كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي؟ هل الحالة النفسية تؤثر على نسبة السكر؟ هذه أحد أهم الأسئلة التي تهم الأشخاص المصابين بمرض السكر، فقد يواجهوا موقف عصيب أو يتناولوا أطعمة ممنوعة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبته في الدم، وذلك الأمر يعرض حياتهم للخطر.
لذا سيصحبكم موقع زيادة عبر جولة قصيرة لنتعرف سويًا من خلاله على إجابة سؤال كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، كل ذلك وأكثر ستجده في السطور التالية.. لنتابع.
كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي
هناك العديد من الوسائل التي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم، وهي وسائل ممكنة ومتاحة، لذلك سوف نعرض هذه الطرق من خلال ما يلي:
الحفاظ على الحالة النفسية والجسدية
إن التخلص التوتر والأشياء التي تعيق الراحة النفسية والسلام النفسي للمريض السكري، تعتبر من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها، وذلك للحفاظ على النسبة الطبيعية للسكر في الدم حتى لا يعرض حياته للخطر، ويمكن الاستعانة بالطريقة الآتية لتخفيف الضغط:
- ممارسة التأمل: يُعد التأمل وفقًا لدراسات الأعصاب والحالة النفسية واحدة من ضمن الأمور الهامة في حياتنا، ويجب علينا ممارسة التأمل بشكل يومي، تختلف المدة الزمنية للتأمل وأيضًا الأوضاع، وعلى الشخص المصاب بالسكري أن يعرف المزيد عن ممارسة التأمل ويختار النوع المناسب له.
فهو وسيلة سهلة ومتاحة ونتائجها ملحوظة ومفيدة على المستوى البعيد والقصير لما لها من دور في تحسين الحالة المزاجية والنفسية والذهنية للشخص، وتقليل نسب القلق والتوتر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي لمرضى السكري المعتمد على الأنسولين
تناول أطعمة غنية بالألياف
تُعد من الوسائل الجيد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم؛ فالأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم؛ مما يعني عدم سريان السكر سريعًا في مجرى الدم، وبالتالي هناك مزيد من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.
من ضمن الأطعمة التي ينصح بها أو بتناولها بشكل مستمر هي: الحبوب والبطاطا والأفوكادو، حيث إنها تحتوي على الألياف بنسبة جيدة وبإمكانها خفض نسبة سكر الدم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
لا يعني ذلك منعها بشكل تام؛ فالصحة بحاجة إلى تناول نظام غذائي متكامل من أجل صحة وحياة أفضل، لذا هي محاولة للتقليل ومحاولة لاختيار أنواع غير مضرة منها وأيضًا الابتعاد عن النشويات.
النوم الصحي
إذا تساءل مريض عن كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، فالإجابة المناسبة هي النوم بشكل كافي، فهي تعتبر من أكثر الأمور التي قد تؤثر على حياة الفرد بشكل سلبي هي عدم ضبط نومه، فقلة النوم تزيد من فرص التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، وكلاهما يضر بسكر الدم، فيجب على الشخص الحصول على نسب نوم كاف خلال اليوم.
قلة النوم تسبب أيضًا ارتفاع نسبة الاحماض الدهنية في الجسم والتي من المفترض أنها تتراجع أثناء النوم أو الليل وينتج عن ارتفاع نسبة الأحماض في الدم إلى التأثير السلبي على السكر، حيث تنخفض فاعلية الانسولين، وبالتالي يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يساعد الحصول على النوم الكافي وأيضًا في تنظيم الهرمونات.
الحفاظ على برودة الجسم
الجسم يحاول الحفاظ على درجة حرارته؛ فمع ارتفاع درجة الحرارة يبدأ الجسم في التعرق وخروج نسبة الماء منه؛ لذا تقل درجة حرارة الجسم وتبرد، إلا أن البرودة الزائدة مؤذية لمرضى السكري؛ لذا يجب الابتعاد عن أماكن الحرارة المرتفعة والشمس بقدر الإمكان.
