تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ سوف نقدمها لكم من خلال موقع زيادة اليوم، فهو أحد أنواع الحميات الغذائية الفعالة في خسارة الوزن، وبدئت في الانتشار بشكل سريع في الفترة الأخيرة، وذلك بسبب نتائجها الجيدة إذا تم تطبيقها بالطريقة الصحيحة، وتجنب القيام بالممنوعات، والحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع على الجسم
تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
- هذه الحمية أساسها التوقف عن الأكل لعدد ساعات كبير سواء كان ذلك في اليوم الواحد، أو لأكثر من يوم أسبوعياً.
- قد يلاحظ البعض عدم نزول وزن أجسامهم مع تطبيق هذه الحمية، وهذا يرجع قيام الشخص ببعض الأخطاء في تطبيق هذا النظام.
- الصيام المتقطع يعد أسلوب حياة، لا يجب التوقف عنه أطلاقاً، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.
- الصيام المتقطع يعمل على تقليل معدل الدهون في الجسم، بشكل سريع مما يجعلك تخسر الوزن الذي تريده في فترة قصيرة.
- يعتمد هذا النظام على تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام، أكثر من اعتماده على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول رجيم صيام ١٦ ساعه وما هي حمية الصيام المتقطع
أشكال الصيام المتقطع
يوجد أكثر من شكل لتطبيق هذا النوع من الصيام المتقطع، المعروف منها والمنتشر من تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ هو الأكل حوالي ثماني ساعات يومياً، والصيام لفترة 16 ساعة الباقية في اليوم، ويسمى هذا النظام ب 16:8.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد وكيفية اتباعه والمشروبات المسموح بها
1- صيام نصف اليوم
إذا كنت من متبعي حمية الصيام المتقطع لأول مرة، يكون هذا الشكل هو الأنسب لك، حتى تعتاد على الأمر، ومن خلاله تمتنع عن الأكل نصف اليوم، وتوزع وجباتك على النصف الآخر، أثناء ساعات الصيام يحرق جسمك من الدهون القديمة به.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول متى تظهر نتائج رجيم الصيام المتقطع على الجسم
2- صيام يوم في الأسبوع
هذا الشكل يصوم الشخص طوال اليوم، دون انقطاع ولا يتناول أي طعام في تلك الفترة، ما عدا السوائل والمشروبات الساخنة بدون سكر، ولا يفضل إتباع هذا الشكل لكثرة أعراضه الجانبية السيئة، مثل الصداع، التعب.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول رجيم الصيام المتقطع للمرضعات هل هو آمن؟ ونصائح للمرضعات للحصول على وزن مثالي
3- صيام يوم ويوم
هذه الطريقة يصوم فيها الشخص لمدة يوم كامل، وفى اليوم الذي يليه يأكل بشكل عادي، مع الحذر جيداً من كمية الطعام التي يتم أخذها في يوم الصيام، حيث أنها يجب ألا تزيد عن 500 سعر في اليوم، لكن لا يجب تطبيق هذا ألا بعد إتباعك الصيام المتقطع لثلاث شهور على الأقل.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مع فوائده وأضراره ونصائح استخدامه
4- صيام 16 ساعة
هو الأسلوب الأشهر على الإطلاق، ومناسب لمرضي السكري، وزيادة الوزن، ومشاكل الكبد.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن رجيم الصيام كل يوم كيلو وماهي طريقته وفوائده
5- صيام يومان في الأسبوع
يخصص يومين للمشروبات المسموحة فقط، بدون أي سكر، ويراعي أن يكون هناك فارق زمني بين اليومين، حيث لا يفضل أن يكونوا متصلين، تحسب السعرات في أيام الصيام بعدد 600 سعر للرجل، و500 للمرأة.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول تجارب رجيم الصيام المتقطع وطرق اتباعه
6- ترك الوجبات الأساسية
يعتمد هذا النوع على ترك وجبة أو وجبتين خلال اليوم، وتناول الطعام فقط عند الإحساس بالرغبة في ذلك، مع مراعاة أن يكون الأكل غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهذا الشكل يعد من أسهل طرق الصيام المتقطع، وتناسب جميع الأشخاص.
7- الأسلوب العكسي
يقسم هذا النوع اليوم إلى قسمين، الأول عبارة عن 20 ساعة يتم فيهم الصيام عن الأكل ماعدا الخضروات، وبعض الأنواع المسموحة من الفواكه، أما الأربع ساعات الأخرى يتناول الشخص خلالها وجبة واحدة بها بروتين، ونشويات، لكن لا يفضل هذه الطريقة لكثرة الأعراض الجانبية التي تصاحب لها.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول رجيم رضوى الشربيني الاسبوع الثاني مكتوب
الأخطاء التي يقع بها متبعي نظام الصيام المتقطع
نقدم لك بعض النصائح من تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ لبعض الأخطاء التي تم الوقوع بها أثناء تطبيق النظام وعليك الحذر جيداً منها.
