تجارب رجيم الصيام المتقطع ، يعتبر نظام الصيام المتقطع من اكثر الانظمة الغذائية شهرة حالياً, حيث أن يستخدم ذلك النظام الغذائى العديد من الاشخاص الذين يتطلعون الى تحسين صحتهم وفقد الوزن, وقد اثبتت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن لذلك النظام الغذائى العديد من التأثيرات على جسم الإنسان وعلى الدماغ مما قد يتيح للإنسان أن يعيش لفترة أطول وذلك من خلال تجربة بعض الأشخاص لنظام الصيام المتقطع .
مفهوم نظام الصيام المتقطع
نظام رجيم الصيام المتقطع أحد الطرق التي تساعد الإنسان في عملية التخلص من الوزن الزائد حيث ان ذلك النظام يعتمد على طريقة الامتناع عن تناول الغذاء لعدد محدد من الساعات وأثبت ذلك النظام فعالية كبيرة وناجحة فى عملية انقاص الوزن الزائد والدهون المتراكمة بمنطقة البطن, حيث اثبت نظام الرجيم المتقطع فعاليته فى انقاص حوالي 7% من القياس الخاص بمنطقة الخصر.
لا يفوتكم التعرف على معلومات عن رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وأفضل الوصفات أضغط هنا: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب وأفضل الوصفات
طرق اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع
طريقة الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم
طريقة الصيام المتقطع لمدة تتراوح من 14 ساعة الى 16 ساعة فى اليوم, حيث انه يمكن للشخص أن يتناول وجبتين فقط أو ثلاث وجبات فى اليوم, تعتمد فى الاساس تلط الطريقة من الرجيم على عدم تناول اى طعام من بعد وجبة العشاء ونتخطى ايضاً وجبة الإفطار مثلاً إذا تناول الشخص آخر وجبة الساعة 8 مساءا فإن أول وجبة يقوم بتناولها عند الساعة 12 ظهراً أى ترك مسافة حوالى 16 ساعة بين تناول الوجبتين.
قد يكون ذلك النظام الغذائى من الصعب تحقيقه للأشخاص الذين يحسون بالجوع فى فترة الصباح فمن الممكن أن يتناولوا المشروبات مثل القهوة والماء وغيرها العديد من المشروبات الغير محتوية على سعرات حرارية خلال فترة الصيام, مما يساعد فى خفض مستوى الجوع عند الشخص وحين وقت الإفطار يجب عدم تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا يشعر الشخص بالجوع خلال فترة الصيام.
نظام رجيم سريع يمتد لمدة يومين اسبوعياً
يساعد ذلك النظام من الرجيم فى تخلص الجسم من سعرات حرارية تصل إلى 500 إلى 600 سعر حرارى فى يومين فقط من الاسبوع, فمثلا يمكن للشخص أن يتناول الطعام طوال الأسبوع بشكل طبيعى ماعدا ايام الاثنين والخميس.
بعض الملاحظات على نظام رجيم الصيام المتقطع
لا يجب على الجميع اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع لان ذلك النظام الغذائي ما هو الا اداة فقط للمساعدة فى إنقاص الوزن قد لا تتناسب مع طبيعة بعض الأشخاص الذين يعانون من وجود اضطرابات في الأكل, وعند تطبيق نظام الريجيم المتقطع يجب أن نحرص على الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أثناء فترة الإفطار ومتابعة السعرات الحرارية للأطعمة التي نتناولها.
فوائد نظام رجيم الصيام المتقطع
- تأخير الجسم فى الوصول إلى مرحلة الشيخوخة
- يقلل من الالتهابات
- يفيد ويغذي البشرة
- يساعد الجسم فى التخلص من الوزن الزائد
- يحسن من الصحة العامة للدماغ
- يساعد الجسم فى التخلص من الدهون خاصة فى منطقة البطن
- يحد من خطر اصابة الانسان بأمراض القلب ومرض السكرى والكثير من الامراض الاخرى.
يمكن ايضا قراءة معلومات أكثر عن رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية نحت الجسم أضغط هنا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية نحت الجسم
بعض تجارب نظام رجيم الصيام المتقطع
التجربة الاولي
تجربة فتاه كانت تعانى من وزن زائد حيث انه كان وزن الفتاة حوالى 130 كيلو جرام وأرادت تلك الفتاة اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد وتحكى تلك الفتاة أن ذلك الغذاء لا يسبب للشخص الحرمان ابداً.
