رجيم الكيتو في أسبوع من أنظمة الرجيم الاسرع في إظهار النتيجة على الشخص الذي يرغب في انقاص وزنه، وهذا ما يرغب فيه العديد من الأشخاص هو الوصول للوزن المثالي، ويفضل الكثير منهم نظام الكيتو لسهولة تنفيذه، فلا تفوتك فرصة معرفة الوجبات التي يجب أن تأكلها خلال رجيم الكيتو في أسبوع، وهذا ما سوف نوضحه في السطور التالية.
رجيم الكيتو؟
رجيم الكيتو هو نظام يكون الأساس فيه هو تناول الدهون وفي نفس الوقت التقليل من تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى استبدال عملية حرب الطاقة، حيث يتم حرق الدهون بدل الكربوهيدرات في إنتاج الطاقة.
ذلك النظام يعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم حيث تقل نسبة الكربوهيدرات التي يتم تناولها في اليوم هم 50 جرام في اليوم الواحد مما يدفع الجسم نحو الدهون المخزنة حيث يتم حرقها لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم.
لهذا يجب أن يكون النظام المتبع يحتوي على كمية من البروتين والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة له، ويفضل اتباع نظام الكيتو تحت إشراف طبي وذلك لأن صحة عدد كبير من الأشخاص تتأثر بعد استخدام نظام الكيتو.
اقرأ أيضًا: تجربتي في انقاص الوزن دون جيم
رجيم الكيتو في أسبوع
وهو عمل برنامج من الأغذية التي يجب تناولها في والتي تكون خالية من الكربوهيدرات تماما ً حتى يفقد الجسم الوزن الذي يرغب فيه وهو نظام متبع في كثير من الدول وهو كالتالي:
-
اليوم الأول
الفطور: البيض مع الخضروات المفضلة للشخص أي نوع منها، ولا يزيد عن بيضتان.
الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، مع الفطر وثمرة الأفوكادو.
العشاء: شريحة أخرى من اللحم، ومعها سلطة الكرنب الأحمر.
-
اليوم الثاني
الفطور: عجّة مكونة من البيض مع الفطر.
الغداء: سلطة الخضروات المختلفة مع التونا.
العشاء: ربع دجاج مشوي، ويمكن سلطة البروكولي.
-
اليوم الثالث
الفطور: الفلفل الحلو المحشي بالبيض والجبن.
الغداء: شريحة من الديك الرومي مع بيضتان مسلوقتان، والأفوكادو.
العشاء: السبانخ المشويه او يمكن المقلية ولكن مع استخدام زيت جوز الهند، مع قطعة من سمك السلمون المشوي.
-
اليوم الرابع
الفطور: زبادي كامل الدسم بمقدار كوب.
الغداء: لحم الستيك يمكن أخذ شريحتين، مع الجبن والأفوكادو أو القرنبيط.
العشاء: قطعة من اللحم المشوي، وبجانبه البروكلي.
-
اليوم الخامس
الفطور: عدد 2 بيض مسلوق مع ثمرة من الأفوكادو.
الغداء: الدجاج المسلوق مع سلطة الخضروات.
العشاء: شريحة متوسطة من اللحم،بجانب الخضروات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم التنشيف
-
اليوم السادس
الفطور: الجبن والقرنبيط، مع الأفوكادو.
الغداء: سمك السلمون أو برجر اللحم.
العشاء: الخضروات المسلوقة على البخار مع شريحة من اللحم المشوى.
-
اليوم السابع
الفطور: عدد 2 بيض مسلوق، مع الخضروات.
الغداء: صدر دجاجة بدون الجلد، مع الخضروات.
العشاء:شريحة سلمون بالزبدة.
برنامج رجيم الكيتو الأسبوعي
-
اليوم الأول
الفطار: البيض المسلوق مع الخضروات الورقية والطماطم وتناول القهوة الممزوجة بالزبدة ولكن دون وضع السكر.
الغداء: السمك المشوي أو الأسماك المعلبة مع السلطة الخضراء.
العشاء: شرائح الاستيك مع السبانخ والبروكلي.
-
اليوم الثاني
الفطار: بيضتين مع ثمرة أفوكادو يمكن إضافة القرفة.
الغداء: قطع من اللحم التي بها بعض من الدهون و بجانبها الفاصوليا الخضراء والبروكلي مع الزيتون.
العشاء: الجبن الذي يسمح بتناوله من الكيتو دايت وكذلك الخضروات الورقية.
-
اليوم الثالث
الفطار: البيض مع شرائح الطماطم والفلفل، ويمكن أكل بعض الفواكه مثل الفراولة أو التوت.
الغذاء: شرائح السلمون مع سلطة البروكلي والخس والخيار.
العشاء: كوب من اللبن كامل الدسم مع اللوز أو الفول السوداني.
-
اليوم الرابع
الفطور: بيض مخلوق في الزبدة مع السبانخ مع شرب الشاي الاخضر.
الغذاء: لا يوجد غداء لهذا اليوم حيث يتبع اليوم نظام الصيام المتقطع وهو من أنظمة الكيتو.
العشاء: سلطة الفاصوليا الخضراء مع الخس و زيت الزيتون والبقدونس مع تناول حبتي من الأفوكادو.
