كيف أخفف ألم العظام المؤلم والمزعج؟ سؤال يتم طرحه على الأطباء يومياً نظرًا لكثرة من يعانون من التهاب المفاصل، حيث أن التهاب العظام يتسبب في الإحساس بالألم لذلك يبحث الكثير عن طريقة تساعدهم على تخفيفه ومحاولة التخلص منه قدر المستطاع، ننصحك باتباع الطرق الطبيعية عن المواد الكميائية لكي نتجنب الأثار الجانبية للمواد الكميائية، اعرف أكثر معنا على موقع زيادة.
كيف أخفف ألم العظام
الإجابة على سؤال كيف أخفف ألم العظام تتلخص في إتباع بعض الطرق الطبيعية، وهذه الطرق تتمثل في التالي:
الاهتمام بممارسة الرياضة
ألم العظام يؤثر على نشاط الإنسان ويجعله يشعر بالضعف وعدم القدرة على العمل، لذلك ينصح الأطباء ببعض النصائح التي يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة كطريقة لتخفيف الألم وتتضح في النقاط التالية:
- الحرص على ممارسة الرياضة البسيطة وليست الرياضة الشديدة التي تسبب التعب والألم، حيث من الممكن ممارسة رياضة ركوب الدرجات لأنها من الرياضات البسيطة والتي تعمل على تقوية العضلات حتى يقل الألم تدريجياً مع الوقت.
- ممارسة التمارين المائية لما لها من تأثير قوي في زيادة قوة العضلات وحمايتها من الالتهابات التي تسبب لها الألم عن طريق زيادة مقاومة العضلات، بالإضافة لزيادة دعم وزن الجسم الذي يعمل على تقليل الضغط على المفاصل.
- ممارسة تمارين اليوجا حيث تساعد هذه التمارين على زيادة الاسترخاء والتخلص من الإجهاد النفسي الذي يتسبب في زيادة الشعور بالألم.
معرفة نسبة فيتامين د في الجسم
فيتامين د مهم جداً بالنسبة للجسم حيث يساعد على تقوية العظام كما أن نقصه يزيد من مستوى الشعور بالألم لذلك لابد من الحصول على فيتامين د لحماية الجسم، ويتوفر في التالي:
- من الممكن الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية منها الأسماك الدهنية بالتونة والسلمون وغيرها.
- يتوفر فيتامين د في أشعة الشمس: حيث يحصل الجسم على ما يحتاجه منه عند التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً صباحاً.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د مثل صفار البيض والفطر.
- تناول بعض الأدوية التي تمد الجسم بفيتامين د خاصة مع كبار السن الذين يعانون من نقصه.
للمزيد من الاستفادة: ألم عند الضغط على عظمة القص وأسبابه وكيفية علاجه
المحافظة على نسبة فيتامين سي في الجسم
فيتامين سي من العناصر المهمة التي يتسبب نقصها في الإصابة بآلام خاصةً في العظام ومن الممكن الحصول عليه من الفاكهة المختلفة مثل الفراولة والبرتقال والبابايا والكيوي ويرجع الاهتمام بفيتامين سي لفائدته الكبيرة في الجسم التي تتمثل في التالي:
- يزيد من قوة العظام وتماسكها وحمايتها من الضعف والألم.
- زيادة صحة الجهاز المناعي للجسم لمقاومة الأمراض.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم.
للمزيد من الاستفادة: ألم في القفص الصدري عند الانحناء وأسبابه والأمراض التي تصيب العظام
الشاي الأخضر
تناول مشروب الشاي الأخضر الذي يحتوي على بعض المواد والمركبات المميزة التي تساعد على تقليل الألم عن طريق الحد من التهاب المفاصل كما أن المواد المكونة له تدخل في تركيب بعض أنواع الأدوية التي تساعد في علاج التهاب المفاصل بالإضافة لتخفيف الألم لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول مقدار كوبين من الشاي الأخضر يومياً.
الاهتمام بالحصول على وزن مثالي
الوزن المثالي من الأمور المهمة التي يجب أن نحرص عليها ونهتم بها خاصةً أن زيادة الوزن المفرطة تسبب الضغط على المفاصل وتتسبب في زيادة الشعور بالألم بصورة ملحوظة، وتستطيع أن نحصل على الوزن المثالي من خلال الحفاظ على بعض النصائح الهامة:
- ممارسة الرياضة بصورة دورية ومنتظمة.
- تناول الأطعمة المفيدة للجسم والتي تمده بما يحتاجه من فيتامينات.
- الابتعاد عن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضرة.
استخدام طرق العلاج بالحرارة والبرودة
تساعد الحرارة على تقليل التهابات المفاصل والتخلص من الألم عن طريق تهدئة المفاصل بينما البرودة تعمل على تقليل حدة التورم وتقوم بتقييد الأوعية الدموية، لابد من أخذ الحذر عند استخدام العلاج بالبرودة أو الحرارة في حالة ظهور أي أثار سيئة ومؤذية للجسم، ومن الممكن استخدام العلاج الحراري من خلال:
- استخدام الفوط الدافئة أو زجاجة الماء الدافئ ووضعها على المفاصل.
- أخذ حمام دافئ يساعدك على الاسترخاء وتهدئة المفاصل.
بينما العلاج بالبرودة لا يجوز استخدامه في المرة الواحدة أكثر من عشرون دقيقة، من الممكن استخدامه كالتالي:
- وضع المفصل المصاب بماء بارد.
- استعمال كمادات الثلج المتوفرة في الصيدلية.
- تغطية كيس من الثلج بفوطة ونضعه على المفاصل.
- الحرص على تدليك المفاصل باستمرار.
التدليك اليومي للمفصل المصاب
التدليك من الطرق الطبيعية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية الخاصة بالمريض كما أنه يقلل من الإجهاد الذي ينتج عن زيادة التهاب المفاصل مما يساعد على تخفيف الألم.
للمزيد من الاستفادة: عظام القفص الصدري تؤلمني فما السبب؟ وكيفية علاجها
كيف أخفف ألم العظام من أهم الأمور التي يجب الوصول للإجابة واضحة لها وذلك لأن آلام العظام من الظواهر المنتشرة بين كثير من الأشخاص، لذلك ينصح الأطباء باتباع بعض الطرق الطبيعية المفيدة للجسم بعيداً عن المواد الكيميائية الضارة.