امنية
هل يمكن زيادة الطول بعد عمر 18؟ الكثير من الأشخاص يقلقون من ناحية زيادة الطول حتي نصف العشرينات، فيختلف طول القامة على حسب الجينات المجموعة البشرية التي تنتمي لها، وهنا سنتحدث وسنناقش هذا الموضوع من خلال موقع زيادة.
هل يمكن زيادة الطول بعد عمر 18
هل يمكن زيادة الطول بعد عمر 18 ؟ فالإجابة هي لا، حيث لا يمكن زيادة الطول بعد عمر 18_20 وذلك بالنسبة للفتيات، أما بالنسبة للأولاد يصل الطول إلى أقصي درجة في عمر 14_15، وفي الكثير من الحلات تحدث بعض الطفرات في النمو فيما بعد، فيحلم الكثيرون من قصيري القامة بزيادة طولهم ولكن تقل النسبة حدوثه وذلك بسبب هرمون النمو الذي ينخفض بعد فترة البلوغ لذلك هؤلاء الأشخاص يقومون باستخدام الحبوب والحقن والتي أصبحت منتشرة حتي يحققوا رغبتهم ولكن لا يعلمون ما لها من اَثار جانبية خطيرة لذلك الحلول الطبيعية أفضل في حل هذه المشكلة.
وقد يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين “د” إلى ضعف العظام ، وهذا مما قد يسبب إلى عدم وصل الشخص للطول المناسب ، ويكون الطول متعلق بشكل كبير على الجينات، فيظل الشخص قصير حتي بعد أتباع التمارين والغذاء الصحي.
العوامل التي تؤثر في طول الإنسان
هناك بعض العوامل التي تؤثر علي إفراز هرمون النمو ومن هذه العوامل التالي:
اقرأ أيضًا: زيادة الطول بعد البلوغ عند الفتيات
1- النظام الغذائي
التغذية الجيدة والنظام الغذائي الصحي يلعبان دور رئيسي خاصًا في مرحلة المراهقة في زيادة الطول وذلك لأن الجسم يحتاج بشدة للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة، النظام الغذائي الذي يحتوي على الماغنسيوم والكالسيوم والفسفور واليود وفيتامين “د”، ويجب الابتعاد عن الدهون المتحولة والدهون المشبعة وذلك سبب صعوبة هضمها وتجعل المعدة لا تهضم الأطعمة الأخرى، فيجب أن يكون الجسم قادر على هذه الفيتامينات والمعادن والاستفادة منهم ودمجهم مع النظام الغذائي.
لا يجب تجاهل أهمية الكالسيوم للجسم ، فهذه العناصر مهمة في بناء العظام وغضاريف الجسم لذا ينصح الأطباء بتناول حليب ومنتجات الالبان، ويجب تناول من6_8 أكواب ماء يوميًا.
2- نمط النوم
تقوم الغدة النخامية المسؤولة عن إفراز النمو بإفرازه ليلًا، فيعد النوم المنتظم مهم لاكتساب الطول بشكل جيد، فإذا قمت بتغيير هذا النمط أو الحرمان من النمو فذلك يؤثر على منع هذه الإفرازات، وقم بالنوم في وضعية منسبة للعمود الفقري، وإذا تم النوم بشكل مرهق إلى إجهاد الرقبة والعمود الفقري وتعطيل نموهم. وإذا لم تأخذ راحتك الكافية ستفشل جميع الطرق لكسب الطول لذا يجب أ، تنال قسط من الراحة على فترات منتظمة وهذا يجعل الجسم يصلح أي خلل ويستعيد نشاطه.
3- العوامل الوراثية
للعوامل الوراثية نسبة كبيرة جدًا في نمو الأشخاص وهي تشارك بنسبة 80% في الطول، وقد تؤثر بعض الجينات على طفرة النمو، والبعض الأخر قد يؤثر على هرمون النمو وذلك بسبب أن هناك 700 متغير جيني يؤثر علي الطول.
4-ممارسة التمارين
من الضروري تحريك عضلات الجسم بشكل منتظم بالنسبة للأطفال والكبار وممارسة الريضة، وذلك لأنها تزيد من إفراز هرمون النمو وبجانب زيادة الطول ستساعد على رشاقتك ولياقتك وهذا يساعدك في الظهور بشكل أفضل، ومن الممن لكبار السن ممارسة الرياضية ولكن بشكل خفيف كالمشي وتمارين القوة فهي تساعد في الحماية من حدوث هشاشة عظام.
اقرأ أيضًا: أغذية لزيادة الطول عند المراهقين مضمونة
تمارين تساعد على زيادة الطول
يوجد العديد من التمارين تساعد في النمو وتساعد في زيادة الطول ومن هذه التمارين:
1- تمرين تمدد الكوبرا
يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والكتف والرقبة ، ويساعد في التخلص من التوتر الموجود بالعضلات ويساعد أيضًا في تقويتها، وينصح بالاستمرار ي هذا التمرين وذلك لما له من القدرة على تطويل الجزء العلوي من الجسم.
2- رفع الحوض
يقوم هذا التمرين باستهداف العمود الفقري والبطن والفخذ والساق ويساعد على زيادة إفراز هرمون النمو ويساعد في زيادة الطول.
3- أثقال الكاحل
أن الوزن الزائد يساعد عضلات العمود الفقري والساق العمل بشكل جيد ويقوم بتحفيز العضلات ويطيل العظام، فيجب في البداية وضع أثقال قليلة حتي تعتاد عليها فقم بزيادة الأوزان بعدها ، ويساعد هذا التمرين على بذل المجهود والطاقة وذلك من خلال حرق رواسب الدهون.
4- تمرين الركل
يعمل الركل على زيادة مرونة العضلات عضلات الساق ولكن هذا التمرين خطير جدًا فيجعلك معرض للإصابة ، حتي يتم تجنب التعرض للإصابة يجب عمل التمرين تحت إشراف المدرب، فيجب البدء بركلات بسيطة ثم بعد ذلك الركلات القوية.
5- تمرين الرافعة
هذا التمرين ساعد على تمدد فقرات العمود الفقري بصورة سليمة، مما يساعد علي زيادة الطول ، وبالتالي التأثير على عضلات الرقبة بصورة إجابية تحديدًا بمكان الغدة الدرقية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القفز لزيادة الطول
6- المشي
هو أفضل التمارين وأكثرهم أمانًا وله الكثير من الفوائد ، على الرغم من تأثيره البطيء على نمو الجسم، ولكن على الرغم من ذلك فإن المشي لفترات طويلة يساعد فإنتاج هرمون النمو بالجسم ، ويقلل من التوتر من الجسم مما يساعد على تحسين الأيض، مما يجعل على عمل الجسم بكفاءة.
في النهاية نتمنى أن يكون موضوعنا أجاب عن اسئلتكم والذي تحدثنا فيه عن هل يمكن زيادة الطول بعد عمر 18 وما هي العوامل التي تؤثر على زيادة الطول وبعض التمارين التي تساعد في زيادة النمو.