تجربتي مع حبوب الميلاتونين سوف أقدمها لكم اليوم عبر موقع زيادة ، حيث أن الميلاتونين هو هرمون له دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ليلا ونهارا، كما ينتجها الجسم بشكل طبيعي عادة في الليل، وهو أيضاً هرمون طبيعي متوفر في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية وهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق العرضي.
اقرأ أيضًا: حبوب منومة بدون وصفة طبية
تجربتي مع حبوب الميلاتونين
حبوب الميلاتونين وتجربتي معها هي:
- لدي تاريخ طويل مع مشكلة النوم والاستيقاظ في منتصف الليل، نادرًا ما أستيقظ مرتاحًا تمامًا ومستعدًا لأخذ النهار.
- على مر السنين جربت كل شيء شاي وقت النوم وبطانية ثقيلة، والتأمل، ولم يساعدني شيء حقًا في تكوين نمط ثابت من النوم الصحي.
- لذا قررت أن أحاول تناول الميلاتونين وهو مكمل طبيعي يكرر الهرمون الذي يصنعه جسمك للتحكم في دورات النوم والاستيقاظ.
- تتوفر مكملات الميلاتونين المتاحة دون وصفة طبية وقد ثبت أنها تساعد الناس على النوم بشكل أسرع.
- لقد جربت الميلاتونين في الماضي مع قليل من الحظ، بعد أن تناولت جرعات صغيرة فقط (1-3 ملليغرام)، لذا قمت هذه المرة بزيادة الجرعة بشكل طفيف إلى 5 ملليغرام، وهي أعلى جرعة موصى بها.
- خلال الأسبوع الذي قضيته في تجربة الميلاتونين قمت بتدوين تجربتي في دفتر يومياتي، وكتابة كل شيء صغير يمكن أن يكون نتيجة للملحق الجديد، في نهاية المدة التي استمرت 7 أيام كان استنتاجي واضحًا:
اليوم الأول: كان لدي آمال كبيرة في كيفية تغيير الميلاتونين لجدول نومي
- في الليلة الأولى شعرت بنعاس واضح بعد 30-45 دقيقة من تناول الميلاتونين، على عكس النعاس العلاجي فإن النعاس الناتج عن الميلاتونين كان طبيعيًا.
- في تلك الليلة نمت بهدوء ولم أستيقظ في منتصف الليل كما أفعل عادة.
اليوم الثاني: كنت أشعر بإيجابية تجاه تأثيرات الميلاتونين
- كان لدي يوم حافل جدًا من المقرر.
- استيقظت وأنا أشعر وكأنني نمت ليلة نوم رائعة، على الرغم من أنني شعرت بقليل من النعاس في الصباح.
- إلا أنني لم أستطع معرفة ما إذا كان هذا هو الميلاتونين أو حقيقة أنني كنت أنام جيدًا لدرجة أنني لم أرغب في النهوض من السرير.
- بحلول منتصف النهار شعرت بالنشاط وكنت أشعر بإيجابية بشأن تأثيرات الميلاتونين على جدول نومي.
- في ذلك المساء تناولت الميلاتونين قبل 1/2 ساعة من موعد النوم ونمت بسرعة وسهولة.
اليوم الثالث: جر طوال اليوم
- في اليوم الثالث من التجربة كنت أستعد ليوم طويل للغاية وكنت متحمسًا لأن طاقتي المكتسبة حديثًا والتي كنت أكسبها من الحصول على قسط من الراحة طوال الليل ستساعدني على قضاء اليوم.
- على الرغم من أني نمت بهدوء طوال الليل فقد عانيت في ذلك الصباح من نعاس مميز وطويل الأمد استمر طوال اليوم.
- على عكس الترنح الذي قد أشعر به بعد الظهر فإن هذا النعاس أثناء النهار يبدو طبيعيًا.
- لم أشعر بأي علاج لقد شعرت بالتعب الشديد وثبت أن هذا يمثل مشكلة ليومي المزدحم.
اليوم الرابع: ساعدني الميلاتونين على البدء في الاستيقاظ مبكرًا ولكنه استمر في التسبب في النعاس أثناء النهار
- كان اليوم الرابع عطلة نهاية الأسبوع وعادة ما أستخدم عطلة نهاية الأسبوع للنوم طالما أردت.
- أعلم أنه من الأفضل لدورة نومك ألا تفعل هذا وأن علينا جميعًا أن نهدف إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- ولكن بصفتي شخصًا يكافح من أجل النوم ليلًا فهناك أوقات يكون فيها صباح عطلة نهاية الأسبوع هو الوقت الوحيد الذي أكون فيه أشعر أنني أستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تجربتي مع حبوب الميلاتونين أثناء الحمل
تجربتي مع حبوب الميلاتونين أثناء الحمل:
- قد يساعد تناول الميلاتونين أثناء الحمل في حماية دماغ الطفل من التلف، ومع ذلك لا توجد أدلة كافية متاحة لتأكيد هذه الفائدة.
- الدراسات لم تجد أي دليل على أن اتخاذ الميلاتونين أثناء الحمل له آثار وقائية على الجنين.
