معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين يختلف عن معدل السكر لباقي الفئات العمرية الأخرى،حيث إن فئة كبار السن مثل الأشخاص في عمر الخمسين والستين هم الأكثر عرضة للإصابة، بسبب نقص كفاءة الهرمونات في هذا السن.
نحن اليوم من خلال موقع زيادة سوف نتحدث عن معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين، وكيفية الحفاظ على ضبط المعدل الصحي.
معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين
يعتبر سن الخمسين هو بداية سن الشيخوخة، والذي تختلف فيه هرمونات الجسم من حيث القدرة والكفاءة الجسدية، ويعتبر معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين هو الذي يصل إلى 8.0%.
عادةً ما يتأثر هذا المعدل بالحصول على العلاج بشكل صحيح أو بشكل خاطئ، واتباع نمط الحياة، وينصح باستشارة الطبيب لمعرفة النسب الفعلية الصحيحة، لأن هذه النسب مجرد نسب إرشادية فقط.
اقرأ أيضًا: جدول معدل السكر الطبيعي في الدم حسب العمر
أطعمة للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين
عادة ينصح باتباع نظام غذائي مخصص لمرضى السكري يحتوي على القليل من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى كمية من الدهون البسيطة والبروتين، ومن الإرشادات الصحية التي تجعلك تحافظ على نسبة السكر في الدم اتباع النصائح التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية لأنها تحافظ على نسبة السكر الطبيعية في الجسم.
- الليمون يحمي معدل السكر عند كبار السن.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والخضروات الطازجة.
- وجد خبراء التغذية أن تناول الفاكهة دون تحويلها إلى عصائر هو الأفضل، وكذلك يحمي معدل السكر بالدم.
- تناول البصل والثوم بشكل يومي وإضافتهم للطعام تساعد على تقوية الجهاز المناعي.
- تناول الكزبرة الجافة وضمها للأكلات؛ نظراً لاحتوائها على الألياف.
- تناول الحلبة الحصى مغلية أو نابتة.
- تناول أطعمة دهنية صحية مثل الجبن والقشطة ودهون اللحوم الصحية.
- البعد تماماً عن تناول المشروبات المحلاة واستبدالها بتلك المعدة في المنزل.
- تتضمن الوجبات الدسمة جانبًا من الخطورة، لذا يفضل تناول الوجبات الخفيفة.
طرق التعايش مع السكري فيما بعد الخمسين
المرضى في سن متأخر تكون نسبة تعرضهم للمضاعفات المصاحبة للسكري أكثر، ومن الطرق التي تساعدهم على التعايش مع هذا المرض المزمن ما يلي:
- تحسين النظام الغذائي وعدم تناول الوجبات الدسمة، والوجبات ذات القدر العالي من السكريات.
- ضرورة وجود مرافق مع المريض حتى يساعده في الحصول على الأدوية في مواعيدها الصحيحة.
- الاهتمام بعلاج الأمراض الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة حدة مضاعفات مرض السكري.
- يجب ممارسة رياضة المشي على الأقل، فهي تعد أسهل رياضة للمحافظة على صحة القلب ومنع تدهوره كمضاعفات للسكري.
- تناول الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم لمنع التعرض للعدوى وهذا شائع كثيرًا لدى مرضى السكري.
- الابتعاد عن الضغط العصبي والإجهاد المستمر للجسم.
المراقبة الذاتية لمتابعة معدل السكر الطبيعي في الخمسين
يجب على المصاب بمرض السكري أن يقوم بمراقبة نفسه حتى يتأكد من نسبة السكر في الدم، ويتم قياس السكر يوميًا بالوسائل التي يحددها الطبيب المعالج، وتتم هذه المراقبة عن طريق القياس المستمر لمعدلات السكر في الدم.
حيث إن القياسات اليومية تساعد على مراقبة حالة السكر في الدم في النقص أو الارتفاع، وينصح بالقياس قبل تناول الطعام، وبعد تناوله، إلى حوالي خمس أو سبع مرات يوميًا.
ملحوظة: معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين يختلف تمامًا عن سن الشباب.
مضاعفات مرض السكري
بعد أن تحدثنا عن معدل السكر الطبيعي في سن الخمسين، وعن طريقة التعايش مع مرض السكر من كل الجوانب، يجب أن نتحدث أيضا عن مضاعفات مرض السكري على المصابين، ففي حالة عدم الانتباه للحالة الصحية، سوف تحدث الكثير من المضاعفات والتوابع، ومن أخطرها الآتي.
مرض السكري ومشاكل العين
يؤثر مرض السكري على العين بشكل كبير حيث إنه يتسبب في الكثير من المشاكل، ومن أبرزها ما يلي:
- عدم وضوح الرؤية.
- إعتام عدسة العين.
- المياه الزرقاء.
- اعتلال الشبكية السكري.
مرض السكري ومشاكل القدم
يتسبب مرض السكري في إصابة القدم بالكثيرمن المشكلات والأعراض، ومنها الآتي:
- الاعتلال العصبي السكري، وهو ما يسبب عدم الشعور بالأطراف تمامًا.
- قدم السكري، ويطلق عليها هذا الاسم لسهولة إصابتها بالفطريات.
