تجربتي مع الشمندر للتنحيف كانت أكثر من رائعة؛ حيث إن الشمندر هو أحد النباتات التي تستخدم في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم بصورة مستمرة، ويساهم بصورة كبيرة في حرق الدهون المتراكمة على البطن؛ ومن خلال موقع زيادة سوف أعرض لكم تجربتي مع الشمندر بشكل مُفصل.
تجربتي مع الشمندر للتنحيف
كنت أعاني من السمنة وقمت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية ولكنها لم تؤدي النتيجة المطلوبة؛ فبحثت كثيرًا عن طرق أو مشروبات تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم؛ فوجدت الشمندر الذي له العديد من الفوائد وأهمها أنه يلعب دور هام في عملية إنقاص الوزن.
من هنا بدأت تجربتي مع الشمندر للتنحيف وتوصلت إلى بعض المعلومات عن الشمندر، وأيضًا بعض الأنظمة الغذائية التي يدخل فيها بهدف إنقاص الوزن؛ قمت بتطبيق الوصفات والتعليمات، وكانت النتيجة مدهشة للغاية، لذلك أرغب في عرض كافة المعلومات التي حصلت عليها أثناء تجربتي مع الشمندر للتنحيف لكي يستفيد الجميع.
اقرأ أيضًا: السعرات الحراريه في الشمندر
ما هو الشمندر؟
عندما سمعت عن الشمندر في بداية التجربة كنت أشعر بالغرابة تجاه الاسم، وعندما قمت بالبحث أكثر عنه علمت أنه “البنجر” كما عرفت أنه يحتوي على عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم، مثل المعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات لذلك فهو يستخدم في علاج أمراض فقر الدم.
فوائد الشمندر في الرجيم
أثناء البحث عن الشمندر في بداية التجربة، وجدت أن له العديد من الفوائد وخاصة في إنقاص الوزن؛ ومن أبرز فوائده ومميزاته ما يلي:
- يساعد في التخلص من الدهون التي توجد في منطقة البطن.
- يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، ونسبة عالية من الحديد فيساعد في علاج نقص الهيموجلوبين والأنيميا، ويوجد به نسبة كبيرة من حمض الفوليك.
- يمد الجسم الإنسان بالطاقة التي تساهم في عملية إنقاص الوزن.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم التي بداخله.
- لا يحتوي على دهون.
- يحتوي على مضادات للأكسدة؛ ومضادات للفطريات والالتهابات.
- يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات مثل: A؛ B1؛ B2؛ B3؛ B6، وكذلك يضم بعض البروتينات والفسفور والبوتاسيوم.
نظرًا للعناصر الغذائية العديدة التي يحتوي عليها فهو مفيد كثيرًا في الأنظمة الغذائية الصحية التي يتم اتباعها خلال فترة الرجيم، فهو يمد الجسم بما يحتاجه من عناصر، ويحافظ على صحته حيث يحصل الجسم على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية عالية.
اقرأ أيضًا: هل سلق الشمندر يفقده فوائده
8 طرق لتناول الشمندر خلال الرجيم
تختلف طرق تناول الشمندر حسب النظام الغذائي؛ ومن خلال تجربتي مع الشمندر للتنحيف وجدت عدة طرق تساعد على إنقاص الوزن ويمكن من خلالها الحصول على الوزن المثالي ومنها:
سلطة الشمندر للرجيم
تعتبر من الأطباق المهمة التي تدخل في الأنظمة الغذائية وتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، ويتم تحضيرها كما يلي:
المكونات
- ½ كيلو من البطاطس
- ¼ كيلو من البازلاء
- ½ كيلو من الجزر
- ½ كيلو من الشمندر
- ثمرة بصل
- 2 ملعقة من زيت الزيتون
- ملعقة من البقدونس
- نصف ملعقة من الملح
- نصف ملعقة من الفلفل الأسود
- شرائح من الخيار المخلل
طريقة التحضير
- نقوم بسلق الشمندر جيدًا لمدة قد تصل إلى 20 دقيقة.
- تقطيع الجزر والبطاطس ويتم وضعهم مع الشمندر لمدة 10 دقائق أخرى.
- نقوم بسلق البازلاء بمفردها؛ بعد ذلك نقوم بوضعها في طبق وإضافة جميع المكونات السابقة.
- نضيف إليها المخلل والبصل والزيت ونقوم بتتبيلها بالملح والفلفل.
- إضافة البقدونس إلى الطبق.
