خلطات للتسمين في وقت قصير، هناك عدة خلطات وعصائر منزلية يمكن أن تساعد في إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات، وخلطات عالية السعرات يمكن أن توفر ما بين 400 و600 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كميات عالية من البروتين، كما ننصحك بعدم تناول هذه الوجبات قبل استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية مثل أمراض القلب وضغط الدم الشرايين أو السكر
خلطات للتسمين في وقت قصير
- مخفوق الشوكولاتة والموز: يتم تحضيره بخلط موزة مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي نوع آخر من زبدة الجوز.
- مخفوق الفانيليا توت العليق: يتم تحضيره بخلط كوب واحد يعادل 237 مليلترًا من التوت الطازج أو المجمد، وكوب من الزبادي الطبيعي عالي البروتين ومعرفة من بروتين مصل الفانيليا.
- مخفوق الشوكولاتة بالبندق: يُمزج حوالي 444 مليلترًا من حليب الشوكولاتة وملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو.
- مخفوق التفاح بالكراميل: يُضاف وشرائح التفاح، وكوب من الزبادي الطبيعي، و مغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
- مخفوق توت العليق بالفانيليا: يُمزج كوبًا من التوت الطازج أو المجمد، وملعقة من بروتين مصل الفانيليا، وكوب من زبادي الفانيليا.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع هل التين يزيد الوزن والفوائد العامة للتين: هل التين يزيد الوزن والفوائد العامة للتين
طرق صحية للتسمين
يمكن اكتساب وزن صحي تدريجيًا عن طريق زيادة تناول السعرات الحرارية، وإليك بعض النصائح لزيادة الوزن:
- زيادة تناول السعرات الحرارية: يوصى بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله أو يمكنك إضافة أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، حيث يوصى بإضافة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون إلى الأطعمة.
- زيادة تناول البروتين: يمكنك زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات، أي الحصول على الكمية المناسبة من البروتين التي يمكن الحصول عليها من اللحوم والبقوليات والمكسرات والزبدة، المكسرات والجبن والزبادي.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم: تناول وجبات خفيفة متعددة هو أفضل وأسهل طريقة لزيادة الوزن بدلاً من مجرد تناول ثلاث وجبات رئيسية، مثل المكسرات والبذور والجبن يمكن أن تؤكل زبدة الجوز.
- التمارين: تساعد التمارين في بناء كتلة العضلات وتحفيز الشهية، حيث يمكن القيام بتمارين رفع الأثقال والقرفصاء والضغط وما شابه ذلك.
وجبات خفيفة للتسمين
يوصى باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتينات من أجل زيادة الوزن، وإضافة وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة السعرات الحرارية، وإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
- التفاح مع صلصة الكراميل: تحتوي التفاحة التي تحتوي على صلصة الكراميل على حوالي 200 سعرة حرارية.
- رقائق التورتيلا: يمكن تناول رقائق التورتيلا مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة و60 جرام من القشدة الحامضة، مما يوفر للجسم حوالي 200 سعر حراري.
- جيلي الكريمة المخفوقة: يمكن تناول نصف كوب من الجيلي مع ملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة، مما يوفر للجسم ما بين 100 و 150 سعرة حرارية.
- الأفوكادو والتوست: نصف حبة أفوكادو وقطعة توست تحتوي على 250 سعرة حرارية.
ومن هنا سنتعرف علي موضوع دبس التمر للتسمين في اسبوع: دبس التمر للتسمين في اسبوع
التخسيس المفرط
- كثير من الناس يعانون من مشاكل الوزن.
- بعضهم يعاني من زيادة الوزن والسمنة.
- والبعض الآخر يعاني من النحافة المفرطة، ويبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل، ويبحثون عن جسم متناغم ووزن مثالي، لأن كل مشكلة لها أسباب وطرق علاجه.
- لكن زيادة الوزن أصعب من الخسارة، لذلك الصبر والالتزام بالمواصفات التي نناقشها في هذا المقال، لأننا سنناقش بعض الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، و سنناقش مخاطرها.
أسباب النحافة المفرطة
- عوامل وراثية: بعض الأشخاص يرثون سمات من أحد أفراد الأسرة، بما في ذلك النحافة، حيث تنخفض شهيتهم للطعام ويكون التمثيل الغذائي لديهم سريعًا.
- زيادة النشاط والحركة: كلما زاد نشاط الجسم كلما زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وعدم تناول كميات مناسبة للنشاط البدني يؤدي إلى النحافة.
- الإصابة بالأمراض: مثل السكري، أو أمراض الغدة الدرقية، أو الإيدز، أو السرطان، وتؤدي هذه الأمراض إلى ضعف الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام، والشخص المصاب أحد هذه الأمراض هو فقدان الوزن بسرعة.
- تناول أدوية معينة: هناك عدة أنواع من الأدوية تسبب فقدان الشهية والإرهاق.
- الحالة النفسية: يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على الأكل يؤثر على شهيته.
- الحساسية لأنواع معينة من الأطعمة: مثل حساسية اللاكتوز والغلوتين التي تسبب صعوبة في امتصاص الطعام ومشاكل عسر الهضم.
- وتسبب خطر هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم بالجسم.
- توقف نمو الجسم وتأخر في زيادة طول الشخص بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لينمو بشكل صحيح.
- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- ضعف جهاز المناعة وبالتالي سهولة المرض.
- جفاف الجلد وتساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الخصوبة عند النساء.
- وصفات طبيعية لاكتساب الوزن بسرعة، اشرب كوب من الحلبة المسلوقة ثلاث مرات يوميا باستمرار، مع غلي الماء مع ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة، ثم تصفيته وتحليته بالعسل كما يمكنك تناوله.
