كيف تكمن طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور؟ وما هي فوائد وأضرار المساج؟ تعتبر آلام الظهر من أصعب وأشد الآلام، وهي مسألة شائعة، لذا في هذا المقال سوف نعرض لك إجابات تلك الأسئلة هنا بموقع زيادة.
طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور
من الجدير بالذكر أن الجلوس لفترة وقت طويلة أثناء العمل تستدعى بعدها الحصول على وقت كافي من الراحة، أو إلى جلسة مساج علاجية، وهو ما يسمى بالتدليك العلاجي وهي تعمل على الاسترخاء وفك العضلات، وإليك طريقة عمل المساج للظهر الصحيح بالصور في التالي:
المواد المستخدمة
- منضدة التدليك أو أريكة أو سرير.
- سجادة يوجا.
- وسادة.
- عدد 2 فوطة ناعمة.
- عدد 2 ملاءة نظيفة.
- زيت المساج (جوز الهند، حبوب العنب، زيت اللوز، زيت الجوجوبا).
اقرأ أيضًا: افضل زيت مساج للجسم
1- خطوات تجهيز الفراش
يتم تجهيز المكان الذي ستقوم بعمل عليه الجلسة كالآتي:
- قم باختيار المكان المناسب.
- جهز منضدة التدليك المصممة للراحة أثناء المساج، ويمكنك أيضًا استخدام الأرض أو أريكة أو السرير إذا كانت درجة القرابة بينك وبين المتلقي للمساج قريبة حميمة.
- إذا كنت تريد أن تجعل فراش التدليك صلب قم باستخدام سجادة اليوجا بفرشها على منضدة التدليك.
- قم بفرش الملاءة النظيفة فوق منضدة التدليك وذلك لأنها تمتص الزيوت الزائدة من التدليك.
- تأكد من أنك قمت بتدفئة الغرفة جيدًا، وذلك للعمل على إرخاء عضلات المتلقي.
2-تجهيز الجو العام لجلسة المساج
من أهم مراحل التجهيز للجلسة هو الحالة المحيطة من حولك قبل بدء الجلسة، يمكنك ان تقوم بتهدئة الشخص عن طريق ما يلي:
- شغل موسيقى هادئة تساعد على الاسترخاء.
- اخفت إضاءة الغرفة قليلاً.
- يمكنك استخدام الشموع ذات الرائحة العطرة.
3- بدء جلسة المساج
يوجد بعض الخطوات التي يجب اتباعها في البداية، وهي تشتمل على التالي:
- اطلب من الشخص أن يقوم بخلع ملابسه، حتى تكون منطقة الظهر عارية تمامًا.
- استخدم الملاءة الأخرى في تغطية باقي ظهر الشخص حتى يشعر بالأمان والراحة أكثر.
- قم بمغادرة الغرفة حتى تعطى للشخص مساحته الخاصة في عمل ذلك، وقبل أن تعود إلى الغرفة أطلب الأذن أولا.
- إذا لم يخلع الشخص سرواله الداخلي استعمل المنشفة حتى لا يتم تسريب زيت التدليك إلى ملابسه.
- ضع الوسادة تحت قدم الخاضع لجلسة المساج لتساعده على الراحة.
- اكشف ظهر الشخص، وذكر الشخص بأن يأخذ نفس عميق حتى يسترخى.
اقرأ أيضًا: أضرار جهاز المساج الكهربائي
4- بدء عملية التدليك
وصلنا إلى البداية الفعلية لطريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور، وفي هذه المرحلة تقوم بما يلي:
- ضع القليل من زيت التدليك في يدك ثم قم بفركه جيدّا حتى يتم تدفئته.
- قم بوضعه على ظهر الشخص وقم بتوزيعه عن طريق دهنه باستعمال راحة اليد، مع عدم الضغط على الظهر.
- قم بتحريك يديك من أسفل لأعلى مع اتجاه حركة الدم.
- حرك يديك إلى الجانبين وذلك مع ضغط خفيف مع تكرار هذه الحركات لنشر الزيت على الظهر بالكامل لمدة من 3 إلى 5 دقائق حتى يتم تدفئة العضلات.
- لا تنسى تدليك الكتفين والرقبة معك.
- قم باستخدام الفرك مع التدليك مع الضغط والحركات الدائرية التي تعمل على تحسين حركة الدم في الأوعية الدموية.
- استخدم اناملك مع التأكد من كون الحركة نابعة من الرسغ وليس الكتفين، وهذا حتى لا تشعر بالإجهاد سريعًا.
- قم بتكرار كل هذه الحركات لمدة 5 دقائق على الأقل.
- استخدام اناملك بالنقر على ظهر الشخص، فهذا يعمل على تحفيز الأنسجة، وتأكد من أن حركاتك سريعة حتى لا يكون هناك ضغط زائد.
- استمر في النقر لمدة 3 دقائق على ظهر الشخص.
- قم بإغلاق أصابع يدك ماعدا الابهام وقم بالضغط على العضلات بشكل دائري مع رفع العضلات، كرر ذلك ثلاث مرات على الظهر بالكامل.
- قف أمام الفراش، وضع ابهمك على الرقبة ثم ابدأ بالضغط الخفيف مع تحريك يدك لأسفل الظهر واستمر بالضغط في اتجاه قدم الشخص.
