تجربتي مع تصغير المؤخرة والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة كانت من أصعب التجارب التي استغرقت الكثير من الوقت حتى تمكنت من الوصول إلى الشكل المقبول، حيث إن الدهون الموجودة في هذه المنطقة من الدهون العنيدة والتي تأخذ وقت ومجهود كبير في نزولها وخاصة عند اتباع الطرق الطبيعية وعدم اللجوء إلى العمليات الجراحية للتنحيف، لذلك سنتعرف على تجربتي من خلال موقع زيادة.
تجربتي مع تصغير المؤخرة
للتخلص من الوزن الزائد في منطقة المؤخرة يجب اتباع الحميات الغذائية الصحية وتغيير عادات الطعام الخاطئة وأسلوب الحياة الغير صحي، وهو ما قاله لي الطبيب..
فأنا سيدة متزوجة أبلغ من العمر 36 عامًا وبعد ولادتي عانيت من تراكم الدهون في جسمي وخاصة في منطقة الأرداف بالرغم من أن باقي جسمي متناسق، ولقد قمت بتجربة العديد من الخلطات والوصفات المنزلية لكن دون جدوى، حتى نصحتني إحدى صديقاتي بالتوجه إلى طبيب تغذية ونحت قوام متخصص حتى يساعدني في التخلص من تلك الدهون الزائدة والوصول إلى الجسم المثالي.
أثناء زيارتي للطبيب وبعد تعرفه على المشكلة الخاصة بي أخبرني أن جسمي يتمثل في شكل الكمثرى وأن الدهون في هذه المنطقة عنيدة للغاية ويلزمها اتباع عدة نصائح وعادات صحية ومن خلال تجربتي مع تصغير المؤخرة والتزامي بالنصائح حصلت على نتائج هائلة، حيث كانت تلك النصائح كما يلي:
- اتباع حمية غذائية تتناسب مع طبيعة جسمي حيث يجب الابتعاد عن النشويات والخبز الأبيض والمعجنات والمخبوزات.
- الحرص على تناول كميات مناسبة من الخضروات والفاكهة وخاصة بين الوجبات حتى تساعد على الشبع.
- الالتزام بعدد السعرات الحرارية المناسبة لطبيعة جسمي، وعدم تناول سعرات إضافية مما يعمل على كسب الوزن الإضافي وتراكم الدهون.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أو اتباع حمية الصيام المتقطع.
- تناول مشروب الشاي الأخضر بين الوجبات على مدار اليوم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والوجبات الجاهزة والسريعة والغنية بالدهون المشبعة.
- تقليل كميات الملح في الطعام، حيث إن زيادة الملح تعمل على احتباس السوائل في الجسم مما يقلل من عملية حرق الدهون.
- الحرص على عدم تناول المشروبات والعصائر الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
- الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
- تناول ما لا يقل عن 3 لتر ماء على مدار اليوم.
- الحرص على المشي لمدة نصف ساعة يوميًا مع زيادة المدة بالتدريج.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
اقرأ أيضًا: افضل وصفات تنحيف المؤخرة في اسبوع واحد سهلة ومجربة
تمارين رياضية لتصغير المؤخرة
من خلال تجربتي مع تصغير المؤخرة أدركت مدى أهمية التمارين الرياضية ومفعولها السحري في تصغير المؤخرة ونحت مظهرها، حيث قمت بممارسة التمارين الآتية:
- رياضة التسلق: من أكثر التمارين التي تساعد في خفض الوزن وخاصة في مناطق الأرداف حيث يكون التركيز على حركة الأفخاذ والمؤخرة أثناء تسلق المرتفعات أو الدرج.
- المشي لمسافات طويلة: فيعتبر من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبأقل مجهود وقد قمت بممارستها من خلال استخدام جهاز المشي الكهربائي.
- تمارين القرفصاء: من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون وخاصة دهون المؤخرة والساقين، ويتم عمل هذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي بشكل مستقيم ثم خفض الركبتين بزاوية 90 درجة مع مد الذراعين ناحية الأمام.
- صعود الدرج: فقمت باستبدال المصعد الكهربائي بالدرج في الكثير من الأحيان، حيث ساعدني على حرق الدهون في تلك المنطقة بشكل كبير.
أسباب تراكم الدهون في منطقة المؤخرة
أخبرني الطبيب بوجود عدة أسباب مسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة الأرداف ومنها:
- اتباع نظام غذائي خاطئ: فكنت أتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير صحية والغنية بالسعرات الحرارية فتعمل على تراكم الدهون بالجسم وتسبب زيادة سريعة في الوزن.
