افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات

افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات يرغب معظم الرجال في تكبير حجم العضلات وإبرازها، من أجل الظهور بالمظهر اللائق الجذاب، خاصة لاعبي كمال الأجسام، تلك الرياضة الصعبة التي تحتاج إلى حمل أوزان ثقيلة، وفي هذا المقال نعرض لحضراتكم افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات ، كما نعرض عبر موقع زيادة أفضل البروتينات لبناء العضلات للنساء.

إليك المزيد عن اعراض نقص فيتامين د ومدى تأثيرها على العضلات عبر موضوع: اعراض نقص فيتامين د على العضلات

كمال الاجسام

كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على حمل الأشخاص الذين يمارسونها أوزان ثقيلة للغاية لتضخيم العضلات وإبرازها بشكل أوضح.

مع العلم أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى تناول البروتينات والمكملات الغذائية، التي تساعدهم في بناء العضلات والتخفيف من الآلام الناتجة عن التمارين القاسية.

ما هي البروتينات ؟

ما هي البروتينات ؟

  • البروتينات هي عبارة عن مواد عضوية معقدة تتكون من أحماض أمينية بنسبة كبيرة، حتى تساعد في تكوين الخلايا وبناء العضلات وتقوية العظام.
  • هناك نوعين من أنواع البروتينات التي يستخدمها لاعبي كمال الأجسام، وهي عبارة عن بروتينات حيوانية، وهي التي يتم استخلاصها من الحيوانات، وبروتينات أخرى نباتية وهي التي يتم استخلاصها من النباتات.
  • حيث تحتوي هذه البروتينات بنوعيها على بعض العناصر التي تساعد في نمو الخلايا وبناء العضلات، ومن هذه العناصر الصوديوم، البوتاسيوم، السكريات، بالإضافة إلى الدهون.
  • ومن أبرز الأسباب التي تدفع لاعبي كمال الأجسام إلى تناول البروتينات والمكملات الغذائية مع التمرينات، هو صعوبة الحصول على كميات كبيرة من البروتين عن طريق الأطعمة.
  • كما أن الجسم يقوم بامتصاص البروتين الصناعي بشكل أسرع من عملية الأيض للبروتين الطبيعي الذي يحصل عليه الجسم من الطعام، بالإضافة إلى انخفاض أسعار البروتين الصناعي مقارنة بالبروتين الطبيعي.

إليك المزيد عن فيتامين ب12 يزيد الوزن عبر موضوع: فيتامين ب 12 يزيد الوزن

أنواع البروتينات للاعبي كمال الأجسام

1- بروتين طبيعي

البروتين البروتين الطبيعي هو الذي يتم إنتاجه عن طريق الجهاز الهضمي، وهو يحتاج إلى فترة طويلة قد تصل إلى أربع ساعات أو أكثر، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل الحليب، البيض، اللحوم، وغيرها.

2- بروتين صناعي

  • البروتين الصناعي هو عبارة عن بودرة تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد لاعبي كمال الأجسام على بناء العضلات وتضخيمها في وقت سريع مقارنة بالبروتين الطبيعي.
  • يتم مزج هذه البودرة بكمية مناسبة من الماء وتناولها عن طريق الفم، حيث يتم إضافة ملعقة كاملة من المسحوق إلى زجاجة من الماء ويتم رجها جيدًا حتى الذوبان التام.
  • مع العلم أن هذا الخليط يتم تناوله على فترات وليس مرة واحدة، حتى لا يسبب انتفاخ المعدة واضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • إلا أنه يفضل استشارة المختص أو الطبيب لوصف الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية التي يجب تناولها يوميًا لعدم حدوث أي مضاعفات.

كما أقدم لك اليوم المزيد عن فيتامين د والحمل ومدى تأثيره على السيدة الحامل عبر موضوع: هل تناول فيتامين د يؤثر على الحمل ؟

اضرار البروتين الصناعي للاعبي كمال الأجسام

  • على الرغم من أن البروتين يتكون من مركبات عضوية نباتية أو حيوانية، ويساعد اللاعب في تضخيم العضلات، إلا أن الإفراط في استخدامه ينتج عنه بعض الأضرار والمخاطر الصحية.
  • من أبرز الأضرار التي تنتج عن الإكثار من استخدام البروتين هو تسمم البروتين، لذلك ينصح دائمًا بتناول الكميات المناسبة من البروتين والمكملات الغذائية وفقًا للجرعة التي يقوم الطبيب المختص بتحديدها.
  • من الأعراض التي يشعر بها اللاعب بسبب الإصابة بتسمم البروتين، الغثيان، القيء، فقدان الشهية للطعام، اضطرابات في الجهاز الهضمي، الإسهال المتكرر، الإعياء العام.
  • كما قد يتضاعف الأمر ويصل إلى حدوث مشاكل في الكُلى بسبب تراكم نسبة كبيرة من البروتين عليها، وقد ينتج عن ذلك الفشل الكلوي، كما أن تسمم البروتين قد يسبب ضعف في عضلة القلب، وقد يسبب الوفاة.

