أعاني من كثرة النوم، يصاب بعض الأشخاص بمرض يجعلهم يعانون من النعاس المفرط طوال اليوم، حتى لو أخذوا قيلولة، وينامون لفترات طويلة تصل إلى 10-12 ساعة ليلاً، والتي يمكن أن تترافق مع مشاكل في الذاكرة والطاقة بالإضافة إلى الشعور بالقلق، فما هي أسباب كثرة النوم وما هي ساعات النوم الموصي بها لكل عمر، لأنها قد تختلف قليلاً بين شخص وآخر من نفس العمر.
أعاني من كثرة النوم
أسباب النوم المفرط أسباب النوم المفرط هي كما يلي:
- تغيير نشاط الغدة الدرقية.
- الخدار، وهو اضطراب في النوم. تتمثل أعراضه في النوم المفاجئ والنعاس الشديد أثناء النهار مما يتسبب في تأثير هذا الاضطراب على الحياة اليومية.
- المرض عصبي أو ضربة في الرأس.
- توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة تؤدي إلى توقف التنفس لمدة تتراوح من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، مما يؤثر سلبًا على النوم.
- مرض قلبي.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان من النوم ليلاً.
- كآبة.
- عامل وراثي.
- عادة ما يبدأ النوم المفرط في مرحلة الطفولة، وتؤدي هذه المشكلة إلى عقبات في قدرة الشخص على أداء المهام والأنشطة اليومية.
- وتحدث هذه الحالة عادة لدى كثير من الأشخاص الذين يستيقظون في الليل، وعلى الرغم من أن الناس لا يفعلون ذلك.
- قد لا يتذكر أنهم قد استيقظوا بالفعل؛ ومع ذلك، يمكن أن تمنعهم هذه الاستثارة من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ومن هنا نتعرف على أسباب النوم الكثير عند البنات وعدد ساعات النوم الطبيعي لدى النساء : أسباب النوم الكثير عند البنات وعدد ساعات النوم الطبيعي لدى النساء
خصائص النوم المفرط
يتميز تكرار النوم بواحد أو أكثر مما يلي:
- النعاس أثناء النهار.
- عدم الشعور بالاستيقاظ بعد قيلولة.
- صعوبة الإستيقاظ في الصباح.
- مضاعفات النوم المفرط ليس من الضروري أن يعاني الشخص من اضطراب في النوم من مضاعفات النوم المفرط.
- النوم المفرط، سواء كان ناتجًا عن اضطراب أو شيء آخر، يمكن أن يسبب ما يلي: (صداع. القلق. كآبة. ضعف الذاكرة. انخفاض مستوى الطاقة. آلام الظهر. داء السكري. مرض قلبي).
- على عكس التوقعات، فإن أولئك الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للحوادث.
- أما السبب وراء ذلك؛ هو أن النعاس يستمر معهم حتى عندما يكونون مستيقظين.
- لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص توخي الحذر عند القيادة أو التعامل مع الآلات الخطرة.
- عادة ما يتم علاج الإفراط في النوم من خلال معالجة السبب الذي يؤدي إليه، والذي يجعل الشخص ينام لفترة معتدلة.
- على سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم.
- عادةً ما يستخدم علاجها ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر، ويتم ذلك عن طريق ارتداء كمامة على أنفك أثناء النوم وتوصيلها بجهاز ينقل الهواء باستمرار إلى فتحتي الأنف.
- حيث أن ضغط هذا الهواء يبقى المسالك الهوائية مفتوحة ولا يغلقها من حين لآخر حتى لا يقطع التنفس أثناء النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تغيير العادات اليومية يساهم أيضًا في ذلك، بما في ذلك تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات وتجنب الكحول.
- هناك عقاقير تساعد على اليقظة، ومنها المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب، وهناك عقاقير خاصة توقظ الشخص.
- ومع ذلك، إذا كان الدواء الذي يتناوله الشخص هو سبب الأرق، فيجب عليه مراجعة الطبيب لتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.
ساعات النوم الموصى بها
تعتمد ساعات النوم الموصى بها لكل عمر على ما يحتاجه الشخص من حيث النوم لعمره، لكنها قد تختلف قليلاً بين شخص وآخر من نفس العمر، وهناك عوامل أخرى تؤثر على ذلك، خاصة نوعية النوم والحمل.
بشكل عام، ساعات النوم الموصى بها لكل طفل هي كما يلي:
- حديثي الولادة: (14-17) ساعة مع قيلولة.