- عندما يتعلق الأمر بتعزيز النوم قد لا يكون الميلاتونين هو الخيار الأفضل أثناء الحمل، فإنه قد تتداخل مع دورات النوم للمرأة والطفل.
- على الرغم من أن الميلاتونين آمن بشكل عام إلا أنه لا توجد أبحاث كافية حول آثاره أثناء الحمل.
- يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يفكرن في الحمل التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذا المكمل.
- اكتشفي المكملات الأخرى والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تحسن النوم أثناء الحمل.
هل مكملات الميلاتونين تحسن النوم؟
تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتحسين نومي:
- يبدو أن أفضل دليل يشير إلى أن الميلاتونين يمكن أن يساعد بالفعل في بداية النوم، مما يعني أن تناول مكمل الميلاتونين يمكن أن يمنحك الشعور بالدفء والغموض والنعاس الذي تبحث عنه وقت النوم.
- دعونا نلقي نظرة على الأدلة الخاصة بالمجالات الأساسية الثلاثة للبحث حول مكملات الميلاتونين والنوم: تأخر بداية النوم، ونوعية النوم، وإجمالي وقت النوم حيث كشفت العديد من الدراسات أن الميلاتونين (عادة يؤخذ في جرعات كبيرة نسبيا من بين 2-5 ملغم)، لذا ساعد على تحسين جميع الفئات الثلاث، ولكن إلى أي مدى؟.
تأخر بداية النوم (مدى سرعة نومك)
- تظهر الدراسات فائدة واضحة من تناول مكملات الميلاتونين حول مدى سرعة نومك.
- أولئك الذين يتناولون الميلاتونين ينامون بمعدل 7-10 دقائق أسرع من العلاج الوهمي، مع زيادة الفوائد من الجرعات الكبيرة.
إجمالي وقت النوم
- في التحليل التلوي ل 19 دراسة من دراسات الميلاتونين، تمت زيادة إجمالي وقت النوم بمعدل 8 دقائق في المجموعة التكميلية مقابل مجموعة الدواء الوهمي.
- أظهرت الدراسات فائدة واضحة لأخذ الميلاتونين.
- بصراحة أدت مراجعة البحث إلى الاعتقاد بأن الميلاتونين التكميلي مبالغ فيه إلى حد كبير كمكمل للنوم.
نوعية النوم
- أظهرت العديد من الدراسات في التحليل التلوي بعض الفوائد لجودة النوم أيضًا.
- هذه هي المقاييس الأكثر مرونة من بين المقاييس التي تمت دراستها لأن جودة النوم هي التقييم الذاتي لكل فرد بعد استيقاظه.
ما هو الدور الذي يلعبه الميلاتونين أثناء النوم؟
تجربتي مع حبوب الميلاتونين والدور الذي يلعبه أثناء النوم:
- تصنع الغدة الصنوبرية في الدماغ هرمون الميلاتونين عندما يحل الظلام.
- في إيقاع يومي صحي تصل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى الذروة في الصباح وتتلاشى في الليل مثل الميلاتونين، يقوم الهرمون المعزز للنوم بعمله.
- يعاني الكورتيزول من سمعة سيئة لكنه يوقظنا ويذهب في الصباح، تبدأ المشكلة عندما لا تنخفض هذه المستويات بشكل طبيعي في الليل.
- الميلاتونين هو الهرمون الذي تطلقه أجسامنا للإشارة إلى أن الوقت قد حان للقفز في السرير والحصول على نوم جيد في الليل.
- مع تقدم اليوم وغروب الشمس يجب أن يأخذ الميلاتونين عجلة القيادة بشكل طبيعي، ومع ذلك لاحظت أن دور الميلاتونين يجعلنا ننام في سياق إيقاع الساعة البيولوجية، وهي ساعتنا الطبيعية التي ينظمها الضوء والظلام.
- يجلب الظلام إنتاج الميلاتونين لكننا نعيش في عالم مضيء بشكل مزمن.
- يرسل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة التلفزيون ومصابيح LED إشارة إلى أن الوقت نهار دائمًا.
- عندما يستقر الليل يكون ملوثًا بالتكنولوجيا.
- تكافح أجسادنا للحصول على الميلاتونين الذي نحتاجه للنوم جيدًا.
- هذا هو السبب في أن الكثير منا يلجأ إلى مكملات الميلاتونين.
- يستخدم الناس الميلاتونين عندما يكون لديهم أرق عرضي صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
- يأخذونها أيضًا لبعض مشاكل النوم الأخرى يمكن أن يشمل ذلك شيئًا يسمى اضطراب طور النوم المتأخر، إذا كان لديك هذا فإن النوم قبل الساعة 2 صباحًا أمر صعب.
اقرأ أيضًا: عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
تفاعلات دواء الميلاتونين
تجربتي مع حبوب الميلاتونين وتفاعله مع بعض الأدوية:
- يحتمل أن تحدث بعض التفاعلات الدوائية المهمة مع الميلاتونين على الرغم من أنه مكمل غذائي.
