كيفية التخلص من الكرش الكرش، أو ما يعرف بسمنة البطن، يتم إفرازه عند وجود كمية من الدهون الزائدة المتراكمة حول منطقة البطن، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد، والتي تتراكم على شكل طبقة مباشرة تحت طبقات الجلد، وسوف نقوم من خلال موقع زيادة اليوم بمعرفة كيفية التخلص من الكرش.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد الشاى الاخضر للتخسيس والقضاء على الكرش في اسبوع من خلال الرابط التالي: فوائد الشاى الاخضر للتخسيس والقضاء على الكرش في اسبوع
كيفية التخلص من الكرش
- زيادة تناولك للألياف: يمكن أن تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مما قد يقلل من كمية الطعام المستهلكة أثناء وبين الوجبات، كما تساهم الألياف في الحفاظ على صحة ووظائف الجهاز الهضمي.
- مما يقلل من حدوث الانتفاخ، ويجعل البطن يبدو أنحف.
- تناول كميات كافية من البروتين: البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن.
- حيث أن تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء.
- كما أنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي، ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية فقدان الوزن.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة (Trans fats)؛ إنها دهون مصنوعة عن طريق إضافة ذرة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة.
- مثل: زيت فول الصويا، توجد هذه الدهون المتحولة في الزبدة الاصطناعية أو السمن الصناعي.
- وتضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة المعلبة، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون المتحولة مرتبطة بارتفاع مخاطر مقاومة الأنسولين و زيادة تراكم دهون البطن.
- حسب دراسة أولية نشرت في مجلة السمنة عام 2012 والتي أجريت على القرود، ولذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل شرائه.
- تجنب المنتجات الغذائية التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي يشار إليها عادةً بالدهون المهدرجة جزئيًا.
- تجنب تناول السكريات: الفركتوز أو السكر بشكل عام يؤدي إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية وخاصة الدهون الحشوية.
- والنظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- ويؤثر على زيادة تراكم الدهون في البطن، ويساعد على استهلاك الماء بدلًا من هذه المشروبات السكرية لتقليل كمية السكر المستهلكة.
- مما يساعد لاحقًا على تقليل تناول الأطعمة عالية السكر.
- التقيد بكميات محددة من الطعام: حتى لو اخترت أطعمة صحية، فهي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.
- وبالتالي يوصى بتقليل كمية الطعام المستهلكة في المنزل، أو مشاركة الطعام عند الذهاب للمطعم، أو تناول نصف وجبة و أخذ ما تبقى من المنزل.
- التمرين: ويشمل التمارين الموضحة في الآتي: الكارديو: وتشمل هذه التمارين الجري ونط الحبل والسباحة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
- وكلما زادت كثافة التمرين وطول مدته، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو وسيلة لزيادة معدل حرق الدهون عند ممارسة التمارين الهوائية.
- والتي تشمل فترات قصيرة من النشاط القوي تليها فترات من النشاط منخفض الكثافة.
- على سبيل المثال: الجري لمدة دقيقة واحدة ، ثم المشي لمدة دقيقتين.
- ثم الجري أو ممارسة أي تمرين أعلى كثافة؛ تخطي الحبل لمدة دقيقتين.
- تدريب القوة، على سبيل المثال: رفع الأثقال، والتي عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون، أو أنها لا تحرق أياً منها على الإطلاق.
- وممارسة هذه التمارين مرتبطة بزيادة الكتلة العضلية، وهو أمر ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية.
- والأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر يحرقون أكثر من السعرات الحرارية حتى بدون ممارسة الرياضة.
- النوم الكافي: أشارت دراسة رصدية وقائمة على الملاحظة نُشرت في مجلة Sleep في عام 2010
- واستمرت لمدة 5 سنوات إلى أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل أثناء الليل يتراكمون بشكل كبير في الدهون الحشوية.
- كما أن النوم عند البالغين الذين ينامون لمدة 8 ساعات أو أكثر أثناء الليل مرتبط أيضًا بزيادة الدهون الحشوية.
- مقارنة بالنوم ما بين 6 إلى 7 ساعات، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا لم يثبت لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
- تجنب التوتر والقلق: يرتبط التوتر وما يترتب عليه من مستويات عالية من هرمون الكورتيزول بخطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن.
- ولكن تجدر الإشارة إلى أن ليس كل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من مستويات عالية من الكورتيزول.
