كيفية زيادة الوزن للرجال ، النحافة الزائدة تسبب المشاكل لبعض الرجال، ليس فقط تؤثر النحافة على مظهر الجسم الخارجى لكن تؤثر بالسلب علي صحة البدن وتسبب العديد من التبعات الصحية لذا دعونا نتعرف على وسائل زيادة الوزن لدى الرجال ، سواء ترغب بزيادة الوزن الأهداف صحية او لاهداف تجميل المظهر الخارجي او لاي من الاسباب الاخرى وحاليا سوف نطلعكم على العديد من وسائل الصحية لزيادة الوزن ادي الرجال وتختار انت ما يناسبك منها.
اسباب النحافة عند الرجال
يوجد بعض الرجال الذين يعانون من النحافة ويرجع ذلك إلى عدة أسباب منها:
- الوراثة.
- ارتفاع معدلات الأيض لدى بعض الرجال.
- النشاط البدني المفرط.
- بعض الأمراض المزمنة.
- الأمراض النفسية والعصبية.
ويمكن التعرف على معلومات عن اكل مريض قرحة المعدة وانواعها واسبابها ومضاعفات الاصابة بها أضغط هنا: اكل مريض قرحة المعدة وانواعها واسبابها ومضاعفات الاصابة بها
وسائل زيادة الوزن لدى الرجال
في حالة أنه كان يريد الرجل القيام باكتساب بعض الوزن وبناء العضلات توحد بعض النصائح الطرق التى يمكن اتباعها مثل:
تناول يوميا خمس وجبات كاملة
من ابسط الوسائل وأسهلها على الإطلاق لزيادة الوزن لدى الرجال هي الزيادة من الوجبات اليومية التي يتناولها الرجل، فيفضل تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أكثر عن الطبيعى خلال اليوم، ولكن هناك شروط يجب ان تتوافر فى تلك الوجبات وهى كالاتى:
- أن تكون الوجبة تحتوى على قدر كافى من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وأيضًا الدهون الصحية فقط وكل تلك العناصر بنسب محسوبة ومتوازنة جدا.
- أن يكون حجم الوجبات من صغير لمتوسط حتى لا يصاب الشخص بغير الهضم او التخمة.
- تحدد أوقات معينة لتناول الوجبات ليكون الجسم فى اتم الاستعداد لاستقبال تلك الوجبات ويتعود الجسم على مواعيد تناول الوجبات بشكل تدريجي.
- من الممكن اضافة بعض العصائر الصحية والطبيعية للوجبات لان عن طريق اضافة العصائر نضيف الوجبة البعض من السعرات الحرارية لكن بشكل صحى وسليم.
- ينصح بأن تكون الوجبة السابقة للنوم وجبة خفيفة بها بروتينات.
المواظبة على التمارين الرياضية والحركة
يعتقد الكثيرين أن التقليل فى الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية عامل فعال فى زيادة الوزن بشكل سريع لكن من المهم ذكر أن عملية اكتساب الوزن الزائد عن طريق عدم الحركة أو ممارسة التمارين الرياضية فذلك يعرض صحة الإنسان للخطر الشديد وله تأثيرات سلبية على الجسم لانه يزور من فرص الإصابة بالأمراض التالية:
- ارتفاع نسبة الكولسترول الضارة فى الدم.
- رفع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض مقاومة الانسولين الموجود فى الدم.
لذا مع تغيير النظام الغذائي لابد من دخول بعض التمارين الرياضية مثل تمارين اليوغا أو تمارين القوة وممارستها بشكل يومي لأن تلك التمارين مع اتباع النظام الغذائي السليم يقوم بالمساعدة فى بناء العضلات وأن يزيد الوزن بشكل صحي لدى الرجال وإليك بعض النصائح الهامة الخاصة بالتمارين الرياضية اللازمة:
- لا تقوم بعمل تمارين كثيرة من تمارين الكارديو لأن تلك التمارين تساعد فى الحرق السريع السعرات الحرارية فبالتالي تمنع أو تحد من عملية زيادة الوزن
- التركيز على رياضة الجرى او المشى بشكل سريع أو القيام بتمارين القفز او تمارين السكوات.
- من الممكن إدخال رياضة رفع الأثقال في تمارينك الرياضية.
- المواظبة على القيام بالتمارين خمس مرات بالأسبوع وذلك لمدة ثلاثون دقيقة فى للمرة الواحدة.
يمكن الحصول على معلومات عن اعراض التهاب عصب الاسنان مع العلاج والاسباب وهل التهاب عصب الاسنان يؤثر على العين ؟ أضغط هنا: اعراض التهاب عصب الاسنان مع العلاج والاسباب وهل التهاب عصب الاسنان يؤثر على العين ؟
للتركيز على بعض الأطعمة المعينة
يوجد الكثير من الأغذية الفعالة والمفيدة فى عملية زيادة الوزن لدى الرجال بشكل صحى ومحسوب ومن تلك الاغذية:
- الأطعمة التى تحتوى على بروتينات مثل المكسرات والبيض المسلوق والزبادي و الحمص ولحم الديك الرومى واللحوم الحمراء والتوت بجميع انواعه وزبدة اللوز وزبدة الفستق.