- تغيرات الهرمونات بالجسم: حيث تتعرض السيدات في مراحل البلوغ او مراحل الحمل والرضاعة إلى تضاعف هرمونات الأنوثة وذلك لتلبية احتياجات الجسم؛ مما يؤدي إلى تراكم الدهون وتركزها في منطقة المؤخرة.
- ضعف عمليات الأيض: وجود خلل في عمليات الأيض يجعل عملية حرق الدهون صعبة خاصةً عند اتباع نظام غذائي غير صحي.
- قلة الحركة: حيث إن تناول كميات كبيرة من الطعام بدون حركة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وكثرة الضغط على الخلايا الدهنية المتراكمة في منطقة المؤخرة تؤدي إلى زيادة إنتاجها بنسبة تصل إلى50%.
- عوامل وراثية: تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على عملية حرق الدهون في منطقة المؤخرة خاصة إذا كانت الأم تملك نفس مناطق السمنة.
اقرأ أيضًا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب
نظام غذائي لتنحيف الأرداف
من أكثر الطرق التي ساعدتني خلال تجربتي مع تصغير المؤخرة هي اتباع نظام غذاء صحي نصحني الطبيب باتباعه والالتزام به حتى يساعدني في التخلص من الوزن الزائد في تلك المنطقة، وكان ذلك النظام يتكون من الآتي:
وجبة الإفطار
عند الاستيقاظ من النوم نصحني الطبيب بشرب كوب ماء كبير، ثم تناول الوجبة الآتية:
- نصف رغيف من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر.
- شريحة من الجبن.
- أي نوع من الخضروات مثل الفجل.
بين الإفطار والغذاء
في خلال الفترة بين الإفطار والغذاء يُنصح بتناول كوب من مشروب بذور الكتان أو الزنجبيل لاعتبارها مشروبات حارقة للدهون.
وجبة الغذاء
وضع لي الطبيب عدد من الوجبات المختلفة والمتنوعة على مدار الأسبوع وكانت عبارة عن الآتي:
- اليوم الأول: شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بجانب طبق سلطة الفجل.
- اليوم الثاني: عدد ثلاث ملاعق من الأرز البني مع شريحة من اللحم المشوي وطبق سلطة به كميات كبيرة من الفجل.
- اليوم الثالث: سمك مشوي متوسط الحجم مع ثلاث ملاعق من الأرز وسلطة.
- اليوم الرابع: عدد اثنان شريحة من الكبدة المشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- اليوم الخامس: شرائح من الفجل مع بطاطس مشوية بالفرن.
- اليوم السادس والسابع: طبق مكون من البروكلي المشوي والكوسا مع شرائح الدجاج المشوية.
بين الغذاء والعشاء
بعد مرور فترة الغذاء بساعتين يُنصح تناول ثمرة من الفاكهة قليلة السكريات مثل الكمثرى أو التفاح.
وجبة العشاء
نصحني الطبيب بعدم الإكثار في الطعام خلال هذه الوجبة وطلب مني تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم فقط، حيث كان لهذا النظام مفعوله السحري في حصولي على القوام المثالي وحجم المؤخرة المناسب لشكل جسمي.
اقرأ أيضًا: التخلص من حبوب المؤخرة وتبييضها
فوائد زيت الزنجبيل في تنحيف المؤخرة
خلال تجربتي مع تصغير المؤخرة نصحتني إحدى صديقاتي التي كانت تعاني من نفس مشكلتي أن أجرب زيت الزنجبيل في تنحيف المؤخرة، لما له من فوائد عديدة تتمثل في الآتي:
- يمتاز زيت الزنجبيل بتأثيره الكبير في الشعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
- يمنع من تسرب النشويات والسكريات الضارة إلى الدم.
- يحتوي على عدد سعرات حرارية قليل جدًا.
- يساعد الجسم في التخلص من السموم الضارة به.
- يحافظ على حركة الأمعاء ويسهل من عملية الهضم ويساعد على حرق الدهون بالجسم.
كما نصحتني باستعمال زيت الزنجبيل باتباع الطرق التالية:
- دهن زيت الزنجبيل على المؤخرة وتدليكه بحركات دائرية، ثم تغطية المؤخرة بورق النايلون طوال ساعات النوم ثم إزالته في الصباح وغسل المنطقة بالماء الدافئ.
- استنشاق زيت الزنجبيل على مدار اليوم يساعد في التخلص من شعور الجوع ويساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
تصغير المؤخرة والتخلص من الدهون العنيدة في منطقة الأرداف والفخذين يلزمها اتباع حميات غذائية صحية والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على هذه العضلة؛ مما يعطيها مظهر صحي وجذاب.