الصيام المتقطع كم ساعة وما هي فوائده؟ حيث يُعد نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الشائعة في الآونة الأخيرة، ويرجع ذلك للنتائج المذهلة لإنقاص الوزن بعد اتباعه، كما كسب هذا النظام استحسان وشكر من قبل العديد من الأشخاص لبساطته وسهولته، ولذلك من خلال الموضوع التالي المقدم لكم من موقع زيادة سوف نعرض إجابة سؤال الصيام المتقطع كم ساعة وكل ما يخص هذا النظام.
الصيام المتقطع كم ساعة
يُعد الصيام المتقطع أحد أنواع الرجيم، كما أنه نوع من أفضل أنواع الأنظمة الصحية المنتشرة في الفترة الحالية؛ لأنه يتميز بسهولته عن غيره من الأنظمة الأخرى للرجيم.
يسمى الصيام المتقطع بهذا الاسم لأنه يضم ساعات معينة من الصيام عن الطعام، وساعات أخرى لتناول الطعام، وأغلبية الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام من الصيام المتقطع يقومون بحيلة ذكية، فإنهم يقومون باحتساب ساعات الصيام من ضمن ساعات النوم.
يسمح ذلك النوع من الصيام بتناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة فقط كالماء والأعشاب والقهوة والشاي، كما أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن، بالإضافة إلى حماية الجسم من أمراض كثيرة، مما يزيد من عمر وصحة الإنسان.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع وفوائده
أساليب وساعات الصيام المتقطع
يمكن أن تتبع أكثر من أسلوب للصيام المتقطع، فمن أهم هذه الأساليب هي ما سنقدمه لكم كإجابة على سؤال الصيام المتقطع كم ساعة، وذلك في السطور التالية.
الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة
إجابة سؤال الصيام المتقطع كم ساعة هي أنه يبقى لمدة 16 ساعة، وهو أكثر الأنواع شيوعًا في مبدأ الصيام المتقطع، ويطلق علية اسم حمية 16:8.
يعمل أسلوب الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة على محاربة الكثير من الأمراض والقضاء عليها مثل: السكري، وأمراض الكبد، والسمنة، والالتهابات المختلفة.
صيام 12 ساعة في اليوم
يعتبر هذا الأسلوب أحد إجابات سؤال الصيام المتقطع كم ساعة، حيث يناسب هذا النظام الكثير من الأشخاص المبتدئين بالتحديد، فيعتمد هذا على المنع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة متصلة حسب اختيار الشخص لها.
فتناول الطعام الصحي في الفترة المتبقية أي خلال فترة 12 ساعة المتبقية يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، وهذا ما يؤدي في النهاية لإنقاص الوزن.
الصيام يوم بعد يوم
يعتمد نظام يوم ويوم على تناول الطعام في يوم بشكل طبيعي واليوم التالي صيام متواصل، وفيه يتجنب الفرد تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة، والأطعمة التي تزيد سعراتها عن 500 سعر حراري في يوم الصيام، فالصيام المتقطع من هذا النوع يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تحسين صحة جهاز الدوران والقلب بالأخص للأشخاص المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن، ولا يفضل هذا الأسلوب من الصيام المتقطع للأشخاص المصابين بحالات مرض معينة أو المبتدئين.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أضرار الصيام المتقطع للنساء وما هو النموذج الأمثل لتناول الوجبات أثناء هذا النظام
الصيام المتقطع خلال 24 ساعة
هذا النوع من الصيام المتقطع يعتمد أو يتركز على الامتناع عن الطعام تمامًا لمدة يوم كامل أو 24 ساعة، وذلك لمدة يوم أو يومين أسبوعيًا بشكل متصل كل مرة.
لكن يسمح فيه تناول المشروبات كالقهوة والماء والشاي بدون سكر، مع العلم أن هذا النوع من الصيام المتقطع قد يؤدى أو يسبب بعض الأعراض والمخاطر المزعجة مثل: الصداع، والتعب خاصةً في الفترة الأولى من اتباع هذا النظام.
تقل هذه الأعراض فور اعتيادك على هذا النوع من الصيام المتقطع، فيفضل استخدام الأشخاص المبدئيين اللجوء إلى الصيام المتقطع الذى تحدثنا عنه فيما سبق، قبل للصيام يوم كامل أو 24 ساعة متصلين، بحيث يتعود الجسم بشكل تدريجي على هذا النظام.
