حبوب الحديد وحمض الفوليك من المكملات الغذائية التي تمد الجسم ببعض العناصر التي يحتاج إليها من أجل القيام بوظائفه بشكل سليم، مثل إمداد الدم بعنصر الحديد وتعويض نقص الفولات وفيتامين ب 9، ولهذه المكملات مجموعة من الفوائد والآثار الجانبية، فدعونا نتحدث عنها بالتفصيل من خلال موقع زيادة.
حبوب الحديد وحمض الفوليك
يمكن اعتبار الحديد وحمض الفوليك من أهم العناصر التي يحتاج لها الجسم من أجل صحة جيدة، كما يمكن الحصول على هذه العناصر بشكل طبيعي من خلال مجموعة كبيرة من الأطعمة الغذائية.
لكن في بعض الأحيان يكون الجسم غير قادر على امتصاصها من الغذاء، ويعاني من نقص في وجود هذه العناصر داخل الجسم، ففي هذه الحالة يتم اللجوء إلى تناولها على هيئة مكملات غذائية، وفي الفقرات التالية سوف نتعرف إلى كل من حبوب الحديد وفوائدها وأضرارها، وحمض الفوليك وفوائده وأضراره.
فوائد حبوب الحديد
استمرارًا في الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، ففي العديد من الأحيان يتم وصف حبوب الحديد من قبل الطبيب المختص وذلك تبعًا للحالة الصحية التي تحتاج إليها، وبشكل عام فإن حبوب الحديد تحمل العديد من الفوائد الصحية للجسم، وفي الفقرات التالية سنتعرف بالتفصيل إلى فوائد حبوب الحديد.
اقرأ أيضًا: ما المقصود بالحبوب الكاملة
1- فوائد حبوب الحديد للدم
في الكثير من الأحيان تتسبب بعض الأمراض المزمنة في الإصابة بفقر الدم، كما ينتج فقر الدم من خلال الكثير من العوامل مثل تناول الأطعمة المحتوية على حديد منخفض، كذلك في فترات الحيض لدى النساء.
في هذه الحالة ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد بكثرة، ويتم وصف حبوب الحديد من أجل بناء كرات الدم الحمراء، والتحسين من حالة فقر الدم التي يعانيها المريض، لكن الجدير بالذكر أن تناول الحبوب وحدها غير كافِ.
2- فوائد حبوب الحديد للشعر
يعتبر الحديد من العناصر الأساسية التي تساعد في نمو الشعر، والجدير بالذكر أن نقص الحديد في الدم يعمل على عدم تجديد بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه بشكل واضح، لهذا السبب يتم وصف حبوب الجديد من قبل الطبيب المختص، وذلك من أجل تعويض ما ينقص الجسم من الحديد.
3- فوائد حبوب الحديد للبشرة
الجدير بالذكر أن الحديد يعمل على المساهمة في تنشيط فيتامين ب في الجسم وتعزيز نضارة البشرة بشكل واضح، لذلك ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد بشكل طبيعي، أما بالنسبة لحبوب الحديد فقد يصفها الطبيب لمن لا يستطيع جسمهم امتصاص الحديد من الطعام، لكن من الضروري معرفة أن تناول الحديد بشكل مبالغ فيه يعمل على تلف خلايا البشرة.
4- فوائد حبوب الحديد للدماغ
تعمل حبوب مكملات الحديد على تنشيط الذاكرة بشكل واضح، كما أنها تؤثر بشكل إيجابي على التركيز والانتباه الدراسي، كما أثبتت بعض الدراسات أن الحديد يعمل على تحسين الإدراك عند الأطفال.
5- فوائد حبوب الحديد للقلب
في سياق التعرف إلى حبوب الحديد وحمض الفوليك، يمكن القول إن حبوب الحديد تعمل على تحسين قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية والتقليل من الأعراض التي تصاحب مرض فشل القلب.
6- فوائد حبوب الحديد بالنسبة للأداء الرياضي
يمكن اعتبار الحديد من أهم العوامل التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه له دور مهم في تكوين البروتينات التي تقوم بنقل الاكسجين لجميع خلايا الجسم.
