طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة

طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة ، تعاني الكثيرات من النساء من الكرش، الأمر الذي يسبب لهم الإزعاج والإحراج أمام الجميع، خاصة أمام شريك الحياة، وفي هذا المقال عبر موقع زيادة نوضح بعض طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة ، للتمتع بمظهر جذاب وصحة أفضل، حيث نقدم عدد من الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص نهائيًا من الكرش.

ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن

ما هو الكرش ؟

  • الكرش يتكون نتيجة تراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن، مع العلم أن الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة تعتبر من أصعب أنواع الدهون، ولا يمكن التخلص منها بسهولة.
  • يمكن تناول بعض المشروبات التي تحرق الدهون، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش، فضلاً عن ضرورة ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تخسيس البطن يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • السمنة وزيادة الوزن تسبب الكثير من الأمراض، من أبرزها القلب، الضغط، السكري، كما أن الكرش يسبب آلام في منطقة الظهر، وآلام في المفاصل، بالإضافة إلى صعوبة الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة وممارسة المهام اليومية.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن عند النساء

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن عند النساء

  • جسم المرأة قادر على تخزين الدهون بشكل أكبر من الرجل، مما يجعلها أكثر عرضة للسمنة مقارنة بالرجال.
  • بعد الزواج تشعر المرأة بنوع من الاستقرار العاطفي، والإحساس بالراحة النفسية، مما يجعلها أكثر عرضة لزيادة الوزن بعد الزواج.
  • عدد مرات الحمل والولادة المتكررة لدى النساء، تساعد في ظهور الكرش، بسبب الترهلات في منطقة البطن، مع العلم أن التمارين الرياضية بعد الولادة تساعد في عودة شكل الجسم كما كان.
  • التقدم في العمر، حيث أن النساء في المرحلة العمرية التي تتراوح ما بين 40 حتى 50 عام، تقل لديهم عملية حرق الدهون بشكل ملحوظ عن السابق.
  • كما أن النساء في هذا العمر يزداد لديهم إفراز هرمون البروجستيرون، الذي يعمل على زيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
  • كثرة تناول أطعمة غنية بالدهون، والإفراط في تناول المقليات والوجبات السريعة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بسبب الانشغال مع الأسرة ورعاية الأبناء.

أفضل طرق عمل الشوفان لإنقاص الوزن أقدم لك: طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة

  • تجنب تناول الوجبات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على مواد حافظة.
  • تجنب الإفراط في تناول الحلويات.
  • تناول كميات وفيرة من المياه (8 أكواب على الأقل يوميًا).
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل لحرق الدهون.
  • اتباع رجيم (نظام غذائي صحي ومتوازن) تحت إشراف متخصص.
  • كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تسهل عملية الهضم، وتحفز عملية حرق الدهون، كما تمنح الشعور بالشبع.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، مع الحرص على تناول كوب من الماء قبل الطعام تساعد على الشعور السريع بامتلاء المعدة.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم.
  • تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، حيث أن الأملاح تحبس السوائل في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن بسرعة.
  • تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
  • تناول العصائر الطبيعية الطازجة، من أفضلها عصير الليمون بدون سكر، والابتعاد عن العصائر المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
  • الاشتراك في جيم، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية في وسط مجموعة من الأصدقاء، مما يشجع على التخسيس.
  • تناول المشروبات العشبية الحارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر، الكمون، والزنجبيل.
  • النوم ليلاً لساعات كافية حتى تعمل كافة أجهزة الجسم بشكل سليم، مما يساعد على التخسيس والحفاظ على وزن صحي.
  • شفط البطن لمدة ثلاث دقائق وتكرار التمرين يوميًا عدة مرات، يساعد مع الاستمرار على التخلص من الكرش.
  • الحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربعة ساعات تقريبًا.

