تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق عادت علي بالكثير من الفوائد وساعدتني على تحسين حياتي بشكل عام، وفي جوانب متعددة، كما أن ممارستي لها جعلتني أحب الرياضة كثيرًا، ومن خلال موقع زيادة سأقوم بعرض تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق، بشكل مفصل كي تسطيعي عزيزتي القارئة الحصول على أقصى استفادة.
تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
أستطيع أن أشارككم تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق؛ لأنها حقًا تجربة تستحق المشاركة، فقد ساعدتني في التغلب على كثير من الأمور الهامة، وفيما يلي من خلال الفقرات التالية سأقدم لكِ كل ما يفديك في هذا الموضوع من خلال الفقرات التالية:
تعمل تمارين كيجل على تضيق منطقة المهبل، والتي تتعرض إلى التوسع بسبب عمليات الولادة المتكررة أو بسبب اكتساب الوزن وعوامل أخرى.
مع الإهمال وعدم المحافظة على حجم هذه المنطقة قد تعانين عزيزتي من مشاكل في العلاقة الحميمية، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين كتمارين كيجل لتساعدك على تضيق تلك المنطقة وتساعدك على القيام بعلاقتك الزوجية بسهولة، وتُجنبك حدوث أي آلام في تلك المنطقة.
فقد تعاني معظم النساء من آلام في منطقة الحوض والمهبل بسبب حدوث ارتخاء مما يؤثر على علاقتها الزوجية، ولكن استطيع أن أقول لك عزيزتي القارئ أن تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق ساعدتني على التغلب على تلك المشكلة.
فعندما كنت أعاني ولا أجد حلًا لتلك المشكلة نصحتني إحدى صديقاتي بها، وفي بداية الأمر عندما علمت أنها تمارين رياضة كنت استصعب الأمر كثيرًا خصوصًا أنني أعاني من السمنة، وقيامي بالتمارين الرياضية يعد من الأمور الصعبة والتي تسبب لي الضيق.
لكن بعد أن عرفت عن تلك التمارين استطيع أن أقول لكِ عزيزتي أنها تعد من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكنك القيام بها دون الشعور بالتعب أو الضيق حتى وإن كنتِ تعانين من السمنة مثلي.
حينما بدأت بالفعل في فعل هذه التمارين تحسنت علاقتي مع زوجي وقل شعوري بألآم في تلك المنطقة، وقد قدمت تلك التمارين لي الكثير من الفوائد الصحية الجسدية منها والنفسية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
الأمور التي تقوم تمارين كيجل بمعالجتها
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق، استطيع أن أقول لك عزيزتي القارئة بعض الأمور التي عادت على من فعل هذه التمارين، وكيف أنها ساعدتني على تحسين حياتي.
- قامت تمارين كيجل على مساعدتي في تضيق منطقة المهبل الذي اتسعت نتيجة عمليات ولادتي المتكررة، بالإضافة إلى وزني الزائد، ومع مرور الوقت كانت تتسع هذه المنطقة أكثر، فقد كنت اتجنب أن قوم بأي تمارين رياضية؛ لتجنبي الشعور بالتعب.
- عملت تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض لدي، بالإضافة إلى شدها وإعادة مرونتها.
- ساعدتني تمارين كيجل على التغلب على معاناتي من مشكلة سلس البول خاصة أثناء مرحلة الحمل.
- ساعدتني على أداء العلاقة الزوجية وتحسينها وجعلتها أكثر نجاحًا.
في بداية الأمر كان يبدو أن تطبيق هذه التمارين صعبًا لكن مع مرور الوقت والاستمرار على تطبيقها أصبحت افعلها ببساطة وبدت لي سهلة جدًا.
خطوات تمارين كيجل للتضيق
عليك عزيزتي القارئة أن تقومي بتلك التمارين بشكل صحيح حتى تحصلين على أعلى نسبة استفادة، وسأقوم بتقديم الخطوات الصحيحة لكِ من خلال بعض النقاط التالية:
- قومي بتحديد موضع عضلات الحوض عن طريق شدها.
