كيف اخلي راس الجنين ينزل في الحوض ، يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة التى تم تداولها بين النساء الحوامل و كيفية التعامل معها يختلف الوقت الذى ينزل فيه الجنين من إمرأة إلى أخرى فليس هناك وقت معين لحدوث ذلك وغالبا ما يحدث نزول الجنين إلى الحوض فى الثلث الأخير من الحمل قد يلتف الجنين بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسه في إتجاه الجزء الأمامى من البطن ويكون وجه للأسفل وبعدها يمكن للطفل النزول إلى الحوض.
الخطوات التى تجعل رأس الجنين فى الحوض
- ممارسة السباحة تعتبر السباحة من أفضل التمارين الرياضية التى تساعد على نزول الجنين إلى الحوض لذلك لا يتم القلق حيال السباحة خلال هذا الشهر إذا لا يؤثر أبدا على الجنين بل على العكس ذلك يساعد على أخذ الوضعية اللازمة لذا يجب الذهاب إلى المسبح كلما سنح لك الأمر.
- الانتباه إلى وضعية الجلوس إلى جانب التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارس لإنقلاب الجنين على المرأة الحامل الانتباه جيدا إلى الوضعية التى تتخذ عن الوقوف أو الجلوس إذا تؤثر بشكل كبير على حركة الجنين وهذا يساعد على إتخاذ الجنين الوضعية الصحيحة في الحوض.
- إستخدام الوسادة الساخنة و الباردة تعتبر هذه الطريقة مثالية من أجل إتخاذ الجنين الوضعية الصحيحة لذلك يجب القيام بوضع الوسادة الساخنة فى منطقة الحوض والوسادة الباردة فى المكان الموجود فيه الجنين وسيلاحظ بدء حركة الجنين ما سيقوم به الجنين هو الهروب من الوسادة الباردة ويقترب أكثر إلى المكان الساخن.
- إستخدام الموسيقى يمكن وضع السماعات على المنطقة السفلى من بطنك وتشغيل الموسيقى أن يشجع الجنين على التحرك وعلى اتخاذ الوضعية الصحيحة.
ويمكن التعرف على معلومات عن هل زيادة الرغبة من علامات الحمل بولد وما هي العلامات الصحيحة أضغط هنا: هل زيادة الرغبة من علامات الحمل بولد وما هي العلامات الصحيحة
الأطعمة التى يحب تناولها فى الحمل
- الحبوب وخصوصا العدس تعد الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والذرة وتتميز باحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين E والفيتامين B بالإضافة إلى معادن الحديد والزنك والفوسفور والماغنيسيوم التي تلعب دورا بالغ الأهمية في تعزيز نمو الطفل السليم كذلك تحتوى الحبوب وبالأخص العدس على عنصر الفولات الأساسى لتشكيل دماغ طفلك وجهازه العصبى.
- اللحوم العضوية الخالية من الدهون يعد الحديد من المعادن الأساسية التى تحتاج اليها الأم لمساعدة الجنين على تكوين خلايا الدم الحمراء ومن المصادر الغنية بالحديد اللحوم العضوية الخالية من الدهون والتى تؤمن حاجة الأم من الحديد ما يحميها من الإصابة بفقر الدم.
- الزبادى ومشتقات الحليب يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجنين من أجل نمو العظام والتى تحتاجها الأم للحفاظ على قوة عظامها والعضلات والخلايا العصبية
- من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم الزبادى ومشتقات الحليب التي توفر للأم والطفل حاجتهم من البروتين ومن الضروريات الحرص على دخول الزبادى ومشتقات الحليب جسم الأم فهو يحسن عملية الهضم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فى الأطعمة.
- السلمون العضوي يجب المحافظة على تناول السلمون العضوي فإنه يتميز بإحتوائه على دهون DHA الضرورية لنمو الدماغ وعيون الطفل كما أنه غني بدهون الأوميغا 3 التي تحسن صحة الأم وتحمي الإصابة بأمراض القلب.
- الجزر يحب حرص إدخال الجزر ضمن النظام الغذائى خلال الحمل لأنه يحتوى على عنصر البيتا كاروتين الذى يلعب دورا أساسيا فى تكوين شبكة العين والأعضاء الحيوية والعظام والبشرة .
أسباب تأخير نزول الجنين للحوض
- توفير مساحة تمكن الطفل من التحرك بسهولة من خلال وجود كمية كبيرة من السائل الأمينوسي أو تكرار الحمل أو الإستلقاء الجنين فى البطن أو بزاوية منحنية مما يقلل من فرصة نزول الجنين للحوض قبل الولادة.
- كبر حجم الطفل أو الحمل التوأم.
- ضيق المهبل وكذلك ضيق الحوض لدى المرأة.
- وضعية الطفل بشكل خاطئ داخل الرحم الإستلقاء على الظهر أو على البطن.
تمارين رياضية تساعد على نزول الجنين للحوض
- تساعد عدة تمارين على تشجيع الطفل لتغيير وضعيته الاستعداد للولادة كما يجب الحذر من ممارسة هذه التمارين إذا كان الطفل يأخذ الوضع المقعدى بحيث تتجه مؤخرته نحو الأسفل وليس رأسه لأن التمارين قد تزيد الأمر سوء حيث أن التمارين نافعة في الأوضاع الطبيعية.
- تمارين التنفس العميق يعتبر من أحد أهم التمارين التي يفضل للمرأة ممارستها خلال الأشهر الأخيرة من الحمل الأمر الذى يساعد الأم الحامل على تنظيم عملية التنفس لديها من شهيق وزفير كما يمد للجنين كميات كثيرة من الأكسجين والمحافظة على الهدوء وتقليل التوتر.
