محتوى يحترم عقلك

طرق خفض الكوليسترول دون أدوية

طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية كثيرة، حيث إنه قد يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى الطرق العلاجية الطبيعية التي تتمثل في النظام الغذائي الصحي، أو ممارسة الرياضة، أو عن طريق بعض المشروبات المفيدة لعلاج ارتفاع الكوليسترول، وسوف نعرض لكم عبر موقع زيادة طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية.

طرق خفض الكوليسترول دون أدوية

بصدد معرفة طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية، تجدر الإشارة إلى خطورة ارتفاع الكوليسترول في الدم، حيث إن ارتفاع البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) وتراكمه على الأوعية الدموية يتسبب في الكثير من المضاعفات الصحية الخطيرة.

إن هذه المشكلة الصحية لا يجب إهمالها أبدًا، حتى لا تزيد المضاعفات خطورة، فيجب معالجتها بالأدوية، وقد يلجأ البعض إلى طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية والتي منها:

اقرأ أيضًا: هل ينخفض الكوليسترول بدون علاج

الطرق الطبيعية لخفض الكوليسترول

تعد الطرق الطبيعية من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، والتي تتمثل في النظام الغذائي الصحي والمناسب لخفض الكوليسترول في الدم، وتتمثل في العادات الغذائية الصحية والطبيعية لخفض الكوليسترول في الأطعمة الآتية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

تعد الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، فتساعد تلك الأطعمة على تثبيط امتصاص الدم للكوليسترول وخفض الكوليسترول الضار والمتراكم على الشرايين تدريجيًا والتخلص منه، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول هذا النوع من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان؛ لأنها قد تؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: آلام المعدة والانتفاخ والإسهال ومن مصادر الأطعمة الغنية بالألياف الآتي:

  • طحين الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه، مثل: التفاح والكمثرى.
  • الخضراوات، مثل: الفاصولياء والكرفس والزنجبيل.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة

تعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية المتعددة والأحادية الغير مشبعة، مثل: الأوميجا 3 والأوميجا 6 وحمض الفوليك من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، حيث يساعد هذا النوع من الأطعمة في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والوقاية من أمراض القلب والمضاعفات الصحية الخطيرة التي تنتج عن ارتفاع الكوليسترول في الدم، ولكن أيضًا يجب عدم الإفراط في تناولها حتى لا يتعرض جسمك لآثارها الجانبية، ومن مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة الآتي:

  • زيت الزيتون.
  • الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة.
  • زيت الذرة.
  • زيت دوار الشمس.
  • زيت فول الصويا.
  • زيت الفول السوداني.
  • زيت السمسم.
  • الأفوكادو.
  • الخضراوات.

تناول المكسرات والبذور غير المملحة أو المحمصة

يُعد تناول المكسرات والبذور الغير مملحة أو المحمصة من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، حيث إن هذا النوع من الأغذية غني بالألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الأحادية الغير مشبعة، حيث إن تناول المكسرات والبذور الغير مملحة أو المحمصة يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ومن أنواع هذه المكسرات:

  • اللوز.
  • الفستق.
  • عين الجمل.
  • بذور الصنوبر.
  • بذور دوار الشمس.

تناول البروتينات النباتية

يُعد تناول البروتينات النباتية من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، حيث إن البروتينات النباتية تعمل على تقليل الدهون الثلاثية، وتقليل الكوليسترول في الدم، والوقاية من انسداد الشريان التاجي المغذي للدم، ولذلك ينصح الأطباء بتناول البروتينات النباتية بدلًا من البروتينات الحيوانية في حالة ارتفاع الكوليسترول في الدم، ومن مصادر البروتين النباتي:

  • الأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة.
  • بروتين الصويا.
  • زبدة الفول السوداني.
  • البقوليات.
  • المكسرات غير المملحة أو المحمصة.

