كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية وهل هناك طرق صحية لإنقاص الوزن؟ حيث أن هناك العديد من الأشخاص يرغبون في معرفة وزنهم في المنزل، ولكن ليس لديهم ميزان، وليس لديهم القدرة على الذهاب يومياً إلى المستشفى أو مراكز الرياضة لمعرفة الوزن، فكثر السؤال عن كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية، مما أدى إلى جعل الباحثين باكتشاف طرق عديدة لمعرفة الزيادة أو النقصان في الحجم وليس بالأرقام، وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال عبر موقع زيادة.
كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية
هناك العديد من الطرق التي تم اكتشافها لكي تعرف وزنك وأنت في المنزل، ويمكن الاعتماد عليها لمعرفة التغير الحاصل في حجم الجسم، وهذه الطرق هي:
استخدام شريط قياس لمتابعة الوزن
تعد هذه الطريقة من أهم الطرق للإجابة على السؤال كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية، حيث يمكنك قياس أجزاء جسمك المختلفة، حتى تعرف هل فقدت من جسمك بعض الدهون أم لا، قم بإتباع التالي لمعرفة وزنك:
- قم بأخذ الشريط القديم الذي يستخدم في قياس الملابس، وقم بقياس أجزاء الجسم المختلفة، مثل: محيط الصدر من المنتصف، ومحيط أسفل الصدر، ومحيط الخصر من أنحف منطقة، ومحيط الوركين حول أعرض جزء ومحيط الفخذين، ومحيط الساقين.
- هذه الطريقة لا تحدد ما إذا كان الفرق ناتج من فقدان الدهون أو العضلات، لذا فأنت بحاجة إلى جهاز يقيس تكوين الجسم، ولكنها تعد من الطرق الجيدة للمتابعة في فقدان الوزن وزيادته.
- يمكن تكرار أخذ هذه القياسات كل شهر أو كل أسبوع، ويتم تسجيل هذه القياسات لمعرفة الفرق.
القيام بالتقاط الصور أسبوعيا
- قم بالتقاط الصور لنفسك يوميا من خلال مرايا كبيرة، من جميع الاتجاهات، ومن كل الزوايا، حتى تتابع تقدمك في الوزن.
- يفضل أن تقوم بارتداء نفس الملابس، ونفس الوقفة ونفس المكان، ونفس جهات التصوير في كل مرة تقوم بتصوير نفسك، حتى يكون الفرق واضحاً.
- إذا كنت تسير على نظام غذائي وتتبع التعليمات الصحية وممارسة التمارين، فسوف تلاحظ فرق واضحاً مع مرور الأيام.
- ويجب أن تعلم أن فقدان الوزن لا يتم بسرعة، ولا تصدق ما يقال أنه يمكن فقدان 5 كجم في أسبوع، فما فقد بسرعة ستسترجعه سريعاً وقت توقف الحمية والرياضة.
تغير مقاسات الملابس
- يعد ملائمة ملابسك لجسمك، من أهم ما يمكن أن تلاحظه إذا ما فقدت وزنك، فقد تصبح ملابسك فضفاضة إذا ما انخفض وزنك، وفي حال ازدياد الوزن، ستلاحظ أنه يجب عليك شراء ملابس جديدة.
- في حال تدلي البنطلون من الخصر أو عدم القدرة على إغلاق سحابة البنطلون، فإنه مؤشر على تغير الوزن لديك.
- عدم القدرة على غلق الأزرار في القميص، دليل على زيادة كبيرة في الوزن.
- إذن عندما تشعر باتساع الملابس، وأنها أكثر راحة، واستخدام مقاس صغير جداً، فإنه دليل أهم من رقم الميزان على أنك فقدت الكثير من الدهون.
قم بمراقبة انتظام النوم
- عندما تقوم بالتمارين الرياضية، وتتناول الطعام الصحي، وتعمل على استهلاك الطاقة، فمن المتوقع أنك ستحصل على نوم هادئ وعميق في الليل.
- إذا كنت تنام قليلاً، فإنه يتوقع أن يزداد وزنك نتيجة التغيرات الهرمونية، والتي تعمل على مراكز تنظيم الجوع والشهية في المخ، مما تزيد الرغبة في تناول الطعام، فيزيد الوزن.
متابعة الوزن بملاحظة مستوى زيادة الطاقة
- إذا كان وزنك مثالي، فإنك ستستطيع القيام بالمهام اليومية بمجهود أكبر وشكل أفضل.
- يمكنك القيام بالمجهود البسيط والصغير بكل سهولة ويسر، مثل الصعود على الدرج، أو المشي، أو حمل الأكياس، أو حتى العمل.
- إذا كان بإمكانك القيام بالأنشطة من دون لهث، أو تصبب العرق، فإنه دليل على أن جسدك قد فقد الوزن.
