علاج آلام الرقبة بالتدليك من الأمور البسيطة والسهلة التي تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن العديد من العوامل كالجلوس أو النوم بشكل خاطئ حيث تساعد على تعزيز الدورة الدموية بالرقبة والتخفيف من الآلام المزعجة، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة بالجسم. فما هي أسباب آلام الرقبة وكيف يمكن علاج آلام الرقبة بالتدليك هذا ما سنتعرف عليه في موقع زيادة اليوم، تابع معنا..
علاج آلام الرقبة بالتدليك
- يساعد علاج آلام الرقبة بالتدليك في الحد من آلام الإصابات التي تنتاب الرقبة مثل الشد العضلي الذي يصيب البعض في حالة الجلوس لفترات طويلة او الجلوس بوضعيات خاطئة.
- حيث يعمل علاج آلام الرقبة بالتدليك بشكل كبير على تعزيز حركة الرقبة، الحد من الصداع المرتبط بآلام الرقبة بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة بالجسم.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن علاج آلام الرقبة بالقرآن الكريم والحالات التي تتطلب تدخل طبي
علاج آلام الرقبة بالتدليك أثناء الجلوس
تتلخص خطوات تدليك الرقبة أثناء الجلوس في التالي:
- يجب أن يجلس الشخص المصاب على كرسي مريح وقصير بعض الشيء وفي وضعية مستقيمة؛ بحيث يكون الشخص الذي سيقوم بالمساج قادرًا على مسك منطقة الكتفين وأعلى الظهر.
- ابدأ بتحريك يديك طوليًا مع ضغط خفيف على عضلات الكتفين وأعلى الظهر، وحاول أن تزيد الضغط على منطقة الرقبة المصابة بالألم أو الشد العضلي.
- يجب أن تقوم بإحماء عضلات الشخص المصاب أولًا قبل البدء في التدليك حتى لا يتألم، كما ينصح باستخدام أطراف الأصابع أثناء الإحماء مع الضغط الخفيف حتى يسترخي الشخص.
- قم بوضع الثلاث أصابع الأولى من اليد عند قاعدة رقبة الشخص وتحريكها بشكل خفيف لأعلى في اتجاه واحد وثابت.
- بعد ذلك قم بتحريك نفس الأصابع باتجاه الجانب الأيمن والأيسر للرقبة ثم الاتجاه إلى الكتفين مع زيادة الضغط بعض الشيء.
- قم بوضع إصبع الإبهام من كل يد على المنطقة المصابة مع الضغط بشكل ثقيل ودائري إلى الداخل في منطقة الرقبة والكتفين.
- حرك إصبعك لأعلى وأسفل على المنطقة المتوترة بضغط ثابت ثم الاتجاه إلى جانبي الرقبة والضغط بنفس الإصبع.
- ضع راحتي يدك على منطقة منتصف الظهر ثم قم بالتدليك لأعلى و للجانبين للوصول إلى منطقة الرقبة.
- ضع أطراف أصابعك على منطقة أسفل الترقوة مع التدليك بضغط خفيف وثابت على منطقة أسفل الترقوة.
- ضع يديك على كلا ذراعي الشخص وقم بتدليكهما من أسفل لأعلى والعكس حيث يؤدي التوتر الموجود في الكتف أو الذراع إلى الشعور بآلام الرقبة.
- إذا كنت تتبع الطريقة الصحيحة في التدليك فقد لا تحتاج لأكثر من 10 دقائق، أما في حالة إذا كنت تفعل ذلك بالشكل الخاطئ ولمدة طويلة فقد يؤدي ذلك إلى استمرار الألم.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول كريم لعلاج آلام الرقبة والكتف والرقبة المشدودة وأسبابها ومخاطرها
أسباب آلام الرقبة
توجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي للشعور بآلام الرقبة والتي من أهمها ما يلي:
الإجهاد العضلي
- قد يؤدي إرهاق عضلات الرقبة واستخدامها لفترات طويلة كما في حالات الجلوس لفترات طويلة، الانحناء أمام المكتب أو حتى في حالات آلام الأسنان في حدوث الإجهاد أو الشد العضلي للرقبة.
حالات تمزق المفاصل
- ينتج تمزق مفاصل الرقبة عن تآكل الغضاريف الموجودة بين فقرات العنق كما يحدث في مفاصل الجسم الأخرى، والتي يظهر مكانها بعض العظام الصغيرة التي تعيق حركة العنق وتتسبب في حدوث آلام العنق.
انضغاط أعصاب العنق
- قد يؤدي وجود بعض النتوءات العظمية بين فقرات العنق إلى الضغط على أعصاب العنق حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
التعرض لإصابة في العنق
- والتي تنتج عادة بسبب تعرض الرقبة إلى حركة مفاجئة تؤدي إلى مصعها كما في حالات ارتطام السيارات من الخلف، وقد يؤدي ذلك إلى تلف أنسجة الرقبة.