- الأطفال: (12-15) ساعة مع قيلولة.
- الأطفال الصغار: (11-14) ساعة مع قيلولة.
- مرحلة ما قبل المدرسة: (10-13) ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة: (9-11) ساعة.
- المراهقون: (8-10) ساعات.
- الكبار: (7-9) ساعات.
- كبار السن: (٧-٨) ساعات.
وندعوكم لقراءة موضوع أسباب الدوخة والخمول وكثرة النوم وكيفيه علاجها : أسباب الدوخة والخمول وكثرة النوم وكيفيه علاجها
نصائح للنوم المعتدل
للنوم المعتدل، يوصى بالنصائح التالية:
- وضع جدول نوم خاص: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، سواء كان يوم عمل أو إجازة؛ عندما يتم تنظيم النوم بهذه الطريقة، يعتاد عليه الجسم وينتظر النوم فقط الساعات الموصى بها.
- الاعتناء ببيئة النوم: المكان المريح يسهل على الجسم النوم في الوقت المناسب؛ للقيام بذلك، يُنصح بالتأكد من أن الغرفة هادئة ومظلمة باردة بدرجة معتدلة.
- يُنصح أيضًا بعدم النوم والتلفزيون قيد التشغيل، حتى لو كان بدون صوت، ويجب أن يكون السرير والوسادة مريحين.
- قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر: تعمل الأضواء الموجودة على هذه الأجهزة، والمعروفة باسم الضوء الأزرق، على تعطيل ساعة جسم الشخص، وتعطيل ساعات نومه.
- لذلك، يُنصح بعدم استخدام هذه الأضواء إلا عند الضرورة خلال ثلاث أو أربع ساعات من النوم.
علاج النوم المفرط بـ 9 طرق
إذا كنت من النوع الذي ينام كثيرًا أو يكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم
علاج النوم المفرط أثناء النهار:
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً وحاول أن تحزم أغراضك في الليلة السابقة لتوفير المزيد من الوقت للاسترخاء في الصباح، مثل: حزم الملابس لليوم التالي، وإعداد الغداء وغير ذلك الكثير.
- ضع الأشياء المشتتة بعيدًا عن سريرك.
- يجب أن يكون سريرك محجوزًا للنوم والعلاقات الزوجية، ينصح الدكتور أفيلينو فيرسايلس، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة ميريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية. (كلية الطب بجامعة ميريلاند)، “يجب أن تتجنب القراءة، ومشاهدة التلفاز، ولعب ألعاب الفيديو، واستخدام الكمبيوتر المحمول أثناء وجودك في السرير.”
ونرشح لكم قراءة موضوع أسباب عدم القدرة على النوم ليلا وطرق العلاج : أسباب عدم القدرة على النوم ليلا وطرق العلاج
- ومن الأفضل عدم الدخول في نقاشات مع شخص آخر في السرير أيضًا، لأن هذا قد يمنعك من النوم.
- أعد ضبط ساعة جسمك، وكذلك المنبه، للاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا. سيلعب هذا دورًا مهمًا في علاج نومك المفرط، وإجراء التغييرات التالية:
- حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والتزم به يوميًا.
- قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور حتى يعتاد جسمك على الروتين الجديد.
- تعمل هذه التقنية مع الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في النوم غير ناجمة عن أي مرض، لذلك فهي غالبًا لا تكون حلاً فعالاً للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الحرمان من النوم الناتج عن المرض.
- من الأفضل أن تبدأ بالتدريج في التعود على وقت النوم مبكرًا، مع تقديم موعد النوم بمقدار 15 دقيقة يوميًا من اليوم السابق.
- هذه التقنية أفضل بكثير من توقع وقت النوم لمدة ساعة كاملة، بدون عروض تقديمية أو تدرجات.
- وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة كولورادو في بولدر (جامعة كولورادو) أن التخييم لمدة أسبوع كامل في البرية بعيدًا عن ضوضاء الحياة يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم حتى يتعافى الجسم.
- تعتاد على الاستيقاظ لشروق الشمس والشعور بالنعاس مع غروبها، لذلك يمكنك اتباع هذه الطريقة في علاج النوم المفرط لك، وتنظيم جداول نومك بشكل عام.