عقل أكثر تركيز
- عند فقدان الوزن يصبح عقلك أشد تركيزاً، وأكثر انتباهاً، وستتمكن من التفكير بكل وضوح.
- وفي حال اعتدال الوزن لديك، تتحسن قدرتك على الانتباه والتركيز والتخطيط وحتى طريقتك وأسلوبك في الكلام.
فرجار ثنية الجلد
تعد هذه الطريقة من الطرق التي يمكن خلالها معرفة نسبة الدهون في الجسم، وذلك عن طريق قياس سمك الجلد في مناطق محددة ، وهي:
- عضلة الترايسيبس.
- الفخذ.
- البطن.
- عظمة الحرقفة من الأعلى( وهي العظمة العليا لمفصل الفخذ).
وتتوقف دقة نتيجته على جودة الفرجار ومهارة الشخص الذي يقوم بالاختبار، وتختلف نسبة الدهون على حسب جنس الشخص، فتمثل 3% من الدهون الأساسية من الكتلة عند الرجال، ولكن لدى النساء تمثل 12%، وعند الرجال الرياضيين تشكل 6%، وعند النساء الرياضيات تشكل 14%.
وعند ازدياد نسبة الدهون عند الرجال 25% وعند السيدات 32%، فإنه دليل على إصابتهم بالسمنة المفرطة.
بعد التعرف على كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية وللتعرف على المزيد من التفاصيل : أهم أدوات قياس الوزن بالصور وما هي استخدماتها وأهميتها
نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي
هناك عدة نصائح يجب إتباعها إذا كنت تريد أن تنقص من وزنك،وهي:
- ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل تمارين المشي السريع يوميا لمدة ساعة.
- التقليل من السعرات الحرارية عن طريق الطعام، حيث أنه من الأفضل تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتكون قليلة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات.
- التقليل من الكربوهيدرات، مثل الأرز والمعكرونة والخبز، حيث تتجول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، مما يحفز إنتاج الإنسولين الذي يزيد من نسبة الدهون في الجسم.
- تقليل تناول الدهون الذي يساعد على زيادة الوزن، ويمكن إدخال الدهون الصحية إلى النظام الغذائي مثل زيت الزيتون، والأفوكادو والمكسرات، التي تعطي شعور بالشبع، وتحسن من الحالة المزاجية.
- التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية الضارة، والابتعاد عن الخضروات المعلبة والصلصات، حيث تعمل على زيادة الخضر بشكل ملحوظ.
- الإكثار من تناول الألياف، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الأكل، والتي توجد في الفواكه والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة والشوفان.
- الإكثار من شرب الماء، والذي يعطي شعور بالامتلاء والشبع.
- تناول الطعام في وقت محدد، حتى يزيد معدل حرق السعرات الحرارية.
- قياس الحصص الغذائية، حيث أنه من الممكن أن يزيد الوزن لو تناول الشخص كمية كبيرة من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية، لذا يجب قياس الكميات بأكواب القياس، والابتعاد عن التخمين في القياس.
نوصي أيضًا بالتعرف على المزيد من خلال: كيفية حساب الوزن المثالي ونصائح هامة للحصول عليه
نصائح لزيادة الوزن
يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة، ويرغب في زيادة الوزن، فيمكن إتباع النصائح التالية لزيادة الوزن:
- يجب تناول ثلاثة وجبات رئيسية خلال اليوم يتخللها ثلاث وجبات فرعية.
- يفضل تناول الخبز الأبيض في الوجبات الثلاث عوضاً عن الخبز الأسمر.
- تقليل الفاكهة والخضار التي تحتوي على الألياف، والتي تعطي شعور بالشبع والامتلاء.
- يمكن الاعتماد على الفواكه المجففة خلال الوجبات، ويفضل تناول الكثير من المكسرات الغنية بالزيوت.
- يفضل تناول المشروبات الغنية بالطاقة، مثل الحليب مع الموز والفراولة.
- الاعتماد على البروتين في الوجبة الرئيسية مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، وتأخير تناول السلطة لآخر الوجبة.
- يفضل تناول ملعقتين أو ثلاث من السمسم في اليوم لمدة شهر، فهذا يزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
- يمكن إضافة زيت زيتون الزيتون إلى السلطة مما يرفع من معدل السعرات الحرارية فيها.
- ممارسة الرياضة باستمرار.
- عدم الإكثار من شرب الماء قبل الوجبات مباشرة حتى لا تشعر المعدة بالامتلاء وبالتالي الشعور بالشبع.
وأخيرًا يمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عبر: كيف أعرف مقاسي في الملابس بالوزن والأرقام بالتفصيل
وبهذا نكون قد وفرنا لكم كيف تعرف وزنك دون ميزان بدقة عالية وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.