ألم أسفل الظهر يمين مع الورك وعلاجه بممارسة التمارين الرياضية

ألم أسفل الظهر يمين مع الورك هو أحد الأسباب الرئيسية للإعاقات الحركية في جميع أنحاء العالم، كما تعد آلام الظهر بوجه عام من أكثر الامور الشائعة لدى الكثير من الناس، فالشعور بهذا النوع من الآلام يجعل الفرد يسعى لرؤية الطبيب على الفور أو أخذ استراحة من العمل، لذا إن كنت ممن يشعرون بهذا النوع من الآلام عليك أن ندرك أنك تستطيع اتخاذ عدد من الخطوات لتقليل أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر دعونا نسرد لكم تفاصيل عن هذا الأمر في هذا المقال من خلال موقعنا موقع زيادة.

ألم أسفل الظهر يمين الورك

ألم أسفل الظهر يمين مع الورك
ألم أسفل الظهر يمين مع الورك

إن العلاجات المنزلية البسيطة مع ممارسة الرياضة المناسبة غالبًا ما تشفي ألم أسفل الظهر يمين الورك وتحافظ على الصحة إذا تم ممارستها باستمرار في غضون أسابيع قليلة فقط.

فالاحتياج إلى إجراء عمليات جراحية من أجل علاج هذا النوع من الآلام والشفاء التام منها يكون أمر نادر للغاية.

ألم أسفل الظهر يمين الورك وأسبابها وتأثيرها على حركات الإنسان هو موضوع حديثنا اليوم حيث أنه وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية يعاني ما يقرب من 80% من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم مما يؤثر سلبًا على حركة الإنسان وطبيعة حياته بوجع عام سواء في العمل أو الدراسة.

فهناك مجموعة من العوامل الخلقية أو المرضية التي تجعل الشخص يشعر بألم في أسفل الظهر مع الوراك وهي كالأتي:

أولًا: الإصابات

هناك إصابات في الظهر يمكن أن تحدث فجأة بدرجة كبيرة، ولكن الرياضيين والأشخاص النشطين ليسوا وحدهم الذين يتعرضون لهذا النوع من الإصابات فقد يعاني الشخص من آلام أسفل الظهر والوراك أثناء إتمامه لعدد من المهام الروتينية أو خلال فترة الحمل مع السيدات.

اقرأ أيضًا: ألم أسفل الظهر له علاقة بالرحم أسبابه وطرق علاجه

ثانيًا: التمزق أو الالتواء

يحدث شق في الرباط الملتوي نتيجة للإجهاد أو التمزق في هذه المنطقة، كما يمكن أن يكون أيضًا بسبب الإجهاد.

فمن أشهر أسباب التواء الأربطة تتلخص عندما يقوم الشخص بما يلي:

  • رفع شيئًا ما جعله يلتوي إلى الجانب الآخر.
  • الرياضة وحوادث السيارات.
  • حدوث شد لإحدى عضلات الظهر.

ثالثًا: شد عضلي

تسبب تقلصات العضلات آلام الظهر من جانب واحد بسبب النطاق المحدود للحركة، والذي يزداد سوءًا بعد قيام الشخص بشكل مفاجئ عند النهوض من السرير او ما إلى ذلك حيث أنه يحدث توتر للعضلات عادةً من خلال ما يلي:

  • رفع الأثقال.
  • ممارسة الرياضة.

رابعًا: الحمل

قد تعاني المرأة الحامل من ألم أسفل الظهر يمين مع الورك في أي وقت أثناء فترة الحمل، حيث أن غالبًا ما تشكو النساء الحوامل من آلام أسفل الظهر دوماً إلا في الأشهر الأخيرة من الحمل.

كما يظهر ألم الورك أثناء الحمل عادةً في هذه المنطقة على وجه الخصوص لأن الرحم يقع في منطقة خارج الحوض.

لذلك قد تشعر بألم في الجزء الخلفي أو السفلي من عظم الحوض.

كما أنه قد يظهر ألم الورك فجأة أو تدريجيًا أثناء الحمل في فترات معينة ولكن بوجه عام هذا النوع من الآلام مع بعض النساء الحوامل يكون بسيط ومقبول ولكن ليس مع الجميع، فهناك بعض آخر من النساء يعاني من هذه الآلام بدرجة شديد تتطلب منهما إتمام تمرينات معينة أو تدخلات علاجية اثناء فترة الحمل للقضاء عليها.

يمكن للمرأة الحامل القيام بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في منع ألم أسفل الظهر يمين مع الورك بوجه عام، على سبيل المثال:

  • لا تجلسين أو تبقى في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن.
  • يرجى الالتزام بتنفيذ الحركات الخفيفة التي تتطلب فترات راحة بين الحين والآخر.
  • قومي بمراقبة وزنك، وأسعى إلى الحفاظ على الأوزان الملائمة لك أثناء فترة الحمل.
  • أحرصي على ارتداء أحذية مريحة وتجنبي الأحذية الضيقة أو الطويلة.
  • يرجى عدم حمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل.
  • لا تقومي بلف ساقيك أثناء الجلوس.
  • استشري طبيبك دائمًا قبل القيام بأي عمل غير تقليدي.

اقرأ أيضًا: علاج ألم أسفل الظهر عند النساء طبيا وطبيعيا وأسباب الألم واعراضه

خامسًا: هشاشة العظام

هشاشة العظام المؤقتة قد تعاني منها المرأة الحامل بسبب نقص المعادن في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، فقد تكون سبب رئيسي لحدوث ألم أسفل الظهر يمين مع الورك أثناء الحمل ونادرًا ما تتسبب في حدوث كسور الورك، وبالرغم من ذلك إلا أن لها تأثير سلبي آخر وهو أنها تعمل على زيادة الضغط على العظام بصورة مؤقتة.

