طريقة عمل الشوفان بالماء فقط هي من أكثر الطرق بحثاً على الإنترنت، لأن الشوفان معروف بفوائده الصحية الكثيرة، فهو من الأغذية الصحية، وخفيف في عملية الهضم، لذلك يستخدم بكثرة في أنظمة الريجيم للتخسيس، وهناك عدة طرق لتحضيره لتناوله بشهية ومن مكونات بسيطة وسهلة، سنذكرها من خلال هذا المقال وعبر موقع زيادة.
طريقة عمل الشوفان بالماء فقط
إن طريقة تحضير الشوفان باستخدام الماء فقط، هي من أسهل الطرق، وألذها، وهذه الطريقة هي كالآتي:
- نحضر وعاء عميق، ونضع فيه كوبين من الماء.
- نضع عليهم كوب من الشوفان.
- نتركه حتى يغلي على النار، وينضج.
- بعدها نضعه في طبق التقديم، ونضع عليه القليل من العسل الأبيض أو الأسود للتحلية.
- يمكن وضع بعض قطرات ماء الورد أو الفانيلا عليه، ليضفي نكهة جميلة.
- يمكن إضافة جوز الهند المبشور، أو القرفة أيضاً.
- وهكذا تكون وصفتنا قد انتهت، ويمكن أكله ساخنا أو بارداً.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم
فوائد الشوفان
إن الشوفان هو من عائلة الحبوب الكاملة، وله العديد من الفوائد على الصحة والجسم، ومنها الآتي:
- خفيف على المعدة، ويساعد في الشعور بالشبع بسرعة، لذلك يعمل على التخسيس، ويستخدم في وصفات الدايت.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، وتقوي جهاز المناعة.
- يوجد به نسبة كبيرة من الألياف، وهي التي تنتج الشعور بالشبع.
- يساعد في التقليل من مستويات السكر والكولسترول في الدم.
- يمكن إضافة الحليب الدافيء له، ويصبح أفضل فطور للأطفال.
طريقة عمل الشوفان بالحليب والفواكه والمكسرات
وهذه طريقة أكثر من رائعة، في تحضير طبق لذيذ يعتبر من الحلويات المفيدة، وهذه الطريقة هي كالآتي:
- نسخن كوبين من الحليب على النار حتى الغليان، وبعدها نطفئ النار.
- نضع كوب من الشوفان على الحليب، ونتركهما لمدة ربع ساعة، حتى يصبح الشوفان طري.
- وبعد أن يصبح الحليب دافئاً، نقوم بإضافة أي تشكيلة من قطع الفواكه على حسب الرغبة.
- نقلبهم مع بعض جيداً.
- ثم تضع المكسرات على السطح، ونضيف بعض العسل الأبيض، وبالهنا والشفا.
طريقة عمل الشوفان بزبدة الفول السوداني والتفاح
يعتبر خليط الشوفان مع زبدة الفول السوداني والتفاح، من أكثر الوصفات إفادة، لأن كل مكون منها له العديد من الفوائد الممتازة للصحة، وهذه الوصفة هي كالآتي:
- نضع كوبين من الماء على النار، ونضيف رشة ملح، ونتركهم حتى يغلو على النار.
- وبعد ذلك نضيف كوب من الشوفان، ونتركهم مع بعض على النار لمدة خمس دقائق.
- ضعي الخليط في أطباق التقديم.
- أضيفي للوجه قطع التفاح.
- ضعي الآن زبدة الفول السوداني.
- أضيفي القليل من العسل الأبيض عليهم، وبالهنا والشفا.
اقرأ أيضاً: طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس
طريقة عمل شوربة الشوفان والطماطم والبصل
يمكن أيضاً عمل شوربة من الشوفان والخضروات، لتكون أكثر فائدة، ويمكن تناولها قبل كل وجبة لتقليل الشهية، لخسارة الوزن بشكل أسرع، وهذه الشوربة يتم عملها كالآتي:
- نحضر وعاء ونضع فيه القليل من الزيت، ونضعه على النار.
- نضع مقدار واحد بصلة مفرومة في الزيت، ونقليها.
- عندما يذبل البصل، نضع كوب من الشوفان، مع حبتين من الطماطم المفرومة.
- نقلبهم مع بعضهم على النار قليلاً، وبعدها نضع البهارات مثل الملح والفلفل الأسود، والكمون.
- نقلبهم جيداً.
- ثم نقوم بإضافة مقدار كوبين ونص من الماء، ونتركهم على نار هادئة، يغلو لمدة ربع ساعة، ونغطيها، وكلما احتاج ماء نضيف له، حتى تصبح الشوربة جاهزة.
وصفة الشوفان والزبادي لفطور صحي
وهذه الوصفة سهلة وسريعة ومفيدة، ويمكن عملها كل يوم صباحا قبل الذهاب للعمل، وهي عبارة عن كوب من الزبادي، ونضيف له ثلاث ملاعق من الشوفان، ونمزجهم جيداً مع بعض، وبعد ذلك نتناول هذه الوصفة اللذيذة، ويمكن إضافة القليل من العسل، أو المكسرات الوصفة.
اقرأ أيضاً: فوائد الشوفان مع الحليب والقيمة الغذائية لهما
إلى هنا نكون وصلنا لنهاية مقالنا الذي يحمل عنوان طريقة عمل الشوفان بالماء فقط وذكرنا لكم من خلال مقالنا العديد من وصفات الشوفان ونود أن يكون نال إعجابكم.