الصيام لمدة يومين خلال الأسبوع
يُعد هذا النوع من الصيام المتقطع من نوع 5:2 لإنقاص كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع خاصةً أيام الصيام.
عادةً ما يخسر الرجل في هذا النوع من الصيام 600 سعر حراري خلال اليوم، أما النساء فتخسر 500 سعر خلال يوم الصيام المتقطع.
ليس من المفضل اتباع الصيام لمدة يومين متتاليين، بل يجب أن يكوم هناك أيام تتناول فيه الطعام بشكل طبيعي بين اليومين المحددين للصيام المتقطع، ومازالت الدراسات عن هذا النوع أو الأسلوب من الصيام المتقطع محدودة جدًا.
تفويت الوجبات
يجب في هذا النوع من أنواع الصيام المتقطع تناول بعض الوجبات الأساسية خلال اليوم، ومن الممكن أن تقوم بتفويت وجبه أو اثنان في اليوم، والحرص على أن تكون هذه الوجبة كافية وصحية.
يلائم هذا النوع من الصيام المتقطع الكثير من الأشخاص بمختلف الفئات، حيث يتم تناول وجبات الطعام فقط عند الشعور بالجوع، وتركها عند الشبع أو عدم الشعور بالجوع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع وفوائد النظام
الصيام بالأسلوب العسكري
نوع الصيام المتقطع العسكري يكون أكثر حدة وقسوة من أنواع الصيام المتقطع الأخرى، يتم في هذا النوع تناول كمية قليلة جدًا من الأطعمة التي تعتمد على الفواكه والخضروات فقط خلال فترة 20 ساعة من الصيام المتقطع.
في مقابل وجبة رئيسية كبيرة في الليل خلال الـ 4 ساعات التي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي، كما يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسة على كمية متوازنة وكافية من البروتينات والكربوهيدرات وعناصر غذائية أخرى هامة.
يجب أن نحذر من أن مخاطر وأضرار هذا النوع من الصيام المتقطع كثيرة، أي لا يحصل الجسم على كافة الألياف الغذائية التي يحتاجها وبعض العناصر المهمة الأخرى، فيؤدي ذلك لرفع فرص الإصابة بالسرطان و تقليل مناعة الجسم.
فوائد الصيام المتقطع
بعدما أجبنا لكم عن سؤال الصيام المتقطع كم ساعة، سنتعرف الآن عن فوائد الصيام المتقطع.
يُعد الصيام المتقطع نظام غذائي يتم عن طريقة التنقل بين فترات الأكل والصيام، ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة والمتنوعة للصيام المتقطع مثل: طريقة 16/8 أو 5:2
أوضحت العديد من الدراسات أنه من الممكن أن يكون للصيام المتقطع فوائد قوية للعقل والجسم، وسوف نعرضها لكم بجانب إجابة سؤال الصيام المتقطع كم ساعة، وذلك في السطور التالية.
تحسين وظائف الخلايا والهرمونات
يبدأ الجسم عند الصيام المتقطع بعمليات إصلاح خلوية هامة، مثل: إزالة الفضلات من الخلايا، كما أن الصيام المتقطع يعمل على تغيير مستوى الهرمونات في الجسم.
كما يخفض من مستوى الأنسولين في الدم؛ مما يساعد على حرق الدهون، ويعمل على زيادة هرمون النمو في الدم 5 أضعاف مقداره، الذي يعمل على تقوية العضلات وزيادة معدل حرق الدهون.
المساعدة في إنقاص الوزن
يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية، حيث يقوم بتعزيز معدل الأيض، ويقلل من كمية الطعام التي تقوم بتناولها، ويعزز ويقوي وظيفة الهرمونات التي تعمل على تسهيل نزول الوزن.
بالإضافة إلى انخفاض مستوى الأنسولين وارتفاع مستوي هرمون النمو (النورأدرينالين) بكميات كبيرة، مما يعمل على تكسير الدهون في الجسم وتسهيل استخدامها لمنح الجسم بطاقة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: الصيام المتقطع للمبتدئين ودوره في التخسيس
يقلل من مقاومة الأنسولين
تم إثبات أن الصيام المتقطع له فوائد وأهمية كبيرة في مقاومة الأنسولين، حيث يعمل على خفض نسبة الأنسولين بشكل كبير في مستوى السكر في الدم.
