طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات وللحصول على الغذاء المناسب بأكثر من وصفة

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات من الطرق التي يبحث عنها الكثير من الرياضيين من أجل بناء العضلات الخاصة بهم، لذا سيصحبكم موقع زيادة عبر جولة قصيرة لنتعرف سويًا من خلالها على طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، والتي يمكنك إعدادها بطرق مختلفة، سواء باستخدام الحليب، أو البيض، أو أحد أنواع الفواكه.

ليس ذلك فقط بل يمكنك أيضًا أن تقوم بتحضير مشروب الشوفان إذا كنت في عجلة من أمرك، كل ذلك وأكثر ستجده خلال السطور التالية.. لنتابع.

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

يتساءل الكثير من الناس حول طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، ولكن قبل أن نتعرف على ذلك الأمر، توجب علينا نخبركم بالأسباب التي يتم استخدام الشوفان من أجلها في ذلك الأمر؛ حيث إنه يحتوي على خليط بين الكربوهيدرات، والبروتينات التي يتم تفيد الجسم بشكل كبير من أجل تضخيم العضلات.

كما أنها تقوم بإمداد الجسم بالطاقة الكافية من أجل تحفيز العضلات على بذل أكبر قدر من الطاقة، وتحثها على أداء أفضل أداء تمتلكه.

ليس ذلك وحسب، بل إنها تحتوي على مادة البيتا جلوكان، والتي تعمل على خفض معدلات السكر في الدم، وعلى إثرها يقل شعور الإنسان بالجوع، وبناءً عليه يتم إنتاج العضلات بدون أي نسب من الدهون، ويتم التضخيم بشكل صحيح، كما إنها تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن التي تقوم بتأدية الدور ذاته.

فيما يلي سنعرض لكم بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الشوفان بها لتضخيم العضلات الخاصة بك، ومن أمثلتها وصفة الشوفان مع الجزر والبصل، وصفة الشوفان مع الحليب، وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه، وصفة الشوفان مع المانجو، وصفة الشوفان مع البيض، وصفة الشوفان مع التفاح واللوز، إلى جانب مشروب الشوفان.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن وما هي فوائده وأضراره؟

وصفة الشوفان مع الجزر والبصل لتضخيم العضلات

تعد وصفة الشوفان مع الجزر والبصل من أهم الوصفات المستخدمة في تضخيم العضلات؛ حيث إنها تحتوي على العديد من الفوائد التي تقوم ببناء العضلات، والتي من شأنها أن تقوم بتضخيمها فيما بعد.

يجب أن تتوافر عدد من المكونات قبل البدء في تحضيرها، مثل ثمرتين من البطاطس، فول سوداني، جزرة، نصف كوب من الشوفان، بصلة صغيرة، ملح، مرقة، دقيق، وماء، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال الخطوات التالية:

  • قم بسلق البطاطس أولًا، ثم القيام بهرسها جيدًا.
  • بعد ذلك قم بتقشير الجزر والبصل، ثم قطعه إلى مكعبات صغيرة.
  • قم بإضافة قطعة من الزبد على النار، وأضف لها الجزر والبصل لمدة لا تتجاوز الـ 5 دقائق حتى تشعر أن لونها قد بدأ بالاصفرار، من ثَم أضف له بعضًا من الدقيق، واستمر في التقليب.
  • بعد ذلك قم بإضافة ذلك الخليط إلى البطاطس، وباقي المكونات، وقم بتقليب الخليط جيدًا.
  • ثم اتركه على النار لمدة لا تتجاوز الـ 30 دقيقة حتى يغلي.
  • بذلك تكون وصفة الشوفان مع الجزر والبصل جاهزة للتناول.

وصفة الشوفان مع الحليب لتضخيم العضلات

ضمن إطار التعرف على طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات تأتي وصفة الشوفان مع الحليب من ضمن الوصفات التي يستخدمها العديد من الرياضيين من أجل تضخيم العضلات الخاصة بهم.

حيث إن لها مفعول سريع في ذلك الأمر، ولكن يجب أن يتوافر لديك عدد من المكونات حتى تتمكن من تحضير تلك الوصفة، وهي نصف كوب من الشوفان، ملعقة من عسل النحل، ربع ملعقة من القرفة، كوب كامل من الحليب، عدد 3 حبات من التمر، وقدر صغير من الملح، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال الخطوات التالية:

  • قم وضع الحليب على النار، واتركه حتى يقوم بالغليان.
  • قم بإضافة القرفة والملح إلى اللبن، وانتظر حتى يغلي.
  • ثم قم بإضافة الشوفان إلى اللبن بعد غليانه، واتركه على النار لمدة 5 دقائق أخرى.
  • بعد الانتهاء مما سبق، قم بإضافة العسل وحبات التمر إلى الخليط السابق، واتركه حتى يبرد.
  • بذلك تكون وصفة الشوفان مع الحليب لتضخيم العضلات جاهزة للتناول.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان وطريقة تحضيره

وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه لتضخيم العضلات

تعد وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه من الوصفات المستخدمة في تضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضيرها يتوجب توافر عدد من المكونات، مثل:

كوبين كاملين من الحليب، ملعقتين من شرائح اللوز، ربع كوب من قطع المانجو، نصف كوب من الشوفان، ثمرتين من الموز، 4 ملاعق من الكورن فليكس، ملعقتين من عسل النحل، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قم في البداية بإضافة الحليب إلى الشوفان في إناء، ثم ضعهم على النار لمدة لا تتجاوز الـ 3 دقائق.
  • ثم اترك الخليط السابق حتى يبرد، من ثم ابدأ بإضافة باقي المكونات إليه من الكورن فليكس، اللوز، الموز، المانجو، وعسل النحل، واتركه حتى يبرد تمامًا.
  • بذلك تكون وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه لتضخيم العضلات جاهزة للتناول.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كمية البروتين في الشوفان وفوائده الصحية على الجسم

