كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ؟ من أكثر الأسئلة الشائعة في وقتنا الحالي لأنه هناك الكثير من الأشخاص يُعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية التي تؤثر على صحتهم ويرغبون في معرفة الطرق التي تُساعدهم في خفض تلك الدهون من أجل أن تكون صحتهم جيدة وهو ما سنتكلم عنه من خلال مقالنا عبر موقع زيادة .
اقرأ من هنا عن كيفية علاج انخفاض ضغط الدم عبر موضوع: علاج انخفاض ضغط الدم بالأغذية
ما هي الدهون الثلاثية ؟
إن الدهون الثلاثية أحد الشحوم التي توجد بالجسم كما أنها تأتي من الطعام الذي يحتوي على دهون وزيوت وتكون ذات سعرات حرارية عالية وتتخزن في جسم الإنسان على هيئة دهون ثلاثية وهي تؤثر بشكل كبير على القلب كما أنها تتسبب في تصلب الشرايين ويُمكن أن ارتفاعها بالدم يؤدي إلى إصابة الإنسان بأمراض أخرى عديدة.
أسباب ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية
يوجد الكثير من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بالدم سواء كانت مرضية أو كانت بيئية أو يُمكن أن تتعلق بنمط حياة سيء للإنسان الذي يُعاني من تلك الدهون ومن أهم هذه الأسباب:
- تناول نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أكثر ما يحتاج الإنسان خاصة من السكريات.
- الوزن الزائد.
- الإفراط في التدخين.
- الإفراط في تناول الكحول.
- يوجد بعض الأدوية تُساهم في رفع الدهون الثلاثية بالدم.
- مرض السكري غير المنتظم.
- أمراض الكبد.
- الأمراض الوراثية.
إليك من هنا كل ما تحتاجه عن فحص الحمل بالدم بالأرقام عبر موضوع: نتيجة فحص الحمل بالدم بالارقام
أعراض ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية بالدم
- إن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية يُمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بأمراض عديدة تؤثر على صحته، لأن تلك الارتفاع يُمكن أن يتسبب في تصلب الشرايين وهو يؤدي إلى تعرض الإنسان لأمراض القلب.
- إن ارتفاع الشحوم يتسبب في التهاب البنكرياس بشكل كبير، كما أنه علامة تشير إلى أمراض أخرى عديدة.
- إن ارتفاع نسبة الدهون بالدم تؤدي إلى المتلازمة الاستقلابية وأيضًا ارتفاع نسبة السكر بالدم.
- حدوث انخفاض مستوى الهرمونات الدرقية.
ما هو الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية ؟
- تُعد الدهون الثلاثية وأيضًا الكوليسترول مادة دهنية يُطلق عليهما الليبيدات أو ما يُعرف بالشحوم، ولكن الدهون الثلاثية هي دهون راسخة بالجسم، ولكن الكوليسترول هو عبارة عن مادة شمعية تكون عديمة الرائحة تُصنع بالكبد.
- إن الكبد أحد الأجزاء الرئيسية بتركيب الأعصاب وأيضًا بجدران الخلايا بالإضافة إلى أنه يعمل على تنظيم عملية الهضم كما أنه قادر على انتاج الهرمونات، فيمكن أن يأتي الكوليسترول من اللحوم كما أن الكوليسترول الذي يكون نقي لم يكن ممتزج بالدم لذا فإن الكبد يحرص على جمع الكوليسترول بالإضافة إلى البروتينات وأيضًا الشحوم الثلاثية بحاملات خاصة.
ولا يفوتك التعرف على علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب عبر موضوع: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب
ولا يفوتك التعرف على كيفية علاج ضغط الدم عبر موضوع: علاج ضغط الدم المنخفض
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
1_ فقدان الوزن
- إن الإنسان عندما يتناول أطعمة بسعرات حرارية كثيرة أكثر ما يحتاجه الجسم فإنها تتحول لدهون ثلاثية ويتم اختزانها بالخلايا الدهنية، وهو ما يجعل الشخص في حاجة لخفض وزنه من أجل التخلص من الدهون الثلاثية.