اقرأ من هنا ايضًا المزيد فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع عبر موضوع: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع

افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات

افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات

هناك أنواع كثيرة من البروتينات والمكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق لبناء العضلات وتضخيمها، ومن أفضل هذه الأنواع ما يلي:

1- ماس جينر إكستريم

  • يعد بروتين ماس جينر اكستريم من أفضل أنواع البروتينات الموجودة في السوق، وهو من إنتاج أكبر شركات الأدوية على المستوى العالمي.
  • هذا البروتين من الأنواع الموثوقة، ويستخدمه عدد كبير من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام حول العالم.
  • حيث أنه يعمل على تضخيم العضلات بسرعة، نظرًا إلى احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

2- برو كومبلكس

  • بروتين برو كومبلكس من الأنواع المميزة من المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات.
  • كما يحتوي برو كومبلكس على حوالي 60 جرام من البروتينات، بالإضافة إلى المعادن اللازمة لبناء العضلات ونمو الجسم.
  • إلا أن هذا النوع من المكملات الغذائية لا يحتوي على عنصر الكرياتين، لذلك لا يلجأ الكثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام في العالم إلى استخدامه.

ولا يفوتك التعرف على اعراض نقص فيتامين د عبر موضوع: اعراض نقص فيتامين د وأهم مصادر الحصول عليه

افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

افضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

1- ماس فيوجن

  • ماس فيوجن من أفضل أنواع المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق، وتعمل على تضخيم العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام.
  • كما أنه يمنح الجسم وزن زائد في فترة قصيرة، وذلك بفضل احتوائه على مزيج من الفيتامينات.
  • بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين الذي يقوم الجسم بامتصاصه ببطء، بالإضافة إلى نسبة بسيطة للغاية من الدهون.

2- سرياس ماس

  • سرياس ماس من أهم وأفضل أنواع المكملات الغذائية الموجودة في السوق، وهو نوع قديم، وله قدرة فائقة في زيادة الوزن وتكبير العضلات لدى لعبي كمال الأجسام.
  • يحتوي هذا النوع من المكملات الغذائية على مجموعة من العناصر المهمة، وهي عبارة عن نسبة عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى مجموعة من المعادن.
  • كما أن المكمل الغذائي سرياس ماس يحتوي على نسبة من الأملاح، فضلاً عن مجموعة كبيرة من الفيتامينات المفيدة لنمو الجسم وبناء العضلات.

ولا يفوتك معرفة اين يوجد فيتامين د عبر موضوع: اين يوجد فيتامين د

افضل بروتين لبناء العضلات للنساء

افضل بروتين لبناء العضلات للنساء

على الرغم من أن البروتين والمكملات الغذائية يشيع استخدامها بين الرجال لتكبير العضلات، إلا أن هناك الكثير من النساء أيضًا يلجأن إلى استخدامها.

وذلك من أجل إنقاص الوزن وتحسين القوام والتخلص من الدهون المتراكمة في بعض المناطق، وتعزيز القوة الجسمانية، ومن أفضل أنواع البروتين النسائي المتوفر في الأسواق ما يلي:

1- بروتين مصل الحليب

  • يعد بروتين مصل الحليب من أفضل وأشهر أنواع البروتينات التي يستخدمها النساء، وذلك بسبب أنه سريع الامتصاص، كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية لأنه مشتق من اللبن.
  • مع العلم أن بروتين مصل الحليب يساعد في بناء العضلات وإظهارها بحجم كبير، بالإضافة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون في وقت سريع، بسبب أنه يمنح الشعور بالشبع ويعمل على سد الشهية.
  • كما أن بروتين مصل الحليب يعمل على خفض مستوى هرمون الغريلين، المسئول عن تعزيز الشعور بالجوع، الأمر الذي يجعله فعال للغاية في إنقاص الوزن.

2- بروتين البازلاء

  • المكون الأساسي لبروتين البازلاء هو مستخلص حبوب البازلاء المجففة المسحوقة، ويعتبر هو الخيار الأفضل بالنسبة للأشخاص النباتيين، الذين لا يستطيعون تناول البروتينات الحيوانية.
  • يعتبر بروتين البازلاء من أفضل أنواع المكملات الغذائية، على الرغم من أن البازلاء معروفة بعدم احتوائها على نسبة عالية من البروتين، إلا أنها مصدر مهم للأحماض الأمينية، مثل الفالين، الليوسين، والإيسولوسين.
  • هذه الأحماض الأمينية لها دور كبير في تضخيم العضلات، كما أن هذا البروتين يمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، كما أنه مضاد للحساسية، وملائم جدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية لدى أنواع معينة من الأغذية.