- ثم قومي بإعادتها مرة أخرى إلى موضعها الطبيعي، وقومي بذلك أثناء الوقوف على قدميك.
- بعد ذلك قومي بمواصلة القيام بتلك العملية شد وانقباض ثم شد وانقباض عدة مرات متتالية، ثم قومي بعمل استرخاء.
- قومي بتكرار تلك العملية عدة مرات متتالية، فقد قمت بتكرار هذه العملية في المرة الأولى لمدة تصل إلى 10ثوان
- ثم قومي بعمل استرخاء لمدة تصل إلى 20ثانية ثم أبدأي مرة أخرى، وأجعلي مستوى التدرج للضعف في كل مرة.
- فكرت في أن أجعل هذه التمارين أكثر استفادة في أسرع وقت ممكن، فحرصت على أن أقوم بتكرار هذه العملية في اليوم الواحد حوالي ثلاث مرات بشكل منفصل أي على فترات متباعدة.
- في كل مرة قمت فيها بتلك العملية ضمن عشر مجموعات كانت كلًأ منها تستغرق حوالي من خمس إلى عشر ثواني.
- كنت احرص اثناء أدائي لتلك التمارين أن اتنفس بصورة طبيعية.
وضعيات أخرى من تمارين كيجل
هناك وضعيات أخرى قمت بها ومنها ما يسمى بوضعية الاستلقاء، سأعرض لك خطواتها على حدى، وهي:
- الاستلقاء مع مد كلًا من الذراعين إلى الأمام.
- ثم قومي أثناء ذلك بتثبيت قدميك على الأرض.
- ثم قومي برفع منطقة الحوض إلى أعلى قدر ما تستطيعين.
من الوضعيات التي لها فاعلية أيضًا، هي وضعية القرفصاء الجزئية، ويمكنك القيام بها من خلال الخطوات التالية:
1- اجلسي على كرسي.
2- ثم قومي بتثبيت يديك على ذراعيه.
3- ثم قومي برفع نفسك عنه مع الحفاظ على وضع يديك مثبتة على ذراعي الكرسي.
4- ثم أجلسي مرة أخري.
5- وقومي بعملية الصعود والهبوط هذه عدة مرات مع شد عضلات الحوض.
عليك الانتباه على ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومستمر، ولكي تستطيعين القيام بذلك يمكنك تنظيم وقتك وتحديد وقتًا لتلك التمارين كل يوم، فمثلًا يمكنك أن تقومي بها مرة في الصباح عند الاستيقاظ، ومرة أخرى في الثالثة مساءً، ومرة أخرى قبل النوم في المساء.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة
أخطاء عليكِ تجنبها عند القيام بتمارين كيجل
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق يمكنني أن انصحك بعدة أمور عليك تجنبها، والتي تعد من الأخطاء الضارة عن القيام بتمارين كيجل فتمنعك من الحصول على النتيجة المطلوبة، سوف أقوم بوضع تلك الأخطاء لك على هيئة نقاط كي تتجنبها، منها ما يأتي:
- عليكِ القيام بها بشكل مدروس ومنظم، تجنبي العشوائية والفوضى عند القيام بتمارين ووضعيات كيجل.
- عليك الحفظ على وضعية الانقباض والانبساط لمدة لا تزيد عن عشر ثوان في المرة الواحدة.
- عليك أن تتنفسين بصورة طبيعية عند ممارسة التمرين، فهذا سبب مهم من أسباب نجاحه.
- عليك التخلص من السوائل الموجودة في الجسم فيمكن أن تدخلين المرحاض قبل البدء بالتمرين، لأن احتباس تلك السوائل في منطقة الحوض يسبب لك الانزعاج أثناء أداءك للتمرين مما يقلل من فاعليته.
فقد يؤدي هذا الخطأ إلى نتائج سلبية ويلحق بك الكثير من الأضرار في المنطقة المستهدفة، من تلك الأضرار مشكلة سلس البول واحتقان المثانة.