اقرأ أيضًا: هل ارتفاع الكوليسترول يسبب خفقان القلب

طرق خفض الكوليسترول دون أدوية بواسطة الأعشاب

يُعد العلاج بالأعشاب من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، حيث يحدد الطبيب بعض الأعشاب لعلاج ارتفاع الكوليسترول وبكميات معينة، حتى لا تتعرض للآثار الجانبية لها، ومن تلك الأعشاب:

  • قصب السكر: إن قصب السكر يحتوي على مركب البوليكوزانول وهو من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية، الذي يتم استخلاصه منه، وتكمن فائدته العلاجية في أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بطريقة آمنة.
  • صمغ الجوجوليبيد: يُعد هذا الصمغ من الطرق العلاجية العشبية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار في الجسم، ويتم استخراجه من أشجار المر، ولكنه يحتاج إلى بعض الأبحاث المعرفية لتحديد درجة أمانه على مريض ارتفاع الكوليسترول.
  • الأستراغالوس (القتاد): هو نوع من الأعشاب التي يستخدمها الطب الصيني التقليدي في تقوية الجهاز المناعي، حيث إنه يحتوي على مضادات الالتهابات والفطريات، وتوجد بعض الدراسات القليلة التي تعده أمنًا وفعالًا في تخفيض الكوليسترول في الدم، لذلك فهو يحتاج إلى بعض الأبحاث المعرفية لتحديد مدى أمانه وفاعليته.
  • بذر الكتان: يُعد بذر الكتان من أفضل طرق خفض الكوليسترول دون أدوية بالنسبة للأعشاب، حيث إن بذر الكتان غني بالأحماض الدهنية، مثل: الأوميجا 3 وحمض الألفا لينولينيك، والتي تساعد على تخفيض الكوليسترول الضار في الدم، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الثوم: يساعد الثوم على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، ولكنه علاج قصير المدى، كما أنه من مميعات الدم، بالتالي فاستخدامه مع بعض الأدوية المستخدمة لتخفيض الكوليسترول ومميعات الدم قد يتسبب في النزيف الحاد، خاصة قبل الخضوع للعمليات الجراحية.
  • الكركم: أثبتت بعض الدراسات أن مستخلص الكركم يساعد في تخفيض الكوليسترول الضار في بلازما الدم.

أعشاب أخرى تساعد في خفض الكوليسترول

يوجد المزيد من الأعشاب الطبيعية المفيدة لتخفيض الكوليسترول في الدم، مثل:

  • الخرشوف: يعد الخرشوف من الأعشاب الفعالة والتي قد تدخل في الأدوية التي تعالج ارتفاع الكوليسترول، حيث إنه يحتوي على بعض المواد التي تعمل على منع الكبد من إنتاج البروتين الدهني قليل الكثافة (الكوليسترول الضار)، والذي يتسبب إنتاجه في تراكمه على جدران الشرايين مما يتسبب في انسدادها وانكماشها، مما قد يؤدي إلى النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
  • الحلبة: تقول بعض الدراسات في مجال الأعشاب الطبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول، أن تناول حوالي خمسة وعشرين جرام من مسحوق الحلبة مرتين في اليوم وعلى مدار من ثلاثة إلى ستة أسابيع يساعد في تخفيض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
  • الريحان المقدس: تقول إحدى الدراسات أن الريحان المقدس يساعد في علاج مرض السكري، كما يساعد الجسم في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار.

المشروبات الطبيعية لخفض الكوليسترول دون علاج

يوجد العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد في خفض الكوليسترول في الدم دون أدوية، ومنها:

  • مشروب الشاي الأخضر: حيث يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على تخفيض الكوليسترول، حيث إنه غني بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكاتيكين التي تعمل على تخفيض إنتاج الكبد للبروتين الدهني قليل الكثافة والذي يضر القلب والشرايين، كما أن الكافيين قد يساعد في زيادة إفراز الكبد للبروتين الدهني عالي الكثافة والذي يُعرف بالكوليسترول الحميد.
  • مشروب عصير الطماطم: يعد عصير الطماطم من المشروبات الطبيعية لخفض الكوليسترول، حيث إنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان بالإضافة إلى مركبات الليكوبين التي تحسن نسب الدهون في الجسم وتعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
  • مشروب الشوفان: يعد مشروب الشوفان، وخاصةً: حليب الشوفان، من أفضل المشروبات الطبيعية لعلاج زيادة الكوليسترول في الدم، حيث إن الشوفان يحتوي على مركب البيتا جلوكان، الذي يشكّل مادة هلامية في الأمعاء، تقوم بالتفاعل مع الأملاح الصفراء في الأمعاء، وبالتالي تقلل من امتصاص الجسم للكوليسترول.
  • مشروب عصير التوت أو الفراولة: يحتوي التوت بأنواعه المختلفة والفراولة على الكثير من مضادات الأكسدة، مثل: الأنثوثيانين والألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في تخفيض الكوليسترول الضار في الدم وتحسين مستوى الكوليسترول بشكل عام.
  • مشروبات الكاكاو: يحتوي كل من مشروب الكاكاو الخام قليل السكر، وشراب الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من من مضادات الأكسدة، مثل: الفلافانول، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة، مما يجعله من المشروبات الطبيعية الفعالة لتقليل الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين مستوى الكوليسترول في الجسم بشكل عام.