- يمكن للمرأة الحامل تطبيق هذا التمرين بالجلوس بوضعية القرفصاء وأخذ نفس عميق من الأنف حتى يمتلئ البطن وحبسه قليلا ثم تقوم بإخراجه ببطء من الفم.
- كما يمكن مد الجسم على الظهر وأخذ نفس عميق وزفير مع النظر إلى حركات البطن خلال عملية التنفس.
- تمرين كرة الولادة يساعد هذا التمرين على تليين عضلات الحوض وبالتالى نزول رأس الجنين لأسفل بالإضافة إلى تخفيف آلام الظهر لتسهيل الولادة.
- المشى يساعد على تسهيل عملية الولادة ونزول الجنين للحوض وتوسيع عنق الرحم ويفضل أن تمارس المرأة الحامل رياضة المشى يوميا منذ دخولها الشهر التاسع من نصف ساعة إلى ساعة.
- تمرين الصعود والنزول هذا التمرين يساعد على تسهيل الولادة الطبيعية ويمكن ممارسة هذا التمرين على السلم أو إمساك كرسى والهبوط على هيئة القرفصاء لدقائق ثم الصعود مرة أخرى.
- تمارين القرفصاء يزيد تمرين القرفصاء من إتساع الحوض كما يدعم نزول الجنين لمنطقة الحوض قبل الولادة بفعل الجاذبية ويقوى عضلات الأرجل لدى الحامل ويزيد من قدرتها على التحكم بمنطقة الأرداف وعضلات الحوض أثناء الولادة كما يجب الحذر من ممارسة تمرين القرفصاء فى الثلث الأخير من الحمل خصوصا إذا كانت السيدة غير معتادة على الرياضة طيلة فترة الحمل كما يمكنها الاستعانة بكرة الحمل لتخفيف الضغط على الحوض أثناء التمرين.
يمكن الحصول على معلومات عن اعراض الحمل في الشهر الثاني بولد وطرق طبية لمعرفة نوع الجنين أضغط هنا: اعراض الحمل في الشهر الثاني بولد وطرق طبية لمعرفة نوع الجنين
تعليمات للاستعداد للولادة
- يمكن للمرأة الحامل الاستعداد لتجربة الولادة منذ بداية الحمل وليس فى نهاية الحمل إذا ثبت جدوى العديد من الممارسات التي يمكن الحامل فعلها لتخفيف كثيرا من صعوبة الولادة والتى تنحصر فى تلك التعليمات.
- مشاركة جميع المخاوف الموجودة عن فترة الحمل وعملية الولادة وطرح جميع الأسئلة التى تدور فى رأس الأم على المختصين والبحث منذ بداية الحمل عن طبيب متعاون يدير مرحلة الولادة من تعقيدات خلال الحمل والولادة.
- عمل جلسات تدليك منتظمة خلال فترة الحمل لتخفيف التوتر لدى الحامل.
- الإنضمام لمجموعة دعم إذا تضم الحوامل بنفس الشهر معا لتبادل الحلول والمذاهب وهذا يجعل الأمر أكثر سهولة ويقلل من المعاناة التى تعانيها الأم منفردة.
- القراءة بكثرة حول مرحلة الحمل والولادة فى الكتب والمواقع الموثوقة.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل التى تستطيع توسيع الحوض وتقوية العضلات المسؤولة عن عملية الولادة كما أن التمارين الهوائية مثل المشي والركض وحصص لياقة من شأنها تقوية عضلة القلب وقدرتها على تروية الدم بقوة أكبر وسهولة أكبر من المرأة التى لا تمارس الرياضة مطلقا.
- تجنب الأفكار السلبية والأشخاص السلبين خلال
- الحمل وأثناء الولادة.
- تعلم تقنيات تحمل الألم الذى سوف تواجهه المرأة خلال المخاض مثل التأمل والتنفس وسؤال الطبيب عن أساليب تسكين الألم وخيارات التخدير.
للتعرف على معلومات عن نغزات اسفل البطن للحامل في الشهر الثالث وتقلصات الرحم في الشهر الثالث من الحمل أضغط هنا: نغزات اسفل البطن للحامل في الشهر الثالث وتقلصات الرحم في الشهر الثالث من الحمل
علامات نزول الجنين للحوض
- هبوط البطن للأسفل مما يؤدى لتغير شكل البطن بوضوح.
- التخلص من مشكلات ضيق التنفس وحموضة المعدة بسبب ابتعاد الجنين عن هذه المناطق.
- الحاجة الدائمة والمزعجة للذهاب للحمام لإفراغ المثانة بسبب ضغط الجنين عليها عند نزوله للحوض وقد يتفاهم الأمر وتشعر الحامل بالألم فى منطقة الحوض أو الشرج.
- الشعور بحركة الجنين فى منطقة أسفل البطن بوضوح.
- زيادة الإفرازات المهبلية.
- عدم قدرة المرأة الحامل على التحرك بسهولة نظرا للضغط الشديد على عضلات الحوض.
- ظهور تورمات للأوردة في منطقة فتحة الشرج لدى الحامل نتيجة الضغط الشديد على الحوض وأصابتها بالبواسير.
- زيادة الشعور بألم في الظهر.
- زيادة شعور المرأة بالجوع بسبب إنخفاض الضغط على المعدة مما يتيح لها تناول المزيد من الطعام دون المعاناة من إمتلاء المعدة والارتجاع المريئي بالمعدة.
ونتمنى في نهاية المقال أن نكون قد تناولنا جميع النقاط الهامة حول موضوع كيف اخلي راس الجنين ينزل في الحوض وما هي أهم الاستعدادات للولادة وما هي علامات نزول رأس الجنين في الحوض وما هي التمارين الرياضية التي تساعد على نزول رأس الجنين في الحوض.