تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمارين للتخسيس السريع للنساء يرغب العديد من النساء في فقدان الوزن عن طريق اللجوء إلى الحلول المنزلية بعيداً عن الأطباء والأدوية والعلاجات، ويتم اللجوء إلى التمارين المنزلية في البيت، وسوف نتعرف على تمارين للتخسيس السريع للنساء في البيت، حتى تتمكن من ممارسة الأعمال المنزلية مع فقدان الوزن بصورة ملحوظة. 

تمارين للتخسيس السريع للنساء

تلجأ الكثير من النساء إلى العديد من التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، ومن أهم التمارين التي يجب أن تقوم بها المرأة هي التمارين التي تسبب خروج الإفرازات من الجسم والتي تسمى بالعرق والدهون، وهو ما يعمل على فقدان الوزن، وكلما زادت كمية حرق الدهون في الجسم، قل الوزن في الجسم بصورة كبيرة، ويوجد العديد من التمارين للتخسيس السريع للنساء والتي سوف نتعرف عليها. 

تمرين الدراجة

وهو من أكثر التمارين المشهورة عند النساء، والتي تساعد على حرق الدهون في الأرداف، وسوف نتعرف على أهم المعلومات حول هذا التمرين على النحو التالي:-

  • سمي بهذا الاسم لأنه يشبه حركة التبديل بالدراجة، ولكن في الوضع النائم. 
  • تقوم الفتاة بتطبيق الحركة عن طريق الاستلقاء على الظهر وعلى سطح مستو، وتقوم بقيادة الدراجة في هذا الوضع في خيالها. 
  • سوف تقوم الفتاة بتحريك قدميها في عكس الاتجاه دون أن تلمس الأرض مع تشبيك اليدين تحت الرأس. 
  • يعمل هذا التمرين على زيادة معدل حرق الدهون في الأرداف بصورة سريعة. 
  • يتم ممارسة هذا التمرين على ثلاثة فترات، تبلغ كل فترة من 20 مرة من عملية تبديل القدم إلى 30 مرة. 
  • يتم التبديل ومقابلة المفصل بالآخر دون أن يحتك ببعضهم البعض. 
  • سوف تشعر الفتاة بألم في القدم لفترات بسيطة بعد الانتهاء من التمرين. 

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول تخسيس البطن فقط بسرعة ونصائح لتخسيس البطن من خلال الرابط التالي: تخسيس البطن فقط بسرعة ونصائح لتخسيس البطن

تمرين الكرة

سوف نتعرف على أهم المعلومات الموجودة حول تمرين الكرة، وهو تمرين غير تقليدي، يساعد بشكل كبير على التخلص من التوتر والوزن الزائد في منطقة البطن والأجناب، وهو يكون على النحو التالي:-

  • تقوم الفتاة بتطبيق الحركة عن طريق الاستلقاء على الظهر وعلى سطح مستو.
  • تقوم بوضع يديها بجانب القدم في شكل متوازي للقدم، ثم يبدأ التمرين. 
  • سوف تقوم الفتاك بالإمساك بالكرة في نفس الوضعية، ومن ثم سوف تقوم برفع قدميها لأعلى ووضع الكرة بين قدميها. 
  • وتقوم الفتاة بخفض قدميها لأسفل، ثم تقوم برفع قدميها لأعلى، فتقوم يد الفتاة بالتقاط الكرة من القدم وهكذا. 
  • ويتم عمل هذا التمرين على 4 مجموعات، تكون كل مجموعة موجود فيها ما يقارب من 10 إلى 20 مرة من التمرينة. 

للمزيد من المعلومات حول تمارين تخسيس البطن والارداف في أقل من شهر يمكنك النقر على الرابط المرفق: تمارين تخسيس البطن والارداف في أقل من شهر

تمرين التسوية

وهي تمرينة قد تكون متعبة بعض الشيء، ولكنها مهمة جداً لكل من يريد أن ينقص في الوزن، وسوف نتعرف على طريقة عملها على النحو التالي:-

  • يتم النوم على البطن على أرض مستوية تماماً. 
  • يتم أخذ وضع الضغط، ولكن مع تباعد الأيدي عن بعض، ومع تباعد الأقدام عن بعض بصورة كبيرة. 
  • ثم تقوم الفتاة برفع القدم اليمنى مع اليد اليمنى إلى أعلى، وتستمر على هذه الوضعية ما يكون بين 10 ثواني إلى ما يقارب من 15 ثانية. 
  • يتم عكس هذه الوضعية عن طريق رفع القدم اليسرى مع اليد اليسرى.
  • يتم عمل هذه اللعبة ما يقارب من 3 مجموعات، وتكون كل مجموعة بها 10 مرات على كل جانب. 
  • تساعد في زيادة قدرة الجسم على إحراق الدهون. 
  • تساعد على تقوية عظام الظهر والكتف. 
  • تعمل على حرق الدهون الموجودة في الأجناب بشكل كبير. 