إليك المزيد عن أضرار حبوب الخميرة: أضرار حبوب الخميرة للتسمين وفوائدها أيضًا

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تنفيذها في المنزل للتخسيس والتخلص من الكرش عند النساء بشكل نهائي وفي وقت قصير، ومنها ما يلي:

1- خلطة الزنجبيل والبابونج

المكونات

  • بابونج.
  • شاي أخضر.
  • زنجبيل مطحون.
  • إكليل الجبل.

طريقة التحضير

  1. يتم خلط كلاً من ثلاث ملاعق كبيرة من البابونج، عدد 2 ملعقة من الشاي الأخضر، ثلاث ملاعق من الزنجبيل المطحون، عدد 2 ملعقة من إكليل الجبل.
  2. إضافتهم إلى لتر ونصف من الماء المغلي.
  3. تغطية المزيج لمدة خمس دقائق، ثم تناوله على مدار اليوم بواقع خمسة أكواب تقريبًا.
  4. مع الحرص على إتباع نظام غذائي صحي وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، للحصول على نتائج جيدة.

2- مشروب الكراوية المغلية

المكونات

  • كراوية
  • ماء مغلي

طريقة التحضير

  1. يتم وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكراوية في كوب ونصف من الماء المغلي.
  2. يتم تغطية المزيج لمدة نصف ساعة تقريبًا، ثم يتم تناوله بعد تصفيته جيدًا، يساعد هذا المشروب على حرق دهون البطن بشكل فعال.

3- وصفة الزعتر مع إكليل الجبل

المكونات

  • إكليل الجبل.
  • زعتر.
  • بابونج.

طريقة التحضير

  1. يتم إضافة كلاً من (كوب من إكليل الجبل (الروز ماري)، كوب من الزعتر، كوب من البابونج) إلى كوب من الماء.
  2. وضع المزيج على النار حتى الغليان، وتركه قليلاً حتى يبرد.
  3. ثم تناوله دافئًا مرتين كل يوم، ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.

4- الشوفان

الشوفان من الوصفات التي تساعد في التخسيس بشكل فعال، حيث أنه يمنح الإحساس بالشبع السريع وامتلاء المعدة.

المكونات

  • كمية مناسبة من الشوفان المجروش.

طريقة التحضير

حيث يمكن إضافة الشوفان إلى الوجبات المختلفة أثناء الطهي، أو تناول حساء الشوفان قبل تناول الوجبات الرئيسية لتقليل كمية الطعام.

5- خل التفاح

المكونات

  • ملعقة من خل التفاح الطبيعي.
  • كوب ماء.

طريقة التحضير

  1. يتم وضع ملعقة من خل التفاح في كوب من الماء.
  2. تناول المزيج مرة واحدة يوميًا، يساعد في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن.

كما يمكنك التعرف على نسبة الدهون المثالية عبر موضوع: نسبة الدهون المثالية في الجسم

تمارين للتخلص من الكرش عند النساء

1- تمرين ستيب هوب

  1. يتم الوقوف على طرف القدم اليمنى، مع ثني ركبة القدم اليسرى.
  2. تبديل الوضعية، حيث يتم الوقوف على طرف القدم اليسرى، مع ثني ركبة القدم اليمنى، وهكذا.
  3. يتم التبديل مع الجري في المكان لمدة خمس دقائق.
  4. ينصح بتكرار هذا التمرين البسيط يوميًا مرتين على الأقل، للتخلص من الكرش في أسرع وقت.

2- تمرين كوبرا بوز

  1. يتم الاستلقاء على البطن، مع مراعاة إبعاد الساقين عن بعضهما البعض.
  2. يتم رفع الصدر عن الأرض باستخدام الذراعين، مع ثني الرقبة إلى الأعلى في اتجاه السقف.
  3. أخذ نفس عميق والاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا.
  4. العودة إلى وضع الجسم العادي تدريجيًا مع إخراج زفير ببطء.
  5. ينصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على نتيجة جيدة.

3- تمرين بلانك

  1. رفع الجسم بالكامل عن طريق الأطراف الأربعة (اليدين والقدمين).
  2. الضغط على الأرض بقوة بأستخدام اليدين.
  3. البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة على الأقل، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.