- الدهون المفيدة والزيوت التي تحتوي على عنصر اوميجا ٣ مثل الجوز وبذور الكتان وزيت جوز الهند و الشيا والافوكادو والسلمون.
- المواد الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمانجو والموز والبطاطا الحلوة.
- لكن يجب ان ننوه ان من الواجب الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة الضارة ونستبدلها دومًا بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المفيدة.
الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة
للوصول الى الزيادة الصحية للجسم لدى الرجال لابد من الابتعاد عن بعض الاطعمة تماما بما لها تأثير سلبي على صحتك وتعمل على زيادة الوزن لكن بشكل ضار ومن تلك الأغذية:
- الإفراط فى تناول السكر الأبيض يسبب أمراض السكري والسمنة الضارة والإحساس الدائم بالإرهاق والتعب الشديد وحدوث أمراض الأيض للإنسان.
- البعد عن تناول الزيوت المهدرجة وأيضًا الدهون المتحولة لأن تلك الدهون هي سبب أساسي فى الإصابة بأمراض كثيرة تصيب الشرايين والقلب.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة لأنها تؤثر بشكل ضار وغير صحى على نسب الكوليسترول الموجودة في الدم وتسبب مشكلات صحية عديدة اخرى.
بعض النصائح الأخرى
للوصول الى زيادة مثالية للوزن للرجال ولكن بشكل صحى وسليم اليك بعض النصائح الأخرى التى سوف تفيدك حتما فى عملية زيادة الوزن مثل:
- عدم شرب الماء مباشرة قبل تناول الوجبات لأن ذلك يعمل علي الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام التى يستطيع الفرد تناولها في الوجبة الواحدة.
- ننصح بشرب اللبن لأن بها سعرات حرارية وبروتينات هائلة.
- التأكد من حصول الجسم على قدر كافى من النوم فى الليل.
- الإقلاع عن التدخين أو حتى تقليله لان التدخين عامة لا يساعد فى عملي كسب الوزن للجسم ولما التدخين أيضًا من اضرار اخرى على الجسم.
- عند البدء بتناول الوجبة يجب مراعاة الحصول على الكربوهيدرات اولا ثم البروتينات واخيرا الخضروات في آخر الوجبة.
- زيادة حجم الطبق الذي نقوم بتناول الوجبة به.
- اضافة القليل من الحليب أو الكريمة إلي القهوة.
اهداف زيادة الوزن
لو كنت فى الوقت الحالي تقوم بأكل قدر كافى من الطعام الحفاظ على جسمك ووزنك فيجب عليك زيادة مقدار من السعرات الحرارية تتراوح من ٢٥٠ سعر حرارى الى ٥٠٠ سعر حرارى فى اليوم يزيد وزن جسمك بمقدار نصف باوند اسبوعيا لكن لا ينصح باضافة اكثر من ٥٠٠ سعر حرارى لأن ذلك يعمل علي ضعف فى صحة جسمك العامة، لكن مع ذلك يجب المراقبة لمفعول الزيادة في السعرات الحرارية على جسمك لان بالطبع يختلف تأثير السعرات الحرارية من جسم لآخر تبعا لطبيعة الجسم والطريقة التى يستقبلها الجسم فى عملية زيادة الوزن.
وجبات سريعة وخفيفة لاكتساب وزن زائد لدى الرجال
اليك بعض الوجبات الخفيفة وسريعة التحضير لاكتساب وزن صحي للجسم ومنها:
- شطيرة من زبدة فول السوداني ووضعها على شريحة خبز مصنوع من القمح الكامل.
- الجرانولا مع الحليب.
- العصائر المكونة من الحليب مضاف إليه توت او موز او البروتين على شكل مسحوق.
- المكسرات واللب الابيض.
- الزبادى.
- عصائر الفواكه المحضرة طبيعيا بنسبة ١٠٠٪.
للحصول على معلومات حول هل الكركم يرفع الضغط واسباب ارتفاع ضغط الدم وعلاقة الكركم وضغط الدم ؟ أضغط هنا: هل الكركم يرفع الضغط واسباب ارتفاع ضغط الدم وعلاقة الكركم وضغط الدم ؟
بعض الاعشاب الطبيعية لزيادة الوزن
منذ قديم الزمان تم استخدام الأعشاب من علاج العديد من المشكلات الصحية، وما لا يعلمه البعض ان هناك الكثير من الأعشاب التي تستخدم في عملية زيادة الوزن لدى الرجال، لذا تستخدم الأعشاب الطبيعية فى الزيادة من رغبة الإنسان فى الطعام والعمل على علاج النحافة الزائدة ومن تلك الأعشاب:
- البابونج.
- جذور الهندباء.
- عرق السوس.
- اعشاب اشواغاندا.
- قشر بعض الحمضيات المجففة.
- الحلبة.
فى نهاية ذلك المقال نرجو ان نكون كوننا صورة واضحة ومفهومة عن أساليب زيادة الوزن للرجال وبعض الطرق والوجبات الصحية المفيدة لزيادة الوزن الناتج من النحافة بعد شرح أسباب النحافة لدى الرجال وطرق معالجتها وبعض الوجبات المخصصة للحد من نحافة الجسم الزائدة وأيضًا الاعشاب وعلاجها الفعال فى نحافة الجسم لدى الرجال.