ومن الجدير بالذكر أن هناك عدد من النصائح المذكورة في النقاط التالية تعمل على تحسين الوقاية من فقدان العظام، على سبيل المثال:

  • تمارين رياضية خفيفة.
  • إضافة منتجات الصويا إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • التحقق من إمكانية تلقي العلاج الهرموني.
  • عدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
  • تقليل استهلاك الكافيين.

سادساً: عرق النسا

ألم أسفل الظهر يمين مع الورك
ألم أسفل الظهر يمين مع الورك

عرق النسا يتميز بحدوث ألم على طول العصب الوركي أي ألم أسفل الظهر يمين مع الورك.

وهو في الواقع عبارة عن أطول وأكبر عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر إلى الأطراف السفلية والأرداف ونظرًا لأن الركبة تتفرع إلى شقين فإن الجسم يحتوي على عصبين قطنيين كل منهما له ساق.

الأعراض الرئيسية المصاحبة لعرق النسا:

  • يكون الألم في عرق النسا متقطعًا أو مستمرًا، ويكون أكثر حدة في الساقين بدرجة أكبر من الظهر، وعادة ما يكون في باطن الساقين.
  • ينتشر الألم ويمكن أن يذهب في الاتجاهات المذكورة أعلاه أي أنه ينتقل من الجزء السفلي من العمود الفقري إلى الأرداف ثم إلى الساقين، كما أنه يركز على جانب واحد من الجسم وليس على الجانب الآخر ويختلف في شدته من جسم لآخر.
  • يمكن أن تتراوح من ألم خفيف إلى حرقان شديد.
  • قد يكون الألم أكثر حدة في أوضاع معينة ويمكن أن يزول في أوضاع أخرى مثال:
  • يمكن أن يظل الألم عند الاستلقاء ثابتًا أو يزيد قليلاً مما قد يسبب عدم الراحة عند النوم.
  • يمكنك تخفيف الألم عند النوم على ظهرك عن طريق رفع ركبتيك قليلاً باستخدام وسادة أو عن طريق الاستلقاء ووضع الوسادة بين ساقيك، كما يمكنك تخفيف الألم عند المشي أو وضع وسادة حرارية على الحوض، ويخفف الألم عند ممارسة الرياضة أيضًا.
  • يمكن أن يظهر ألم عرق النسا فجأة أو تدريجيًا اعتمادًا على السبب الأساسي.

نصائح لتخفيف أعراض عرق النسا

 يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا بالتحسن وتخف أعراضهم باتباع عدد من النصائح المنزلية.

فمن الجيد الحصول على قسط كبير من الراحة ليوم واحد على الأقل، ولكن ضع في اعتبارك أنه إذا لم تكن نشطًا لفترات طويلة من الوقت أو إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا فسوف تعاني من أعراض وعلامات عرق النسا بدرجة أكثر، كما يمكن التطلع إلى النصائح التي تعمل على تليين عرق النسا من خلال النقاط التالية:

  • ضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد لمدة 20 دقيقة على مكان الإصابة، فإن ذلك سيساعدك في البداية على تخفيف الأعراض.
  • يمكنك وضع قطعة قماش مبللة دافئة بعد أيام من بدء الشعور بالراحة والتبديل بين قطعة قماش مبللة باردة وقطعة قماش مبللة ساخنة إذا استمر الشعور بالألم.
  • إن تنفيذ عدة أنواع من التمارين وخاصة تمارين الشد لا يخفف فقط من الألم الذي يشعر به المصاب في أسفل الظهر بل يخفف أيضًا الضغط على الأعصاب في هذه المنطقة بوجه عام.
  • بشكل عام يوصى بأن يكون فترة تمدد العضلات حوالي 30 ثانية.
  • وفي سياق الحديث تمارين الإطالة لها اهمية بالغة ودور فعال في السيطرة على الألم.
  • بعض التمارين التي يجب تجنبها خلال فترة الألم مثل تمارين التأرجح والانحناء.
  • قد يكون استخدام المسكنات كوسيلة لتخفيف الألم في بعض حالات عرق النسا أمر مفيد.

اقرأ أيضًا: أسباب ألم أسفل الظهر والرجلين وطرق العلاج والتشخيص وعوامل الخطر

ملخص الموضوع في 7 نقط

  1. ألم أسفل الظهر يمين مع الورك أحد الأسباب الرئيسية للإعاقات الحركية على الإطلاق.
  2. وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية يعاني ما يقرب من 80% من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
  3. هناك إصابات في الظهر يمكن أن تحدث فجأة بدرجة كبيرة، ولكن الرياضيين والأشخاص النشطين ليسوا وحدهم الذين يتعرضون لهذا النوع من الإصابات فقد يعاني الشخص من آلام أسفل الظهر والوراك أثناء إتمامه لعدد من المهام الروتينية أو خلال فترة الحمل مع السيدات.
  4. تسبب تقلصات العضلات آلام الظهر من جانب واحد بسبب النطاق المحدود للحركة، والذي يزداد سوءًا بعد قيام الشخص بحركة مفاجئة أو قيامه بالنهوض من السرير، ففي هذه الحالة يحدث توتر للعضلات.
  5. يكون الألم في عرق النسا متقطعًا أو مستمرًا، ويكون أكثر حدة في الساقين بدرجة أكبر من الظهر، وعادة ما يكون في باطن الساقين.
  6. أهمية تمارين الإطالة ودورها الفعال في السيطرة على الآلام.
  7. قد يكون استخدام المسكنات كوسيلة لتخفيف الألم في بعض حالات عرق النسا أمر مفيد.
قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.