- حيث يمكن للعامل الوراثي أن يلعب دورًا في هذا، وفقًا لمراجعة نُشرت فى Current Obesity Reports 2018.
- ويمكنك تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء تزيد من الشعور بالرضا مثل: القراءة والتواصل مع الآخرين والتأمل.
- تجنب التدخين: يرتبط التدخين بزيادة خطر تخزين الدهون في البطن بدلاً من الفخذين والأرداف.
- وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة PLoS ONE في عام 2012.
- إلى أن الأشخاص الذين يدخنون كثيرًا لديهم مستويات أعلى من تراكم الدهون الحشوية و دهون البطن مقارنة بالأشخاص الذين يدخنون أقل.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول طريقة تخسيس الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون الكرش عن طريق الرابط المعلن: طريقة تخسيس الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون الكرش
نبذة عن زيادة الوزن
- زيادة الوزن أو الدهون الزائدة تشير إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالصحة المثالية.
- زيادة الوزن شائعة بشكل خاص، عندما تكون الإمدادات الغذائية وفيرة وأنماط الحياة مستقرة.
- اعتبارًا من عام 2003، وصل الوزن الزائد إلى معدلات وبائية على مستوى العالم، حيث زاد الوزن أو السمنة أكثر من مليار شخص.
- وفي عام 2013 زاد هذا إلى أكثر من ملياري شخص.
- لوحظت زيادات في جميع الفئات العمرية، حيث يتطلب الجسم السليم كمية قليلة من الدهون.
- لضمان الأداء السليم للأنظمة الهرمونية والإنجابية والجهاز المناعي، مثل: العزل الحراري وامتصاص الصدمات للمناطق الحساسة.
- وكطاقة للاستخدام في المستقبل، لكن تراكم الكثير من الدهون المخزنة يمكن أن يضعف الحركة والمرونة ويغير مظهر الجسم.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة من خلال الرابط التالي: تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
الآثار الصحية الناتجة عن زيادة الوزن
- في حين أن النتائج الصحية السلبية المرتبطة بالسمنة مقبولة في المجتمع الطبي، فإن الآثار الصحية لفئة الوزن الزائد أكثر إثارة للجدل.
- وجهة النظر المقبولة عمومًا هي أن زيادة الوزن تسبب مشاكل صحية مماثلة للسمنة، ولكن بدرجة أقل.
- قدرت مراجعة عام 2016 أن خطر الوفاة يزداد بنسبة 7 في المائة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 27.5 إلى 20 في المائة بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم من 27.5 إلى 30.
- وجدت دراسة فرامنغهام للقلب أن زيادة الوزن عند سن الأربعين تقلل متوسط العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات، وأن زيادة الوزن تزيد من خطر انخفاض الدم وضيق التنفس في الجسم.
- ومع ذلك، كاثرين فليجال وآخرون وجدوا أن معدل الوفيات للأفراد المصنفين على أنهم زائدي الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 30).
- قد يكون في الواقع أقل من أولئك الذين لديهم وزن “مثالي” (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25)، مع ملاحظة أن العديد من الدراسات تظهر أن أقل معدل وفيات هو مؤشر كتلة الجسم يقترب من 25.
- تم تحديد زيادة الوزن كسبب للسرطان، ومن المتوقع أن يتجاوز التدخين السبب الرئيسي للسرطان في البلدان المتقدمة مع تضاؤل السرطانات المرتبطة بالتدخين.
- الرفاه النفسي معرض أيضًا لخطر زيادة الوزن بسبب التمييز الاجتماعي.
- ومع ذلك، عادة لا يتأثر الأطفال دون سن الثامنة، لم تؤد زيادة الوزن إلى زيادة معدل الوفيات لدى كبار السن.
- ففي دراسة شملت 70 إلى 75 أستراليًا، كانت الوفيات أقل للأفراد “الذين يعانون من زيادة الوزن” (مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30).
- بينما وجدت دراسة للكوريين أنه من بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر من ذلك.
- وجود مؤشر كتلة جسم أكبر من 25 لا يرتبط بزيادة خطر الوفاة.
للمزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء من خلال المشروبات يمكنك النقر على الرابط المرفق: كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء من خلال المشروبات
لقد قمنا في هذه المقالة بمعرفة كيفية التخلص من الكرش، وعرضنا نبذة عن زيادة الوزن، وتعرفنا على الآثار الصحية الناتجة عن زيادة الوزن.