- يوجد دراسات عديدة أوضحت بأن خسارة حوالي 10% يؤدي إلى تقليل نسبة الدهون الثلاثية بالدم.
2_ تقليل السكر
- إن السكر يتم إضافته للطعام ولم يكن أحد عناصره الطبيعية، كما أن النسبة الكبيرة من السكر يتم استهلاكه عن طريق الحلويات والعصائر المُصنعة بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- يُمكن أن يتحول السكر الذي يكون زائد بالنظام الغذائي للدهون وهو ما يتسبب في ارتفاع الدهون بالدم، لذا فإن التقليل من السكر بالنظام الغذائي يعمل على التقليل من نسبة الدهون الثلاثية بالدم.
3_ التقليل من الكربوهيدرات
- إن الكربوهيدرات يتم تحويلها أحيانًا دهون ثلاثية بالجسم وتُخزن بأنها خلايا دهنية، والمعروف أن المطبخ العربي مُعتمد بشكل كبير على الأرز وهو غني بالكربوهيدرات وهو ما يؤدي إلى إصابة الأشخاص بأمراض القلب.
- يوجد أبحاث تُشير بأن هناك مقارنة بين نسبة الدهون الثلاثية لشخصين الأول يتناول الكربوهيدرات أما الأخر لا، وقد نتح عنها أن الشخص المتناول للكربوهيدرات كانت الدهون الثلاثية بالدم أعلى بكثير من الشخص المُتبع نظام غذائي صحي يتبع السعرات الحرارية القليلة.
4 _ الإكثار من الألياف
- إن الألياف تتواجد بكثرة بالخضروات وأيضًا والفواكه كما أنها تكون بالحبوب الكاملة بالإضافة إلى تواجدها بالمكسرات وأيضًا البقوليات، كما أن الألياف عندما توجد بالنظام الغذائي فإنها تتمكن من امتصاص الدهون بالإضافة إلى امتصاص السكر بالأمعاء الدقيقة.
- كما أن الدراسات قد أظهرت بأن نخالة الأرز تكون مُفيدة للتقليل من الدهون الثلاثية بالدم خاصة لمرضى السكري، كما أنه يوجد دراسة تقول بأن النظام الغذائي الذي يكون خالي من الألياف يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بالدم.
تعرف معنا اليوم افضل حبوب لعلاج فقر الدم والانيميا عبر موضوع: أفضل حبوب لعلاج فقر الدم والأنيميا
طرق أخرى للقضاء على الدهون الثلاثية
1_ ممارسة الرياضة
إن التمارين الهوائية منها المشي وأيضًا ركوب الدراجات تُساعد على رفع نسبة الكولسترول المُفيد بالدم، وهو يتمكن من التقليل من الدهون الثلاثية، كما أن الرياضة الهوائية تعمل على فقدان الوزن ويتم القيام بتلك التمرين نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع.
2_ تناول المكسرات والأسماك
- إن المكسرات تحتوي على نسبة كبير من الأوميغا 3 وأيضًا الأسماك الدهنية مثل السلمون، كما أنها تكون أحماض دهنية ليست مُشبعة وهى ضرورية للجسم وتعمل على محاربة الدهون الثلاثية بالدم.
- إن الاهتمام بتناول 6 ثمارات من الجوز بالأسبوع يعمل على خفض الدهون الثلاثية كما أن تناول الأسماك مهمة أيضًا لكي تُساعد على تقليل الدهون بالدم.
3_ إضافة بروتين الصويا للطعام
- إن فول الصويا يوجد به الايسوفلافون وهى تكون مركب نباتي بفوائد كثيرة منها خفض الدهون الضارة بالجسم، ويوجد دراسات عديدة أوضحت أهمية فول الصويا عن أي بروتينات حيوانية.