كما يمكنك التعرف على: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر

علاج الكرش عند النساء بالأعشاب

علاج الكرش عند النساء بالاعشاب

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد النساء في التخلص من الكرش في وقت قصير، ومنها ما يلي:

1- الزنجبيل

الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ومنح الشعور بالشبع، كما أنه يقلل الشعور بالانتفاخ والغازات المزعجة، لذلك ينصح بتناول مشروب الزنجبيل المغلي يوميًا.

المكونات

  • ملعقة من الزنجبيل المطحون.
  • كوب ماء مغلي.

طريقة التحضير

  1. يتم وضع ملعقة من الزنجبيل المطحون على كوب من الماء المغلي.
  2. يتم تغطية المزيج لمدة خمس دقائق فقط.
  3. ثم تناوله مرتين يوميًا، كما يمكن إضافة القليل من الزنجبيل المطحون على الشاي

2- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، كما أنه يعتبر من أفضل المشروبات الحارقة للدهون، ينصح بتناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر خلال اليوم، للتخلص من دهون الكرش نهائيًا مع الاستمرار في تناوله.

المكونات

  • باكيت من الشاي الأخضر، أو ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
  • كوب من الماء المغلي.

الطريقة

  1. يتم وضع الشاي الأخضر في الماء المغلي مع التقليب جيدًا.
  2. تغطية المزيج وتركه لمدة خمس دقائق، ثم تناوله دافئًا.

3- الأناناس

يساعد الأناناس في التخسيس وحرق الدهون، حيث يمنح الشعور بامتلاء البطن وعدم الرغبة في تناول الطعام، يمكن تناول فاكهة الأنانس الطازجة، أو تناول عصير الأنانس يوميًا لتخسيس منطقة البطن والقضاء على الكرش نهائيًا.

4- الماء مع الليمون

يساعد الماء في التخسيس بشكل سريع، حيث أن الماء يعمل على امتلاء البطن والإحساس بالشبع، كما أن كثرة تناول الماء يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

يمكن إضافة عصير الليمون أو البرتقال على الماء، لإضافة نكهة مميزة للمشروب، مع مراعاة عدم إضافة السكر.

5- القرفة

القرفة تساعد في حرق الدهون بشكل كبير، حيث يمكن إضافة القرفة المطحونة إلى الوجبات المختلفة، أو إضافة ملعقة صغيرة منها إلى كوب من الزبادي، كما ينصح بتناول مشروب القرفة المغلي مرتين يوميًا على الأقل.

المكونات

  • ملعقة من القرفة المطحونة.
  • كوب زبادي.

طريقة التحضير

  1. يمكن إضافة ملعقة من القرفة المطحونة على كوب من الزبادي وتناوله يوميًا لحرق دهون الكرش.
  2. كما يمكن تحضير مشروب القرفة الساخن، من خلال إضافة ملعقة من القرفة إلى كوب من الماء المغلي.
  3. يتم تغطية المشروب لمدة خمس دقائق، ثم يتم بعد ذلك تناوله مرتين يوميًا، للتخلص من الكرش نهائيًا.

6- الكمون

الكمون من الأعشاب الحارقة للدهون، والذي يساعد على التخسيس وإنقاص الوزن بسرعة فائقة.

المكونات

  • كمون.
  • قرفة.
  • زنجبيل.
  • عصير ليمون

طريقة التحضير

  1. يتم خلط كلاً من هذه الأعشاب بكميات متساوية (كمون ناعم، قرفة مطحونة، زنجبيل مطحون، عصير نصف ليمونة).
  2. إضافة كل المكونات إلى كوب من الماء المغلي، وتركه قليلاً ثم تناوله.

كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع

في ختام مقال طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة ، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، حيث عرضنا مقال شامل عن بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الكرش المزعج، حتى تتمتع جميع النساء بمظهر لائق وجميل، وانتظرونا في مقالات جديدة، ويمكنكم مشاركتنا من خلال التعليقات.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.