- الإكثار في الكمية التي يتم تناولها في الوجبات المتاحة خلال اليوم، حيث أن هذا يجعل الجسم يدخله عدد أكبر من السعرات، ولا يفقد الوزن لذلك يفضل حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- عدم تناول نوع واحد فقط من الأكل خارج ساعات الصيام، حيث يجب أن يكون الطعام صحي، خالي من الدهون، ونتجنب أي مقليات، أو وجبات سريعة لأن هذا يسبب زيادة الوزن.
- عدم تناول الماء بالقدر الكافي، مما يؤثر سلباً على عملية الأيض.
- تقليل كمية الطعام التي يتم أخذها بشكل كبير، لأن هذا له تأثير ضار على استجابة الجسم لحرق الدهون، ويعطل عملية الأيض، مما يشعر الشخص بالرغبة في تناول الطعام، وتقل كتلة العضلات داخل الجسم، بينما تبقى كمية الدهون المخزنة كما هي.
- الفرط في تناول الكافيين يسبب السمنة وتوقف الجسم عن خسارة الوزن، خاصة وانه يزيد من معدل السكر في الدم.
- الحرص على إتباع نظام يومي صحي من حيث النوم بالقدر الكافي، البعد عن الضغط العصبي، ممارسة بعض الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل وان كانت المشي.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية
فوائد الصيام المتقطع
من تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ انقل لكم أهم المنافع التي عادت على الجسم والصحة، من اتباع هذه الطريقة في إنقاص الوزن:
- يؤخر ظهور علامات تقدم السن.
- يحافظ على الشخص من الإصابة بمرض السكري، لأنه ينظم نسبة الجلوكوز في الدم، أما إذا كان الشخص مريض سكري فهذا النظام يساعده على الشفاء بشكل أسرع، في غصون 20 يوم من إتباع هذا النظام.
- يفقد الشخص الكثير من الوزن، بسبب قلة كمية الطعام، وان الجسم يكون قادر على الهضم بشكل أحسن.
- يجعل الصحة أفضل ويرفع من مناعة الجسم في مواجهة الأمراض.
- يحد من التهابات الجسم.
- يخفض معدل الكوليسترول الضار في الجسم، وكذلك الدهون الثلاثية، ويحافظ على الشخص من الإصابة بأمراض القلب.
- يحمى الشخص من الإصابة بمرض الزهايمر، لأنه يساعد على تجديد خلايا المخ وجعلها تعمل بكفاءة أكثر.
- يحد من الإصابة بمرض السرطان.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل رجيم التمر واللبن بالتفصيل
إرشادات تساعدك في نجاح الصيام المتقطع
بناء على تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ أقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في فقدان الوزن.
- الحرص على النوم بالقدر الكافي لمدة لا تقل عن سبع ساعات يومياً.
- عدم ممارسة أي أنشطة بدنية صعبة، أو القيام بعمل رياضة عنيفة.
- تناول من اثنين إلى ثلاث لتر من الماء بشكل يومي.
- الإكثار من المشروبات الساخنة، مع مراعاة عدم إضافة سكر عليها للتحلية.
- إذا شعرت بالرغبة في تناول نوع معين من الطعام، يمكنك تناوله خلال الأوقات المسموح لك بالأكل فيها، مع مراعاة أن تكون الكمية قليلة لتجنب زيادة الوزن، أو ثباته.
- وضع الأطعمة الغنية بالألياف والتي تشعرك بالشبع في روتين غذائك اليومي مثل البطيخ والفشار.
- إضافة الثوم، الخل، التوابل وكل المواد الغذائية التي تجعلك تشعرين بمذاق جيد في الأكل، لأن هذا يعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول تجارب رجيم صيام 20 ساعة
مضاعفات عدم الالتزام بقواعد الصيام المتقطع
بناء على تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ يجب عليك الحرص على تطبيق شروط نظام الصيام الذي تتبعينه، والالتزام بها حتى تحققي أفضل نتائج، لأن عدم الالتزام يعرضك لواحدة من المخاطر التالية:
- اضطرابات في المعدة ومشاكل في الهضم.
- ملاحظة زيادة في الوزن خاصة عند تناول الأكل أثناء ساعات الصيام، أو الإفراط في الكمية التي يتم تناولها بشكل يومي.
- يسبب الصيام المتقطع ضرر في معدل الخصوبة لدي بعض السيدات.
- الشعور بالإجهاد والتعب، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول رجيم الثلاث أيام السحري لسالي فؤاد الجديد
لقد قمنا في هذه المقالة بعرض تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية، وتعرفنا على أشكال الصيام المتقطع، والأخطاء التي يقع بها متبعي نظام الصيام المتقطع، وفوائد الصيام المتقطع، ومضاعفات عدم الالتزام بقواعد الصيام المتقطع، وعرضنا إرشادات تساعدك في نجاح الصيام المتقطع.