بعد أن كان وزن الفتاة حوالى 130 كيلو جرام وقامت خلال حياتها باتباع الكثير من الانظمة الغذائية القاسية التي حرمتها من تناول الكثير من الأطعمة التى تحبها ومع ان تلك الانظمة الغذائية نجحت بالفعل في إنقاص وزنها إلا أن تلك الانظمة تحرم الجسم من تناول العديد من الأطعمة.
لذا قررت تلك الفتاة البدء فى اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع للحصول على وزن مناسب الذى لا يسبب الحرمان الزائد من الاطعمة واضافت الفتاة ان نجاح اى نظام غذائى يعتمد على المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير وأضافت الفتاة انه هناك نوعان من نظام الصيام المتقطع مثل نظام الصيام من 8 الى 16 ساعة يومياً الى اتباع نظام من 2 الى 5 ايام وقد نجح ذلك النظام بالفعل فى إنقاص الوزن الزائد وحصول الفتاة على وزن وجسم مناسب.
التجربة الثانية
فتاة أخرى قامت باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع وقد نجح 1لك النظام فى انقاص وزن الفتاة حوالى 2 كيلوجرام في اسبوع واحد فقط ,وتحكي الفتاة أن ذلك النظام الغذائى هو نظام مريح ويساعد فى عملية إنقاص الوزن لكن مع عدم حرمان الجسم من الاطعمة , حيث ان وزن الفتاة ظل ثابتاً لمدة شهر دون نزول الوزن الى ان قررت تلك الفتاة فى اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع.
قد اضافت الفتاة الى أن نظام رجيم الصيام المتقطع كانت تجربة مريحة ومذهلة واستطاعت من خلال ذلك النظام أن تكسر حاجز الوزن الثابت وبدأ وزن الفتاة فى الانخفاض مع النصيحة بضرورة مواظبة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ربع ساعة فى اليوم, كما أشارت الفتاة فى تجربتها عن نظام الصيام المتقطع أنها عملت على تقسيم يومها بالشكل التالى ثمانية ساعات للنوم وثمانية ساعات تتناول فيهم الوجبات وثمانية ساعات لشرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي.
التجربة الثلاثة
نتناول تجربة اخرى لاحد الاشخاص الذين قاموا باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع وهي تجربة كابتن خالد والتى استطاع من خلالها الوصول الى نتائج مبهرة ويحكى كابتن خالد تجربته أنه كان حريص على أن يحصل على قدر كافي من ساعات النوم يومياً والحرص على النوم فى وقت مبكر بمعنى انه اقصى ميعاد للخلود الى النوم بحلول الساعة 10 او 11 مساءاً, ويبدا كابتن خالد صيامه من الساعة العاشرة فى المساء الى الساعة السابعة من صباح اليوم التالى فى ميعاد الاستيقاظ ويقوم اولاً يشرب كمية من الماء ثم لا يتناول أي أطعمة الا بعد ذهابه الى العمل.
ويمكن التعرف على معلو مات عن نظام غذائي 2000 سعرة حرارية وكيفية عمل النظام والاستمرار عليه أضغط هنا: نظام غذائي 2000 سعرة حرارية وكيفية عمل النظام والاستمرار عليه
عند ذهابه الى العمل يتناول مشروبات غير حرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة والشاى الاسود لكن بدون اضافة السكر الى تلك المشروبات, لكن يجب الانتباه كما ذكر كابتن خالد فى تجربتة باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع أنه من أسوأ الأعراض التى واجهته خلال اتباع ذلك النظام هو رائحة الفم الكريهة لأنها كانت تسبب له خلال تحدثه مع الآخرين الازعاج لكن يمكن التغلب على تلك المشكلة عن طريق تناول العلكة التي تحتوي على سكر دايت حتى لا يضر بالنظام الغذائى.
فى نهاية تلك المقالة التي تناولنا فيها واحد من اشهر انظمة الحميات الغذائية التى يقوم العديد من الأشخاص باتباعها فى الوقت الحالى نظرا لسهولة اتباع ذلك النظام ووجود العديد من المزايا بذلك النظام الغذائى بعد شرح وتوضيح مفهوم نظام الصيام المتقطع وانواعه والفوائد التى تنتج من اتباع ذلك النظام الغذائى مع ذكر العديد من التجارب الناجحة التي اتبعها العديد من الأشخاص فى محاولة انقاص الوزن والتى لاقت بالفعل نجاح فى وصول تلك الاشخاص الى وزن مناسب دون الإضرار بالجسم.