كيف تتخلص من الاكتئاب حيث انتشر في الآونة الأخيرة مرض الاكتئاب ويرجع ذلك إلى الضغوطات التي يتعرض لها الإنسان مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، أيضا الاكتئاب والحزن يجعل الشخص عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، لذا دعنا نتعرف على كيف تتخلص من الاكتئاب من خلال هذا المقال عبر موقع زيادة.
كيف تتخلص من الاكتئاب
هناك طرق عديدة تساعدك على التخلص من الاكتئاب من بينها ما يلي:
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية تساعد الإنسان على التخلص من مشاعر الحزن والاكتئاب، بالإضافة إلى التخلص من العزلة والتي هي السبب الرئيسي للإصابة بهذا المرض.
تغيير العادات اليومية
يمكنك ممارسة العديد من الهوايات والأنشطة للتخلص من الروتين اليومي الذي يجعلك تصاب بالاكتئاب.
تحديد الأهداف
يجب عليك أن تقوم بتحديد الأهداف التي تسعى لتحقيقها حتى لو كانت أهدافها بسيطة مثل تعلم لغة جديدة قراءة كتاب معين تعلم مهارة جديدة وغيرها من الأهداف، هذا يساعدك على الوقاية من الاكتئاب.
تناول الأطعمة الصحية
- لابد من تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية.
- كذلك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي تحد من الاكتئاب مثل السبانخ والأفوكادو.
- أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل سمك السلمون والماكريل والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من الاكتئاب لأنه تعمل على إفراز مادة الأندروجين والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
أخذ قسط كاف من النوم
لابد من تنظيم النوم، كذلك يجب أخذ قسط كاف من النوم وذلك لمدة تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات لأن هذا يساعد على التخلص من حدة الاكتئاب.
الذهاب إلى الطبيب
- عند الشعور بأعراض الاكتئاب يجب عليك استشارة الطبيب حتى يصف لك مضادات الاكتئاب.
- بالإضافة إلى وصف المكملات الغذائية والتي تساعدك على التخلص من هذا المرض.
التخلص من الأفكار السلبية
يجب عليك التخلص من الأفكار السلبية و التحلي بالإيجابية حتى لا تكون عرضة للإصابة بالاكتئاب وغيره من الأمراض النفسية التي تصاحبه مثل القلق والتوتر.
اقرأ أيضًا: هل يزول الاكتئاب بدون علاج
كيفية التخلص من الاكتئاب بالقران
تعرف على طرق التخلص من الاكتئاب من خلال السطور التالية:
- الاكتئاب هو مصطلح طبي يطلق على الاضطرابات النفسية التي تجعل الإنسان غير قادر على ممارسة الأنشطة اليومية هذا في حال كان الاكتئاب خفيف أو بسيط.
- أما في حال كان الاكتئاب قوي من الممكن أن يهدد حياة الإنسان وذلك برغبته في قتل نفسه والتخلص من حياته.
- ويمكن التخلص من الاكتئاب عن طريق القرآن الكريم وذلك من خلال جمع الكفين ثم قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين والنفث فيهما ثم مسح الوجه وجميع البدن.
- ومن المعروف أن القرآن فيه شفاء للناس والدليل على ذلك قول الله تعالى الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ»
- لذا يجب قراءة القرآن في كل وقت وحين لأن قراءته سببا في انشراح صدرك وذلك مصداقا لقوله تعالى «وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَآءٌ وَرَحْمَةٌ لِّلْمُؤْمِنِينَ وَلاَ يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إَلاَّ خَسَارًا.
- أيضا يجب اللجوء إلى الله تعالى والدعاء إليه وذلك لتفريج الكرب والهم وعلى الإنسان أن يدعو بتلك الأدعية.
- «اللهمَّ إني أعوذُ بكَ من الهمِّ والحزَنِ، والعجزِ والكسلِ، والبخلِ والجبْنِ، وضَلَعِ الديْنِ، وغلَبةِ الرجالِ».
- عن النبي صلى الله عليه وسلم قوله: «ما أصاب أحدًا قطُّ همٌّ ولا حَزَنٌ فقال اللهمَّ إني عبدُك ابنُ عبدِك ابنُ أمَتِك ناصيَتي بيدِك ماضٍ فيَّ حُكمُك عَدْلٌ فيَّ قضاؤُك أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك أوْ علَّمْتَه أحدًا مِنْ خلقِك أو أنزلته في كتابِك أو استأثرتَ به في علمِ الغيبِ عندَك أنْ تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي ونورَ صدري وجلاءَ حُزني وذهابَ هَمِّي إلا أذهب اللهُ همَّه وحُزْنَه وأبدله مكانه فَرَجًا قال : فقيل : يا رسولَ اللهِ ألا نتعلمُها فقال : بلى ينبغي لِمَنْ سمِعها أنْ يتعلمَها».
