جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع ما هو إلا نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية، آمن على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن.
كما إنه يعتمد على استغلال مصادر معينة بنسب محددة للوصول للنتيجة المطلوبة خلال فترة زمنية مناسبة، وفي الموضوع التالي المقدم لكم من موقع زيادة سوف نعرض كل ما يخص هذا النظام وطرق اتباعه.
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
أصبح نظام كيتو دايت من أهم الأنظمة والأكثر انتشارًا في فترة زمنية قصيرة؛ حيث إنه يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات من البروتينات والدهون بدلًا من الكربوهيدرات بهدف حرق الدهون الموجودة بالجسم.
تناول البروتينات بنسبة لا تقل عن 30% يوميًا يساعد على تسريع حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع مدة أطول، وتتمثل هذه البروتينات في عدة مصادر وهي:
- الدجاج
- اللحم البقري
- لحم الديك الرومي
- السمك الأبيض
- سمك السلمون المشوي
- العدس
- الحمص
- البروكلى
- اللوز
- منتجات الالبان
- البيض
تتمثل الدهون المسموح بها في هذا النظام في:
- الأفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- الشوكولاتة الداكنة
اقرأ أيضًا: أنواع الصيام المتقطع وجدول وجبات الصيام المتقطع
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو عبارة عن نظام غذائي للتحكم بكمية الطعام خلال فترة زمنية محددة والإحساس بالشبع مدة أطول.
يتميز نظام الصيام المتقطع بأنه يجعل الجسم يقوم بعملية تسمى كيتوزيز”، والتي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات، مما يسهل عملية حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع وفوائد النظام
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع
هذا الجدول هو نظام غذائي يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات وقطعة جبن قريش و2 كوب سلطة (خضراوات ورقية)
- الغذاء: لحم أحمر قليل الدهون / دجاج و200 جم معكرونة
- العشاء: زبادي كامل الدسم و100 جم مكسرات
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي في الزبد الطبيعي وخضراوات
- الغذاء: سمك سلمون مع الزبدة وخضراوات
- العشاء: عصير مع حليب جوز الهند والقليل من التوت
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر و2 بيضة مسلوقة ونصف ثمرة رمان
- الغذاء: لحم مشوي خالي من الدهون وثمرة من الفاكهة
- العشاء: توست النحافة وكوب من الزبادي
اليوم الرابع
- الإفطار: قرنبيط مع الجبن والأفوكادو وثمرة فاكهة
- الغذاء: سلطة بقطع الدجاج
- العشاء: مكسرات وكوب لبن كامل الدسم
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة توت أو فراولة ووجبة بيض مع الزبدة
- الغذاء: سلطة التونة مع الكرفس وكوب قهوة أو شاي بدون سكر
- العشاء: كوب من الزبادي
اليوم السادس
- الإفطار: بيض مسلوق مع أفوكادو
- الغذاء: وجبة برغر مع الجبن
- العشاء: سلطة خضراوات وثمرة فاكهة
اليوم السابع
- الإفطار: زبادي كامل الدسم
- الغذاء: كاري الدجاج بزيت الزيتون
- العشاء: ثمرة فاكهة وكوب لبن عالي الدسم
اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع للمبتدئين ودوره في التخسيس
سلبيات كيتو دايت مع الصيام المتقطع
على الرغم من فوائد هذا النظام وقدرته الهائلة على حرق الدهون الموجودة بالجسم أو الدهون المكتسبة، إلا أنه نظام له سلبيات وهي:
- نظام كيتو هو نظام مفيد إلا أنه ليس سهلًا
- لا تظهر فوائده إلا من خلال وقت
- لا يستخدم نظام كيتو مع الصيام المتقطع للحوامل
حدثناكم في هذا الموضوع عن نظام حرق الدهون الشهير حيث قمنا بعرض جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع بالتفصيل، من حيث مدة مزاولته وسلبيات النظام الغذائي، كما قمنا بتوفير أنواع الدهون المسموح بها والدهون الغير مسموح بها، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.