يقوم بتقليل نسبة السكر في الدم بنسبة 6-3%، ويصل مستوى حفض الأنسولين للصائم بنسبة 31-20، وهذا يعني أن الصيام المتقطع يكون ذات وقاية شديدة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى وجود مجموعة من الاختلافات في النسب بين الجنسين، حيث تكون استجابة الرجل أكبر من المرأة.
زيادة عمر الإنسان
من الممكن أن يزيد الصيام المتقطع من عمر الإنسان، كما يساعد على العيش لوقت أطول، وذلك من خلال اتباع الصيام المتقطع الذي يقي من العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة، بجانب تعزيز صحة الجسم.
تعزيز صحة القلب
تعتبر أمراض القلب في الوقت الحالي من أكبر مسببات الوفاة في العالم، حيث أثبت الصيام المتقطع أنه يحمي من بعض أمراض القلب.
بالإضافة إلى الكوليسترول الكلي وضغط الدم والكولسترول الضار، وكذلك الدهون الثلاثية في الدم في مستوى السكر والدم.
الحماية من مرض الزهايمر
إنه من أكثر أمراض التنكس العصبي انتشارًا في العالم، ولا يوجد أي علاجات متاحة لمرض الزهايمر إلى الآن.
أما في حالة كان الشخص عليه بوادر الزهايمر يعمل الصيام المتقطع على التقليل من أعراضه أو تأخيره.
كما أنه يحمي من الإصابة التنكسية العصبية الأخرى بما في ذلك مرض هنتنجتون ومرض باركنسون.
أخطاء الصيام المتقطع
بعدما عرضنا لكم إجابة سؤال الصيام المتقطع كم ساعة، سنعرض الآن الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع، وتلك الأخطاء هي:
- من أخطاء الصيام المتقطع الاستغناء أو التخلي عن تناول الوجبات الخفيفة التي تقع بين الوجبات الأساسية، بالرغم من أنها تعمل على زيادة نسبة الحرق.
- عدم الالتزام بالتوازن في وجبات الطعام بانتظام خلال فترة 8 ساعات، حيث يُعد تناول الطعام بشكل منتظم من الأمور المهمة التي تقي وتمنع من حدوث ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض الجوع المفرط.
- لا يستطيع بعض الأفراد تناول الأطعمة حتى الساعة 7 مساءً، أو عدم تمكنهم من تناول الطعام بسبب انشغالهم، فيقومون بتناوله آخر الليل، فمن الأفضل تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
- عدم شربهم لكميات مناسبة من الماء، وحرمان أنفسهم من تناول الطعام، لاعتقاد البعض أن ذلك يعمل على زيادة مستوى الحرق، وهذا خطاء.
- عدم تناول الطعام الصحي وتناول الوجبات العشوائية، يقلل ذلك من الحرق وتحتاج النساء يوميًا من 1800 إلى 1200 سعر حراري من طعام صحي، والرجال من 1800 إلى 2200 سعر حراري.
ترجع الأولوية في النظام الغذائي على أنه يحتوي على الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والألياف الموجودة في الخضروات والفواكه.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع وسلبياته
خلاصة الموضوع في 8 نقاط
بناءً على ما تم عرضه في هذا الموضوع نجد أن:
- يُعد الصيام المتقطع نوع من أنواع الأنظمة الصحية المنتشرة تلك الفترة وأحد أنواع الرجيم.
- يساعد أسلوب الصيام المتقطع يوم بعد يوم على تحسين صحة جهاز الدوران والقلب، بالأخص للأشخاص المصابين بالسمنة أو زيادة الوزن.
- في نظام الصيام المتقطع يُعد الصيام لمدة 16 ساعة من أكثر الأنظمة شيوعًا.
- يوجد العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع مثل: طريقة 16/8 أو 5:2
- يعمل نظام الصيام المتقطع على تحسين صحة الفرد.
- يحتاج الرجال إلى 1800: 2200 سعر حراري صحي يوميًا، وتحتاج النساء إلى 1800: 1200 سعر حراري صحي.
- يعمل نظام الصيام المتقطع على انخفاض مستوى الأنسولين وارتفاع مستوى هرمون النمو.
- من أخطاء الصيام المتقطع عدم شرب كميات مناسبة من الماء، والحرمان من تناول الطعام، لاعتقاد البعض أن ذلك يعمل على زيادة مستوي الحرق.