يمكن تناول هذه السلطة يوميًا وسوف تساعد في عملية إنقاص الوزن كثيرًا، فهي تمنح الفرد الشعور بالشبع، ومد الجسم بالقيم الغذائية المطلوبة، في مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية.
عصير الشمندر والبقدونس للرجيم
يعتبر عصير الشمندر من إحدى الوصفات التي تستخدم في عملية إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع، حيث إن هذا المشروب يتسبب في حرق نسبة عالية جدًا من الدهون، ويمكن تحضيره بسهولة كما يلي:
المكونات
- كوب من الماء
- ½ ثمرة من الشمندر
- بعض أوراق البقدونس
- ثمرة برتقال
- 2 عود كرفس
طريقة التحضير
- نضع الشمندر والكرفس مع البقدونس في الخلاط الكهربائي.
- يتم إضافة البرتقال بعد تقشيره مع الماء عليهم.
- يتم تشغيل الخلاط على سرعة متوسطة، ويتم رفع السرعة تدريجيًا حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- يقدم باردًا مع مكعبات الثلج، أو دون أي إضافات على حسب الرغبة.
من الممكن تناول 4 أكواب من هذا العصير يوميًا؛ حيث إنه يساهم في حرق نسبة كبيرة من الدهون وإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع مغلي البقدونس للتنحيف
عصير الشمندر مع الليمون لإنقاص الوزن
يعتبر هذا الخليط من أسهل الطرق التي تستخدم لإنقاص الوزن؛ لأن الليمون مفيد كثيرًا وعندما يجتمع مع الشمندر نحصل على مزيج رائع يمكن تحضيرها كما يلي:
المكونات
- ربع كوب من الماء
- كوب من الشمندر المكعبات
- ذرة ملح
- 4 ملاعق من عصير الليمون
طريقة التحضير
- نقوم بوضع مكعبات الشمندر في الخلاط الكهربائي، ويتم تشغيله.
- نضيف إليه الماء ويتم تشغيل الخلاط مرة أخرى.
- نضيف بعد ذلك عصير الليمون والملح، ويتم تشغيل الخلاط لمرة أخيرة، ثم يتم تقديم المشروب.
عصير الشمندر والجريب فروت لإنقاص الوزن
يعتبر هذا المشروب من الوصفات البسيطة والسهلة وأيضًا السريعة في إعدادها؛ ومن مكوناته:
المكونات
- نصف ثمرة من الشمندر
- نصف ملعقة من العسل
- نصف ثمرة جريب فروت
- ذرة ملح
طريقة التحضير
- نقوم بوضع الشمندر مع الجريب فروت وخلطهم في الخلاط الكهربائي.
- نضع العصير في كوب ثم نضيف إليه العسل والملح مع التقليب جيدًا.
عصير الشمندر مع الجزر لإنقاص الوزن
ساعد هذا المشروب كثير في تجربة مع الشمندر للتنحيف لأنه يعمل على تخليص الجسم من الدهون كما إنه يساعد علي زيادة نسبة الحرق؛ وأيضًا لأن الجزر يحتوي على العديد من الألياف التي تشعر الإنسان بالشبع، ويتم تحضيرها بسهولة كما يلي:
المكونات
- ربع كوب من الماء
- نصف كوب من الجزر المكعبات
- نصف كوب من الشمندر المكعبات
- 4 ملاعق من عصير الليمون
- ذرة ملح
- 4 أوراق من النعناع
طريقة التحضير
- نقوم بخلط الشمندر مع النعناع والجزر في الخلاط الكهربائي.
- نضيف إليهم الماء والملح والليمون وخلطهم مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: أفضل 20 مشروب للتخسيس
عصير الشمندر والطماطم لإنقاص الوزن
يساعد على التخلص من الدهون حيث يتم استخدام الطماطم بشكل كبير في النظام الغذائي نظرًا لفوائدها، وعندما يجتمعان مع الشمندر يكون لهم أثر فعال وواضح في عملية إنقاص الوزن، يمكن إضافة أيضًا مكونات أخرى وتحضير المشروب من خلال ما يلي:
المكونات
- ثمرة واحدة من الطماطم
- 2 ملعقة من الليمون
- نصف كوب من الشمندر المكعبات
- ذرة ملح
- أوراق نعناع
طريقة التحضير
- يتم إضافة الشمندر مع الليمون والنعناع والملح وخلطهم في الخلاط الكهربائي.
- يتم إضافة عصير الطماطم إلى الخليط، ويتم تشغيل الخلاط مرة أخرى.