محاولة التواجد في أماكن معتدلة الحرارة، ومن ناحية أخرى يفضل استخدام الملابس القطنية لمحفظاتها على اعتدال درجة حرارة الجسم، كما يجب عليك استخدام الماء البارد في الاستحمام عندما تشعر بارتفاع حرارة الجسم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: معدل السكر التراكمي الطبيعي
استخدام خل التفاح
عند تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والنشويات يجب تناول خل التفاح بعدها؛ حيث إنه يعمل على تفاعل الجسم مع الانسولين؛ ولذلك فهو مفيد لمرضى السكري، ولكن يجب الحذر عند الاستخدام دون إضافة الماء عليه أو تخفيفه بقدر الإمكان، فالجدير بالذكر أن عملية إفادة الجسم من خل التفاح ليست فورية فهي تأخذ بعض الوقت.
ممارسة الرياضة
عند طرح سؤال كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي يأتي في أذهاننا الرياضة نظرًا لأنها تعد من ضمن الأمور المهمة للغاية في الحياة، ففوائد ممارسة الرياضة لا تقتصر على الحالة البدنية والجسدية للفرد بل لها فوائد أيضًا على الحالة النفسية، فتحسين الصحة العامة والحالة النفسية هو عبارة عن تحسين مستمر للصحة الجسدية والعقلية، وبالتالي انخفاض نسب السكر.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: افضل انواع التمر لمرضى السكري
الحفاظ على نسب المعادن في الجسم
يجب الحفاظ على نسب المعادن الموجودة في الجسم والمحاولة لجعلها متوازنة، فالمغنسيوم على سبيل المثال يتأثر بارتفاع نسب السكر في الدم؛ وكذلك معادن مثل: البوتاسيوم والفوسفات وجميعها عناصر مهمة لأجسادنا؛ لذلك يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه المعادن والعناصر المهمة، ومن ضمن الأطعمة البطاطا والموز والمكسرات والبذور وأي مواد غذائية أخرى تحتوي على هذه العناصر المهمة.
الفواكه والخضار تساعد على تقليل السكر في الدم
يجب تناول بعض الفواكه بكثرة، فهي تعمل على خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي ومن هذه الفواكه: التوت والكرز والمشمش والبرتقال والكيوي والإجاص والتفاح، أما الخضار مثل: الطماطم والخضار فمن شأنها الحفاظ على خفض نسب السكر في الدم بشكل طبيعي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: علامات ارتفاع السكر في الدم
مشروبات تساعد على تقليل السكر في الدم
يمكن شرب بعض المشروبات التي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم، وهذه المشروبات مثل: القهوة والشاي الأخضر والعصائر الطبيعية.
البروبيوتيك
يُعد البربيوتك من ضمن العناصر الهامة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم؛ ويتمثل دورها في إعادة إدخال البكتريا النافعة إلى الأمعاء، والتخلص من الالتهابات التي من الممكن أن يعاني منها الجسم.
كما أنها تساعد على تنظيم عملية التنظيم الغذائي، وتساهم البكتريا النافعة في انخفاض نسبة السكر في الدم؛ لذلك ينصح الأطباء دائما بتناول كوب من الزبادي على الأقل يوميًا؛ للحفاظ على الجهاز الهضمي، وحتى يحدث توازن في نسبة السكر في الدم.
شرب الماء بكثرة
يُعد شرب الماء بكميات جيدة عامل مهم في الحفاظ على الصحة بوجه عام وعلى السكر في الدم؛ حيث يقلل من احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويطرد الجلوكوز خارج الجسم وينظم عملية الهضم والجهاز الهضمي، ويساعد في عملية الشبع؛ وبالتالي فهو يساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: معدل السكر الطبيعي بعد الأكل
الحفاظ على وزن الجسم
يٌعد الحفاظ على وزن الجسم من ضمن الأمور المهمة للصحة بشكل عام، ومنها الحفاظ على نسب السكر في الدم، حيث يساعد الوزن المثالي على التحكم والسيطرة على مستوى السكر في الدم.
بالإضافة إلى الحد من أي مضاعفات، حيث إن نسبة الانسولين مرتبطة بشكل كبير بوزنك المثالي؛ الذي يعمل على ضبط السكر في الدم، كما أن الوزن المثالي والتخلص من السمنة لديها فاعلية في كافة الجوانب في حياتنا الجسدية والنفسية والعقلية.
في الموضوع السابق قد أجبنا على سؤال كيف تخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي، والمتمثل في بعض الطرق المتاحة لدى أغلب الناس ويمكن استخدامها بكل سهولة ولا داعي للقلق فهذه الطرق طبيعية ، فعند اتباع المريض هذه الطرق يحدث انخفاض في نسبة السكر، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم الإفادة المرجوة.