تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن كانت شيقة، فمن المعروف عن الشوفان أنه مكون طبيعي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، الأمر الذي جعل له دور كبير في تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، مما يزيد الوزن بصورة صحية وغير ضارة، وفي السطور التالية من مقالتنا عبر موقع زيادة سوف أشرح لكم تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن، وأيضًا سوف نَصُب حديثنا نحو فوائده لزيادة الوزن، وطرق تحضيره.
تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
امتدت صراعاتي مع مشكلة النحافة لأعوام عدة، وقمت بتجربة العديد من الوصفات، وذهبت إلى أخصائيين تغذية عدة مرات، ولم تجدي محاولاتي نفعًا، ثم نصحتني صديقة لي أن أقوم بتجربة الشوفان مع اللبن.
في بادئ الأمر لم اقتنع؛ نظرًا لأن مذاقه لم يكن لذيذًا، ولكن قمت بإدخاله إلى العديد من الأكلات الأخرى، ليضفوا إليه طعم حلو، واستمريت عليه لمدة شهر كامل، وهنا كانت المفاجأة، فلقد زاد وزني 5 كيلو جرامات، وهذه كانت تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
ومن هنا سنتعرف على: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بـ 10 وصفات طبيعية فعالة
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
إن الشوفان يُعد من ضمن إحدى الحبوب الغذائية التي تحتوي على الألياف الغنية بمجموعة من السمات التي تفيد صحة الجسم، كما أنه يُعد سلاح ذو حدين، فيمكنه أن يساعدك في إنقاص الوزن وزيادة الوزن، وذلك يكون معتمدًا على طريقة تحضيره والكمية المتناولة، وإليك عدة طرق لتناول الشوفان بهدف زيادة الوزن:-
أكل الشوفان بكثرة
- زيادة تناول أي صنف من الأطعمة يجعله غير صحي، فعند تناولك للشوفان بكثرة عن المعدل الطبيعي للوجبة الواحدة، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- ولهذا السبب من الضروري أن يتم تحديد مقدار الوجبة اليومية لكل شخص؛ وذلك لتفادي زيادة الوزن، ومن يرغب في العكس، يمكنه زيادة مقدار تلك الوجبة.
إدخال الشوفان مع أطعمة أخرى
- يساعد إضافة الشوفان مع أطعمة أخرى على زيادة الوزن.
- على سبيل المثال، يمكنك إضافته مع الشوكولاتة في وجبة الإفطار، أم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك إضافته إلى الفواكه الطازجة منها: الفراولة والرمان والتوت، وإلخ.
إضافة البروتين للشوفان
- تساهم إضافة الوصفات الغنية ببروتين عالِ إلى الشوفان في زيادة الوزن
- فالبروتينات تُعد إحدى المصادر التي تحتوي على الأحماض الأمينية، والتي تندرج ضمن المكونات الأساسية لإفراز الأنسجة العضلية
- وبهذا يمكننا أن نستنتج العلاقة بين الكتلة العضلية والوزن، فكلما زادة الكتلة العضلية في الجسم كلما زاد الوزن.
الشوفان الجاهز للأكل
- إن عبوات الشوفان الجاهزة للأكل التي توجد في المحال التجارية غالبًا ما تحتوي على مكونات تعمل على زيادة الوزن، على سبيل المثال، احتوائها على السكر الإضافي.
- عادة ما يحتاج المرء الذي يرغب بشدة في زيادة وزنه إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه في اليوم، ويقوم بتناول أكثر منها بحيث يزيد من وزنه، على سبيل المثال شخص ما يحتاج يوميًا إلى 1500 سعره حرارية، فيمكنه أن يتناول وجبات تصل إلى 1700 : 2000 سعرة حرارية، وبهذا يحقق المراد.
ويمكن التعرف على: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في أسبوع
طريقة استخدام الشوفان لزيادة الوزن
يوجد وصفات عديدة يمكنك أن تستخدميها بهدف زيادة الوزن بشكل آمن وصحي يخلو من أي ضرر أو آثر سلبي على الجسم، وإليك أبرز تلك الوصفات:-
الشوفان والحليب لزيادة الوزن
- إن تناول الشوفان مع الحليب له دور كبير في زيادة وزن الجسم بشكل آمن وطبيعي؛ ويرجع السبب في ذلك أن المشروبات الطبيعية تتميز بأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- على سبيل المثال، الحليب فهو يعتبر بمثابة غذاء مفيد وصحي للجسم، ويمكنك تناول وجبة الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا تشعر المرء بالشبع مثل الحليب كامل الدسم أو الحليب بالشوكولاتة.