عصير الشمندر والتفاح لإنقاص الوزن
في هذه الوصفة نقوم بعمل عصير الشمندر مع التفاح، وإضافة القرفة التي لها دورًا هامًا في زيادة نسبة الحرق، ويتم تحضيرها كما يلي:
المكونات
- كوب من التفاح المكعبات
- نصف كوب من الشمندر المكعبات
- ذرة ملح
- ذرة من القرفة
طريقة التحضير
- نقوم بوضع الشمندر والتفاح والقرفة والملح في الخلاط الكهربائي ويتم خلطهم جيدًا.
- يتم تقديمه باردًا مع الثلج.
سلطة الشمندر مع الذرة للتنحيف
هذه الوصفة من الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن؛ كما إنها من الوصفات السهلة والبسيطة التي لا تستغرق وقتًا طويلًا في إعدادها.
المكونات
- نصف كوب من الذرة مغسول جيدًا
- 2 ثمرة من الشمندر المفروم
- 2 ملعقة من عصير الليمون
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ربع ملعقة من الملح
- ربع ملعقة من أوريغانو المخفف
طريقة التحضير
- نقوم بوضع الذرة مع الشمندر في طبق تقديم.
- نقوم بوضع الملح وعصير الليمون وزيت الزيتون والاوريغانو ويتم التقليب جيدًا.
أضرار تناول الشمندر
من خلال تجربتي مع الشمندر للتنحيف أثبت أنه آمنًا على الأشخاص في معظم الوقت إذا تم تناوله بكميات محددة، ولكن قد يكون سبب في تحويل لون البول أو البراز إلى اللون الوردي؛ ويوجد بعض المحاذير أو الاحتياطات للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض مثل:
- مرضى الكلى: يحتوي الشمندر على نسبة عالية من البوتاسيوم؛ والذي يعد من المعادن الضرورية للحفاظ على ضغط الدم والحماية من الإصابة بأمراض القلب؛ فينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله لأن ارتفاع البوتاسيوم قد يؤدي إلى حدوث الأزمات القلبية.
- الحساسية: يوجد للشمندر عدة أعراض جانبية مثل ظهور حساسية وتكون على هيئة احمرار في الحلق والفم واللسان وانخفاض في ضغط الدم.
- الحوامل: يعتبر الشمندر من المأكولات المحذورة على الحوامل بسبب احتوائه على مركب البيتين الذي له آثر جانبيًا على الجنين.
- حصوات الكلى: تناول الشمندر بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة بحصوات في الكلى لأنه يحتوي على حمض الأكساليك.
رجيم الشمندر الأحمر
لابد من تناول كوب من عصير الليمون قبل موعد الفطار بساعة
- وجبة الإفطار: يفضل تناول كوب من القهوة خالية من السكر (أو كمية من اللبن الخالي الدسم)+ قطعة من الجبن خالية الدسم أو كوب من الزبادي+ ربع رغيف من الخبز+ ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: سلطة تحتوي على كميات مناسبة من (الطماطم؛ الخيار؛ الخس)+ كوب من عصير الشمندر+ 3 ملاعق من الأرز+ القليل من الدجاج أو السمك المشوي+ برتقالة.
- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار+ كوب من عصير الشمندر+ شريحة (بطيخ أو شمام) أو ثمرة تفاح.
نصائح يجب الالتزام بها عند القيام بهذا الرجيم
يوجد بعض النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها أثناء القيام برجيم الشمندر؛ ومن هذه النصائح:
- القيام بهذا الرجيم أكثر لمدة 10 أيام.
- تناول ليترين من المياه يوميًا على الأقل.
- ضرورة تناول عصير الشمندر في مواعيد محددة حيث إنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام لأنه غني بالألياف فيكون مفيد لإنقاص الوزن، وينظم عملية الهضم.
- ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام صحي ثابت.
- الحرص على تناول الكمية المطلوبة يوميًا من المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لتجنب التعرض للأمراض الغذائية.
اقرأ أيضًا: وصفات تخسيس سحرية لانقاص الوزن
لقد عرضت لكم تجربتي مع الشمندر للتنحيف وأهميته في عملية إنقاص الوزن وفوائده وأيضًا أضراره وجميع الوصفات التي يدخل فيها الشمندر لإنقاص الوزن، ونشير إلى ضرورة ممارسة الرياضة إلى جانب تلك الوصفات للحصول على أفضل نتيجة.