي، لكي تعم الفائدة على الجميع.