- التهاب النسيج الخلوي في القدم.
اقرأ أيضًا: معدل السكر الطبيعي في سن الأربعين
مرض السكري ومشاكل العظام والمفاصل
يسبب مرض السكري مشاكلًا مختلفة في العظام والمفاصل، ومنها ما يلي:
- متلازمة اليد السكرية: وهو ما يتسبب في عدم إمكانية تحريك الأصابع بسبب تحجر الجلد.
- هشاشة العظام: وفيها العظام تكون قابل للكسر بسهولة وبأقل اصطدام، ومع عدم ضبط مستوى السكر الطبيعي في الجسم تصبح العظام أكثر ضعفًا ومرضًا.
- الالتهاب المفصلي العظمي: يحدث نتيجة تآكل النسيج الغضروفي الواقي، وعادةً ما يصل هذا التآكل إلى الركبتين واليدين والمفاصل، ويعتبر مرض السكري من أكثر المحفزات لهذا التآكل.
هذه كانت بعض المضاعفات التي تحدث بسبب مرض السكري ولذلك لا بد من اتباع الحمية الغذائية للوقاية من تلك الأمراض المزمنة.
أساليب الوقاية من مرض السكري
يوجد العديد من الطرق للوقاية من مرض السكري ومن أجل حماية نفسك من الإصابة بالمرض والحد من أعراضه يجب اتباع الإرشادات الآتية.
1- التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة
إن تناول هذه الأطعمة يزيد من نسبة السكر في الدم، ويكمن هذا في أن جسمك يقوم بتحويلها إلى قطع صغيرة ويقوم الدم بامتصاصها، وهذا ما يجعل البنكرياس يقوم بإنتاج الكثير من الأنسولين، وذلك ما يؤدى إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ويسبب الإصابة بالمرض.
2- تقليل الوزن من أساليب الوقاية للسكري
زيادة الوزن تعزز من زيادة مقاومة الأنسولين، وعندما تخسر وزنك الزائد سوف تقوم بمساعدة نفسك على العلاج، ويمكنك خسارة هذا الوزن الزائد عن طرق اتباع بعض الأنظمة الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على إذابة الدهون.
3- ممارسة الرياضة بانتظام للوقاية من ارتفاع السكر
إن الممارسات الرياضية باستمرار تساعد على الحد من الكثير من الأمراض، كما أنه يوجد العديد من الأنشطة البدنية التي تساعد على السيطرة في كمية الأنسولين بالجسم.
إذا كنت لا تمارس الرياضة ولو لمدة قليلة يوميًا فأنت تتبع نظامًا غير صحي، وربما تحدث لك الكثير من الأعراض التي تتسبب في أمراض مختلفة مثل السكري وغيره.
4- شرب الكثير من الماء يقي من ارتفاع السكر
شرب الماء أفضل بكثير من شرب المشروبات الأخرى، التي تحتوي على السكريات والمواد الحافظة، التي تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: معدل السكر الطبيعي في الدم صائم وفاطر
5- الانتباه للنظام الغذائي اليومي للوقاية
يجب أن تحدد كمية الأكل التي تأكلها، لأن زيادة الأكل تسبب زيادة الوزن، وزيادة الوزن تسبب الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، وليس الكمية فقط ولكن أيضًا الأنواع، فلا يجب أن تأكل الطعام الغني بالدهون، والسكريات، والحاملة للمواد الحافظة.
عليك اتباع نظام غذائي صحي، حيث تأكل الطعام الغني بالبروتينات، والحديد، والفيتامينات، والكالسيوم.
6- الاهتمام بفيتامين د أحد أساليب الوقاية
تم إثبات أن الأشخاص الذين يحصلون على الكميات المناسبة من فيتامين د يستطيعون التحكم في مستوى السكر لديهم، ووجد أن الأشخاص الذي لديهم نسبة ضئيلة من فيتامين د نسبة الإصابة بمرض السكري لديهم أعلى من الباقين.
لذلك عليك أن تهتم بهذا الفيتامين حيث إنه يمكنك الوقوف في الشمس لمدة قليلة من أجل إشباع جسدك بنسبة من الفيتامين.
7- شرب القهوة والشاي للوقاية من ارتفاع السكر
شرب القهوة أو الشاي يوميًا يساعد على عدم الإصابة بمرض السكري، لأن بهم مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من مرض السكري.
بالإضافة إلى أن الشاي الأخضر يعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، ويزيد من حساسية الأنسولين، مما يجعله من ضمن المواد الوقائية لمرض السكري.
اقرأ أيضًا: كم يكون معدل السكر الطبيعي عند الأطفال؟
8- الإقلاع عن التدخين من طرق الوقاية
يساعد التدخين مساعدة كبرى في الإصابة بمرض السكري، كما أنه يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية والصدرية وغيرها من الإصابات القاتلة للإنسان، فهو من العوامل السلبية التي ثبت إلحاقها الضرر لجسم الإنسان.
مرض السكري من الأمراض المزمنة، والتي يجب توخي الحذر منها، ففي حالة الإصابة بها يجب السير على الأنظمة الغذائية السليمة وأساليب الوقاية لعدم تطور الحالة.