رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل نقدمه لكم في هذا الموضوع من خلال موقع زيادة، فهو نظام غذائي من أحد وسائل إنقاص الوزن الفعالة لأصحاب الأوزان الثقيلة، فهو أحدث طفرة تفوقت على طرق الرجيم المختلفة في الحصول على الوزن المثالي وتحسين صحة الجسم بوجه عام.
يعمل كذلك على رفع كفاءة عمل الجهاز المناعي، فهذا النظام الغذائي يساعد على الحرق دون الخلل بمعدلات الأيض بالجسم والتي تؤدى إليها أنظمة أخرى للتخسيس لكنها غير مفيدة للصحة ويظهر أثرها على المدى البعيد.
يعتمد هذا النظام على أخذ الوجبات في أوقات محددة ومنعها في أوقاتٍ أخرى، إن الصيام المتقطع لا يعتمد على ما يأكله الشخص إنما الوقت الذي يأكل فيه، فعند التوقف عن تناول الطعام يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة التي يحتاجها، لذلك يقوم هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة متواصلة خلال اليوم الواحد.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
هو أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة أما في تعزيز إنقاص الوزن أو للحفاظ على صحة الجسم من الأمراض، فهو يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع، وله عدة أشكال وأساليب..
يعد أشهرها أن يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم وصيامه 16 ساعة في اليوم أي ثلثي اليوم وعدم تناوله أي اطعمة، ولكن يُسمح بالمشروبات العشبية الخالية من السكر وتناول الماء، ويمكن القيام بنوع رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
ففي البداية ينصح خبراء التغذية أن وجبات رجيم الصيام المتقطع في نظام صيام 16 ساعة هي وجبتين أساسيتين، الأولى هي وجبة الإفطار ويتم تناولها بعد انتهاء عدد ساعات الصيام، والوجبة الأخرى يتم تناولها قبل البدء بالصيام، ويمكن إضافة وجبة خفيفة في منتصف الثمان ساعات.
طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع بالساعات يوميًا
يوجد أربعة أنواع تشرح رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، وهي:
نظام صيام 12 ساعة: هو نظام مناسب للمبتدئين بشكل خاص، حيث يتم الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ويتم تناول الوجبات خلال الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم.
نظام صيام 16 ساعة: هو النظام الأكثر شيوعًا والموصي بها من خبراء التغذية، وتتم بصيام 16 ساعة وتناول الوجبات خلال الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم.
نظام صيام 18 ساعة: يستخدم في حالات التخسيس لأصحاب الوزن الزائد.
نظام صيام 20 ساعة: يستخدم في حالات إنقاص الوزن فوق الزائد ويتم مراجعة طبيب التغذية قبل تطبيقه.
اقرأ أيضًا: أخطاء الصيام المتقطع وفوائد شرب الماء في التخسيس
طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع بالأيام الأسبوعية
يوجد خمسة أنواع مختلفة لهذا النوع، وهي:
الصيام لمدة يوم كامل أسبوعيًا: يعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يوم كامل أو يومين، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوى على السكر، ولكن هذا النظام قد يتسبب في إزعاج البعض لما يسببه من صداع وتعب عام، ولكن تقل هذه الأعراض عند الاعتياد على هذا النظام، ولا ينصح به للمبتدئين.
الصيام يوم بعد يوم: يعتمد هذا النظام على أن يمتنع الشخص عن تناول الطعام في يوم ثم يتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي، وقد يختار الشخص بين عدم تناوله أي طعام صلب خلال يوم الصيام أو أن يتناول طعام أقصاه 500 سعرة حرارية في اليوم، ولا ينصح بهذا النظام للمبتدئين أو أصحاب الحالات المرضية، وهذا النظام يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب والجهاز الدوري.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع: يقلل هذا النظام من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعيًا من خلال أيام الصيام، يحصل الرجل أثناء هذا النوع من الصيام المتقطع على 600 سعرة حرارية في اليوم، وتحصل النساء على 500 سعرة حرارية في اليوم.
تفويت الوجبات: في هذا النوع يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسية مع المحافظة على الكمية الكافية والصحية من الوجبات، وهذا النوع مناسب لغالبية الفئات حيث يتناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
النظام العسكري : هو أكثر الأنواع حدة وقسوة، حيث يتم فيه تناول الفواكه والخضروات ووجبات خفيفة جدًا في 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة واحدة رئيسية خلال الـ 4 ساعات المتبقية من اليوم، ويسمى هذا النوع أيضًا برجيم المحارب أو الدايت نينجا.
اقرأ أيضًا: أنواع الصيام المتقطع وجدول وجبات الصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد، من أبرزها:
- يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وخسارة الوزن ولا يؤدى للحرمان مثل الرجيم التقليدي.
- تحسين مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- علاج الكثير من الأمراض المزمنة وتحسين صحة القلب.
- يقاوم الشيخوخة وأمراض الزهايمر ويعمل على تجديد خلايا الجسم وخلايا المخ.
- تقليل الإصابة بمرض السكر، حيث يعمل على تحسين مستوى الأنسولين.
- الحفاظ على الصحة والتخلص من السموم بطريقة فعالة.
- زيادة هرمون النمو والحماية من السرطان.
أضرار الصيام المتقطع
يوجد بعض الأضرار الناتجة عن الصيام المتقطع، ومن أبرزها:
- مشاكل واضطرابات هضمية متنوعة والتعب والضعف العام عند البدء بهذا النظام.
- الشعور بالإمساك نتيجة لتغير عادات الطعام، لذا يجب تناول كميات كافية من الماء والألياف.
- يؤثر بالسلب على الخصوبة عند النساء وانتظام الدورة الشهرية.
- يسبب فقر الدم إذا استمر لوقت طويل.
- قد يؤدى إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه في حالة الإفراط في تناول الطعام أثناء الساعات المسموح بها.
اقرأ أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقطع
نصائح عند القيام برجيم الصيام المتقطع
من أهم نصائح الخبراء عند اتباع هذا الرجيم:
- اختيار النظام المناسب والبدء به.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- عدم الاستجابة لرغبة الشراهة في تناول الطعام أثناء الفترات المسموح بها.
- عدم ممارسة الرياضة أثناء فترات الصيام المتقطع وعدم شرب القهوة.
- شرب الشاي الأخضر لأنه يحرق الدهون.
الممنوعين من الصيام المتقطع
يوجد بعض فئات المجتمع الممنوعين من متابعة هذا النظام، وهم:
- من هم أقل من 18 عام.
- المرأة الحامل والمرضعة.
- الذين يعانون من حصوات الكلى والنقرس ومرضى السكر، لا بد من الرجوع للطبيب واستشارته.
- الذين يعانون من فقدان الشهية واضطرابات هضمية.
حدثناكم في هذا الموضوع عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، من حيث الأنظمة التي يجب اتباعها بشكل مُفصل، كما قمنا بعرض فوائد النظام وأضراره والفئات الممنوعة من اتباع هذا النظام، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.