فإن تناول حبوب الحديد بالنسبة للرياضيين يعمل على تحسن أدائهم الرياضي بشكل كبير، كما أن السيدات المصابات بنقص الحديد إذا تناولوا مكملات حبوب الحديد فإنه يعمل على زيادة تحملهن.
7- فوائد حبوب الحديد للإعياء
الجدير بالذكر في سياق ما نتحدث عنه حول حبوب الحديد وحمض الفوليك، أن الحديد يعمل على تقليل الإعياء عند الرجال والنساء والذي يكون إشارة إلى نقص الحديد في الجسم.
مما يؤدي إلى تقلق طاقة الجسم، والشعور بالإعياء والإرهاق، مما يعمل على فقدان القدرة على القيام بأي أنشطة يومية، فإن حبوب الحديد تعمل على تخفيف الإحساس بالإعياء والتعب.
8- فوائد حبوب الحديد لاكتئاب ما بعد الولادة
تم اكتشاف أن تناول حبوب الحديد للسيدات اللاتي يعانين من متلازمة اكتئاب ما بعد الولادة، يساعد على عمل تحسن كبير في الحالة النفسية لهن، وذلك نتيجة لارتفاع نسبة الحديد التي كان فيها نقص في أجسامهن، وذلك بنسبة قد تصل إلى 42%.
9- فوائد حبوب الحديد للخصوبة
الجدير بالذكر أن النساء اللاتي قمن بتناول حبوب الحديد تحسنت لديهن عملية التبويض بشكل كبير، لذلك تم إجراء دراسة عام 2006 تم فيها اكتشاف أن تناول مكملات الحديد بشكل معتدل يعمل على تقليل احتمالية الإصابة بالعقم الذي له علاقة بالتبويض.
الحالات التي توصف لها مكملات حبوب الحديد
في صدد الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، فيمكن القول إنه من الطبيعي أن يحصل الجسم على الكمية اللازمة له من الحديد عن طريق تناول بعض الأطعمة الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر.
لكن في الكثير من الأحيان قد يحتاج البعض إلى كمية أكبر من عنصر الحديد، مما يؤدي إلى وصف الطبيب مكملات حبوب الحديد التي تعوض النقص الحاصل في الجسم لعنصر الحديد، وفيما يلي سوف نتعرف إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول حبوب الحديد.
- الأشخاص المصابون بنقص الحديد: فإن مرض فقر الدم ينتج عن نقص الحديد الذي يجب أن يكون موجودًا في كرات الدم الحمراء، الأمر الذي يؤدي إلى عدم استطاعة الخلايا أن تنقل الأكسجين بصورة صحيحة لخلايا الجسم.
- تحتاج الحامل إلى تناول حبوب الحديد بنسبة أكبر من المرأة الغير حامل، حيث إنها تفقد جزء كبير من الحديد بسبب الجنين الموجود في الرحم لديها.
- كما أن الأشخاص المعرضون للنزيف المستمر يحتاجون إلى تعويض يا يفقدونه وذلك من خلال حبوب الحديد، والجدير بالذكر أنه لا يجب التبرع بالدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من فقر الحديد.
- الأطفال هم الأكثر احتياجًا لعنصر الحديد، وذلك من أجل مساعدتهم على النمو بشكل طبيعي وصحي، كما أن نقص الحديد في الجسم لدى الأطفال قد يعمل على نقص القدرة على الإدراك والتعلم.
أضرار استخدام حبوب الحديد
في نطاق ذكر معلومات عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، يمكن اعتبار تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد من الأشياء الآمنة بنسبة كبيرة، وبالرغم من ذلك فإنه قد يعمل في الكثير من الأحيان على حدوث بعض الآثار الجانبية التي تضر بصحة الجسم، مثل الألم في المعدة والإسهال أو الإمساك، والشعور بالغثيان أو التقيؤ، لذلك يمكن تناول مكملات الحديد من أجل التقليل من التعرض لهذه الأعراض، لكن هذا الأمر سوف يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة.