-
اليوم الخامس
الفطور: شرائح من الفراولة مع كوب من القهوة المضاف إليها ملعقة من الزبدة. .
الغداء: لحم الدجاج المقدد مع سلطة الخضروات.
العشاء: بيض مقلي بالزبدة مع السلطة والجبن ويمكن أيضًا الزيتون.
-
اليوم السادس
الفطور: البيض المقلي بزيت الزيتون مع قطع الجبن وشرائح الخيار.
الغداء: كرات اللحم المطبوخ ويضاف عليها زيت جوز الهند ومعه سلطة البروكلي.
العشاء: سلطة التونة المضاف إليها زيت الزيتون والطماطم والبروكلي.
-
اليوم السابع
الفطور: بيضتين مقليتين في زيت الزيتون ويأكل معها مكسرات عين الجمل.
الغداء: سلطة التونة مع الخيار و ثمرتين من الافوكادو والطماطم.
العشاء: البرجر المقلي بزيت النخيل الأحمر مع شرائح الجبن والسلطة.
أكلات مسموح بتناولها أثناء رجيم الكيتو
- اللحوم: ويمكن تناول كل أنواع اللحوم سواء كانت البيضاء أو الحمراء والهامبرجر والديك الرومي
- الأسماك: التونة والسلمون في المقدمة ويليها البلطي والماكريل.
- البيض: من الأطعمة المفضلة في نظام الكيتو دايت لانه غني بالاوميجا 3
- الخضروات: السبانخ، البروكلي، الفلفل، الطماطم، البصل، القرنبيط، الجزر.
- الفواكه: التفاح، العنب، الكمثرى،الفراولة، البرتقال.
- منتجات الألبان: ولكن تكون كاملة الدسم، وتشمل أيضاً الزبدة، القشطة، الزبادي.
- المكسرات: اللوز، عين الجمل،السوداني، الجوز.
- الزيوت والدهون: زيت جوز الهند، زيت كبد السمك، زيت الزيتون.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكوري
أطعمة غير مسموح بتناولها خلال رجيم الكيتو
السكريات: الحلوى، الفواكه المحفوظة، والمجففة، المثلجات، المشروبات الغازية، المربى، العصائر غير الطبيعية، الكيك.
النشويات: المعكرونة، الأرز الابيض، البطاطس، القمح، الشعير، الفاصولياء الجافة.
الدهون غير المشبعة: هي الدهون المهدرجة أو السمن النباتي.
المنتجات المصنعة: والتي بها الكثير من النشويات أو منتجات اللحوم المصنعة ويدخل في تصنيعها مكونات مجهولة.
الزيوت النباتية: زيت الذرة، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت القطن، أو أي زيوت ذات مصدر نباتي بخلاف زيت الزيتون.
منتجات قليلة الدسم: أو منزوعة الدسم والتي تتواجد في المحلات التجارية.
نصائح لمتبعي الكيتو دايت
لنظام الكيتو عدد من الأضرار والتي يمكن أن تصيب الجسم بسوء التغذية لأنه في الأصل يحول الجسم الكربوهيدرات إلى جلوكوز الذي يتم حرقه وإنتاج الطاقة، ولكن هذا لا يحدث في نظام الكيتو لهذا لابد من أن يكون هذا النظام تابع وتحت إشراف طبي حيث يستطيع الطبيب تحديد أي أعراض تظهر على الجسم.
لأنه يعتبر نظام علاجي في الأصل، ويجب أن يتابع التغيرات الشهرية التي تحدث في الجسم، ويجب مع اتباع رجيم الكيتو في أسبوع، تناول مكملات الغذاء” الفيتامينات” حتى تمد الجسم بكل العناصر التي يحتاجها الجسم، وكذلك الحرص على شرب من 2-4 لتر يومياً حتى يحافظ الجسم على صحته وصحة الجهاز البولي.
رجيم الكيتو كم ينزل في أسبوع
رجيم الكيتو يقوم بعمل حرق الدهون المتواجدة في الجسم وتخرج في صورة طاقة، ويشعر معظم من يقومون بنظام الكيتو دايت بتغير في مقاس اللبس دون الشعور بتغير حقيق على الميزان، وهذا لان الدهون في الأصل هي خفيفة الوزن، ويفقد الجسم في أول أسبوع من نظام رجيم الكيتو في أسبوع ما بين 2 إلى 5 كيلو جرام.
هذا النزول السريع في الوزن يكون بسبب فقد كمية من الماء أولاً مثل أي نظام دايت آخر، وبعد ذلك يتغير معدل الكيلو جرام من شخص إلى آخر حسب ظروف كل جسم وعلى اختلاف معدلات الحرق عند الأشخاص، ويكون معدل خسارة الوزن 60% من الدهون المخزنة في الجسم وهي نسبة جيدة للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم.
رجيم الكيتو في أسبوع من الأنظمة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنهم خلال مدة زمنية قصيرة، ولكن يفضل أن يكون تحت إشراف طبي متخصص، وقد أثبت نظام الكيتو نجاحه في تخلص العديد من الحالات من وزنهم الزائد، بشكل آمن.