- الحلبة الخضراء: اخلطي نصف كوب ماء مع ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة واشربه مرتين في اليوم مرة على معدة فارغة ومرة في المساء قبل النوم مباشرة وبعد تناوله مرتين، خذ ملعقة من المربى مباشرة.
- تناول بصلة مع الغداء وبصلة أخرى مع العشاء. يعتبر البصل من المقبلات، مقوي للجسم، مطهر للجراثيم والأمعاء.
- نخلط تربة الحب الغالية مع الحلبة واللوز والفستق وتناولها مع كوب من الحليب أو نخلط جميع المكونات مع الحليب وتناولها أربع مرات في اليوم، وتستمر الوصفة لمدة شهر.
ولا يفوتكم قراءة موضوع وصفه لتسمين الجسم كامل بمكونات طبيعية: وصفه لتسمين الجسم كامل بمكونات طبيعية
رجيم لاكتساب الوزن بسرعة
- الوجبة الأولى في الصباح: تناول ملعقتين من العسل مع كوب حليب علبة فاصوليا وملعقتين كاكاو.
- الوجبة الصباحية الثانية: تناول 6 بياض بيض، 2 صفار بيض، جبن قريش، تفاحة وكوب حليب.
- الوجبة الثالثة: الغداء: تناول اللحم أو الدجاج أو السمك مع كمية من الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات علبة فاصولياء ولبن.
- الوجبة الخامسة: تناول علبتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة هي العشاء: أكل اللحم أو السمك أو الدجاج مع كمية من الفول.
تمارين لاكتساب الوزن بسرعة
- قم بممارسة عضلة الصدر والنوم على ظهرك بشكل مستقيم، ثم ارفع الوزن في منطقة الصدر حتى عشر مرات.
- نم على ظهرك، ارفع قدميك بشكل مستقيم، ثم اثنيه للأمام، ضع رأسك على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك، ثم قرب قدميك من معدتك ثم ظهرك.
- نم على ظهرك، وثني الركبتين إلى الجانب الأيمن دون لمس الأرض، وضع اليد اليمنى خلف الرأس، ومد يدك اليسرى، وبعد ذلك يتم رفع الرأس وخفضه إلى الجانب الأيمن ست مرات، ويمرر إلى على الجانب الآخر واتباع نفس الخطوات.
- على الرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في معظم الأوقات، إلا أن نقص الوزن تحت الوزن الطبيعي يمكن أن يكون مصدر قلق وعدم راحة للكثيرين، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية متعددة.
- لذلك من خلال هذه المقالة، سوف نقدم لكم خلطات تسمين في وقت قصير وبعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تساعدك على زيادة الوزن.
وللتعرف علي موضوع خلطة لتسمين الجسم والوجه بوصفات طبيعية: خلطة لتسمين الجسم والوجه بوصفات طبيعية
الخلطات السريعة لزيادة الوزن في وقت قصير
- لاكتساب الوزن عن طريق تناول الطعام يجب أن تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية، لأنك يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- لذلك يجب أولاً حساب السعرات الحرارية اليومية، التي تعتمد على الجنس والعمر واللياقة البدنية. بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، ومن بين الوجبات الصحية التي تساعد على التسمين:
- التمر والحليب التمر غني في التعريف لأنه جزء من الطعام. يعتبر التمر من أغنى الفيتامينات مثل فيتامينات A و C وE وK وB6 وB2، وبالتالي فهو مصدر جيد للسعرات الحرارية. سعرات حرارية صحية لاحتوائه على السكريات والبروتينات التي تساعد على تغذية وبناء العضلات مما يساعد في زيادة الوزن. يمكن خلط التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خلطات للتسمين في وقت قصير، فلا بد من ذكر البطاطس، لأن البطاطس من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأفضل طريقة لتناول البطاطس من الوزن هو تناولها مخبوزة بالزبدة ويمكن أيضًا إضافة جبنة الموزيلا إليها للحصول على أفضل النتائج.
- زبدة الفول السوداني الموز تحتوي هذه الوجبة على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية حيث أنها تحتوي على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، كما أن إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك على زيادة الوزن.
- الموز من الفواكه التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة الموز إلى نظامك الغذائي اليومي مع زبدة الفول السوداني سيزيد وزنك بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن
بعد التعرف على خلطات التسمين في وقت قصير، سنتعرف أيضًا على بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، بما في ذلك ما يلي:
- اللحوم الحمراء: تناول اللحوم يساعد اللون الأحمر على زيادة الوزن عن طريق تغذيته وبناء العضلات، وكذلك احتوائه على الدهون التي تساعد في زيادة الوزن.
- المكسرات: من أفضل الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن لاحتوائها على دهون صحية ويمكن استخدام بعض أنواع الزبدة، مثل زبدة الفول السوداني، أو يمكنك إضافتها إلى الأطعمة المختلفة لزيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: هي أيضًا مصدر لذيذ السكر والسعرات الحرارية، ويمكنك استخدامها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو وصفات الطعام المختلفة للحلوى ولزيادة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها من المشمش والزبيب الجاف أو التين.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر مفيد للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة، لذا يمكنك علاج نفسك بالشوكولاتة، ولكن اختر الأنواع الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
ونرشح لكم قراءة موضوع هل الطحينه السائله تزيد الوزن وأهم وصفاتها لزيادة الوزن وفوائدها: هل الطحينه السائله تزيد الوزن وأهم وصفاتها لزيادة الوزن وفوائدها
وبعد التعرف على خلطات التسمين في وقت قصير ننصحك بالمتابعة مع استشاري التغذية في حالة النحافة لأقصى حد لتحديد السبب وعلاجه حسب الحالة الصحية، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.