وصفة الشوفان مع المانجو لتضخيم العضلات

تعتبر وصفة الشوفان مع المانجو من الوصفات التي يتم استخدامها في تضخيم العضلات، ولكن قبل البدء في تحضيرها يتوجب توافر عدد من المكونات، والتي تكمن في:

ثلث كوب من الشوفان، ربع كوب من المانجو، ملعقة من المكسرات، ملعقتين من حليب جوز الهند، نصف ملعقة من عسل النحل، ثمن ملعقة من القرفة، ربع ملعقة من الفانيليا، وثمن ملعقة من جوزة الطيب، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قم بإضافة الفانيليا وحليب جوز الهند إلى الشوفان، وضعهم على النار.
  • ثم قم بإضافة جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط، واستمر بالتقليب.
  • من ثَم قم بإضافة العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
  • بذلك تكون وصفة الشوفان مع المانجو لتضخيم العضلات جاهزة للتناول.

وصفة الشوفان مع التفاح واللوز لتضخيم العضلات

تعد وصفة الشوفان مع التفاح واللوز من أهم الوصفات التي من شأنها أن تقوم بتضخيم العضلات، ولكن قبل أن تبدأ في تحضير تلك الوصفة يتوجب أن يتوافر لديك عددًا من المكونات، مثل:

نصف كوب من الشوفان، نصف ملعقة من الفانيليا، ربع كوب من السكر، ثلاثة أكواب كاملة من الماء، نصف ملعقة من القرفة، ثمرتين من التفاح، كوب من الحليب، وربع كوب من اللوز، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قم بوضع الماء في أحد الأواني، وانتظر حتى يقوم بالغليان.
  • بعد أن يتم غليان الماء، قم بإضافة الملح والشوفان والتفاح، واستمر بالتقليب لمدة لا تتجاوز الـ 5 دقائق.
  • ثم قم بإضافة الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
  • من ثَم قم بتغطية الخليط لمدة دقيقتين فقط لا غير.
  • بعد ذلك قم بإضافة اللوز والحليب إلى ذلك المزيج بعدما يبرد.
  • بذلك تكون وصفة الشوفان مع التفاح واللوز لتضخيم العضلات جاهزة للتناول.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة عمل الشوفان بالحليب للفطور بالحليب والزبادي وللتخسيس

وصفة الشوفان مع البيض لتضخيم العضلات

تعتبر وصفة الشوفان مع البيض لتضخيم العضلات من الوصفات التي تساهم في تضخيم العضلات، ولكن قبل أن تقوم بالبدء في تحضير تلك الوصفة، يتوجب عليك أن تقوم بإحضار بعض المكونات أولًا، مثل 3 ملاعق من الحليب، 4 بيضات كبيرة، ملعقة كاملة من الزبدة، ربع كوب من الشوفان، بصلة صغيرة، ملعقة كاملة من البقدونس، مقدار قليل من الملح والفلفل الأسود، ويمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قم بإضافة الحليب إلى الشوفان وضعهم في إناء واحد على النار.
  • قم بإضافة البصل والبقدونس والتوابل وعدد 2 بيضة إلى الخليط السابق، وقم بتقليبهم معًا جيدًا.
  • ثم قم بإذابة قطعة الزبد وأضف لها البيضتين الأخرتين، من ثَم اتركه على النار لمدة 3 دقائق.
  • بذلك تصبح وصفة الشوفان مع البيض لتضخيم العضلات جاهزة للتناول.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة تحضير الشوفان وطريقة عمل شوفان ملفوف على الموقد

وصفة مشروب الشوفان لتضخيم العضلات

ضمن إطار توضيحنا لطريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، يعد مشروب الشوفان من المشروبات الأساسية التي تساعد على تضخيم العضلات لما يحتوي عليه من بروتينات وعناصر غذائية هامة؛ لذا يتجه الكثيرين لتحضير ذلك المشروب.

لكن حتى تتمكن من تحضير ذلك المشروب يتوجب أن يتوافر لديك بعض المكونات، والتي تتمثل في 4 ملاعق من الشوفان، كأس كامل من الحليب، بيضة واحدة، ثمرة موز، ملعقتين من بذور الكتان، 5 حبات من التمر، وبعض المكسرات، ويمكنك تحضير ذلك المشروب من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • قم بإحضار أحد الأكواب الفارغة وأضف إليه الشوفان والبيض معًا، ثم قم بتقليبهم جيدًا.
  • قم بتقطيع ثمرة الموز وأضفها إلى الكوب، إلى جانب بذور الكتان.
  • ثم قم بإضافة الحليب إلى الكوب.
  • فور انتهائك من إضافة جميع المكونات، قم بإضافة حبات التمر ومقدار قليل من المكسرات على رأس الكوب.
  • بذلك يصبح مشروب الشوفان لتضخيم العضلات جاهزًا للتناول.

إجمال بعد تفصيل

بذلك نكون قد تمكنا من التعرف على طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، ولكننا سنعرض لكم فيما يلي أبرز الطرق التي ينصح بها مدربو كمال الأجسام وهي:

  • يمكن إضافة جوزة الطيب إلى وصفة الشوفان مع المانجو لتعطي نكهة جيدة لها.
  • يمكن إضافة المكسرات لوصفتي الشوفان مع المانجو، ومشروب الشوفان حتى تعطي مذاقًا جيدًا للوصفة.
  • يدخل الكورن فليكس ضمن المكونات الخاصة بوصفة الشوفان مع الحليب والفواكه.
  • يمكنك إضافة حبات التمر إلى وصفتي الشوفان مع الحليب ومشروب الشوفان.
قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.