- عليك التوقف فورًا عن ممارس التمرين حينما تشعرين بألم في الظهر أو ألم في البطن، فقد يؤدي ذلك لأمور أخرى علينا تجنبها.
- من الأضرار التي قد تحدث عن قيامك بتمارين كيجل لتضيق منطقة المهبل والحوض، هي مشكلة نزول وهبوط منطقة الحوض.
النتائج التي ظهرت على تجارب النساء لتمرين كيجل
ظهرت النتائج على النساء اللاتي قمن بأداء تمارين كيجل بصورة منتظمة، وذلك بعد وقت قصير من القيام بها، بعد حوالي ثلاث أسابيع أو شهر واحد، وساعدتهن على التخلص من مشكلة السلس البولي.
لكن قد تظهر نتائج عكسية عند بعض النساء عندما يشعرن بعدم الارتياح والقلق وذلك يكون بسبب هبوط عنق الرحم لديهن، وعندما لا تشعرين بتحسن خلال أدائك لتلك التمارين عليكِ استشارة الطبيب المختص ليطرح عليكِ العلاج المناسب أو يقوم بطرح طرق أخرى بديلة عليكِ.
أضرار تمارين كيجل
لتمارين كيجل كغيرها من التمارين أضرارًا يجب علينا التعرف عليها حتى نتجنبها عند القيام بتلك التامارين ولكي نحصل على أفضل نتائج، وسنعرض لكم بعضٍ من الأضرار المحتمل حدوثها عند أداء تمارين كيجل ومنها ما يلي:
- من المحتمل حدوث بعض الأمراض في منطقة المثانة، وذلك يكون في حالة عدم التبول قبل التمرين عند الشعور بالضرورة من التخلص من تلك السوائل، أو عدم التبول بعد التمرين مباشرة عند الحاجة لذلك واحتباس البول، ويحدث ذلك أيضًا عند وجود قسطرة للبول داخل التمرين.
- من المحتمل الشعور ببعض الآلام في منطقة الحوض أو الظهر أو البطن وذلك عند القيام بالتمارين بصورة غير صحيحة.
- من المحتمل الإصابة بمرض السلس البولي عند القيام بتلك التمارين في حالة القيام بعملية البروستاتا في وقتٍ سابق.
- الشعور بالآلام في عضلات منطقة كيجل نتيجة القيام بالتمارين بصورة خاطئة.
فوائد تمارين كيجل للنساء
هناك العديد من الفوائد التي تعود على النساء عن طريق القيام بتمارين كيجل ، سنعرض لكم بعضٍ منها من خلال النقاط التالية:
- تساعد تمارين كيجل الحوامل بعد الولادة على التغلب على آلام ما بعد الحمل، وتحسن من الدورة الدموية.
- تخفف من آلام الولادة وتخفف من الضغظ الواقع على عظمة الحوض.
- تحسن في الدورة الدموية خاصة في منطقة المستقيم والمهبل، وتحافظ على البواسير، والنساء اللاتي يقمن بها يجد سهولة كبيرة في عملية الولادة؛ وذلك لأنها تقوي من عضلات جدار المهبل مما يجعل خروج الطفل سهلًأ ويدفعه بشكل طبيعي.
- تساعد تمارين كيجل على شفاء الفرج بعد تمزقه أثناء عملية الولادة.
اقرأ أيضًا: تمارين شد الوجه والرقبة
لماذا سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؟
سميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، وهي تمارين تقوم على تقوية منطقة وعضلات الحوض، وأطلق اسم كيجل على تلك العضلات التي تقع بين الوركين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية، حيث أنها توجد بالتحديد من عظمة العانة ثم تمتد لتصل إلى خلق الحوض، وتحيط بفتحتي الشرج والمهبل عند النساء.
القيام بالتمارين الرياضية بشكل عام يحسن من الحالة الصحية والنفسية، فلتحرصين عزيزتي على القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر قدر المستطاع.