- إذا كنت تعمل في وقت مبكر من اليوم وتحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا قبل شروق الشمس أو الذهاب إلى الفراش قبل غروب الشمس، فقد يكون من المفيد استخدام مصادر الضوء الاصطناعي التي توفر إضاءة ساطعة أثناء التجول في المنزل خداع عقلك في ذلك اليوم.
- استيقظ عند الفجر، أو قد يكون من المفيد إغلاق الستائر والنوافذ بإحكام. لقد حان هذا الليل خداع عقلك.
- حدد أوقاتًا منتظمة لتناول وجباتك كل يوم، إذا قمت بتعيين أوقات وجباتك بحيث تتناول الوجبات الأساسية في نفس الوقت كل يوم، فهذا يكفي لجسمك للتعود على الحصول على ما يكفي من الطعام والطاقة وعدم منعها من الشعور بالنقص مما يسبب لك التعب والإرهاق وبالتالي النعاس.
- لذلك سوف تساهم هذه التقنية في علاج الأرق. من الأفضل تناول آخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ليلاً.
- الالتزام بالتمارين الرياضية، 30 دقيقة من التمارين في اليوم ستحسن النوم ليلاً وتزود الجسم بمزيد من الطاقة أثناء النهار.
- ويمكن أن يكون للتمرين في الهواء الطلق فوائد تتجاوز ما تتخيله، خاصة أنه يتوافق مع مشورة الخبراء. التعرض لأشعة الشمس 30 دقيقة أثناء النهار تنظيم ساعات النوم ليلاً، وبالتالي علاج النوم الزائد.
- نظّم جدولك اليومي حول ساعات نومك، لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم 7-8 ساعات في الليل، فتأكد من تأجيل مهامك الصباحية غير الضرورية حتى وقت متأخر من الصباح وتقديم المواعيد الليلية إلى الأمام.
- لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس، فهناك فرق بين الشعور بالتعب والنعاس.
- اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر أنك لا تستطيع فتح عينيك وثقل معين في رأسك، وليس عندما تشعر بالتعب والصداع، فهذان شعوران مختلفان تمامًا.
- حاول أن تتجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار، لأن ذلك قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، ويمكن أن يسبب لك القلق في الليل وبالتالي تقنيات علاج النوم غير الناجحة التي لديك. المعتمدة.
- أنشئ طقوسًا للنوم تجعلك تسترخي، يمكن أن تساعدك هذه الطقوس على الانفصال عن أحداث يومك وواقعك الذي قد يكون سببًا للتوتر الذي جعل من الصعب عليك النوم.
ولا يفوتكم قراءة موضوع طريقة النوم الصحيحة في الاسلام وما هي أوقات النوم المكروهة ؟ طريقة النوم الصحيحة في الإسلام وما هي أوقات النوم المكروهة؟
- لذلك، يمكنك ممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام ساخن، ويمكن أن يكون كوب من الشاي العشبي أو الحليب الساخن فكرة جيدة للاسترخاء والنوم بهدوء بعد ذلك.
- ولكن إذا كنت من أولئك الذين الاستيقاظ ليلاً للراحة من هذه المشروبات، والأفضل تجنبها، لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية ولن يعطي نتائج مرضية محاولاته المستمرة للتعامل مع النوم الثقيل.
الظروف المرضية
إذا قمت بتطبيق الكثير مما ورد في هذه المقالة وما زلت تشعر أن 7-8 ساعات من النوم لا تزال غير كافية لتلبية حاجتك للنوم، وما زلت تشعر بالنعاس عدة مرات أثناء في اليوم يجب مراجعة الطبيب، لأنك قد تعاني من إحدى الحالات الطبية التي يمكن أن تظهر لك العلامات التالية:
- النوم المفرط أثناء النهار.
- صعوبة في النوم أو صعوبة الاستيقاظ.
- الشخير أو انقطاع النفس أكثر من مرة أثناء النوم.
- شعور بعدم الراحة في القدمين وضرورة ملحة لتحريكها أثناء النوم ليلاً.
ومن هنا يمكنكم التعرف على علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب وبالقرآن وما هي أسبابه ؟ علاج الشخير أثناء النوم بالأعشاب وبالقرآن وما هي أسبابه؟
وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على سؤال أعاني من كثرة النوم، وما هو الواجب فعله، وبشكل عام، يمكن أن تكون الأعراض المذكورة أعلاه مؤشرًا على الإصابة بأي من الحالات التالية، والسبب في ذلك هو فشلك التام في أي تقنية اتبعتها لعلاج النوم الزائد،