- أثبتت الدراسات أن الفويا الصويا تتمكن من خفض الدهون الثلاثية بالجسم عن البروتينات الحيوانية، يوجد الصويا بالعديد من الأطعمة منها حليب الصويا وأيضًا التوفو.
اقرأ من هنا عن الاثار الجانبية لادوية الضغط وعلاجها عبر موضوع: الاثار الجانبية لادوية الضغط المرتفع وكيفية علاجه
مشروبات تخفض الدهون الثلاثية
1_ الحلبة
- هي من الأعشاب الشائعة والتي تتوفر بالمنازل، كما أنها تنتمي لفصيلة البقوليات، وقد أوضحت الكثير من الدراسات أن الحلبة تعمل على تنظيم الشهية كما أنها تجعل الشخص يُقلل من تناول الطعام.
- قد أوضحت دراسة قد أجريت على حوالي 16 شخصًا قاموا بتناول 6 غرامات من الحلبة بشكل يومي وقد كانوا يشعرون بالامتلاء، بالإضافة إلى تقليل جوعهم وعدم تناولهم للطعام بشكل كبير.
- قد أُجريت دراسة وأفادت بأن تناول الأشخاص لمستخلص بذور الحلبة يتمكن من خفض تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون بشكل يومي وهو ما يخفض من السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان باليوم.
2_ الزنجبيل
- إن الزنجبيل من أفضل التوابل التي يتم صناعتها من الزنجبيل المزهر، كما أنها يُستخدم بالطب الشعبي من أجل علاج الكثير من الأعراض منها ضبط الشهية، كما أن هناك أبحاث عديدة تُشير إلى أن الزنجبيل يتمكن من إنقاص الوزن.
- قد أظهرت دراسة قد أُجريت لأشخاص وأفادت بأن الزنجبيل قادر على التخلص من الدهون الثلاثية التي يتكون بالدم، وقد أشارت دراسة أخرى بأن الإنسان المتناول للزنجبيل باستمرار يتمكن من خسارة وزنه بسهولة كما أن الزنجبيل يعمل على رفع مستوى الأيض ويتمكن من امتصاص الدهون وسد الشهية.
3_ البردقوش
- تُعتبر عشبة البردقوش من الأعشاب المُعمرة كما أنها تنتمي للفصيلة التي تكون شاملة النعناع، وأيضًا إكليل الجبل بالإضافة إلى الميرمية والزعتر وهي تحتوي على أقوى مُركب يتمكن من التحفيز لخسارة الوزن ويُطلق عليه الكارفاكرول.
- كما أن هناك دراسات قد أجريت لأشخاص كانوا يتبعون نظام به دهون وقد كانوا يأخذون الكارفاكرول وقد اكتسبوا وزن زائد، كما أنهم تمكنوا من خفض الدهون، بالإضافة إلى أن مادة الكارفاكرول الغذائية تؤثر على الجينات وأيضًا البروتينات التي تكون محددة والمتحكمة بتكوين الدهون بالجسم.
4_ القرفة
- إن القرفة تُعد من التوابل العطرية التي تكون مُصنوعة من خلال اللحاء المتداخل بالأشجار، كما أنها غنية بالعديد من المواد المضادة، وهى تحتوي على فوائد عديدة للجسم، كما أن هناك دراسات أثبتت بأنها تزيد من الوزن، كما أنها تعمل على ضبط السكر بالدم وتتمكن من تقليل الشهية.
- تُشير بعض الدراسات بأن يوجد مركب محدد بالقرفة يؤثر على الأنسولين، كما أن القرفة تتمكن من نقل السكر عبر الدم للخلايا المستخدمة للطاقة، كما أنها تعمل على تقليل نسبة الإنزيمات الهضمية من أجل تكسير الكربوهيدرات بالجسم.
- قد أوضحت العديد من الأبحاث بأن القرفة تعمل على تقليل الشهية وإنقاص الوزن، بالإضافة إلى أن القرفة تُساعد على تطهير الأمعاء من أي سموم بها.