اقرأ أيضًا: هل فقر الدم يسبب الوسواس القهري والاكتئاب؟
أسباب الاكتئاب
هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بمرض الاكتئاب ومن أهمها ما يلي:
الشخصية
هناك مجموعة من الأشخاص هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مثل الشخصية الموسوسة والشخصية التي تكتم مشاعرها كذلك الشخصية التي يكون معدل القلق لديها أكبر.
الجينات
- هل الجينات الوراثية تعد سببا من أسباب الاكتئاب؟ هناك العديد من الجينات التي تعتبر مسؤولة عن ذلك.
- لكن لا يوجد هناك دليل قطعي على دور الجينات في الإصابة بالاكتئاب، إذ من غير المعقول أن يصاب الإنسان بالاكتئاب لمجرد وجود فرد في العائلة مصاب بهذا المرض.
- ومع ذلك تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب تزداد في المستقبل.
المحيط الأسري
- هناك العديد من الظروف والأحداث التي تمر على الإنسان منذ الطفولة ويكون لها تأثير سلبي على شخصيته مثل.
- فقدان أحد الوالدين في الصغر، كذلك سوء المعاملة من جانب الوالدين، بالإضافة إلى نوعية الآباء مثل الأب الفوضوي، الأب المتسلط.
تناول بعض الأدوية
هناك أنواع من الأدوية يمكن أن تسبب الإصابة بالاكتئاب مثل حبوب منع الحمل، أدوية لعلاج ضغط الدم المرتفع، مسكنات الألم التي تستخدم على المدى البعيد، بالإضافة إلى المهدئات ومدرات البول.
الإصابة بمرض عضوي
عند إصابة الشخص بمرض عضوي نجعله ينظر إلى الحياة نظرة سوداء وتتكون لديه أفكار سلبية عن نفسه وعن الحياة وكيف سيواجه الموت ومن ثم يصاب بالاكتئاب.
أنماط التفكير
- تختلف طريقة التفكير من شخص لآخر فهناك من ينظر إلى الحياة نظرة فيها تفاؤل وإيجابية.
- وهناك من ينظر إليها نظرة سلبية وتتكون لديهم أفكار سلبية عن أنفسهم وعن الآخرين.
- لذا تجد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب يتكون لديهم أفكار سلبية تجدهم دائما ينظرون إلى نجاحاتهم على أنها أمر بديهي.
- أيضا تجدهم ينظرون فقط إلى إخفاقاتهم ويبدأون في لوم أنفسهم وهذا ما يطلق عليه جلد الذات.
الجنس
- هناك دراسة أجريت تفيد بأن النساء هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب عن الرجال.
- ويرجع ذلك لأن النساء يعترفون بهذا المرض، كذلك يرجع إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة، مثل الحمل، سن اليأس الحيض.
- أيضا النساء أضعف من الرجال من الناحية النفسية.
التعرض لضغوط الحياة
هناك العديد من ضغوط الحياة التي تسبب مرض الاكتئاب مثل فقدان أحد الوالدين أو فقدان وظيفة، كذلك عدم القدرة على تحمل النفقات.
أعراض الاكتئاب
أعراض الاكتئاب مختلفة وتختلف باختلاف الأشخاص وذلك على النحو التالي:
النوم لمدة طويلة
عند الإصابة بالاكتئاب يشعر الإنسان بالعزلة الشديدة في النوم وهنا تزيد عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي.
فقدان الشعور بالسعادة والمتعة
يبدأ المرء في الشعور بانعدام السعادة حتى في أبسط الأمور وقد يصل الأمر إلى عدم الرغبة في ممارسة الجنس.
سرعة الغضب، القلق
بسبب شعور مريض الاكتئاب الدائم بالقلق تجعله سريع الغضب، كما تجده يتحول من شخص هادئ إلى شخص عنيف دون وجود أسباب مقنعة.
التفكير في الموت والانتحار
- في حال إصابة الفرد بالاكتئاب تجده يقدم على الانتحار، حيث يشعر أنه لا ملجأ من ذلك إلا بالموت.
- كذلك تجده يقوم بإيذاء نفسه وذلك يعتبر من أخطر أعراض الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: الشعور بالضيق في البيت والاكتئاب
وبهذا نكون قد وفرنا لكم كيف تتخلص من الاكتئاب وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.