تمرين لمس الاقدام


يعتبر من التمارين الشاقة التي تعمل على إعادة التوازن في الجسم، ويساعد على حرق دهون القدم والبطن بصورة كبيرة جداً، وسوف نتعرف على العديد من المعلومات حول هذه التمرينة على النحو التالي:-

  • تقوم الفتاة بالاستلقاء على الأرض تماماً. 
  • تقوم الفتاة برفع القدم إلى الأعلى حتى تكون زاوية الرفع للقدم تقارب من 90 درجة. 
  • تتحرك الفتاة من على الأرض لكي تلمس القدم اليمنى باليد اليمنى مرة وباليد اليسرى مرة.
  • ثم تتحرك الفتاة كي تلامس القدم اليسرى باليد اليمنى مرة واليد اليسرى مرة. 
  • تقوم بهذا التمرين وهي لا تحرك القدم أبداً عن زاوية التوقف الخاصة بها. 
  • يتم لعب هذه التمرينات في ثلاثة مجموعات، وتصل كل مجموعة إلى ما يقارب من 20 مرة.

يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول أفضل تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة بسرعة عن طريق الرابط المعلن: أفضل تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة بسرعة

تمرين الدوران

لا ينصح بهذا التمرين لكل من لديه مشاكل في ظهره، ويعد تمرين صعب للبعض لأنه يعمل على عصر الجانبين بصورة كبيرة، ويكون على النحو التالي:-

  • تقوم الفتاة بالوقوف بشكل مستقيم إلى أعلى. 
  • ثم تقوم بفتح قدميها وتباعد المسافة بين كلتا القدمين من ما يقارب من 70 سنتيمتر. 
  • تقوم بالنزول إلى أسفل من خلال الوسط فقط، بزاوية تصل إلى 90 درجة. 
  • ثم تقوم برفع اليد اليمنى إلى أعلى، ونزول اليد اليسرى لتلامس القدم اليمنى. 
  • ثم تقوم بالالتفاف بأقصى طاقتها لكي تكون اليد اليسرى إلى أعلى، وتكون اليد اليمنى ملامسة للقدم اليسرى.
  • يتم تكرار هذه العملية ما يقارب من 30 مرة للمجموعة الواحدة، وتكون في ثلاثة مجاميع. 

تمرين عصر القدم

وهو تمرين يتم فيه العمل على القدم فقط، وهو يكون عامل على الكثير من العمليات التي تحرق الدهون، وهي تكون على النحو التالي:-

  • تقوم الفتاة بتطبيق الحركة عن طريق الاستلقاء على الظهر وعلى سطح مستو.
  • ثم تقوم برفع القدم اليمنى إلى أن تصل إلى الارتكاز، ويكون كعب القدم والقدم كاملة ملامس للأرض. 
  • تقوم بالتشبث بها والصعود إليها، ثم يتم التبديل بين القدم اليمنى والقدم اليسرى. 
  • ثم تقوم برفع القدم اليسرى إلى أن تصل إلى الارتكاز، ويكون كعب القدم والقدم كاملة ملامس للأرض. 
  • ويتم لعبها بنفس الطريقة التي قمت بها. 
  • يتم عمل هذه اللعبة ما يقارب من 3 مجموعات، وتكون كل مجموعة بها 10 مرات على كل جانب. 
  • تساعد في زيادة قدرة الجسم على إحراق الدهون.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول كيف انحف في رمضان بنظام غذائي صحي وكيفية تخسيس البطن من خلال الرابط التالي: كيف انحف في رمضان بنظام غذائي صحي وكيفية تخسيس البطن

التمرين السابع

وسمي هذا التمرين بالتمارين السابع لأنه يأخذ شكل الرقم سبعة، وهو يكون بطريقة معينة، ولكن لا يسمح بهذه الطريقة لكل من كان مريض في الظهر، وهو يكون على النحو التالي:-

  • تقوم الفتاة بالوقوف بشكل مستقيم إلى أعلى. 
  • ثم تقوم بفتح قدميها وتباعد المسافة بين كلتا القدمين من ما يقارب من 70 سنتيمتر. 
  • تقوم بالنزول إلى أسفل من خلال الوسط فقط، بزاوية تصل إلى 90 درجة. 
  •  سوف تقوم الفتاة بالنزول إلى أسفل مع تشبيك الأيدي والنزول على حركة موجة إلى أسفل ثم تقوم بالصعود إلى أعلى، ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات. 
  • يتم عمل هذه اللعبة ما يقارب من 3 مجموعات، وتكون كل مجموعة بها 10 مرات على كل جانب. 

التمرين الأول 

يعتبر هذا التمرين هو التمرين الأول في بداية التمارين، ويعتبر هو تمارين التسخين في البداية لمساعدة العضلات على التأقلم مع بداية التمارين الرياضية، وهي تكون عن طريق:-

  • سوف تقوم الفتاة بفتح القدمين وفتح الذراع لأعلى.
  • ثم يتم قفل الأيد مع الأقدام مرة واحدة. 
  • ويمكن أن تقوم بتقليل معدل الحركة في هذه اللعبة ويمكن أن تقوم بزيادة السرعة على حسب الرغبة الشخصية.
  • يمكن أن تقوم بضم الأيدي وعمل الحركة بدون لمس الأقدام، وكل ما قامت الفتاة بالعمل على وضع أصعب كلما كان أفضل. 
  • يتم تكرار هذه العملية ما يقارب من 30 مرة للمجموعة الواحدة، وتكون في ثلاثة مجاميع. 
  • يساعد على تقوية عظام الظهر والكتف. 
  • تعمل على حرق الدهون الموجودة في الأجناب بشكل كبير. 

قدمنا لكم في هذه المقالة تمارين للتخسيس السريع للنساء.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.