كما أن حبوب الحديد توجد في العديد من الأشكال، وفي العديد من الأحيان تقول بعض العلامات التجارية أن المنتجات الخاصة بها التي تحتوي على الحديد، تتسبب في حدوث آثار جانبية قليلة، ومن الضروري معرفة أن مجموعة من حبوب الحديد التي تكون مغلفة، تعمل على التقليل من الإحساس بالغثيان عند الكثير من الأشخاص، وبالرغم من ذلك فإن الجسم قد لا يقدر على امتصاص هذه المنتجات.
كذلك يمكن اعتبار مكملات الحديد من الأشياء الآمنة على الحوامل والمرضعات، واللاتي يحملن قدر كافِ من الحديد في الدم، وفي هذه الحالة يتم تناول جرعات قليلة من حبوب الحديد، لكن في حالة الحوامل والمرضعات اللاتي لا يعانين من نقص الحديد عند تناولهن جرعات كبيرة من حبوب الحديد، فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم، والذي يؤدي إلى حدوث نتائج غير جيدة أثناء الولادة.
كما تعتبر الجرعات العالية من حبوب الحديد ليست آمنة على صحة الأطفال، مما قد يؤدي إلى الوفاة، كما قد يتسبب ذلك في الإصابة بتسمم الحديد والذي يؤدي إلى الإصابة بفشل الكبد ونقص ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين لتكثيف الشعر
الأغذية التي تحتوي على عنصر الحديد
في صدد ذكر فوائد وأضرار كل من حبوب الحديد وحمض الفوليك، فالجدير بالذكر أن عنصر الحديد الذي يحتاج الجسم إليه بشدة، يمكن أن يحصل عليه من خلال تناول مجموعة من الأطعمة والتي سوف نتعرف إليها من خلال النقاط التالية:
- تحتوي الكبدة على نسبة عالية جدًا من عنصر الحديد الذي يحتاج إليه الجسم.
- كذلك اللحوم الحمراء تتمتع بنسبة من عنصر الحديد اللازم توافره في الجسم.
- أيضُا يمكن اعتبار صفار البيض من مصادر الحديد.
- البقوليات مثل الفول والحمص، تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- السبانخ والتفاح والموز، كل منهم يتضمن نسبة عالية من عنصر الحديد الذي يلزم وجوده في الجسم بشكل معتدل.
حمض الفوليك
في نطاق الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، وبعد أن تعرفنا إلى حبوب الحديد وفوائدها وأضرارها، دعونا نتعرف أيضًا إلى حمض الفوليك وفوائده وأضراره، فإن حمض الفوليك له الكثير من الفوائد التي تجعل منه عنصر هام في الجسم،
فوائد حمض الفوليك
ليس الكثير من الناس يعرفون فوائد حمض الفوليك للجسم فإليكم مجموعة من هذه الفوائد متمثلة في النقاط التالية.
- يعمل حمض الفوليك على تقوية صحة المرأة وجنينها أثناء فترة الحمل.
- كما يعمل حمض الفوليك على الحصول على أكبر فائدة من الحديد والأحماض الدهنية التي يحتاج لها الجسم.
- كذلك فإن حمض الفوليك له دور هام في المحافظة على صحة الجسم.
- إضافة إلى ذلك فإنه يساعد في الوقاية من الإصابة بأورام سرطانية.
- كذلك فإن حمض الفوليك يعمل على تقوية الإدراك لدى الإنسان، ويقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.
- كما إنه يساعد في الحماية من التعرض للاكتئاب ويحسن من الحالة النفسية للإنسان.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب لتطويل الشعر بسرعة
نقص حمض الفوليك في الجسم
في نطاق الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، يعتبر نقص حمض الفوليك في الجسم من الأشياء النادرة، لكنها تترافق مع مجموعة من الأعراض الصحية، والتي تنتج عن زيادة نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم، ومن الأعراض التي تصاحب نقص حمض الفوليك:
- حدوث ضعف شديد في الجهاز المناعي، والتعرض للإصابة بالكثير من الأمراض بشكل متكرر.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي والإمساك.
- حدوث بعض المشكلات في تطور الجنين ونموه بشكل سليم.
- الإصابة بفقر الدم.
- كما تعد من الأعراض التي تصاحب نقص حمض الفوليك في الدم هو حدوث تورم في اللسان مع الشعور بليونة غير طبيعية في الفم.
