هل الفصفص مسموح في الكيتو؟ وما هي فوائده؟ يعد نظام الكيتو من الأنظمة الشهيرة التي يتبعها أفراد وحالات مختلفة في رحلة إنقاص وزنهم، فهو يكون بطريقة تناول أنواع معينة من المأكولات وتجنب أخرى، لذلك يكون الشخص في سؤال دائم عن المسموح حتى لا يفسد ما يفعله بأي خطأ، ومن هنا نعرض التفاصيل بموقع زيادة.
هل الفصفص مسموح في الكيتو
الفصفص والمكسرات من المفضلات لدى الأشخاص وهذا لطعمها اللذيذ، فهي تكون نتاج أجزاء معينة من النباتات وتختلف أشكالها فالبعض يصنفها بأنها ثمار بالرغم من صلابتها فالجزء الداخلي منها على العكس.
والفصفص على الأخص من نباتات جينية يمكن استهلاكها على الفور بعد إخراجها، وهو يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بالمقارنة ببعض المأكولات وأيضًا به كمية أحماض دهنية كبيرة غير مشبعة.
وهو غني بالألياف وأنواع مختلفة من الفيتامينات والماغنسيوم والسليلينيوم، وعلى ما تم ذكره، فالإجابة هي نعم حيث إن كمية الكربوهيدرات فيه مناسبة مع نظام الكيتو، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل على تشكيل مادة هلامية في المعدة تبطئ حركتها وتشعر الشخص بالشبع.
اقرأ أيضًا: هل الرمان مسموح في الكيتو دايت
القيمة الغذائية للفصفص
نسب القيم الغذائية الموجودة في كافة الأطعمة التي يتناولها الفرد المنتظم على نظام الكيتو من الأمور التي يجب معرفتها حتى يقدر على معرفة ما يتناسب معه وما ينقصه، ونشير في الجدول الآتي إلى النسب الغذائية في الفصفص لكل 30 جرام:
| السعرات الحرارية | 175 |
| الكولين | 16.5 mg |
| الألياف | 3.3 gram |
| حديد | 1.14 mg |
| الفوسفور | 347 mg |
| البروتينات | 5.8 gram |
| النحاس | 550 mg |
| الدهون | 15 gram |
| ماغنسيوم | 39 mg |
| الكربوهيد | 6.6 gram |
| البوتاسيوم | 255 mg |
| السيلينيوم | 23.8 mg |
| الزنك | 1.6 mg |
| النياسين | 2.11 mg |
| حمض الفوليك |
71.1 mg |
| فيتامين هـ | 7.8 mg |
فوائد الفصفص للجسم
بجانب حديثنا عن هل الفصفص مسموح في الكيتو نشير إلى الفوائد التي توجد فيه والفصفص يمكن أن يكون بذور عباد الشمس أو عين الجمل أو اللوز أو بذور الشيا أو البندق، وتتمثل في التالي:
- به العديد من المركبات التي تقلل من الالتهابات في المعدة.
- يحارب الجذور الحرة والشعور بالإجهاد.
- يحتوي على نسب عالية من المغنسيوم والأحماض الأمينية وهذا ينتج عنه خفض نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم.
- يساهم في علاج الأنيميا وفقر الدم؛ لأنه يحتوي على نسب جيدة من الحديد.
- يحد من الإصابة بأنواع مختلفة من مرض السرطان مثل الثدي والمعدة والقولون والبروستاتا والرئة.
- يساعد الجسم في الوقاية من أمراض القلب.
- يساهم في الحفاظ من صحة العظام.
- باحتوائه على نسبة عالية من الزنك يحسن من جودة الحيوانات المنوية.
- يساعد في الحصول على نوم جيد.
- يعمل على تحسين ضغط الدم.
- يحمي جميع خلايا الجسم من التلف وهذا بسبب مضادات الأكسدة التي تتمثل في البوليفينول.
