رجيم الصيام المتقطع للمرضعات، إن الريجيم المتقطع من الوسائل المنتشرة في هذا الوقت كوسيلة لخسارة الوزن والتخسيس، وبعض من النساء يريدون فقدان الوزن أثناء الرضاعة ولذلك سوف نقدم لهم عبر موقع زيادة اليوم طريقة عمل رجيم الصيام المتقطع للمرضعات.
رجيم الصيام المتقطع للمرضعات
الكثير من النساء تكون لديهم مخاوف من زيادة الوزن أثناء الرضاعة لذلك يحاولن الانتباه على أجسامهم والمحافظة عليها ولذلك يتبعون نظام غذائي مثل رجيم الصيام المتقطع للمرضعات:
- يتميز رجيم الصيام المتقطع للمرضعات بوجود وجبات معينة في اليوم، وذلك يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بسهولة مما يجعل الجسم يفقد الوزن.
- في رجيم الصيام المتقطع للمرضعات يكون الصيام لمدة 16 ساعة يومياً، ويتم تناول وجبتين أو أكثر في هذا النوع من النظام الغذائي.
- إذا تم الإلتزام برجيم الصيام المتقطع للمرضعات يكون مفعوله كبير ويتم فيه حرق الدهون بشكل كبير مما يساعد على خسارة الوزن.
- عند الالتزام بكل الخطوات المتبعة في رجيم الصيام المتقطع للمرضعات يمكن أن يتم خسارة 500 إلى 600 سعر حراري.
- يمكن أن يتم تناول وجبة العشاء في يوم ولا يتم تناوله في يوم آخر مما يجعل رجيم الصيام المتقطع للمرضعات سريع المفعول ويساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.
- على مريض السكر أن لا يقوم بإتباع هذا النظام لأنه لا يمكن لمريض السكر أن يصوم بطريقة رجيم الصيام المتقطع للمرضعات، ولكن إذا كنت غير مريض فهذا النظام الغذائي آمن جداً لاتباعه.
- إن النساء المرضعات بحاجة إلى 500 سعر إضافي يومياً لكي تلبي احتياجات طفلها من الرضاعة الطبيعية.
ما هو ريجيم الصيام المتقطع؟
- إن الصيام هو أن يتم الامتناع عن تناول الطعام أو الشراب لفترة معينة.
- إن الصيام المتقطع هو أن يتم تفويت وتخطي بعض الوجبات في اليوم، أو أن يتم الصيام لمدة ساعات معينة في اليوم.
- الصيام المتقطع يمكن أن يتم من خلال أن يتم تناول الوجبات خلال ساعات معينة من اليوم ثم يتم الصيام بعد ذلك.
- إن بعض الخبراء يقولون أن نظام الريجيم المتقطع يمكن أن يزيد من عمر الفرد ويساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، كما أن الصيام المتقطع طريقة فعالة للتخلص من الوزن الزائد.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل وأهم فوائد وأضرار الرجيم المتقطع
الطرق المختلفة لنظام الصيام المتقطع
يوجد ثلاث طرق لنظام الصيام المتقطع وهما:
طريقة 16/8
- في هذه الطريقة يتم الصيام لمدة 16 ساعة يومياً.
- يمكن أن يصوم الشخص الذي يتبع هذا النظام لمدة 14 إلى 16 ساعة، وأن يتناول الوجبات الخاصة به خلال 8 أو 10 ساعات في اليوم.
- يمكن في هذا النظام أن تقسم الوجبات إلى وجبتين أو 3 وجبات في اليوم خلال الساتان المحددة.
طريقة 2:5
- إن هذه الطريقة من نظام الصيام المتقطع طريقة سريعة ويتم اتباعها لمدة يومين فقط في الأسبوع.
- في هذه الطريقة يتم تناول الوجبات الرئيسية بشكل طبيعي خلال 5 أيام في الأسبوع.
- يتم اتباع هذا النظام خلال يومين فقط ولكن يتم خلالَهم تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى 500-600 سعر حراري، ويسمى هذا النظام بالحمية السريعة.
طريقة تناول الطعام ثم التوقف عنه
- إن هذه الطريقة من نظام الصيام المتقطع يتم فيها الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يمكن أن تنفذ هذه الطريقة من خلال أن يتم تناول وجبة العشاء في يوم من الأيام ومن بعدها لا يتم تناول أي شيء إلا في عشاء اليوم التالي وبهذا يكون تم الصيام لمدة 24 ساعة.
- أو يمكن أن يتم تنفيذ هذا النظام من خلال تناول وجبات وتخَطي وجبات أخرى من وقت لآخر.
للمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على المزيد من المعلومات حول: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة وأهم نصائح عند اتباع رجيم البيض
هل الصيام المتقطع آمن؟
- إن نظام الصيام المتقطع آمن حيث أن بعض الدراسات أشارت إلى أن هذا النظام يمكن أن يحمي الأشخاص من الإصابة بمرض السكري وذلك لأنه يساعد في حماية مستويات السكر.
- إن نظام الصيام المتقطع أو الصيام بشكل عام يقلل من الالتهاب كما أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- إذا كنت من المصابين بمرض السكر فلا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي.
- إن نظام الصيام المتقطع يساعد على تحسين الصحة العامة ويمكن أن يكون وقاية للجسم من الإصابة بمرض الزهايمر.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل وأكلات نظام الكيتو دايت وأغذية يسمح بتناولها خلال الكيتو دايت
هل الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية آمن؟
- إن الأمهات أثناء فترة الرضاعة الطبيعية بحاجة إلى 500 سعر حراري أكثر من السعرات الطبيعية لها حتى تكون قادرة على تلبية حاجة رضيعها من الرضاعة الطبيعية.
- يمكن لرِجيم الصيام المتقطع للمرضعات أن يسبب الإرهاق ويتسبب في الجفاف للأم مما يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الحليب.
- يمكن أن تمتلك الأم حليب كافي لحاجة رضيعها في اليوم الأول الذي تصوم فيه وتتبع نظام الصيام المتقطع، ولكن ربما في اليوم التالي تكون كمية الحليب قليلة ولا تكفي الرضيع.
- يمكن أن يتسبب نظام الصيام المتقطع للأم خدوث الجفاف مما يؤدي إلى انسداد القنوات الخاصة بإنتاج الحليب.
- خلال فترة الرضاعة الطبيعية يمكن لنظام الصيام المتقطع أن يمثل خطورة للأم وذلك لأنه يتم فيه تقليل كمية الطعام والشراب، وأثناء فترة الرضاعة تكون الأم بحاجة إلى تناول الكثير من السوائل بشكل مستمر لكي تكون كمية الحليب كافية للطفل وتزداد كمية إنتاج الحليب، ونظام الصيام المتقطع تقل فيه كمية الطعام والسوائل التي تدخل إلى الجسم وذلك يمكن أن يتسبب في انخفاض نسبة الحليب التي يتم إنتاجها.
- يمكن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية أن تتبع الأم نظام الصيام ولكن لفترات قصيرة فيمكن بهذا النظام الحفاظ على إنتاج الحليب، ويكون هذا من خلال أن الجسم يستخدم قدرته في الوصول إلى مخزون الدهون في الجسم لكي ينتج الكمية الكافية من الحليب وهذا يكون شيء مثالي في فقدان الدهون خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- يجب على الأم أن تتناول الطعام ويكون طعاماً صحياً يتكون من البروتينات الخالية من الدهون وتناول الفواكه والخضروات.
- خلال فترة اتباع رجيم الصيام المتقطع للمرضعات يمكن أن تشعر المرأة بانخفاض الطاقة لديها بسبب انخفاض كمية الطعام والشراب التي يحتاج الجسم إليه.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: فوائد شوربة الشوفان للرجيم وطريقة تحضير منقوع الشوفان للتخسيس
نصائح للحصول على وزن مثالي أثناء فترة الرضاعة
- كما ذكرنا أن نظام الصيام المتقطع يمكن أن يشكل خطورة أثناء فترة الرضاعة بسبب أن الجسم في ذلك الوقت بحاجة إلى العناصر الغذائية المهمة ولكن توجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها وتساعدك على فقدان الوزن من دون أن تؤثر على صحتك أو صحة طفلك وهي كالتالي:
- ممارسة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة يومياً.
- تناول كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض في الصباح وفي منتصف اليوم.
- يجب الابتعاد في هذه الفترة عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- أن يتم تناول الفاكهة والخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار وغيرها من الخضروات التي تحتوي على ماء
- يجب أن يتم الحصول على القدر الكافي من النوم حتى يستريح جسمك وهو أن تحصلي على 8 ساعات من النوم يومياً، وأن يتم تنظيم أوقات الرضاعة الطبيعية.
- يمكن أن يتم تناول المشروبات المفيدة للجسم والتي تساعد أيضاً على فقدان الوزن وتشعر الشخص بالشبع مثل الكراوية واليانسون.
لقد قمنا في مقالة رجيم الصيام المتقطع للمرضعات بالتعرف على ما هو ريجيم الصيام المتقطع، وقدمنا الطرق المختلفة لنظام الصيام المتقطع، وأجابنا على سؤال هل الصيام المتقطع آمن، وهل الصيام المتقطع أثناء فترة الرضاعة الطبيعية آمن، وقدمنا نصائح للحصول على وزن مثالي أثناء فترة الرضاعة.