كيفية تقوية جهاز المناعة من الأسئلة التي يبحث عنها الكثيرون، حيث يعد جهاز المناعة هو جدار قوي يحمي أجسادنا من أي هجوم مرضي، لذلك من الضروري عزيزي القارئ اتباع النصائح التي نعرضها لك في السطور القادمة عبر موقع زيادة بشأن كيفية تقوية جهاز المناعة، فسوف نزودك بالمعرفة والحكمة اللازمتين فالهواء البارد في الشتاء يملأ الشوارع الجميع يعطس ويسعل بسبب الأنفلونزا أو بسبب فيروسات أخرى.
كيفية تقوية جهاز المناعة
هناك بعض النصائح الواجبة بشان التعرف على كيفية تقوية جهاز المناعة:
1- وجبة إفطار
- الإفطار وجبة مهمة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى تقوية جهاز المناعة لديك، وبحسب خبراء التغذية، فإن وجبة الإفطار من أهم مقومات جهاز المناعة، خاصة إذا كانت تشتمل على أطعمة متوازنة ومهمة.
- يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على الزبادي والأفوكادو أو المكسرات، حيث تشمل هذه الأطعمة على مواد مضادة للأكسدة والفيتامينات المهمة للجسم ومنها فيتامين د وكاف وفيتامين سي C والزنك، ومكون الزبادي مهم أيضًا للجهاز الهضمي حيث يشمل على 70 ٪ من الخلايا مناعية.
2- النوم الجيد
- يفيد النوم الصحيح في تقوية جهاز المناعة ووقاية الجسم من الفيروسات حيث أن النوم بمعدل 7 أو 9ساعات كل ليلة وبشكل مستمر يفيد في تقوية الخلايا التائية ويحارب الأمراض المناعية.
- تشير الدراسات إلى أن النوم لمدة 4 ساعات فقط يمكن أن يدمر الخلايا الطبيعية التي تحمي من الفيروسات، لذلك من المهم أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم.
3- ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية تعمل على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الفيروس، وبشكل عام من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة للصحة الجسدية، حيث إنها تعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية، حيث تنشط التمارين الرياضية المواد المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروس الذي يدخل الجسم، مما يساعد على حماية الفرد من المرض.
نصائح لتعزيز جهاز المناعة
إن كيفية تقوية جهاز المناعة أمر في بالغ الأهمية، لذا يجب أن تتبع أسلوب حياة صحي واسأل نفسك الأسئلة التالية:
- على الرغم من عدم توافر دليل طبي واضح وحاسم، فإن الحصول على 9 ساعات أو 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة يمكن أن يقلل من إفراز هرمون التوتر ويقلل من خطر إصابة جسمك بالعدوى.
- تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة مستويات هرمون الفرح والسعادة مما يعمل ذلك على زيادة إنتاج المواد الكيميائية في جسمك التي تساعد على تحسين ساعات النوم.
- أعد حساء الدجاج التقليدي لمحاربة الأنفلونزا، ويجب تجنب التدخين لتقوية جهاز المناعة لأن ذلك من أهم سبل كيفية تقوية جهاز المناعة.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لمساعدتك على التحكم في مستويات البي إتش الهيدروجيني في الجسم.
نظام غذائي لتعزيز جهاز المناعة
تناول نظام غذائي غني بالمكونات الآتية:
- فيتامين سي.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- حمض الفوليك.
- عنصري الحديد والسيلينيوم.
- الزنك.
عندما تكون تحت ضغط مستمر، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضغوط شديدة، فإن جسمك يفرز هرمونات تضعف جهاز المناعة لديك، لذا تعامل مع اجهادك حيث أن من طرق كيفية تقوية جهاز المناعة:
- اجري حديثًا مع الأفراد الآخرين.
- قلل من إجهاد بممارسة الرياضة.
- التأمل (أظهرت الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل تقلل من إفراز هرمونات الغضب والتوتر).
- ابحث عن مستشار نفسي.
- أظهرت الدراسة قدرة هرمونات الفرح والسعادة في الجسم تعمل على تحفيز المناعة، بالإضافة إلى إفراز خلايا الدم البيضاء المحددة، والتي يتم إفرازها بشكل خاص عقب الضحك.
- اعتني بجهازك المناعي حتى يتمكن جهاز المناعة لديك من الاعتناء بك!
تقوية جهاز المناعة بالأعشاب
الشيء الرئيسي هو أن هناك بعض النباتات التي يمكن أن تعزز مناعتنا الشخصية وتساعدك على محاربة هذا المرض، والنباتات التي تقوي جهاز المناعة ومن طرق كيفية تقوية جهاز المناعة:
1- النبات القنفذي (إخناسيا)
- أظهرت الدراسات المعملية أن هذا النبات مفيد لتقوية جهاز المناعة.
- تحتوي نباتات القنفذية على العديد من المواد الفعالة التي تؤثر على المناعة،.
- تشير الدراسات إلى أن العلاج بهذا النبات يمكن أن يقلل التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 58٪ ويقلل من مدة المرض بيوم واحد ونصف.
2- نبات الجينسينج السيبيري
- الجينسنغ السيبيري له خصائص فعالة ويؤثر على العديد من أجهزة الجسم. لقد ثبت أنه أكثر فعالية في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي العلوي والإنفلونزا.
- تناول النبات بشكل بعيد عن مدة وجبة الطعام الأساسية حتى لا يؤثر على عملية الامتصاص.
3- الثوم
- يستخدم الثوم في مختلف الثقافات حول العالم للحماية من الأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي العلوي.
- يشمل الثوم على التأثيرات المضادة للبكتيريا والمضادة للفيروسات والمضادة للطفيليات والمضادة للفطريات.
- أظهرت العديد من الاختبارات أن الثوم من مثبطات نمو البكتيريا.
- يقوي الثوم جهاز المناعة.
متى يضعف الجهاز المناعي
يبدأ الجهاز المناعي بإظهار علامات الضعف في المواقف التالية:
- عند زيادة عدد الجراثيم والفيروسات والاجسام الغريبة.
- قد تأتي فترة ضعف مؤقت وعابر لجهاز المناعي وفي تلك اللحظات قد يحدث هجوم مرض ما مما يزيد من انهيار الجهاز المناعي.
- عندما يخسر الجسم قدرته على التفريق بين الخلايا المواتية والخلايا الضارة التي تأتي من خارج الجسم.
- يكون جهاز المناعة ضعيفًا بالفعل عند الولادة.
إن كيفية تقوية جهاز المناعة أمر ضروري للغاية من أجل حماية الجسم من الأمراض والفيروسات التي تضر الجسم وتعرضه للهلاك، ومن أجل الحماية من فيروس كورونا المستجد حيث أن أول خطوات الحماية هي اتباع النصائح اللازمة لتقوية جهاز المناعة.