أضرار الفصفص
من خلال موضوعنا هل الفصفص مسموح في الكيتو نعرض أهم الأضرار التي تنتج عن التناول الخاطئ بكميات كبيرة منه، وتتمثل فيما يلي:
- مشكلات في الجهاز الهضمي بسبب اضطراب هضمه بالمعدة.
- زيادته في الأمعاء يسبب عدم امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى.
- الإصابة بالإمساك عند قضاء الحاجة.
اقرأ أيضًا: المكسرات المسموحة في الكيتو دايت
المسموح في نظام الكيتو
من المهم أن يعرف الشخص ما هو المسموح في هذا النظام حتى يكون عنده مساحة واسعة من الاختيارات فلا يشعر بالضيق في رحلة إنقاص الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم الحمراء.
- أنواع الدواجن.
- منتجات الألبان غير المصنعة.
- زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت السمسم والزيوت الصحية.
- الحليب.
- الأسماك مثل التونة والسلمون والماكريل والتونة.
- البيض بأنواعه.
- القشدة والزبدة الطازج.
- الطماطم والقرنبيط وكافة الخضراوات قليلة الكربوهيدرات.
- ثمرة الأفوكادو.
- مسموح بالتوابل الصحية.
الممنوع في نظام الكيتو
حتى تحصل على نتائج إيجابية في رحلة الكيتو يجب تجنب بعض المأكولات والتي تتمثل في التالي:
- النشويات التي تتمثل في الأرز والمكرونة والقمح.
- الطعام الغني بالسكريات التي تتمثل في الكعك والآيس كريم والكاب كيك والعصائر المصنعة.
- أنواع الفاكهة المختلفة باستثناء الفراولة.
- الحمص والبازلاء والجزر والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبطاطس والعدس.
- المايونيز قليل الدسم وخردل العسل والكاتشب والباربكيو وصلصات السلطة.
نتيجة نظام الكيتو
من المهم بعد سؤالنا عن هل الفصفص مسموح في الكيتو أن نعرض الوقت الذي تبدأ فيه نتيجة الكيتو بالظهور، وفي الحقيقة أنه لا يوجد وقت ثابت تظهر فيه النتيجة لكل الأشخاص وهذا بالطبع لاختلاف الحالات والأوزان وهل هو يمارس التمارين الرياضية أم لا كما أن السن يكون له تأثير في مدى الحرق والاستجابة للنظام.
ومن خلال التجارب والأبحاث فالنتيجة الأولى للمبتدئين في النظام تظهر من أسبوع إلى أربع أسابيع وتمتد إلى ثلاثة أشهر، فمع الأسبوع الأول يخسر الفرد من 2:4 كيلو جرام وفي نهاية الشهر تصل نسبة خسارة الوزن إلى 8 كيلو جرام ويتوالى النزول اعتمادًا على استجابة الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر
نصائح عند اتباع نظام الكيتو
من هنا ننقل بعض النصائح الهامة التي يجب الانتباه إليها عند أكل الفصفص في نظام الكيتو، وهي تمثل في النقاط الآتية:
- أكل كميات مناسبة لصحتك.
- التنوع من الأشياء المهم فمن الممكن أن تدخل معه مكسرات مختلفة وبقوليات.
- يمكنك شراء بذور اليقطين الخام ونقعها في الماء طيلة الليل ثم تحميصها على نار منخفضة بملح قليل وهي من الطرق الجيدة في التحضير المنزلي.
- أكثر من شرب الماء فهي يعمل على شد الجلد والحفاظ على ترطيبه في رحلة خسارة الوزن.
- أحرص على ممارسة التمارين الرياضية مع هذا النظام الغذائي لأنه سيأتيك بنتائج سريعة للغاية.
- يمكنك أن تتابع الأمر مع طبيب متخصص حتى يبلغك ما هو الأفضل في حالتك.
الأنظمة المختلفة في اتباع حمية تخسيس تفيد وإن لم تأتِ بالنتائج المطلوبة، فالتجربة لا تضر بل تفيد في اكتشاف ما هو الحل المناسب لمعالجة المشكلة.