- قُم بتطبيق تقنية الالتفاف، وهي تتم من خلال الوقوف بجانب الشخص، مع وضع يديك بالعرض على الظهر وسحب يد واحدة لاتجاهك مع دفع الأخرى عكسها، مع التكرار.
فوائد مساج الظهر
بعد أن تعرفنا على طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور، يمكننا الآن الحديث عن فوائد جلسة المساج، حيث أنه تتعدد الفوائد وخصوصًا مساج الظهر وإليك أبرزها فيما يلي:
- من أهم فوائد مساج الظهر أنه يساعد على إرخاء العضلات وتحسن من القدرة على الحركة بشكل مريح أكثر وطبيعي دون ألم.
- يعمل المساج على زيادة مادة الإندروفين وهي مادة كيميائية توجد في المخ تعمل على تقليل الشعور بالألم عند تزايدها.
- يخفف المساج من آلام العضلات التابعة للفقرات الرقبية، القطنية والعصعوصية.
- يساعد مساج الظهر على تخفيف الضغط النفسي الذي دائمًا يتصاحب مع ألم الرقبة والعضلات.
- يعمل مساج الرقبة والعمود الفقري على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وذلك يؤثر على حركة الجسم ككل وتخفيف الألم الناتج عن الحركات الخاطئة.
اقرأ أيضًا: أفضل كرسي مساج كهربائي
أضرار المساج المتكرر
بالإضافة إلى ما سبق من فوائد كثيرة في جلسات عمل المساج للظهر، وجب علينا التطرق إلى أضراره، فنعم له بعض المخاطر في حال ما تم القيام به بشكلٍ غير صحيح، مثل:
- الحركات الغير طبيعية أثناء عمل جلسة مساج الظهر أو الضغط الشديد على الفقرات قد تؤدي إلى تمزق أحد الأوعية الدموية، وقد تسبب حدوث التواء أو نزيف داخلي أو في بعض الأحيان تصل لجلطات.
- بالإضافة إلى ذلك فإنه يمكن للمساج أن يؤدي إلى شلل في بعض أطراف العضلات أو يمكن أن يتسبب في تكسير فقرات من العمود الفقري لكبار السن، وذلك نظًرا لضعف العظام لديهم أو وجود هشاشة فيها.
مخاطر المساج
بالبحث في طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور وجدنا أنه يوجد مخاطر يجب على من يرغب أن يقوم بعمل جلسات التدليك أن يعرفها أولُا قبل البدء بها فلا يتناسب المساج مع الأشخاص الذين يعانون من التالي:
- أن يكون الشخص يعاني من اضطرابات النزيف.
- إذا كان الشخص يتناول أدوية مناعية تساعد في تجلط الدم.
- إذا كان الشخص لديه حروق أو جروح مازالت ملتهبة أو غير ملتئمة.
- إذا كان لديه هشاشة عظام وهي تكثر في كبار السن.
- وجود الصفيحات الدموية لديه بصورة قليلة.
- وجود كسور أو التواءات في العظام.
- من أهم المخاطر التي تتواجد في جلسات المساج هي عمل طقطقة الرقبة والتي يمكن أن تحدث جلطة دماغية قد تسبب إلى الوفاة.
أنواع مساج الظهر
يوجد أنواع كثيرة من المساج للظهر، وبعد أن قدمنا لك طريقة عمل مساج للظهر الصحيح بالصور، نستعرض لكم أبرزها أدناه:
- مساج السويدي: هو من ألطف أنواع المساج للأنسجة العميقة فهو يستخدم فيه حركات ذات قوة قليلة.
- المساج العلاجي: هو أسلوب علاجي يهدف إلى تقليل آلام الجسم أو الشعور بالانزعاج عن طريق تدليك منطقة معينة.
- مساج الأنسجة العميقة: يستهدف هذا النوع العضلات والأنسجة العميقة وذلك يجعله خاص بالخبراء العلاجية فقط.
- المساج الرياضي: هذا النوع من المساج يهدف إلى الوقاية من أضرار الناتجة عن إصابات الرياضيين وهو يخفف الألم بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع جهاز مساج القدمين
نصائح وإرشادات عملية التدليك
يوجد مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب أخذها في الاعتبار لنجاح عملية المساج، وهي تتمثل في النقاط التالية:
- المنطقة السفلى من الظهر لا تحتوي على عدد كافي من الضلوع، لذلك لا يجب أن يضغط عليها بشكل كبير.
- لتجنب الاحتكاك في الجلد يجب استخدام كمية مناسبة من الزيوت.
- الضغط بشكل رقيق على العمود الفقري.
- قم أولًا باستشارة طبيبك قبل أن تبدأ في عمل جلسة التدليك، وذلك لمعرفة ما إذا كان هناك أمر ما يمنعك من هذه الجلسات، كوجود هشاشة عظام، السرطان، الإصابة بالحمى أو وجود مشاكل غضروفية، فيجب عليك أن تعالج هذه الأمور أولًا قبل أن تجازف.
ما يقوم الإنسان به من حركات خاطئة تُعتبر أبرز مُسببات التعب والانزعاج في الجسم، فلذلك يجب علينا جميعًا الحركة بشكل طبيعي، وهو الأمر الذي لا يجعلنا بحاجة حتى إلى البحث عن الوسائل العلاجية المُختلفة.