مشروبات طبيعية أخرى لعلاج ارتفاع الكوليسترول

يوجد بعض المشروبات الأخرى التي تساعد في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، ومنها:

  • عصائر الفواكه الحامضية: تحتوي مشروبات الفواكه الحامضية، مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت على الكثير من مضادات الأكسدة، والتي تساعد في تخفيض الكوليسترول الضار في الدم، والحفاظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض.
  • عصير الرمان: إن عصير الرمان يعد أغنى عصائر الفواكه بمضادات الأكسدة، ويعد أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد في تخفيض الكوليسترول الضار خاصةً إذا كان بدون سكر، وتقول بعض الدراسات أن الرمان يحتوي على ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة التي يحتويها مشروب الشاي الأخضر.
  • مشروب عصير العنب: يعد مشروب عصير العنب وخاصةً العنب الأرجواني أو الأحمر الغامق من أفضل المشروبات الطبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم، حيث إن العنب غني بمضادات الأكسدة الفعالة، مثل: الفلافونيد، والتي تعمل على تخفيض البروتين الدهني قليل الكثافة (الكوليسترول الضار)، وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد) في الجسم.
  • مشروب إكليل الجبل: تقول الدراسات أن شرب إكليل الجبل بالماء الساخن بجرعة سبعين ملغم/كجم يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • مشروب الزنجبيل: يعد مشروب الزنجبيل من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
  • مشروب المريمية: يُعد مشروب المريمية من المشروبات الطبيعية المفيدة لعلاج ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، حيث إن شربه بصورة يومية وبانتظام لمدة أسبوعين يساعد على حرق الدهون الثلاثية وتقليل البروتين الدهني قليل الكثافة (الكوليسترول الضار)، وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة الذي يساعد في ارتداد الكوليسترول الضار إلى الكبد، بالإضافة إلى أن مشروب الزنجبيل يعمل على تحسين مستوى الكوليسترول في البلازما بشكل عام.

ممارسة الأنشطة الرياضية

تُعد الممارسة المنتظمة للأنشطة الرياضية من طرق خفض الكوليسترول دون أدوية وبطريقة طبيعية، حيث إن ممارسة الأنشطة الرياضية الجسدية، مثل: المشي أو الركض أو ركوب الدراجة، والأنشطة الرياضية العقلية، مثل: التأمل واليوغا، يساعد الجسم على تخفيض مستويات الكوليسترول الضار الموجودة فيه، ولكن إذا كان الشخص مريض بالقلب أو أمراض الأوعية الدموية يجب عليه استشارة الطبيب أولًا قبل ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا: هل ارتفاع الكوليسترول يسبب ألم في الرأس 

الطرق الوقائية لخفض الكوليسترول دون أدوية

يوجد بعض الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم، ومن تلك الطرق ما يلي:

  • الإقلاع عن التدخين الإيجابي، والابتعاد عن نطاق التدخين السلبي.
  • الإقلاع عن المواد المخدرة، مثل: الكوكايين والهروين.
  • تجنب شرب الكحوليات.
  • تقليل تناول الدهون المشبعة، مثل: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان عالية الدسم، والزبد وزيوت الطبخ.
  • تجنب تناول الدهون المتحولة، مثل: المأكولات الصناعية أو المأكولات المقلية أو السمن النباتي.
  • تخفيف الضغوطات النفسية والتوتر.
  • شرب الماء والسوائل الطبيعية بكميات مناسبة.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين والسكريات، مثل: القهوة والمشروبات الغازية.
  • تقليل الاستهلاك من السكر والملح.

طرق خفض الكوليسترول دون أدوية كثيرة جدًا، كما أنها تُعد حلًّا أكثر أمانًا مقارنة بالأدوية التي تعالج ارتفاع الكوليسترول، والتي قد تتسبب في حدوث آثار جانبية خطيرة مما يزيد الأمر سوءًا.

قد يعجبك أيضًا
التعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.