الأطعمة الغنية بالحديد للحامل كثيرة ومتباينة، فهي تساعد في نمو الجنين بشكل صحي وطبيعي وعدم حدوث أي مشاكل أثناء الولادة، ويوجد بعض الأطعمة التي تُساعد الجسم على امتصاص الحديد، كما أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنب تناولها أثناء فترة الحمل.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن للأشخاص النباتيين تناولها والحصول على الحديد منها أثناء فترة الحمل، تختلف فترة الحمل عن أي فترة أخرى في حياة المرأة، فهي تحتاج إلى ضعف الكمية التي تتناولها في الحياة العادية من أجل سلامتها وسلامة جنينها.
فمن خلال موقع زيادة سنعرض إليكم جميع الأطعمة الغنية بالحديد للحامل في السطور التالية.
الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
في فترة الحمل يزداد احتياجكِ للحديد من أجل نمو جنينكِ داخل بطنكِ والمحافظة على صحته، ويجب أن تحصلي على الكمية الكافية من الحديد في هذه الفترة.
إذا كانت نسبة الحديد في جسمكِ أقل من النسبة الطبيعية، ستُصابين بمضاعفات وتشعرين بالتعب ويمكن أن يحدث المخاض قبل أوانه، أو قد يحدث مضاعفات للجنين كنزوله بوزن منخفض.
من أبسط وأسهل الطرق التي تحصلين على الحديد من خلالها هي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكمية وفيرة، ويجب أن يكون موجودًا في كل وجبة في غذائكِ، ومن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل:
- الأسماك واللحوم الحمراء (خالية من الدهن) والدواجن
- كبد بقري وكبد الدجاج
- العدس
- البذور
- الخضروات الورقية وبالأخص الخضروات الداكنة كالبروكلي والسبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد
- المكسرات والتوفو
- الفاصوليا
- دقيق الشوفان وفول الصويا
- الزبيب
- البيض
- المحار وسمك السلمون
- السردين والجمبري وسمك السلور والتونة والبولوك.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أين يوجد الحديد في الطعام للإنسان والحامل؟ وأفضل مشروبات غنية بالحديد
الأطعمة الغنية بالحديد للنباتيات
من المعروف أن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية أفضل من النباتية، إلا أن الأشخاص النباتيين يمكنهم الحصول على الحديد من الأطعمة النباتية كذلك، فيجب أن تقومي بالمتابعة مع الطبيب باستمرار لمعرفة نسب الهيموجلوبين في جسمكِ، وبالأخص إن كنتِ نباتية.
من الممكن أن تتبع الحامل نظام غذائي نباتي صحي خالي من المصادر الحيوانية لحماية جنينكِ والحفاظ على صحته وإمداد الجسم بالحديد، فيجب أن تضمي لوجبتك اليومية الأطعمة التي تحتوي على الحديد ومنها:
- جميع الأطعمة التي تحتوي على القمح.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين جـ والتي ذكرناها سابقًا.
- البقوليات كالعدس والفاصولياء، وهذا يرجع إلى أنها تحتوي على نسب عالية من البروتينات والألياف، وبالتالي فإنها تحتوي على نسب عالية من الحديد.
- تناول البروكلي يدعم الجسم بالحديد اللازم بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية.
- الخضروات الداكنة كاللفت والسبانخ، لأنها تحتوي على الفيتامينات والحديد وغنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد شرب الكركم على الريق وضرره على صحة المرأة الحامل
أهمية الأطعمة الغنية بالحديد للحامل
يعد الحديد من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم حيث يقوم بمساعدة كرات الدم الحمراء بنقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، ففي فترة الحمل يزداد احتياج الجسم للحديد لتعزيز نمو الجنين.
إذا لم يحصل الجسم على القدر الكافي من الحديد تكون الحامل أكثر عُرضة للإصابة بمرض فقر الدم، فيحدث مضاعفات لها وللجنين كولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي أو الولادة المبكرة، بالإضافة للشعور بالتعب.
لذا فإن كنتِ تُعانين من نقص الحديد في الجسم يجب أن تتناولين الأطعمة الغنية به أو يمكنكِ الذهاب إلى الطبيب وهو سيقوم بالفحوصات اللازمة ويصف لكِ مصادر غنية بالحديد حسب حالتكِ.
أعراض نقص الحديد للحامل
إذا كانت الحامل تُعاني من نقص الحديد في الجسم قد تظهر بعض الأعراض التالية عليها:
- وجود صعوبة في التنفس
- الشعور بالصداع والدوار بشكل مستمر
- الشعور بالأرق والغثيان
- ارتفاع ضربات القلب
- ظهور هالات سوداء تحت العينين
- قلة التركيز
- التقلبات المزاجية والضعف العام
- تعسر في الولادة
- الشعور بالاكتئاب وشحوب الوجه
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: إبر الحديد للحامل في الشهر التاسع وأسباب الإصابة بنقص الحديد
مخاطر نقص الحديد للحامل
يمكن أن يحدث للحامل الكثير من المخاطر التي تنتج عن نقص الحديد في الجسم، وتزداد إذا لم تقوم بمعالجتها… ومن هذه المخاطر:
- تأخر في نمو الجنين.
- ولادة جنين بوزن منخفض عن الوزن الطبيعي.
- حدوث ولادة مبكرة.
- يمكن أن يُولد الطفل مُصابًا بفقر الدم.
- إذا حدث فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء حدوث الولادة يتم نقل دم للأم.
- التعرض إلى اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هو الفيتامين الذي يمكنك من امتصاص الحديد؟
توجد فئة من الأطعمة التي تحتوي على نوع معين من الفيتامينات المساعِدة على امتصاص الحديد في الجسم، وهذا الفيتامين هو فيتامين جـ، ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين جـ:
- العصائر
- الحمضيات
- الفلفل والطماطم
- الكيوي والفراولة
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ما هي فوائد الفراولة للبشرة والحامل
نصائح لزيادة الحديد في الجسم للحامل
يمكنكِ اتباع بعض النصائح التي من خلالها يمتص جسمكِ أكبر قدر من الحديد خلال فترة الحمل:
- لا تقومي بتناول القهوة أو الشاي بعد تناول الطعام مباشرةً، وذلك لأنهم يقوموا بتكسير الحديد وبالتالي لا يمتص جسمكِ الحديد المتناول من الطعام، يمكنكِ الانتظار لمدة ساعتين أو أكثر.
- قومي بشرب كميات كبيرة من الماء، والذي يُساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- لا تقومي بتناول كميات كبيرة من الملح أو وضعه في وجبتكِ بكميات كبيرة، وذلك لأنه يقوم بتقليل امتصاص الجسم للحديد.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين جـ، التي تُساهم بشكل كبير في امتصاص الجسم للحديد.
- تجنبي تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لأنها تقوم بخفض نسبة الحديد في الدم.
- قومي بشرب الكثير من العصائر الطبيعية واجعليها بديلًا للمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يمكن أن تمنع منتجات الألبان امتصاص الجسم للحديد.
قد ذكرنا لكم في هذا الموضوع كل ما يدور حول الأطعمة الغنية بالحديد للحامل والمخاطر التي قد تتعرض لها الحامل بسبب نقص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى الأعراض التي قد تظهر على الحامل نتيجة لنقص الحديد، وأهمية الحديد للجسم والأطعمة الغنية بالحديد النباتيين، وبعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها خلال فترة الحمل لزيادة امتصاص الجسم للحديد.