الإصابة ببعض الأمراض
قد تؤدي بعض الأمراض إلى الشعور بآلام في الرقبة كأحد الأعراض المصاحبة لها مثل:
- التهاب الأغشية السحائية.
- الإصابة بالسرطان.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول هل الجيوب الأنفية تسبب ألم في الرقبة وأعراضها وأفضل طرق لعلاجها
أعراض آلام الرقبة
قد تشمل أعراض آلام الرقبة ما يلي:
- الصداع.
- الشعور بوجود شد عضلي في الرقبة.
- الشعور بآلام شديدة في الرقبة عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بآلام أثناء تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول علاج الشد العضلي في الرقبة بالأعشاب
متى يستلزم الأمر استشارة الطبيب
قد تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة، أما في حالة استمرارها أو إذا كانت الآلام الناتجة عن حادث كبير يجب التوجه إلى الطبيب على الفور.
كما يجب الاتصال بالطبيب في حالة الشعور بأيٍ من الأعراض التالية:
- الشعور بآلام شديدة في العنق تزداد بمرور الوقت.
- الشعور بآلام مستمرة في العنق غير منقطعة.
- الشعور بوخز أو تنميل مصاحب لآلام العنق.
- انتشار الألم في بعض العضلات القريبة مثل عضلات الساق، عضلات الذراع أو الظهر.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول شد عضلي في الرقبة يسبب صداع وطرق علاجه
الوقاية من الإصابة بآلام الرقبة
عادة ما تنتج آلام الرقبة عن الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة أو حتى مشاكل الغضاريف والعظام المقترنة بالتقدم في السن، لذلك للحفاظ على صحة الرقبة يجب اتباع بعض النصائح التي ستساعدك على التعديل من وضعية جلوسك، والتي من أهمها ما يلي:
- الجلوس أو الوقوف بشكل صحيح ومستقيم مع توجيه الرقبة للأمام وفرد الظهر.
- في حالة إذا كنت تعمل لفترات طويلة وانت جالس قم بأخذ استراحة من وقت لآخر مع عمل تمارين شد عضلات الكتف والرقبة.
- ضع كلٍ من الكرسي والمكتب والحاسوب الخاص بك على نفس المستوى و بمحاذاة العين، بحيث يكون مستوى الفخذين أعلى من الركبتين مع وضع الذراعين على يد الكرسي.
- لا تستخدم رقبتك في تثبيت الهاتف المحمول أثناء التحدث فيه يمكنك استعمال سماعات الهاتف بدلًا من ذلك.
- يمكن ان يساعد الحد من التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا في تقليل خطر التعرض لمشاكل العنق.
- الابتعاد عن حمل الأجسام الثقيلة على الظهر أو على الكتف حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث شد في الرقبة.
- النوم بوضعية صحيحة بحيث يكون الجسم والرقبة بنفس المستوى، مع وضع وسادة منخفضة تحت الرقبة.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول إحساس بضغط في الرقبة ما أسبابه وأعراضه وطرق تشخيصه
علاج آلام الرقبة
توجد العديد من الطرق التي يمكن علاج آلام الرقبة بها والتي تتمثل في التالي:
العلاج بالأدوية
توجد بعض الادوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العنق مثل:
- الأدوية المرخية للعضلات.
- الأدوية المضادة للاكتئاب ثلاثية الحلقات.
العلاج الطبيعي
توجد بعض تدابير العلاج الطبيعي التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الرقبة مثل:
- تحفيز الأعصاب الكهربائي الذي يساعد على الحد من آلام العنق عن طريق إرسال بعض الإشارات الكهربية عبر الجلد في المناطق المتوترة.
- تمارين الشد الذي يقوم بها المتخصص والتي تساعد على تخفيف آلام العنق الناتجة عن مشاكل الأعصاب الموجودة بالرقبة.
- تثبيت الرقبة عن طريق استخدام طوق يدعم الضغط الواقع على العنق.
الإجراءات الطبية
قد تساهم بعض الإجراءات الطبية في حل مشاكل العنق مثل:
- يمكن استخدام حقن الستيرويد في تسكين آلام العنق من خلال حقنها بجانب أعصاب العنق المتضررة أو حقن مادة الليدوكايين المخدرة لتسكين الألم.
الإجراءات الجراحية
- تعتبر الجراحة من الإجراءات النادرة المتبعة لعلاج آلام العنق. ولكن في بعض الحالات تعتبر الجراحة هي الحل الوحيد للحد من الآلام الناتجة عن الضغط على الحبل الشوكي.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول اعراض التهاب أعصاب الرأس والرقبة
لقد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على كيفية علاج آلام الرقبة بالتدليك أثناء الجلوس، وتعرفنا أيضًا على أسباب آلام الرقبة، وأعراض آلام الرقبة، ومتى يستلزم الأمر استشارة الطبيب، وطرق الوقاية من الإصابة بآلام الرقبة، وتعرفنا على طرق أخرى لعلاج آلام الرقبة.