رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب وبكل تفاصيله حتى يتسنى لكم إنقاص وزنكم من 10 إلى 12 كيلو واستعادة نشاطكم ولياقتكم البدنية بإتباع ذلك النظام الصحي الذي عرضته رضوى الشربيني في برنامجها هي وبس على قناة cbc سفرة وقد تسبب ذلك بشعبية كبيرة، وبحث الكثيرين على سر حصول رضوى الشربيني على جسم رشيق.
حيث قامت رضوى الشربيني بتشجيع جمهورها على فقدان الوزن والوصول للوزن الصحي وممارسة الرياضة بتقديم أنظمة صحية لإنقاص الوزن ومشاركة الجمهور بصورهم قبل وبعد هذه الحمية، لذلك سنعرض لكم رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب من خلال موقع زيادة.
رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب
أولا وجبة الإفطار
- 4 ملاعق من الفول بدون زيت او سمن.
- أو جبنة ملح خفيف+ سلطة خضراء.
- أو بيضة مسلوقة أو أومليت بمعلقة زيت صغيرة.
- أو 2 شريحة جبنة فلامنك أو شيدر+ سلطة خضراء.
يتم تناول واحدة من هذه الوجبات كوجبة الإفطار مع إمكانية إضافة نصف رغيف بلدي+ شاي بلبن, نسكافيه.
ثانيًا وجبة الغذاء
- 3 قطع من السمك المشوي.
- أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
- أو 3 بيض مسلوق.
- أو شريحة لحم مسلوق أو مشوي.
- يتم تناول واحدة من تلك الأطعمة مع أمكانية إضافة 2/1 رغيف بلدي أو3 ملاعق مكرونة مسلوقة أو 3 ملاعق أرز.
- يمكن تناول مع تلك الوجبات سلطة خضراء أو خضار مسلوق او 4 ملاعق من الخضار المسبك.
تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء بساعة.
ثالثًا العشاء
- جبنة ملح خفيف+ سلطة.
- 3 ثمرات فاكهة منوعة.
- 2 زبادي خالي الدسم.
- 2 بيض مسلوق.
- جبنة قريش او ملح خفيف.
يتم تناول أي من تلك الأطعمة المرفقة مع 2/1 رغيف بلدي +سلطة.
اقرأ أيضًا: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
التعليمات التي يجب اتباعها لرجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
- ممنوع تناول اللب والمكسرات والتسالي.
- ممنوع تناول اللانشون والبسطرمة والجبنة النستو.
- ممنوع تناول الحوادق مثل الرنجة والفسيخ.
- ممنوع تناول الكبد, البط, الكلاوي, القلقاس, اللوبيا, الفاصوليا البيضاء, العدس
- ممنوع تناول القلقاس, اللوبيا, العدس, البطاطس, البطاطا, الفاصوليا البيضاء.
- ممنوع تناول الفينو والنشويات الأكثر تعقيدًا.
- ممنوع تناول المياه الفوارة والغازية.
- ممنوع تناول السكريات والحلويات بجميع أنواعها.
- يسمح ب 2 معلقة من السكر على مدار اليوم.
- القيام بالتمارين الرياضية بتعليمات من الطبيب.
اقرأ أيضًا: رجيم سالي فؤاد السبع خطوات لإنقاص الوزن مكتوب
أطعمة مسموح بتناولها بأي كمية لرجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
- خيار
- خس
- بقدونس
- جرجير
- كوسة مسلوقة
- تناول كوب مياه او عصير جريب فوت على الريق.
- استبدال نصف الرغيف البلدي ب 2 توست بني او رغيف سن.
نصائح رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول
- أهمية شرب من 2 إلى 3 لتر يوميًا من الماء.
- النوم مبكرًا يساعد الجسم على حرق الدهون.
- الانتظام في مواعيد الأكل يساعد على التخلي من الدهون.
- عدم تناول الفيتامينات لأنها تساعد على فتح الشهية مما يؤدي على عدم فعالية النظام الغذائي.
- هناك يوم فري كل أسبوع يكون عبارة عن إفطار متنوع – غذاء متنوع العشاء زبادي خالي الدسم بالليمون قبل النوم بساعتين.
- استشارة الطبيب في حالة وجود أي أمراض مثل مرض السكري.
- ترك وقت كافي بين الوجبات من 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
- ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع على الأقل.
- تناول الورقيات والخس والخيار بأي كمية تفضل.
اقرأ أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وإنقاص الوزن
وفي نهاية مقالنا أرجو ان أكون اوفيت بالتحدث عن موضوع رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب باستعراض النظام الغذائي خلال الأسبوع الأول مع ذكر الممنوعات التي يجب عدم الاقتراب اليها خلال فترة الدايت والمسموحات وبعضًا من نصائح رضوي الشربيني للحصول على جسم مثالي ورشيق.