- قم دائمًا بمراجعة تفاعلات الأدوية والغذاء والأمراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أي وقت تبدأ فيه، أو حتى توقف عن تناول الدواء.
- يجب إخبار طبيبك والصيدلي دائمًا عن جميع الأدوية التي تتناولها بما في ذلك الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والفيتامينات والمكملات العشبية.
- لا تتوقف عن استخدام أي أدوية دون التحدث مع طبيبك.
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الميلاتونين إذا كنت تتناول الوارفارين المرقق للدم.
- تم الإبلاغ عن أن الميلاتونين يزيد من تأثير الوارفارين في بعض المرضى.
هل يحتوي الطعام على الميلاتونين؟
تشير دراسة نُشرت في Food and Nutrition Research إلى أن بعض المنتجات الغذائية تحتوي على كميات مختلفة من الميلاتونين وفقًا لتقنيات المختبر المناعي والكروماتوغرافي وهي:
- طماطم.
- عين الجمل.
- حبوب الأرز / الشعير.
- الفراولة والكرز.
- زيت الزيتون.
- نبيذ بيرة.
- حليب بقر.
- سوف تحتوي الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب على مستويات كبيرة من الميلاتونين الغذائي.
- التأثير الكلي للاستهلاك الغذائي على مستويات الميلاتونين ليلا محدود للغاية.
- وجدت الأبحاث أن تصنيع الميلاتونين يعتمد على توافر الحمض الأميني الأساسي التربتوفان، وهو عنصر ضروري في النظام الغذائي.
- لم يتم العثور على صلة بين استهلاك العناصر الغذائية المختلفة، مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 والزنك وزيادة إفراز البول.
اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة لمرضى القولون
ماذا يحدث عند تناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟
تشمل العلامات التي تشير إلى تناول الشخص جرعة زائدة من الميلاتونين ما يلي:
- الشعور بالصداع.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الميلاتونين إلى زيادة النعاس.
- اوجاع في المعدة.
- إسهال.
- الشعور بألم في المفاصل.
- الشعور بالقلق.
- التهيج.
- تختلف أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين من شخص لآخر في بعض الناس، في حالات أخرى يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتنتج حالة من اليقظة المعززة.
- يحتمل أن الميلاتونين قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إذا تناول الشخص أكثر من الجرعة الموصى بها.
- إذا كنت تعاني حقا من ارتفاع ضغط الدم فعليك أن تخبر طبيبك قبل تناول هذا المنتج.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل الإبلاغ عن أي آثار جانبية غير عادية لطبيبهم.
ما الفرق بين الميلاتونين وأدوية النوم الشائعة؟
- لا يتفوق الميلاتونين على أدوية النوم التي تصرف بوصفة طبية مثل Ambien، عند قياس بداية النوم وجودته ووقته.
- تعتبر الأدوية الموصوفة أكثر فاعلية ومع ذلك لا يعتقد أن الميلاتونين يتشكل عادة، وهي مشكلة كبيرة مع أدوية النوم.
الآثار الجانبية للميلاتونين
يمكن أن تسبب مكملات الميلاتونين آثارًا جانبية مثل:
- الشعور بالصداع.
- الشعور بالدوخة.
- إحساس بالغثيان.
- التهيج.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- أنماط النوم المضطربة.
- على الرغم من أن الميلاتونين يعتبر مادة كيميائية طبيعية، فمن المهم معاملتها مثل أي دواء آخر.
- من الممكن أن يتفاعل الميلاتونين بشكل ضار مع الأدوية الأخرى عن طريق تقليل فعاليتها، أو التسبب في آثار جانبية سلبية أو تغيير طريقة استقلاب الجسم للدواء.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى التحدث إلى الطبيب قبل تجربة الميلاتونين.
اقرأ أيضًا: افضل حبوب تساعد على النوم
مخاطر الميلاتونين
يعتبر الأطباء أن الميلاتونين آمن بشكل عام ومع ذلك قد تتعرض مجموعات معينة من الأشخاص لخطر أكبر من غيرهم، تشمل المخاطر المرتبطة بالميلاتونين ما يلي:
- ردود الفعل التحسسية.
- اعراض جانبية مثل الدوخة والصداع والغثيان.
- ضغط دم منخفض.
- النعاس أثناء النهار مما قد يجعل القيادة وتشغيل الآلات خطرة.
- التفاعل مع سيولة الدم، الصرع المخدرات، تحديد النسل حبوب منع الحمل، أدوية السكري.
- لا يزال الباحثون لا يعرفون سلامة الميلاتونين على المدى الطويل، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
- سلامة المكملات مع النساء الحوامل وأطفالهن هي أيضاً غير واضح في هذه المرحلة.
اقرأ أيضًا: ما هو هرمون FSH
ذكرنا لكم في هذا المقال عن تجربتي مع حبوب الميلاتونين والدور الذي يلعبه أثناء النوم، وتفاعلات دواء الميلاتونين مع الأدوية وآثاره الجانبية، وتناول الميلاتونين أثناء الحمل، وبعض مخاطر الميلاتونين.