اقرأ ايضًا من هنا كيفية تنظيف الدم من الحشيش بالأعشاب عبر موضوع: تنظيف الدم من الحشيش بالاعشاب بطريقة مذهلة تعرف عليها
أفضل مشروبات للتخلص من الدهون الثلاثية
1_ مستخلص البن الأخضر
- يوجد مستخلص البن الأخضر في الكثير من المكملات التي تُستخدم لإنقاص الوزن، كما أنه يتم تصنيعه من الحبوب التي لم يتم تحميصها، كما أنه غني الكلوروجينيك، وهو يعمل على تخفيف الوزن، كما أنه يوجد دراسات عديدة تقول بأن القهوة الخضراء تُساعد على تخلص من دهون البطن.
- إن تم تناول حبوب البن الأخضر ولم يتم تتغير السعرات الحرارية فإن تلك الحبوب تعمل على خسارة الوزن حوالي 2 كيلو جرام، كما أن الدراسات التي تكون متاحة توضح بأهمية تناول الحبوب الخضراء يوميًا لأنها قادرة على التخلص من الدهون الثلاثية.
2_ الكمون
- هو أحد أنواع التوابل التي يتم صناعتها من خلال البذور المجففة ويتم طحنها، كما أنه ينتمي لفضيلة نبات البقدونس، كما أنه يتميز بنكهته الجوزية المشهورة، كما أنه يتميز بفوائد صحية عديدة لأنه قادر على حرق الدهون بالإضافة إلى خسارة الوزن.
- قد أُجريت دراسات على حوالي 88 امرأة يقومون بإتباع نظام غذائي من أجل خسارة الوزن حيث أنهم يُعانون من السمنة المُفرطة، وقد استمرت الدراسة حوالي شهرين، وأثبتت أن السيدات اللاتي قد تناولن اللبن بإضافة الكمون بوجبتين قد تحسن نسبة الكوليسترول بالدم لديهن.
- كما أنهم تمكنوا من التخلص من الدهون الثلاثية وأيضًا التخلص من كتلة الدهون الزائدة بالجسم والقضاء على الكوليسترول الضار واستطاعوا من إنقاص الوزن.
- يوجد دراسة أخرى أوضحت بأن هناك 55 بالغًا كانوا يُعانون من السمنة ومع تناولهم للمكملات التي تحتوي على لكمون فإن وزنهم قد قل وقد تحسنت عملية الأيض لديهم.
3_ حب الهال
- يُعد الهيل من أفضل النبات والأعشاب ولكن غالية الثمن، وهو من الفصيلة الخاصة بالزنجبيل كما أنه مصنوع منها، ويتم استعماله بكافة أنحاء العالم بإعداد الطعام وأيضًا بالخبز، كما أنه يُحفز من خسارة الوزن، وقد أثبتت الدراسات بأن الأشخاص المتناولين للكربوهيدرات لا ينقص وزنهم مثلما المتناولين للهيل.
- إن الهيل يتمكن من القضاء على دهون البطن كما أنه يتمكن من عسر الدهون بالدم ويتمكن من التخلص من الدهون الثلاثية التي تكون متراكمة بالدم، كما أن حب الهال له فوائد عديدة للجسم.
إليك المزيد عن تحليل الدم وظهور الحمل وأنواعه وأعراضه عبر موضوع: متى يظهر الحمل في تحليل الدم وأنواع تحليل الدم وأعراض الحمل
في ختام مقالنا عن كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم ؟ حيث أن رفع نسبة الدهون الثلاثية بالدم يُمكن أن تؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير، ولكننا من خلال المقال قد تعرفنا على كافة الطرق التي تُساعد على خفض الدهون الثلاثية بالإضافة اتباع عادات صحية ونظام صحي للتقليل من الدهون بالدم ونحن منتظرين تعليقاتكم ومشاركاتكم.