- حدوث بعض الاضطرابات المزاجية والتقلبات.
- كما يحدث حالة من الشحوب في لون البشرة.
- ظهور علامات تقدم السن بشكل مبكر.
- إيجاد صعوبة في عملية التركيز.
- حدوث بعض الانقطاعات في عملية التنفس في أوقات متفرقة.
- الشعور المستمر بسرعة ضربات القلب.
الفئات التي تتعرض لنقص حمض الفوليك
في نطاق ذكر بعض المعلومات عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، الجدير بالذكر أن هناك مجموعة من الأشخاص يكونون أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك في الجسم، وفيما يلي سوف نتعرف إلى هذه الفئات:
- قد تتعرض المرأة الحامل والمرأة التي تخطط للحمل لنقص في حمض الفوليك أكثر من غيرها.
- كما تعتبر المرأة التي ترضع طبيعي ممن يتعرضون لنقص في حمض الفوليك بشكل كبير.
- كذلك فإن من يتناولون المشروبات الكحولية بشكل مفرط.
- إضافة إلى ذلك فإن المصابين بأمراض الكبد من الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك.
- استكمالًا لما بدأناه في الحديث عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، فإلى جانب الذين يعانون من أمراض الكلى.
- الذين يتناولون أدوية لمرض السكر.
- كذلك الحال عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
كذلك يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، والتي يمكنها أن تمد الجسم بالقدر الكافِ من حمض الفوليك بمجرد تناولها في النظام الغذائي اليومي، ومن خلال النقاط التالية سوف نتعرف إلى هذه الأطعمة.
- الخضار الذي يحتوي على أوراق داكنة اللون مثل السبانخ والخس الروماني والكرنب.
- البروكلي أيضًا من الأطعمة التي لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم إضافة إلى ذلك فهو يمد الجسم بمقدار 26% من الحاجة اليومية للجسم من حمض الفوليك.
- كذلك تعتبر الحمضيات من العناصر التي تحتوي على حمض الفوليك مثل البرتقال.
- إلى جانب البقوليات والتي تشمل على البازلاء والعدس، تعتبر من المصادر الهامة التي تمد الجسم بحمض الفوليك.
- كما يمد الأفوكادو الجسم 28% من الحاجة اليومية لحمض الفوليك.
- كذلك البنجر والقرنبيط والبذور والمكسرات والذرة يعتبروا من المصادر التي يمكن أن يحصل الجسم من خلالها على حمض الفوليك.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك لتساقط الشعر
أضرار حمض الفوليك
تتبعًا لذكر معلومات عن حبوب الحديد وحمض الفوليك، فبالرغم من الفوائد والمميزات التي يمتلكها حمض الفوليك ويمد بها الجسم، إلا أنه يحمل أيضًا مجموعة من الأضرار والآثار الجانبية، والتي سوف نتعرف إليها من خلال النقاط التالية:
- يمكن أن يحدث حمض الفوليك مجموعة من التفاعلات السلبية إذا تم تناوله تزامنًا مع بعض الأدوية، بالأخص تلك الأدوية التي تختص بعلاج الأورام، وبعض أنواع المضادات الحيوية، والأدوية التي تختص بعلاج الجهاز الهضمي، والأدوية التي تعالج الملاريا، ومساحيق البروتين.
- كذلك فإن حمض الفوليك قد يعمل على زيادة احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والأورام السرطانية.
- كما أنه يعمل على تفاقم مجموعة من المشكلات الصحية، مثل مرض الملاريا والتشنجات.
- إضافة إلى ما سبق، فإن الجرعات الكثيفة من حمض الفوليك قد يتسبب في تأخر نمو دماغ الطفل.
- كما أنه يعمل على زيادة الشعور بالغثيان والاكتئاب، كما يعمل على الإصابة باضطراب النوم، وفقدان الشهية.
إن حبوب الحديد وحمض الفوليك لهما العديد من الفوائد التي تعمل على تعزيز صحة الجسم في كافة وظائفه، لكن لا بد من تناول الكميات المعتدلة من كل عنصر حتى لا يأتي بنتيجة عكسية ويتسبب في حدوث بعض المضاعفات الصحية الخطيرة.