3- بروتين الكولاجين

  • بروتين الكولاجين يعتبر أفضل خيار يلجأ إليه النساء، حيث أنه لا يقتصر فقط على بناء العضلات وتقوية الجسم، بل أيضًا يعمل على التخفيف من الآلام الناتجة عن الروماتيزم، ويقلل من آلام المفاصل، كما يساعد في التقليل من التجاعيد وخطوط البشرة الرفيعة.
  • يتم إنتاج بروتين الكولاجين من عظام وجلود الحيوانات، مثل الخنازير أو الأبقار أو جلود الأسماك، وهو بروتين سريع الامتصاص.
  • هذا البروتين يمنح الشعور بالشبع، ويمكن إضافته بسهولة إلى المشروبات الباردة أو الساخنة، مع العلم أن إضافة بروتين الكولاجين إلى النظام الغذائي اليومي بجرعات محسوبة، يشكل فوائد عظيمة للعظام والبشرة.

كما أقدم لك خلال رحلتنا المزيد عن تحليل فيتامين د عبر موضوع: هل تحليل فيتامين د يحتاج صيام ؟

افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات

1- بروتين بياض البيض

  • من المعروف أن البيض من المصادر الغنية بالبروتين، كما أن بياض البيض تحديدًا يعد من أهم مصادر البروتين النقي، وله فوائد صحية كثيرة، لذلك فهو من أكثر أنواع البروتينات انتشارًا بين الرياضيين.
  • يساعد بروتين بياض البيض في بناء العضلات وتضخيمها بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بوظائفه على أكمل وجه.
  • بروتين البيض من البروتينات سريعة الامتصاص، كما أنه خالي من الحليب ومشتقاته، مما يجعله آمن تمامًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان ومنتجاتها.
  • كما أن بروتين بياض البيض خالي تمامًا من الكربوهيدرات، لذلك فهو الخيار الأفضل بالنسبة للأشخاص من مرضى السكري أو المعرضين للإصابة به.

2- بروتين الأرز البني

  • بروتين الأرز البني هو أفضل خيار بالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول البروتين الحيواني ويرغبون أيضًا في الابتعاد عن بروتين الحليب بسبب الحساسية ضد منتجات الألبان.
  • يتميز بروتين الأرز البني أنه سريع الامتصاص وسهل الهضم، كما أنه يساعد في بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
  • كما أن بروتين الأرز البني هو الخيار المفضل لدى الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق المزيد من اللياقة البدنية سواء من الرجال أو النساء.

3- البروتينات النباتية المختلطة

  • هذه الأنواع من البروتينات هي عبارة عن مزيج ما بين مجموعة من البروتينات النباتية التي تختلف من حيث التركيب والملمس والمذاق أيضًا.
  • حيث أن هذه المكملات البروتينية تحتوي على بعض أنواع البروتينات النباتية، مثل البازلاء، الشيا، الأرز البني، اليقطين، القنب، الكتان، وغيرها.
  • هذه المجموعة المتنوعة من البروتينات النباتية لسد النقص الموجود في جميع أنواع البروتينات النباتية، بسبب افتقارها إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات.
  • ومثال على ذلك بروتين الأرز البني لا يحتوي على كمية كبيرة من حمض الليسين، بينما يحتوي بروتين البازلاء على نسبة كبيرة من هذا الحمض.
  • لذلك يعد هذا النوع من المكملات الغذائية هو الأفضل في السوق، حيث أن التنوع يضمن الحصول على جميع العناصر اللازمة للجسم بشكل صحي.

4- بروتين القنب

  • بروتين القنب من أفضل البروتينات النباتية، حيث أنه مستخلص من بذور نبات القنب، الذي يحتوي على مركب تي اتش سي HTC، الذي يمنح الجسم تأثير فعال من الناحية البدنية أو النفسية.
  • يتميز هذا البروتين بالنكهة المميزة، كما أنه غني بالأحماض الدهنية، مثل أوميجا 3، وأوميجا 6، التي تعمل على حماية الإنسان من بعض الأمراض، مثل الزهايمر، أمراض القلب، والسمنة المفرطة.
  • يعتبر بروتين القنب من المكملات الغذائية المتكاملة الموجودة في الأسواق، بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، الألياف، البوتاسيوم، الحديد، والماغنيسيوم.

في نهاية مقال افضل انواع البروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات ، نتمنى أن ينال المحتوى الذي تم تقديمه إعجابكم، حيث عرضنا موضوع شامل عن افضل انواع البروتينات والمكملات الغذائية التي يمكن تناولها لتضخيم العضلات، انتظرونا في مقالات جديدة ومفيدة قريبًا، ولا تنسوا مشاركتنا في المقال من خلال التعليقات.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.