- كوب الحليب كامل الدسم والحليب بالشوكولاتة يحتوي بالتقريب على 149 : 208 سعرة حرارية، وعند إضافة الشوفان إليه سوف تحصل على وجبة لذيذة وشهية وغنية بسعرات حرارية مرتفعة
- فكوب الشوفان الذي يطهى بالماء يحتوي على 149 سعرة حرارية، أما المطهو بالحليب يكون غني بضعف تلك الكمية.
الشوفان والعسل لزيادة الوزن
العسل يُعد من المكونات الطبيعية التي تساعد زيادة الوزن إلى جانب الفوائد الأخرى التي تضفيها على الجسم وإليك مكونات الوصفة وطريقة تحضيرها:-
المكونات
- ملعقتين من الشوفان.
- كوب واحد من الماء المغلي.
- ملعقتين من العسل.
طريقة التحضير
طريقة تحضير وصفة الشوفان مع العسل سهلة وبسيطة، إذ تقوم بمزج الشوفان أولًا مع كوب الماء بصورة جيدة، ثم تضيف إليه العسل، بعد ذلك يمكنك تناول هذا المزيج يوميًا بهدف الحصول على النتائج المرغوب بها.
الشوفان بزبدة الفول السوداني لزيادة الوزن
إن زبدة الفول السوداني تتميز باحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون، وعند إضافته إلى الشوفان، سوف نحصل على سعرات حرارية كثيرة تكفي لزيادة وزن الجسم، وتساعده على القضاء نهائيًا على مشكلة النحافة بشكل صحي وطبيعي، وإليك المكونات وطريقة التحضير:-
المكونات
- كمية قليلة من زبدة الفول السوداني.
- الشوفان المسحوق.
طريقة التحضير
لن تستغرق تلك الوصفة أكثر من خمس دقائق، فقوم بمزج المكونات السابقة معًا بصورة جيدة، وبهذا سوف تحصل على وجبة لذيذة لا تقل عن 180 سعرة حرارية، كما يمكنك أن تضيف إلى تلك الوصفة قطع جوز هند أو شوكولاتة لتزيد من قيمتها الغذائية وسعراتها الحرارية.
الشوفان بالمكسرات والفاكهة لزيادة الوزن
تُعد وصفة الشوفان بالفواكه والمكسرات من ضمن الوصفات التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتزويد الجسم بالأوميجا 3 والبروتينات والطاقة والأحماض الأمينية التي تساهم في بناء كتلة الجسم العضلية مما تزيد من وزن الجسم، حيث تصل عدد سعرات تلك الوجبة ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية، وهذا عدد كبير يكفي لزيادة الوزن، وإليك المكونات وطريقة التحضير:-
المكونات
- كوب واحد من الشوفان.
- كوبين من الحليب الكامل الدسم.
- كمية كافية من الفواكه المجففة.
طريقة التحضير
قوم بطهي الشوفان لمدة لا تقل عن خمس دقائق ثم أضف إليه الفاكهة المجففة والمكسرات، على سبيل المثال، اللوز والتين، بعد ذلك أضف إليه العسل لتحليته.
ولا يفوتكم قراءة موضوع: طريقة عمل فول الصويا لزيادة الوزن
الشوفان مع النشا وجوز الهند لزيادة الوزن
تمتاز وصفة الشوفان مع النشا وجوز الهند بطعمها الحلو اللذيذ، ونكهتها المميزة، ويرجع السبب في ذلك هو السر بين جوز الهند والشوفان، وإليك المكونات وطريقة التحضير:-
المكونات
- كوب واحد من الماء.
- كوب ونصف من الشوفان.
- ملعقتان من السكر.
- كوب ونصف من جوز الهند.
- باكيت واحد من الكريم كراميل.
- ملعقة واحدة من النشا.
- ملعقة واحدة من اللبن البودرة.
- ملعقة واحدة من مسحوق الكاكاو.
- كمية قليلة من الفانيليا.
طريقة التحضير
- إضافة الماء مع الفانيليا والسكر واللبن البودرة ومزجهم معًا جيدًا.
- تحميص الشوفان وإضافة جوز الهند إليه بهدف الحصول على لون ذهبي.
- وضع الكريم كراميل في إناء عميق الحجم، وإضافة الماء والكاكاو إليه بمقدار كوب ونصف، وتركه حتى يغلي.
- سكب المزيج الذي تم تحضيره سابقًا على خليط الشوفان.
- مزج كافة المكونات معًا بصورة جيدة، وذلك تكون جاهزة للتقديم.
وللمزيد من الإفادة قم بالتعرف على: طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
إلى هنا تكون قد تعرفتِ على تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضيره لهذا الهدف، ويُنصح بمتابعة الوزن أسبوعيًا، وأيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في يومك العادي، وإذا شعرت بتوعك أو أي شيء، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية لتفادي أي ضرر.